[hlight]Bắp tay to, chảy xệ khiến thân hình mất cân đối là điều khiến nhiều phái nữ đau đầu tìm cách xử lý. Hãy tham khảo ngay các cách giảm mỡ bắp tay trong bài viết sau để lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin diện váy nhé.[/hlight]
1. Nguyên nhân bắp tay to?
Sau bụng, bắp tay cũng là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt, so với các vùng khác có thể loại bỏ mỡ nhanh chóng thì bắp tay rất khó giảm mỡ khiến nhiều người hầu như “chịu trận”.
Nguyên nhân chính gây lên tình trạng mỡ bắp tay là do cơ thể tăng cân quá mức, ít vận động khiến mỡ tích tụ tại đây nhiều lên. Khi mỡ đã tập trung sẽ khiến da chảy xệ, chùng nhão, thậm chí có thể hình thành các u mỡ cổ tay, cánh tay, rất khó để giảm mỡ.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác dẫn đến bắp tay to, có thể kể đến như:
- Yếu tố di truyền: Nếu gia đình bạn có ba mẹ, anh chị em sở hữu bắp tay to thì bạn cũng không phải là ngoại lệ.
- Nội tiết tố thay đổi: Sự rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, nhất là khi hàm lượng estrogen tăng cao ở phụ nữ thì bắp tay sẽ tích tụ mỡ thừa càng nhiều.
- Trọng lượng phân bổ không đồng đều: Việc tăng cân đột ngột trong một thời gian ngắn, cộng với không tập luyện gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa tại các vùng như bắp tay, bụng, đùi,...
- Tập luyện thể thao không đúng cách: Việc tập luyện thể thao, gym sai cách cũng sẽ gây đảo lộn quá trình chuyển hóa thức ăn, khiến mỡ thừa tích tụ ở bắp tay nhiều hơn.
>>> Xem thêm: giảm cân
Bắp tay to do rất nhiều nguyên nhân khác nhau
2. Top 10 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà
Bắp tay, vai to khiến chị em cảm thấy cơ thể không cân đối, mất tự tin diện những bộ cánh hở vai gợi cảm. Hãy thực hiện ngay 10 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà sau đây, để nhanh chóng lấy lại cánh tay thon gọn nhé!
2.1. Giảm cân tổng thể
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc áp dụng kỹ thuật đốt cháy chất béo tại một vùng cụ thể, ví dụ như khi giảm mỡ bắp tay sẽ thực hiện các bài tập tập trung vào cánh tay thì hầu như không mang lại hiệu quả.
Trong khi đó, nếu áp dụng các bài tập kết hợp, tập trung giảm cân tổng thể toàn bộ cơ thể thì lại giúp đạt được kết quả như mong muốn. Không chỉ loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp làm săn chắc vùng cơ.
Giảm cân tổng thể để giúp tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa vùng bắp tay
2.2. Cách giảm mỡ bắp tay và vai với tạ
Chắc hẳn nhiều chị em có suy nghĩ tập tạ khiến bắp tay to và vai u hơn, nhưng đây lại là lầm tưởng nhé. Khi bạn thực hiện cường độ tập và cách tập đúng sẽ giúp nhỏ bắp tay và vai rất hiệu quả. Trước khi tập bạn hãy chuẩn bị 2 quả tạ nặng khoảng 0.5 kg.
[node]
Cách tập như sau:
>>> Xem thêm: 15+ thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất
Cách làm nhỏ bắp tay và vai với tạ
2.3. Bài tập giảm mỡ bắp tay chống đẩy với bóng
Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay khá đơn giản nhưng hiệu quả cao bởi áp lực tập trung vào các nhóm cơ vai, tay của cơ thể.
[node]
Cách thực hiện:
Bài tập giảm mỡ bắp tay chống đẩy với bóng
2.4. Bài tập yoga tư thế chó úp mặt giảm mỡ bắp tay
Các bài tập yoga dẻo dai, uyển chuyển cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ cực kỳ tốt. Với bài tập này thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở nhà mà không cần đến phòng tập. Tất cả chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập chuyên dụng thôi nhé!
