SKĐS - Mặc dù tập luyện không thể loại bỏ sỏi túi mật nhưng những bài tập, động tác nhẹ nhàng, vừa sức có thể có tác dụng phòng ngừa và giảm đau do bệnh lý này gây ra.
Xem thêm: Địa chỉ chăm sóc sức khỏe uy tín tại TPHCM - Phòng khám Đa khoa Tân Bình
1. Sỏi túi mật là gì?
BS. Joe Soliman, chuyên gia tiêu hóa tại Trung tâm Điều trị Ung thư Hoa Kỳ cho biết, túi mật nằm bên dưới gan, lưu trữ và giải phóng dịch mật, có tác dụng giúp phân hủy chất béo, kích thích tiêu hóa thức ăn.
Hầu hết sỏi mật được tạo ra khi các chất có trong mật, như cholesterol, bị cứng lại.
Sỏi mật rất phổ biến và thường không có triệu chứng. Tuy nhiên, khoảng 10% những người được chẩn đoán mắc bệnh sỏi mật sẽ phát triển các triệu chứng đáng chú ý trong vòng 5 năm.
Sỏi mật có thể dẫn đến đau ở vùng bụng trên bên phải hoặc trung tâm dạ dày. Cơn đau có thể xảy ra bất cứ lúc nào, nhưng cũng có thể gặp sau khi ăn thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên rán. Cơn đau do các vấn đề về sỏi mật thường chỉ kéo dài trong vài giờ, nhưng có thể gây cảm giác nghiêm trọng.
Để phòng ngừa bệnh lý này, người bệnh có thể thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống và tập luyện, nhằm cải thiện lưu thông trong túi mật, tiếp tục ngăn chặn quá trình kết tinh hình thành sỏi mật.
2. Các bài tập tốt phòng ngừa sỏi túi mật
Các nghiên cứu tại Mỹ đã phát hiện ra rằng, tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về túi mật. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy tập thể dục giúp loại bỏ sỏi mật, nhưng nó có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh lý xảy ra.
2.1 Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này có tác dụng căng cơ bụng sâu, mát xa vùng bụng, túi mật và tăng cường sức mạnh cho lưng và thân trên.
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống sàn, ngay dưới vai.
Hít vào, nâng ngực lên khỏi sàn, cuộn vai ra sau và chú ý hai khuỷu tay áp vào hai bên sườn hoặc nâng thẳng theo thân trên.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Tư thế rắn hổ mang tác động vùng bụng, hỗ trợ ngăn ngừa sỏi túi mật.
2.2 Xoắn cột sống
Xoắn cột sống giúp tăng cường chức năng túi mật, hỗ trợ quá trình đào thải cholesterol dễ dàng, nên có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa sỏi mật.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay dang rộng sang ngang.
Co chân trái, gót chân trái chạm hông, từ từ đưa đầu gối trái sang bên phải, chạm sàn.
Đưa tay phải ấn đầu gối trái giúp vặn xoắn sâu hơn.
Đầu quay sang phía bên trái, mắt nhìn ngón tay trái. Giữ hai mỏm vai luôn áp xuống sàn.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây hoặc 5-10 nhịp thở.
Thực hiện đổi bên.
Tư thế xoắn cột sống.
Xem thêm: Địa chỉ khám nam khoa tại Tân Bình uy tín hiện nay
2.3 Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu giúp kéo giãn cơ thể và cột sống, giảm đau lưng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện lưu thông máu, kích hoạt chức năng lành mạnh của ruột và các tuyến tiết enzyme, có lợi cho việc ngăn ngừa sỏi mật.
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt dưới đùi.
Hít vào và nhấc chân phải lên mà không gập đầu gối, cằm đặt trên mặt đất.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-20 giây. Thở ra và hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tự với bên còn lại và thực hiện trong 5-7 hiệp.
Sau đó, cố gắng nâng cả hai chân lên cao nhất có thể và lặp lại động tác này 2-4 lần.
Tư thế châu chấu.
2.4 Tư thế cây cung
Tư thế cây cung có thể giúp cải thiện chức năng túi mật và nhiều chức năng cơ quan khác do có tác dụng xoa bóp bên trong.
Cách thực hiện:
Nằm sấp với hai chân rộng bằng hông và đặt hai cánh tay bên cạnh cơ thể.
Gấp đầu gối của bạn và đặt gót chân trên mông. Đưa hai tay nắm lấy hai cổ chân. Cố gắng nâng đùi và ngực lên khỏi mặt đất hết mức cơ thể cho phép.
Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.
Lặp lại tư thế 4-5 lần với những khoảng nghỉ ngắn ở giữa.
Tư thế cây cung.
2.5 Tư thế đứng bằng vai
Tư thế đứng bằng vai là một tư thế rất hiệu quả để cải thiện chức năng của túi mật và giúp cơ thể bạn loại bỏ sỏi mật.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và đặt tay xuôi theo thân.
