- Tham gia
- 27/4/21
- Bài viết
- 97
- Thích
- 0
- Điểm
- 6
Nguồn tham khảo: shanhealth.vn
Mất ngủ là một trong những chứng bệnh phổ biến thường gặp ở nhiều độ tuổi với nhiều nguyên nhân khác nhau. Những cách trị mất ngủ không cần dùng thuốc được mọi người tìm kiếm nhiều bởi nó có tính an toàn và hiệu quả cao. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 5+ cách trị mất ngủ an toàn, hiệu quả dễ dàng thực hiện tại nhà được nhiều người áp dụng thành công.
Mất ngủ là bệnh gì và nguyên nhân gây nên
Thông thường, mỗi giấc ngủ đủ giấc của người lớn khoảng từ 7 - 8 tiếng với điều kiện là giấc ngủ sâu, đảm bảo chất lượng, sau khi ngủ dậy cơ thể và tinh thần cảm thấy khỏe khoắn. Tuy nhiên, nhiều người mắc phải chứng khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ngủ nông,...đây là dạng bệnh lý được gọi là rối loạn giấc ngủ. Một số nguyên nhân gây ra mất ngủ có thể kể đến như dưới đây:
Cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, an toàn
Áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà an toàn, không cần dùng thuốc giúp trị mất ngủ hiệu quả, an toàn, lành tính. Dưới đây là 5+ cách trị mất ngủ tại nhà dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo để áp dụng.
Tập thói quen ngủ đủ giờ, đúng giấc
Đây là cách ngăn mất ngủ cơ bản vô cùng quan trọng và hữu hiệu mà bạn nên thực hiện. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ngủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp các cơ quan của cơ thể có thể hoàn thành nhiệm vụ giải độc cơ thể, giúp khỏe mạnh và đem đến tinh thần sảng khoái. Thời gian thích hợp để bắt đầu đi ngủ là khoảng 9 - 10 giờ tối và cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ sâu khoảng 1 - 2 tiếng sau đó.
Tập thể dục đúng cách thường xuyên
Không chỉ để cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục còn là cách trị chứng mất ngủ hiệu quả, an toàn mà không phải ai cũng biết. Tập thể dục giúp cơ thể của bạn được vận động, khí huyết lưu thông. Bên cạnh những bài tập hàng ngày, trước khi đi ngủ bạn cũng nên thực hiện vài động tác nhỏ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tránh sử dụng các chất kích thích
Việc sử dụng các chất kích thích có trong rượu, bia, cà phê,... dễ gây hưng phấn khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Bên cạnh đó, sử dụng cà phê vào buổi trưa hoặc chiều tối cũng là nguyên nhân gây khó ngủ. Cần tập thói quen uống thức uống tốt cho sức khỏe hoặc nước ấm giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
Ngâm chân mỗi ngày
Ngâm chân là một trong những cách ngăn ngừa mất ngủ hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Trước khi đi ngủ, bạn hãy chuẩn bị thau nước ấm và ngâm khoảng 10 - 15 phút. Ngâm chân giúp khí huyết lưu thông, từ đó cải thiện giấc ngủ giúp bạn ngủ sâu giấc, ngon giấc hơn. Để phát huy tối đa công dụng, bạn hãy ngồi trên ghế tựa và duỗi chân ngâm vừa phải trong chậu nước trên mắt cá khoảng 2cm và thực hiện mỗi ngày.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Chế độ ăn uống là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đối với chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ và muốn áp dụng cách trị mất ngủ hiệu quả, an toàn thì bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất đầy đủ trong chế độ ăn là vô cùng quan trọng.
Một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn nổi bật phải kể đến như: sữa chua, cá, hạt sen, chuối,... Những chất giàu vitamin, có nhiều dưỡng chất hỗ trợ cho não bộ, giúp thư giãn và tăng cường sức khỏe não bộ.
Cách trị mất ngủ hiệu quả bằng massage trị liệu
Massage cũng là cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, an toàn mà nhiều người đã áp dụng. Các động tác massage tác động ở vùng đầu, vùng cổ vai gáy,... sẽ kích thích khí huyết lưu thông lên não. Đồng thời phương pháp này còn giúp giảm đi những căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ giảm các triệu chứng đau đầu, ngủ không ngon giấc, ngủ chập chờn hiệu quả.
Nếu bạn không biết cách massage tại nhà thì hãy đến với spa massage bằng phương pháp dưỡng sinh đông y. Hiện nay có nhiều địa chỉ cung cấp dịch vụ massage đả thông kinh lạc, massage vùng đầu,... tốt cho cơ thể, tinh thần, đặc biệt là hỗ trợ trị chứng mất ngủ.
Shan Health spa là một trong số đó, địa chỉ cung cấp dịch vụ massage đả thông kinh lạc vùng đầu trị mất ngủ, gội đầu dưỡng sinh chuyên nghiệp có hỗ trợ trị mất ngủ được nhiều khách hàng yêu thích và trải nghiệm. Sau khi trải nghiệm liệu trình bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, không còn tình trạng mất ngủ.
Lời kết
Trên đây là 5+ cách trị mất ngủ an toàn, hiệu quả dễ thực hiện tại nhà được đánh giá cao. Hy vọng với những cách ngừa mất ngủ trên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đồng thời giúp sức khỏe và tinh thần tốt hơn.
Mất ngủ là một trong những chứng bệnh phổ biến thường gặp ở nhiều độ tuổi với nhiều nguyên nhân khác nhau. Những cách trị mất ngủ không cần dùng thuốc được mọi người tìm kiếm nhiều bởi nó có tính an toàn và hiệu quả cao. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 5+ cách trị mất ngủ an toàn, hiệu quả dễ dàng thực hiện tại nhà được nhiều người áp dụng thành công.
Mất ngủ là bệnh gì và nguyên nhân gây nên
Thông thường, mỗi giấc ngủ đủ giấc của người lớn khoảng từ 7 - 8 tiếng với điều kiện là giấc ngủ sâu, đảm bảo chất lượng, sau khi ngủ dậy cơ thể và tinh thần cảm thấy khỏe khoắn. Tuy nhiên, nhiều người mắc phải chứng khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ngủ nông,...đây là dạng bệnh lý được gọi là rối loạn giấc ngủ. Một số nguyên nhân gây ra mất ngủ có thể kể đến như dưới đây:
- Áp lực, căng thẳng thần kinh: cuộc sống hiện đại khiến nhiều người áp lực tâm lý, căng thẳng mệt mỏi làm ảnh hưởng đến thần kinh, dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
- Thói quen ăn uống không điều độ: nếu bạn ăn nhiều vào buổi tối hoặc ăn tối trễ sẽ dễ gây ra nguy cơ trào ngược dạ dày vào thực quản, gây khó chịu đến giấc ngủ.
- Thói quen sinh hoạt không đúng: sử dụng thiết bị điện tử nhiều trước khi đi ngủ, lịch ngủ không đều,... những tác nhân này đều ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn dễ bị mất ngủ.
- Do vấn đề tuổi tác: người lớn tuổi thường ngủ ngắn, dễ bị giật mình thức giấc trong khi ngủ.
Cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, an toàn
Áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà an toàn, không cần dùng thuốc giúp trị mất ngủ hiệu quả, an toàn, lành tính. Dưới đây là 5+ cách trị mất ngủ tại nhà dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo để áp dụng.
Tập thói quen ngủ đủ giờ, đúng giấc
Đây là cách ngăn mất ngủ cơ bản vô cùng quan trọng và hữu hiệu mà bạn nên thực hiện. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ngủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp các cơ quan của cơ thể có thể hoàn thành nhiệm vụ giải độc cơ thể, giúp khỏe mạnh và đem đến tinh thần sảng khoái. Thời gian thích hợp để bắt đầu đi ngủ là khoảng 9 - 10 giờ tối và cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ sâu khoảng 1 - 2 tiếng sau đó.
Tập thể dục đúng cách thường xuyên
Không chỉ để cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục còn là cách trị chứng mất ngủ hiệu quả, an toàn mà không phải ai cũng biết. Tập thể dục giúp cơ thể của bạn được vận động, khí huyết lưu thông. Bên cạnh những bài tập hàng ngày, trước khi đi ngủ bạn cũng nên thực hiện vài động tác nhỏ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tránh sử dụng các chất kích thích
Việc sử dụng các chất kích thích có trong rượu, bia, cà phê,... dễ gây hưng phấn khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Bên cạnh đó, sử dụng cà phê vào buổi trưa hoặc chiều tối cũng là nguyên nhân gây khó ngủ. Cần tập thói quen uống thức uống tốt cho sức khỏe hoặc nước ấm giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
Ngâm chân mỗi ngày
Ngâm chân là một trong những cách ngăn ngừa mất ngủ hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Trước khi đi ngủ, bạn hãy chuẩn bị thau nước ấm và ngâm khoảng 10 - 15 phút. Ngâm chân giúp khí huyết lưu thông, từ đó cải thiện giấc ngủ giúp bạn ngủ sâu giấc, ngon giấc hơn. Để phát huy tối đa công dụng, bạn hãy ngồi trên ghế tựa và duỗi chân ngâm vừa phải trong chậu nước trên mắt cá khoảng 2cm và thực hiện mỗi ngày.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Chế độ ăn uống là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đối với chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ và muốn áp dụng cách trị mất ngủ hiệu quả, an toàn thì bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất đầy đủ trong chế độ ăn là vô cùng quan trọng.
Một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn nổi bật phải kể đến như: sữa chua, cá, hạt sen, chuối,... Những chất giàu vitamin, có nhiều dưỡng chất hỗ trợ cho não bộ, giúp thư giãn và tăng cường sức khỏe não bộ.
Cách trị mất ngủ hiệu quả bằng massage trị liệu
Massage cũng là cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, an toàn mà nhiều người đã áp dụng. Các động tác massage tác động ở vùng đầu, vùng cổ vai gáy,... sẽ kích thích khí huyết lưu thông lên não. Đồng thời phương pháp này còn giúp giảm đi những căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ giảm các triệu chứng đau đầu, ngủ không ngon giấc, ngủ chập chờn hiệu quả.
Nếu bạn không biết cách massage tại nhà thì hãy đến với spa massage bằng phương pháp dưỡng sinh đông y. Hiện nay có nhiều địa chỉ cung cấp dịch vụ massage đả thông kinh lạc, massage vùng đầu,... tốt cho cơ thể, tinh thần, đặc biệt là hỗ trợ trị chứng mất ngủ.
Shan Health spa là một trong số đó, địa chỉ cung cấp dịch vụ massage đả thông kinh lạc vùng đầu trị mất ngủ, gội đầu dưỡng sinh chuyên nghiệp có hỗ trợ trị mất ngủ được nhiều khách hàng yêu thích và trải nghiệm. Sau khi trải nghiệm liệu trình bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, không còn tình trạng mất ngủ.
Lời kết
Trên đây là 5+ cách trị mất ngủ an toàn, hiệu quả dễ thực hiện tại nhà được đánh giá cao. Hy vọng với những cách ngừa mất ngủ trên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đồng thời giúp sức khỏe và tinh thần tốt hơn.