[node]
Cách thực hiện:
Bài tập yoga tư thế chó úp mặt
2.5. Bài tập giảm mỡ bắp tay Plank Pose
Plank Pose cũng là một bài tập yoga giúp giảm mỡ bắp tay khá hiệu quả, làm tiêu hao một lượng lớn năng lượng.
[node]
Cách thực hiện:
Bài tập giảm mỡ bắp tay Plank Pose
2.6. Bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay
Nhảy dây là một bài tập giúp hao sức lực khá nhiều, không chỉ làm giảm mỡ bắp tay mà còn mang lại hiệu quả cải thiện toàn bộ cơ thể. Mỗi ngày, chỉ cần nhảy dây từ 5 - 10 phút, bạn đã có thể nhận thấy sự thay đổi vô cùng rõ rệt.
Đây được xem là cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng ngay, với nhiều kỹ thuật như:
[node]
Bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay
2.7. Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối
Muối chính là nguyên liệu giảm béo tự nhiên được nhiều chị em review rất hiệu quả. Sử dụng muối kết hợp mát xa giúp giảm mỡ tay, đào thảo độc tố, ngăn chặn tình trạng tích nước, giúp cơ tay được săn chắc hơn.
[node]
Cách thực hiện:
Giảm mỡ bắp tay bằng muối
2.8. Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà bằng thực đơn hàng ngày
Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng khoa học là cách giảm mỡ bắp tay được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Bên cạnh đó, phương pháp này còn góp phần cải thiện vóc dáng của bạn tốt hơn.
Vậy nên ăn gì để giảm mỡ béo ở bắp tay? Theo chuyên gia của Viện thẩm mỹ DIVA, trong 1 ngày các chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 30kcal nhưng vẫn phải đảm bảo cân đối nhóm chất.
[node]
Những thực phẩm giúp giảm mỡ ở tay bạn nên ưu tiên:
Những thực phẩm bạn nên ăn kiêng khi giảm mỡ bắp tay:
Cách làm nhỏ bắp tay bằng thực đơn khoa học
2.9. Đeo gen làm giảm mỡ bắp tay
Bạn có thể áp dụng đeo gen giảm mỡ bắp tay kết hợp cùng với việc luyện tập hàng ngày để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại cánh tay thon gọn. Ngoài ra, gen nịt bắp tay còn giúp làm săn chắc vùng da, ngăn chặn tình trạng chảy xệ.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn các loại gen đeo bắp tay chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng và sử dụng thêm thuốc hoặc miếng dán tan mỡ để tăng hiệu quả làm nóng cũng như đốt cháy mỡ thừa nhé!
Đeo gen làm giảm mỡ bắp tay
2.10. Ăn bằng dĩa nhỏ
Đây là một thủ thuật tâm lý hiệu quả trong việc giảm cân cũng như làm săn chắc bắp tay. Việc sắp xếp bữa ăn mỗi ngày vào một chiếc dĩa nhỏ sẽ khiến giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Từ đó mang lại cảm giác đã nạp đủ một bữa ăn bình thường như mọi ngày.
Sắp xếp bữa ăn mỗi ngày vào một chiếc dĩa nhỏ
2.11. Theo dõi lương calo tiêu thụ mỗi ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người cần đốt cháy 3.500 calo mỗi ngày để loại bỏ khoảng 500g chất béo. Do đó, bạn hãy ghi lại bất cứ thứ gì bạn ăn và hàm lượng calo của chúng để theo dõi mức calo tiêu thụ mỗi ngày. Như vậy, bạn chỉ cần cố gắng cắt giảm khoảng 500calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, sau 1 tuần bạn có thể đốt cháy 3.500 calo.
Theo dõi lương calo tiêu thụ mỗi ngày
2.12. Không bỏ bữa sáng
Việc bỏ qua bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Điều đó sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối gây ra tình trạng mỡ tiếp tục và phát triển. Do đó, khi thực hiện các cách giảm mỡ bắp tay bạn không nên bỏ qua bữa sáng.