Từ từ nâng hai chân và phần thân dưới lên không trung, hướng các ngón chân lên trần nhà và dùng cánh tay, lưng trên, cổ và đầu để làm điểm tựa.
Tư thế đứng bằng vai.
Xem thêm: Địa chỉ chăm sóc sức khỏe uy tín tại TPHCM - Phòng khám Đa khoa Tân Bình
1. Sỏi túi mật là gì?
BS. Joe Soliman, chuyên gia tiêu hóa tại Trung tâm Điều trị Ung thư Hoa Kỳ cho biết, túi mật nằm bên dưới gan, lưu trữ và giải phóng dịch mật, có tác dụng giúp phân hủy chất béo, kích thích tiêu hóa thức ăn.
Hầu hết sỏi mật được tạo ra khi các chất có trong mật, như cholesterol, bị cứng lại.
Sỏi mật rất phổ biến và thường không có triệu chứng. Tuy nhiên, khoảng 10% những người được chẩn đoán mắc bệnh sỏi mật sẽ phát triển các triệu chứng đáng chú ý trong vòng 5 năm.
Sỏi mật có thể dẫn đến đau ở vùng bụng trên bên phải hoặc trung tâm dạ dày. Cơn đau có thể xảy ra bất cứ lúc nào, nhưng cũng có thể gặp sau khi ăn thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên rán. Cơn đau do các vấn đề về sỏi mật thường chỉ kéo dài trong vài giờ, nhưng có thể gây cảm giác nghiêm trọng.
Để phòng ngừa bệnh lý này, người bệnh có thể thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống và tập luyện, nhằm cải thiện lưu thông trong túi mật, tiếp tục ngăn chặn quá trình kết tinh hình thành sỏi mật.
2. Các bài tập tốt phòng ngừa sỏi túi mật
2.1 Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này có tác dụng căng cơ bụng sâu, mát xa vùng bụng, túi mật và tăng cường sức mạnh cho lưng và thân trên.
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống sàn, ngay dưới vai.
Hít vào, nâng ngực lên khỏi sàn, cuộn vai ra sau và chú ý hai khuỷu tay áp vào hai bên sườn hoặc nâng thẳng theo thân trên.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Tư thế rắn hổ mang tác động vùng bụng, hỗ trợ ngăn ngừa sỏi túi mật.
2.2 Xoắn cột sống
Xoắn cột sống giúp tăng cường chức năng túi mật, hỗ trợ quá trình đào thải cholesterol dễ dàng, nên có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa sỏi mật.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay dang rộng sang ngang.
Co chân trái, gót chân trái chạm hông, từ từ đưa đầu gối trái sang bên phải, chạm sàn.
Đưa tay phải ấn đầu gối trái giúp vặn xoắn sâu hơn.
Đầu quay sang phía bên trái, mắt nhìn ngón tay trái. Giữ hai mỏm vai luôn áp xuống sàn.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây hoặc 5-10 nhịp thở.
Thực hiện đổi bên.
Tư thế xoắn cột sống.
Xem thêm: Địa chỉ khám nam khoa tại Tân Bình uy tín hiện nay
2.3 Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu giúp kéo giãn cơ thể và cột sống, giảm đau lưng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện lưu thông máu, kích hoạt chức năng lành mạnh của ruột và các tuyến tiết enzyme, có lợi cho việc ngăn ngừa sỏi mật.
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt dưới đùi.
Hít vào và nhấc chân phải lên mà không gập đầu gối, cằm đặt trên mặt đất.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-20 giây. Thở ra và hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tự với bên còn lại và thực hiện trong 5-7 hiệp.
Sau đó, cố gắng nâng cả hai chân lên cao nhất có thể và lặp lại động tác này 2-4 lần.
Tư thế châu chấu.
2.4 Tư thế cây cung
Tư thế cây cung có thể giúp cải thiện chức năng túi mật và nhiều chức năng cơ quan khác do có tác dụng xoa bóp bên trong.
Cách thực hiện:
Nằm sấp với hai chân rộng bằng hông và đặt hai cánh tay bên cạnh cơ thể.
Gấp đầu gối của bạn và đặt gót chân trên mông. Đưa hai tay nắm lấy hai cổ chân. Cố gắng nâng đùi và ngực lên khỏi mặt đất hết mức cơ thể cho phép.
Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.
Lặp lại tư thế 4-5 lần với những khoảng nghỉ ngắn ở giữa.
Tư thế cây cung.
2.5 Tư thế đứng bằng vai
Tư thế đứng bằng vai là một tư thế rất hiệu quả để cải thiện chức năng của túi mật và giúp cơ thể bạn loại bỏ sỏi mật.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và đặt tay xuôi theo thân.
Từ từ nâng hai chân và phần thân dưới lên không trung, hướng các ngón chân lên trần nhà và dùng cánh tay, lưng trên, cổ và đầu để làm điểm tựa.
Tư thế đứng bằng vai.