Để có thể đảm bảo nhanh chóng lấy lại eo thon dáng đẹp. Bạn nên học cách áp dụng đúng những nguyên tắc. Để có chế độ ăn sáng giảm cân – cách làm đồ ăn giảm cân sao cho khoa học và healthy. Trước khi bắt đầu thực hiện, dù bạn đang áp dụng phương pháp nào đi chăng nữa. Thì muốn giảm cân, giảm béo mà cơ thể vẫn săn chắc thì nên tập thể dục và kiêng ăn.
1. Những nguyên tắc giảm cân vào bữa sáng
1.1 Buổi sáng nên ăn đầy đủ
Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế, ăn bữa sáng đầy đủ lại mang lại hiệu quả giảm cân rất cao hơn nhiều. Nguyên nhân là bởi khi bữa sáng bạn ăn uống đầy đủ vừa có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc lại còn giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể trong bữa ăn tiếp theo.
Nguyên tắc giảm cân quan trọng bạn cần nhớ là ăn bữa sáng no, bữa trưa vừa và bữa tối ít. Như vậy cơ thể sẽ không bị tích tụ calo.
1.2 Thời gian lý tưởng để ăn sáng
Khoảng thời gian từ 7 – 8 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để ăn sáng, sau đó bữa trưa cách khoảng 4 giờ đồng hồ, bữa tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Có thời gian sinh hoạt đều đặn mỗi ngày sẽ khiến hệ miễn dịch khỏe hơn, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn rất nhiều. Từ đó, tinh thần cũng trở nên khoan khoái, dễ chịu
1.3 Hạn chế các món ăn dầu mỡ trong buổi sáng
Nguyên tắc thứ 3 giúp bạn giảm cân đó là bữa sáng không nên ăn thức ăn quá mặn vì sẽ khiến cơ thể bị tích nước và tăng cân nhanh chóng. Đây cũng là nguyên tắc mà chế độ Eat Clean áp dụng.
1.5 Không ăn thức ăn có đường
Khi có ý định giảm cân, bạn nên loại hết các thực phẩm chứa đường ra khỏi thực đơn bữa sáng của mình. Nguyên nhân là bởi đường có thể khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Trường hợp bạn thích các món ăn ngọt như bánh, kẹo,… thì cũng nên bỏ đi nếu muốn có một vóc dáng thon gọn. Thay vào đó hãy uống một ly nước detox để thanh lọc cơ thể.
Tránh xa các thức ăn có nhiều đường
Ngoài ra, hãy chuẩn bị thêm một đĩa rau salad và trái cây trên bàn ăn để giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Thêm một mẹo nhỏ nữa đó là ngay khi vừa thức dậy, trước khi đi vệ sinh bạn nên thưởng cho mình một ly nước ấm với vài giọt nước cốt chanh. Cách này sẽ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả nhưng với điều kiện bạn không bị các bệnh về dạ dày.
1.6 Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Một bữa sáng giảm cân khoa học là bữa sáng có chứa nhiều chất xơ. Ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn cảm giác no nhanh hơn. Tốt nhất, mỗi buổi sáng nên bổ sung cho cơ thể khoảng 8gr chất xơ.
Nên bổ sung cho cơ thể thực phẩm giàu chất xơ
1.7 Thực phẩm chứa nhiều protein
Dù có đang giảm cân thì bạn vẫn nên nạp vào cơ thể thực phẩm giàu protein bởi những thực phẩm này chứa nhiều đạm và ít calo. Do đó, chúng không gây ảnh hưởng tới việc giảm cân của bạn mà còn giúp giữ cơ. Thậm chí, nhiều trang web uy tín về sức khỏe còn khuyên rằng ăn nhiều thực phẩm chứa protein sẽ giúp đốt cháy calo.
1.8 Bữa sáng nên ăn như thế nào?
2.1 Trứng
Trứng là một thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein chẳng hạn như selen và vitamin B2, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Chỉ cần 2 quả trứng gà là bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 13g protein rồi. Vì vậy, đây là một bữa sáng giảm cân rất lý tưởng.
Trứng gà rất tốt cho việc giảm cân
2.2 Mầm lúa mì
Trong thực phẩm này cũng chứa không ít vitamin và khoáng chất bao gồm vitamin B1, mangan và selen có lợi với sức khỏe. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều chất xơ. Vì vậy, bạn có thể thêm thực phẩm này vào bữa sáng để giúp giảm cân hiệu quả hơn.