2.13. Tăng lượng thực phẩm chứa protein
Các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể hình thành nhiều cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngoài ra, việc bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein trong bữa ăn còn tăng cảm giác no lâu, không còn thấy đói trong bữa ăn tiếp theo. Nhưng bạn nên nhớ rằng, cách này chỉ khuyến khích bạn tăng lượng protein nạp vào cơ thể chứ không phải hoàn toàn thay đổi chế độ ăn uống.
Tăng lượng thực phẩm chứa protein
Viện thẩm mỹ Diva - Chuỗi cơ sở thẩm mỹ làm đẹp chuyên cung cấp các dịch vụ làm đẹp như: phun môi, phun mày, giảm béo (calo), khử thâm môi, trị mụn, tẩy nốt ruồi, trị nám, vi kim tảo biển, triệt lông, chăm sóc da uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Xem thêm các dịch vụ của Diva Spa tại:
Viện thẩm mỹ DIVA
- Hotline đặt lịch & Tư vấn: 1900 2222
- Website: vienthammydiva.vn
- Email: info@vienthammydiva.vn
1. Nguyên nhân bắp tay to?
Sau bụng, bắp tay cũng là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt, so với các vùng khác có thể loại bỏ mỡ nhanh chóng thì bắp tay rất khó giảm mỡ khiến nhiều người hầu như “chịu trận”.
Nguyên nhân chính gây lên tình trạng mỡ bắp tay là do cơ thể tăng cân quá mức, ít vận động khiến mỡ tích tụ tại đây nhiều lên. Khi mỡ đã tập trung sẽ khiến da chảy xệ, chùng nhão, thậm chí có thể hình thành các u mỡ cổ tay, cánh tay, rất khó để giảm mỡ.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác dẫn đến bắp tay to, có thể kể đến như:
- Yếu tố di truyền: Nếu gia đình bạn có ba mẹ, anh chị em sở hữu bắp tay to thì bạn cũng không phải là ngoại lệ.
- Nội tiết tố thay đổi: Sự rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, nhất là khi hàm lượng estrogen tăng cao ở phụ nữ thì bắp tay sẽ tích tụ mỡ thừa càng nhiều.
- Trọng lượng phân bổ không đồng đều: Việc tăng cân đột ngột trong một thời gian ngắn, cộng với không tập luyện gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa tại các vùng như bắp tay, bụng, đùi,...
- Tập luyện thể thao không đúng cách: Việc tập luyện thể thao, gym sai cách cũng sẽ gây đảo lộn quá trình chuyển hóa thức ăn, khiến mỡ thừa tích tụ ở bắp tay nhiều hơn.
>>> Xem thêm: giảm cân
Bắp tay to do rất nhiều nguyên nhân khác nhau
2. Top 10 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà
Bắp tay, vai to khiến chị em cảm thấy cơ thể không cân đối, mất tự tin diện những bộ cánh hở vai gợi cảm. Hãy thực hiện ngay 10 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà sau đây, để nhanh chóng lấy lại cánh tay thon gọn nhé!
2.1. Giảm cân tổng thể
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc áp dụng kỹ thuật đốt cháy chất béo tại một vùng cụ thể, ví dụ như khi giảm mỡ bắp tay sẽ thực hiện các bài tập tập trung vào cánh tay thì hầu như không mang lại hiệu quả.
Trong khi đó, nếu áp dụng các bài tập kết hợp, tập trung giảm cân tổng thể toàn bộ cơ thể thì lại giúp đạt được kết quả như mong muốn. Không chỉ loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp làm săn chắc vùng cơ.
Giảm cân tổng thể để giúp tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa vùng bắp tay
2.2. Cách giảm mỡ bắp tay và vai với tạ
Chắc hẳn nhiều chị em có suy nghĩ tập tạ khiến bắp tay to và vai u hơn, nhưng đây lại là lầm tưởng nhé. Khi bạn thực hiện cường độ tập và cách tập đúng sẽ giúp nhỏ bắp tay và vai rất hiệu quả. Trước khi tập bạn hãy chuẩn bị 2 quả tạ nặng khoảng 0.5 kg.
[node]
Cách tập như sau:
- Đứng thẳng người, 2 tay cầm quả tạ và đưa thẳng về phía trước mặt.
