- Tham gia
- 12/7/25
- Bài viết
- 12
- Thích
- 0
- Điểm
- 1
Đá bóng là một trong những môn thể thao được yêu thích nhất hiện nay. Sau mỗi trận cầu đầy cảm xúc và vận động cường độ cao, việc thư giãn sau khi đá bóng là điều cực kỳ quan trọng. Nó không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, mà còn hạn chế đau nhức cơ, chấn thương và cải thiện hiệu suất cho các lần thi đấu sau. Trong bài viết này, hãy cùng khám phá 7 cách thư giãn sau khi đá bóng hiệu quả mà bất cứ cầu thủ nghiệp dư hay chuyên nghiệp nào cũng nên áp dụng!
1. Hạ nhiệt cơ thể với bài tập nhẹ
Ngay sau khi trận đấu kết thúc, đừng ngồi xuống ngay hoặc về nhà lập tức. Hãy dành ra 5–10 phút để đi bộ nhẹ quanh sân hoặc tập vài động tác giãn cơ đơn giản. Điều này giúp hạ nhịp tim từ từ, tăng tuần hoàn máu và giảm nguy cơ choáng váng hoặc chuột rút sau khi nghỉ đột ngột.
Một số động tác gợi ý:
Đứng duỗi cơ bắp chân (calves stretch)
Đổ mồ hôi nhiều khiến cơ thể mất nước và khoáng chất. Ngay sau khi đá bóng, hãy uống nước lọc hoặc nước có chứa chất điện giải (natri, kali, magie). Nếu bạn đá trận dài hoặc dưới thời tiết nắng nóng, đừng ngần ngại uống một ly nước dừa hoặc nước oresol pha loãng.
Lưu ý: Không nên uống nước quá lạnh hoặc bia rượu ngay sau trận bóng vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ bị chuột rút hơn.
3. Ăn nhẹ sau trận đấu
Bổ sung năng lượng sau khi đá bóng là cách giúp cơ thể tái tạo glycogen đã bị tiêu hao. Bạn nên ăn nhẹ trong vòng 30–60 phút sau trận đấu với các món dễ tiêu như:
1. Hạ nhiệt cơ thể với bài tập nhẹ
Ngay sau khi trận đấu kết thúc, đừng ngồi xuống ngay hoặc về nhà lập tức. Hãy dành ra 5–10 phút để đi bộ nhẹ quanh sân hoặc tập vài động tác giãn cơ đơn giản. Điều này giúp hạ nhịp tim từ từ, tăng tuần hoàn máu và giảm nguy cơ choáng váng hoặc chuột rút sau khi nghỉ đột ngột.
Một số động tác gợi ý:
Đứng duỗi cơ bắp chân (calves stretch)
- Gập người chạm mũi chân để kéo giãn đùi sau
- Xoay hông nhẹ nhàng
- Xoay cổ tay, cổ chân để lưu thông máu
Đổ mồ hôi nhiều khiến cơ thể mất nước và khoáng chất. Ngay sau khi đá bóng, hãy uống nước lọc hoặc nước có chứa chất điện giải (natri, kali, magie). Nếu bạn đá trận dài hoặc dưới thời tiết nắng nóng, đừng ngần ngại uống một ly nước dừa hoặc nước oresol pha loãng.
Lưu ý: Không nên uống nước quá lạnh hoặc bia rượu ngay sau trận bóng vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ bị chuột rút hơn.
3. Ăn nhẹ sau trận đấu
Bổ sung năng lượng sau khi đá bóng là cách giúp cơ thể tái tạo glycogen đã bị tiêu hao. Bạn nên ăn nhẹ trong vòng 30–60 phút sau trận đấu với các món dễ tiêu như:
- Chuối, sữa chua hoặc sinh tố trái cây
- Ngũ cốc nguyên cám, bánh mì kẹp trứng
- Trứng luộc, hạt dinh dưỡng