2.3 Chuối
Chuối là loại trái cây có lợi cho tiêu hóa, ít calo và giàu chất xơ. Có thể sử dụng chuối thay thế cho các loại ngũ cốc nhiều đường vào buổi sáng để vừa thỏa mãn cảm giác thèm ngọt, vừa xoa dịu cơn đói.
Một quả chuối có lượng lớn dưỡng chất bao gồm nguồn kali dồi dào, vitamin C, vitamin B6, có khả năng ngăn ngừa oxy hóa và các hợp chất phytonutrients. Chỉ khoảng 100 calo nhưng nó có thể cung cấp khoảng 15% lượng chất xơ cần có cho cơ thể.
2.4 Các loại sinh tố
Các loại sinh tố từ trái cây, rau xanh vừa ít calo lại giàu chất xơ, lại rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Đây cũng là lựa chọn lý tưởng dành cho bữa sáng của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm một số thành phần giàu chất xơ khác vào sinh tố, ví dụ như sữa bột protein, hạt chia,… để tăng nhanh cảm giác no bụng.
2.5 Sữa chua
Hãy bổ sung ngay sữa chua vào thực đơn bữa sáng giảm cân của bạn. Sữa chia có chứa nhiều chất đạm vừa tốt cho tim mạch lại vừa có lợi với hệ tiêu hóa. Đặc biệt, theo như một nghiên cứu cho thấy, ăn sữa chua ít nhất 7 bữa/tuần có thể giảm nguy cơ thừa cân béo phì.
Nên thêm sữa chua vào bữa sáng2.6 Các loại trái berries
Những loại trái cây berries, ví dụ như nam việt quất, mâm xôi, dâu,… vừa giàu dinh dưỡng, ít calo lại có thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ khoáng chất và vitamin, đặc biệt chúng còn chứa hàm lượng lớn chất xơ giúp giảm cảm giác đói bụng và lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Cụ thể hơn, các loại quả berries có thể cải thiện lượng đường trong máu khi dùng với thực phẩm giàu hợp chất carbonhydrat; nhiều chất xơ; cấp nhiều chất chống oxy hóa, ung thư như axit ellagic, anthocyanin và resveratrol; hạn chế mức cholesterol tăng cao.
2.7 Bưởi
Bưởi chính là món ăn vào buổi sáng hoàn hảo để giảm béo bụng hiệu quả. Bưởi không chỉ chứa nhiều calo mà nó còn cung cấp nhiều chất xơ và nước cho cơ thể.
2.8 Cà phê
Uống cà phê vào buổi sáng vừa giúp tinh thần tỉnh táo lại vừa có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Từ đó mang lại hiệu quả giảm cân đáng ngạc nhiên.
2.9 Kiwi
Kiwi được biết đến là một loại trái cây giàu năng lượng và vitamin C, K, kali cùng chất xơ. 177g kiwi có thể cung cấp cho cơ thể 21g chất xơ cần thiết mỗi ngày. Ăn kiwi vào buổi sáng giảm cân rất hiệu quả bởi nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, cân nặng và cả mỡ thừa.
Kiwi cũng có thể giúp giảm cân
2.10 Trà xanh
Không ít nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng trà xanh có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Các dưỡng chất có trong trà xanh bao gồm flavanol, catechin, polysacarit, protein, axit béo, nhiều loại vitamin, nguyên tố vi lượng, khoáng chất, axit amin, caffeine, tinh dầu và diệp lục. Vì vậy, mỗi sáng uống một ly trà xanh sẽ giúp bạn sớm ngày lấy lại vóc dáng thon gọn.
Xem thêm: https://amthucvietnam365.vn/30-mon-...-triet-mo-nhanh-trong-1-tuan-nhanh-chong.html
Mọi thông tin liên hệ:
Đơn vị chủ quản
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: 275/70 Quang Trung, Phường 3, Quận Gò Vấp, Thành Phố Hồ Chí Minh.
Hotline: 0989.33.55.11
1. Những nguyên tắc giảm cân vào bữa sáng
1.1 Buổi sáng nên ăn đầy đủ
Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế, ăn bữa sáng đầy đủ lại mang lại hiệu quả giảm cân rất cao hơn nhiều. Nguyên nhân là bởi khi bữa sáng bạn ăn uống đầy đủ vừa có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc lại còn giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể trong bữa ăn tiếp theo.