- Tiếp theo giữ nguyên cổ tay và xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Thực hiện động tác liên tục trong 60 giây.
>>> Xem thêm: 15+ thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất
Cách làm nhỏ bắp tay và vai với tạ
2.3. Bài tập giảm mỡ bắp tay chống đẩy với bóng
Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay khá đơn giản nhưng hiệu quả cao bởi áp lực tập trung vào các nhóm cơ vai, tay của cơ thể.
[node]
Cách thực hiện:
- Chống hai tay lên bóng, giữ lưng và cổ thẳng, mắt hướng về trước.
- Hai chân áp sát vào nhau, tạo khoảng cách từ bóng đến chân khoảng 50cm.
- Co duỗi khuỷu tay trên bóng để nâng và hạ phần trên cơ thể, kết hợp hít thở sâu.
- Lặp lại động tác 10 - 15 lần.
Bài tập giảm mỡ bắp tay chống đẩy với bóng
2.4. Bài tập yoga tư thế chó úp mặt giảm mỡ bắp tay
Các bài tập yoga dẻo dai, uyển chuyển cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ cực kỳ tốt. Với bài tập này thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở nhà mà không cần đến phòng tập. Tất cả chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập chuyên dụng thôi nhé!
[node]
Cách thực hiện:
- Quỳ hai chân và tay, để tay gối mở rộng sang ngang hông, ngón tay xòe sang hai bên.
- Dùng lực đưa cánh tay lên trên cao, duỗi thẳng chân.
- Di chuyển tay lên trước, kết hợp lùi ra sau và ép chặt bắp đùi.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 - 3 phút, hít thở sâu.
- Từ từ gập gối lại và trở về tư thế như ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 - 10 lần.
Bài tập yoga tư thế chó úp mặt
2.5. Bài tập giảm mỡ bắp tay Plank Pose
Plank Pose cũng là một bài tập yoga giúp giảm mỡ bắp tay khá hiệu quả, làm tiêu hao một lượng lớn năng lượng.
[node]
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank thông thường.
- Giữ thẳng cánh tay, song song với mặt sàn sao cho toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng.
- Tiếp tục giữ tư thế trong khoảng 60 giây rồi quay về ban đầu.
- Lặp lại từ 2 - 5 lần tùy vào sức lực.
Bài tập giảm mỡ bắp tay Plank Pose
2.6. Bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay
Nhảy dây là một bài tập giúp hao sức lực khá nhiều, không chỉ làm giảm mỡ bắp tay mà còn mang lại hiệu quả cải thiện toàn bộ cơ thể. Mỗi ngày, chỉ cần nhảy dây từ 5 - 10 phút, bạn đã có thể nhận thấy sự thay đổi vô cùng rõ rệt.
Đây được xem là cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng ngay, với nhiều kỹ thuật như:
[node]
- Nhảy dây hai chân/một chân.
- Nhảy dây bắt chéo.
- Nhảy dây xoay eo.
- Nhảy dây chạy bộ.
- Nhảy dây chèo thuyền ngược.
Bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay
2.7. Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối
Muối chính là nguyên liệu giảm béo tự nhiên được nhiều chị em review rất hiệu quả. Sử dụng muối kết hợp mát xa giúp giảm mỡ tay, đào thảo độc tố, ngăn chặn tình trạng tích nước, giúp cơ tay được săn chắc hơn.
[node]
Cách thực hiện:
- Sử dụng 100g muối biển đem rang nóng và bỏ vào khăn mềm.
- Đợi khi muối ấm thì dùng khăn quấn quanh bắp tay.
- Massage để kích thích tuần hoàn máu, đốt cháy lượng mỡ thừa.
- Thực hiện trong khoảng 30 phút.
Giảm mỡ bắp tay bằng muối
2.8. Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà bằng thực đơn hàng ngày
Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng khoa học là cách giảm mỡ bắp tay được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Bên cạnh đó, phương pháp này còn góp phần cải thiện vóc dáng của bạn tốt hơn.
