Tiểu đêm nhiều lần là tình trạng phổ biến ở bà bầu, chủ yếu do sự chèn ép của thai nhi lên bàng quang. Điều đáng nói là hiện tượng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ và sức khỏe của bà bầu. Bật mí 5 cách hạn chế đi tiểu đêm cho bà bầu để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Tiểu đêm nhiều khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Nguyên nhân đứng đằng sau tình trạng bà bầu đi tiểu nhiều khi mang thai là do hormone hCG làm gia tăng đáng kể lượng máu trong cơ thể, dẫn đến việc sản sinh một lượng lớn dịch được lọc qua thận và khiến bàng quang chứa nhiều nước hơn. Khi thai nhi phát triển, kích thước của tử cung sẽ lớn dần, sau đó chèn ép vào bàng quang làm tăng kích thích đi tiểu. Thêm vào đó khi chất lỏng được sản xuất nhiều hơn, thận cũng tăng năng suất hoạt động sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên có cảm giác buồn tiểu kể cả ban đêm lẫn ban ngày.
Đi tiểu nhiều hơn khi mang thai khiến sinh hoạt của mẹ bầu bị xáo trộn trong đó đi tiểu nhiều vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Đi tiểu vào ban đêm có thể khiến mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Mất ngủ kéo dài có thể khiến mẹ vô cùng mệt mỏi, cơ thể trì trệ, chán ăn, không còn sức lực. Trong trường hợp mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc thì rất dễ gặp các vấn đề như trầm cảm trước và sau sinh. Do đó, cải thiện tình trạng đi tiểu đêm nhiều lần ở mẹ bầu cũng là cách giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu và ngon hơn, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
5 cách hạn chế đi tiểu đêm cho bà bầu cực dễ
Đối với các trường hợp tiểu nhiều khi mang thai mà không có bất kỳ bệnh lý nào kèm theo, thì dưới đây là một vài lời khuyên để làm giảm sự khó chịu của việc việc đi tiểu thường xuyên trong thai kỳ, đặc biệt là ban đêm.
Không uống nước sát giờ đi ngủ
Uống nước là việc làm được khuyến khích mẹ bầu thực hiện khi mang thai tuy nhiên uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ lại khiến mẹ bầu bị đi tiểu đêm nhiều hơn. Do vậy, cách hạn chế đi tiểu đêm cho bà bầu đơn giản nhất đó là hạn chế uống nước sát giờ đi ngủ. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên tranh thủ bổ sung nước vào ban ngày, giảm dần vào buổi chiều và hạn chế khi về đêm.
>>Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt
Tập bài tập kegel
Các bài tập Kegel sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, các cơ bắp quanh niệu đạo và giúp giảm tình trạng đi tiểu không tự chủ ở một số bà bầu.
Bên cạnh đó, các bài tập Kegel còn giúp mẹ kiểm soát bàng quang tốt hơn, tránh tình trạng đi tiểu đêm thường xuyên. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện khoảng 3 lần, với 10 – 20 cơn co thắt trong khoảng 10 giây nhé và thực hiện đều đặn mỗi ngày các mẹ nhé.
Làm sạch bàng quang sau mỗi lần đi tiểu
Mỗi khi đi tiểu mẹ bầu nên ngồi chúi người về phía trước sẽ giúp bàng quang có thể đẩy sạch nước tiểu ra ngoài. Tống sạch nước tiểu trong bàng quang có thể khiến lượng nước tiểu chứa được nhiều hơn vào những lần sau, giúp khoảng thời gian giữa các lần đi tiểu được kéo dài hơn.
Hạn chế tiêu thụ đồ uống lợi tiểu
Đồ uống chứa caffeine là chất lợi tiểu nên có tác dụng loại bỏ nước khỏi cơ thể, do đó, nếu sử dụng chất này sẽ khiến sản phụ có nhiều khả năng đi tiểu nhiều hơn. Ngoài ra dùng caffeine còn khiến mẹ bầu bị khó ngủ càng dễ bị đi tiểu đêm hơn. Do đó các mẹ hãy lựa chọn những loại đồ uống lành mạnh không chứa caffeine để uống mỗi ngày, nên loại bỏ trà, cà phê và soda ra khỏi thực đơn khi mang thai mẹ nhé.
Kiểm soát cân nặng khi mang thai
Tăng cân quá nhiều khi mang thai sẽ gây thêm áp lực lên bàng quang khiến sản phụ đi tiểu nhiều hơn. Thừa cân, béo phì, lên cân quá nhiều khi mang thai còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ, tăng nguy cơ sản giật, huyết áp cao và gây khó khăn cho quá trình chuyển dạ.
Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cần chăm sóc bản thân thật tốt để có đủ sức khỏe và sức đề kháng được tốt nhất. Mẹ nên xây dựng chế độ ăn cân đối, hợp lí, có cách ăn khoa học, đúng cách để vừa bổ sung các dưỡng chất co thai kỳ đầy đủ nhất mà không khiến mẹ lên cân quá nhiều. Lựa chọn những thực phẩm phù hợp và uống thêm viên sắt, canxi, DHA bà cho bầu để bổ sung vitamin và khoáng chất cho thai nhi phát triển toàn diện.
>>Xem thêm: cách uống sắt canxi và DHA cho mẹ sau sinh
Mẹ bầu hãy thực hiện những biện pháp này để hạn chế tối đa chứng đi tiểu nhiều lần. Việc này sẽ giúp mẹ thoải mái và khỏe khoắn hơn nhiều đó ạ.
Tiểu đêm nhiều khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Nguyên nhân đứng đằng sau tình trạng bà bầu đi tiểu nhiều khi mang thai là do hormone hCG làm gia tăng đáng kể lượng máu trong cơ thể, dẫn đến việc sản sinh một lượng lớn dịch được lọc qua thận và khiến bàng quang chứa nhiều nước hơn. Khi thai nhi phát triển, kích thước của tử cung sẽ lớn dần, sau đó chèn ép vào bàng quang làm tăng kích thích đi tiểu. Thêm vào đó khi chất lỏng được sản xuất nhiều hơn, thận cũng tăng năng suất hoạt động sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên có cảm giác buồn tiểu kể cả ban đêm lẫn ban ngày.
Đi tiểu nhiều hơn khi mang thai khiến sinh hoạt của mẹ bầu bị xáo trộn trong đó đi tiểu nhiều vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Đi tiểu vào ban đêm có thể khiến mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Mất ngủ kéo dài có thể khiến mẹ vô cùng mệt mỏi, cơ thể trì trệ, chán ăn, không còn sức lực. Trong trường hợp mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc thì rất dễ gặp các vấn đề như trầm cảm trước và sau sinh. Do đó, cải thiện tình trạng đi tiểu đêm nhiều lần ở mẹ bầu cũng là cách giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu và ngon hơn, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
5 cách hạn chế đi tiểu đêm cho bà bầu cực dễ
Đối với các trường hợp tiểu nhiều khi mang thai mà không có bất kỳ bệnh lý nào kèm theo, thì dưới đây là một vài lời khuyên để làm giảm sự khó chịu của việc việc đi tiểu thường xuyên trong thai kỳ, đặc biệt là ban đêm.
Uống nước là việc làm được khuyến khích mẹ bầu thực hiện khi mang thai tuy nhiên uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ lại khiến mẹ bầu bị đi tiểu đêm nhiều hơn. Do vậy, cách hạn chế đi tiểu đêm cho bà bầu đơn giản nhất đó là hạn chế uống nước sát giờ đi ngủ. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên tranh thủ bổ sung nước vào ban ngày, giảm dần vào buổi chiều và hạn chế khi về đêm.
>>Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt
Tập bài tập kegel
Các bài tập Kegel sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, các cơ bắp quanh niệu đạo và giúp giảm tình trạng đi tiểu không tự chủ ở một số bà bầu.
Bên cạnh đó, các bài tập Kegel còn giúp mẹ kiểm soát bàng quang tốt hơn, tránh tình trạng đi tiểu đêm thường xuyên. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện khoảng 3 lần, với 10 – 20 cơn co thắt trong khoảng 10 giây nhé và thực hiện đều đặn mỗi ngày các mẹ nhé.
Làm sạch bàng quang sau mỗi lần đi tiểu
Mỗi khi đi tiểu mẹ bầu nên ngồi chúi người về phía trước sẽ giúp bàng quang có thể đẩy sạch nước tiểu ra ngoài. Tống sạch nước tiểu trong bàng quang có thể khiến lượng nước tiểu chứa được nhiều hơn vào những lần sau, giúp khoảng thời gian giữa các lần đi tiểu được kéo dài hơn.
Hạn chế tiêu thụ đồ uống lợi tiểu
Đồ uống chứa caffeine là chất lợi tiểu nên có tác dụng loại bỏ nước khỏi cơ thể, do đó, nếu sử dụng chất này sẽ khiến sản phụ có nhiều khả năng đi tiểu nhiều hơn. Ngoài ra dùng caffeine còn khiến mẹ bầu bị khó ngủ càng dễ bị đi tiểu đêm hơn. Do đó các mẹ hãy lựa chọn những loại đồ uống lành mạnh không chứa caffeine để uống mỗi ngày, nên loại bỏ trà, cà phê và soda ra khỏi thực đơn khi mang thai mẹ nhé.
Kiểm soát cân nặng khi mang thai
Tăng cân quá nhiều khi mang thai sẽ gây thêm áp lực lên bàng quang khiến sản phụ đi tiểu nhiều hơn. Thừa cân, béo phì, lên cân quá nhiều khi mang thai còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ, tăng nguy cơ sản giật, huyết áp cao và gây khó khăn cho quá trình chuyển dạ.
Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cần chăm sóc bản thân thật tốt để có đủ sức khỏe và sức đề kháng được tốt nhất. Mẹ nên xây dựng chế độ ăn cân đối, hợp lí, có cách ăn khoa học, đúng cách để vừa bổ sung các dưỡng chất co thai kỳ đầy đủ nhất mà không khiến mẹ lên cân quá nhiều. Lựa chọn những thực phẩm phù hợp và uống thêm viên sắt, canxi, DHA bà cho bầu để bổ sung vitamin và khoáng chất cho thai nhi phát triển toàn diện.
>>Xem thêm: cách uống sắt canxi và DHA cho mẹ sau sinh
Mẹ bầu hãy thực hiện những biện pháp này để hạn chế tối đa chứng đi tiểu nhiều lần. Việc này sẽ giúp mẹ thoải mái và khỏe khoắn hơn nhiều đó ạ.