Nguyên tắc giảm cân quan trọng bạn cần nhớ là ăn bữa sáng no, bữa trưa vừa và bữa tối ít. Như vậy cơ thể sẽ không bị tích tụ calo.
1.2 Thời gian lý tưởng để ăn sáng
Khoảng thời gian từ 7 – 8 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để ăn sáng, sau đó bữa trưa cách khoảng 4 giờ đồng hồ, bữa tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Có thời gian sinh hoạt đều đặn mỗi ngày sẽ khiến hệ miễn dịch khỏe hơn, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn rất nhiều. Từ đó, tinh thần cũng trở nên khoan khoái, dễ chịu
1.3 Hạn chế các món ăn dầu mỡ trong buổi sáng
Một bữa sáng giảm cân khoa học là bữa sáng không chứa thực phẩm dầu mỡ, chiên xào vì chúng có chứa nhiều chất béo.
1.4 Tránh ăn quá mặnNguyên tắc thứ 3 giúp bạn giảm cân đó là bữa sáng không nên ăn thức ăn quá mặn vì sẽ khiến cơ thể bị tích nước và tăng cân nhanh chóng. Đây cũng là nguyên tắc mà chế độ Eat Clean áp dụng.
1.5 Không ăn thức ăn có đường
Khi có ý định giảm cân, bạn nên loại hết các thực phẩm chứa đường ra khỏi thực đơn bữa sáng của mình. Nguyên nhân là bởi đường có thể khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Trường hợp bạn thích các món ăn ngọt như bánh, kẹo,… thì cũng nên bỏ đi nếu muốn có một vóc dáng thon gọn. Thay vào đó hãy uống một ly nước detox để thanh lọc cơ thể.
Ngoài ra, hãy chuẩn bị thêm một đĩa rau salad và trái cây trên bàn ăn để giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Thêm một mẹo nhỏ nữa đó là ngay khi vừa thức dậy, trước khi đi vệ sinh bạn nên thưởng cho mình một ly nước ấm với vài giọt nước cốt chanh. Cách này sẽ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả nhưng với điều kiện bạn không bị các bệnh về dạ dày.
1.6 Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Một bữa sáng giảm cân khoa học là bữa sáng có chứa nhiều chất xơ. Ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn cảm giác no nhanh hơn. Tốt nhất, mỗi buổi sáng nên bổ sung cho cơ thể khoảng 8gr chất xơ.
Nên bổ sung cho cơ thể thực phẩm giàu chất xơ
1.7 Thực phẩm chứa nhiều protein
Dù có đang giảm cân thì bạn vẫn nên nạp vào cơ thể thực phẩm giàu protein bởi những thực phẩm này chứa nhiều đạm và ít calo. Do đó, chúng không gây ảnh hưởng tới việc giảm cân của bạn mà còn giúp giữ cơ. Thậm chí, nhiều trang web uy tín về sức khỏe còn khuyên rằng ăn nhiều thực phẩm chứa protein sẽ giúp đốt cháy calo.
1.8 Bữa sáng nên ăn như thế nào?
Bữa sáng giảm cân tốt nhất nên ăn các loại trái cây, ngũ cốc, thực phẩm giàu chất xơ và protein, tinh bột tiêu hóa chậm. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống một ly sữa không đường hoặc ít đường ít béo.
2. Một số thực phẩm ăn vào buổi sáng hỗ trợ giảm cân2.1 Trứng
Trứng là một thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein chẳng hạn như selen và vitamin B2, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Chỉ cần 2 quả trứng gà là bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 13g protein rồi. Vì vậy, đây là một bữa sáng giảm cân rất lý tưởng.
Trứng gà rất tốt cho việc giảm cân
2.2 Mầm lúa mì
Trong thực phẩm này cũng chứa không ít vitamin và khoáng chất bao gồm vitamin B1, mangan và selen có lợi với sức khỏe. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều chất xơ. Vì vậy, bạn có thể thêm thực phẩm này vào bữa sáng để giúp giảm cân hiệu quả hơn.
2.3 Chuối
Chuối là loại trái cây có lợi cho tiêu hóa, ít calo và giàu chất xơ. Có thể sử dụng chuối thay thế cho các loại ngũ cốc nhiều đường vào buổi sáng để vừa thỏa mãn cảm giác thèm ngọt, vừa xoa dịu cơn đói.
Một quả chuối có lượng lớn dưỡng chất bao gồm nguồn kali dồi dào, vitamin C, vitamin B6, có khả năng ngăn ngừa oxy hóa và các hợp chất phytonutrients. Chỉ khoảng 100 calo nhưng nó có thể cung cấp khoảng 15% lượng chất xơ cần có cho cơ thể.
2.4 Các loại sinh tố
Các loại sinh tố từ trái cây, rau xanh vừa ít calo lại giàu chất xơ, lại rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Đây cũng là lựa chọn lý tưởng dành cho bữa sáng của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm một số thành phần giàu chất xơ khác vào sinh tố, ví dụ như sữa bột protein, hạt chia,… để tăng nhanh cảm giác no bụng.
2.5 Sữa chua
Hãy bổ sung ngay sữa chua vào thực đơn bữa sáng giảm cân của bạn. Sữa chia có chứa nhiều chất đạm vừa tốt cho tim mạch lại vừa có lợi với hệ tiêu hóa. Đặc biệt, theo như một nghiên cứu cho thấy, ăn sữa chua ít nhất 7 bữa/tuần có thể giảm nguy cơ thừa cân béo phì.
Những loại trái cây berries, ví dụ như nam việt quất, mâm xôi, dâu,… vừa giàu dinh dưỡng, ít calo lại có thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ khoáng chất và vitamin, đặc biệt chúng còn chứa hàm lượng lớn chất xơ giúp giảm cảm giác đói bụng và lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Cụ thể hơn, các loại quả berries có thể cải thiện lượng đường trong máu khi dùng với thực phẩm giàu hợp chất carbonhydrat; nhiều chất xơ; cấp nhiều chất chống oxy hóa, ung thư như axit ellagic, anthocyanin và resveratrol; hạn chế mức cholesterol tăng cao.
2.7 Bưởi
Bưởi chính là món ăn vào buổi sáng hoàn hảo để giảm béo bụng hiệu quả. Bưởi không chỉ chứa nhiều calo mà nó còn cung cấp nhiều chất xơ và nước cho cơ thể.
Bưởi là thực phẩm giàu nước, vitamin, khoáng chất và polyphenol, chẳng hạn như axit phenolic, flavonoid, lignans và stilbenes. Trong số các polyphenol của nó, naringin và hesperidin đã chứng minh các đặc tính chống oxy hóa axit béo và ức chế quá trình tạo mỡ.
Một cuộc nghiên cứu trên 91 người trưởng thành đã cho kết quả rằng, nếu trước mỗi bữa ăn ăn ½ quả bưởi có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn. Trong vòng 12 tuần, những người tham gia ăn bưởi có thể giảm được khoảng 1.6kg.2.8 Cà phê
Uống cà phê vào buổi sáng vừa giúp tinh thần tỉnh táo lại vừa có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Từ đó mang lại hiệu quả giảm cân đáng ngạc nhiên.
2.9 Kiwi
Kiwi được biết đến là một loại trái cây giàu năng lượng và vitamin C, K, kali cùng chất xơ. 177g kiwi có thể cung cấp cho cơ thể 21g chất xơ cần thiết mỗi ngày. Ăn kiwi vào buổi sáng giảm cân rất hiệu quả bởi nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, cân nặng và cả mỡ thừa.
Kiwi cũng có thể giúp giảm cân
2.10 Trà xanh
Không ít nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng trà xanh có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Các dưỡng chất có trong trà xanh bao gồm flavanol, catechin, polysacarit, protein, axit béo, nhiều loại vitamin, nguyên tố vi lượng, khoáng chất, axit amin, caffeine, tinh dầu và diệp lục. Vì vậy, mỗi sáng uống một ly trà xanh sẽ giúp bạn sớm ngày lấy lại vóc dáng thon gọn.
Xem thêm: https://amthucvietnam365.vn/30-mon-...-triet-mo-nhanh-trong-1-tuan-nhanh-chong.html
Mọi thông tin liên hệ:
Đơn vị chủ quản
HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI
Đơn vị giao dịch quảng cáo
CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM
Địa chỉ: 275/70 Quang Trung, Phường 3, Quận Gò Vấp, Thành Phố Hồ Chí Minh.
Hotline: 0989.33.55.11