Vậy nên ăn gì để giảm mỡ béo ở bắp tay? Theo chuyên gia của Viện thẩm mỹ DIVA, trong 1 ngày các chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 30kcal nhưng vẫn phải đảm bảo cân đối nhóm chất.
[node]
Những thực phẩm giúp giảm mỡ ở tay bạn nên ưu tiên:
- Nhóm bột đường: Gạo lứt, khoai, ngô…
- Chất đạm: Cá tươi, các loại đậu, …
- Chất béo lành mạnh: Dầu hạt cải, oliu, dầu dừa,…
- Vitamin, chất xơ: bí ngô, khoai lang, chuối, bưởi, ổi,..
- Tăng cường uống nước: Uống 2 – 2.5 lít nước/ngày
Những thực phẩm bạn nên ăn kiêng khi giảm mỡ bắp tay:
- Đồ uống có gas, chất kích thích
- Chất béo động vật: Thịt mỡ, chân giò...
- Thực phẩm chứa nhiều cholesterol: Tim, gan, lòng, thận…
Cách làm nhỏ bắp tay bằng thực đơn khoa học
2.9. Đeo gen làm giảm mỡ bắp tay
Bạn có thể áp dụng đeo gen giảm mỡ bắp tay kết hợp cùng với việc luyện tập hàng ngày để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại cánh tay thon gọn. Ngoài ra, gen nịt bắp tay còn giúp làm săn chắc vùng da, ngăn chặn tình trạng chảy xệ.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn các loại gen đeo bắp tay chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng và sử dụng thêm thuốc hoặc miếng dán tan mỡ để tăng hiệu quả làm nóng cũng như đốt cháy mỡ thừa nhé!
Đeo gen làm giảm mỡ bắp tay
2.10. Ăn bằng dĩa nhỏ
Đây là một thủ thuật tâm lý hiệu quả trong việc giảm cân cũng như làm săn chắc bắp tay. Việc sắp xếp bữa ăn mỗi ngày vào một chiếc dĩa nhỏ sẽ khiến giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Từ đó mang lại cảm giác đã nạp đủ một bữa ăn bình thường như mọi ngày.
Sắp xếp bữa ăn mỗi ngày vào một chiếc dĩa nhỏ
2.11. Theo dõi lương calo tiêu thụ mỗi ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người cần đốt cháy 3.500 calo mỗi ngày để loại bỏ khoảng 500g chất béo. Do đó, bạn hãy ghi lại bất cứ thứ gì bạn ăn và hàm lượng calo của chúng để theo dõi mức calo tiêu thụ mỗi ngày. Như vậy, bạn chỉ cần cố gắng cắt giảm khoảng 500calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, sau 1 tuần bạn có thể đốt cháy 3.500 calo.
Theo dõi lương calo tiêu thụ mỗi ngày
2.12. Không bỏ bữa sáng
Việc bỏ qua bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Điều đó sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối gây ra tình trạng mỡ tiếp tục và phát triển. Do đó, khi thực hiện các cách giảm mỡ bắp tay bạn không nên bỏ qua bữa sáng.
2.13. Tăng lượng thực phẩm chứa protein
Các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể hình thành nhiều cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngoài ra, việc bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein trong bữa ăn còn tăng cảm giác no lâu, không còn thấy đói trong bữa ăn tiếp theo. Nhưng bạn nên nhớ rằng, cách này chỉ khuyến khích bạn tăng lượng protein nạp vào cơ thể chứ không phải hoàn toàn thay đổi chế độ ăn uống.
Tăng lượng thực phẩm chứa protein
Viện thẩm mỹ Diva - Chuỗi cơ sở thẩm mỹ làm đẹp chuyên cung cấp các dịch vụ làm đẹp như: phun môi, phun mày, giảm béo (calo), khử thâm môi, trị mụn, tẩy nốt ruồi, trị nám, vi kim tảo biển, triệt lông, chăm sóc da uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Xem thêm các dịch vụ của Diva Spa tại:
Viện thẩm mỹ DIVA
- Hotline đặt lịch & Tư vấn: 1900 2222
- Website: vienthammydiva.vn
- Email: info@vienthammydiva.vn
Sửa lần cuối: