- Tham gia
- 24/5/19
- Bài viết
- 92
- Thích
- 0
- Điểm
- 6
- Tuổi
- 29
- Nơi ở
- TP Hồ Chí Minh
- Website
- locnuoctrungnam.com
Mất ngủ là không thể ngủ đủ giấc, khi thức dậy không có cảm giác nghỉ ngơi và được làm mới. Do đó, khi bạn rơi vào tình trạng mất ngủ, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, suy kiệt, thậm chí ảnh hưởng nguy hại đến sức khỏe.
Theo nghiên cứu đăng trên của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mất ngủ có khả năng gia tăng các chứng huyết áp cao. Một số nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng mất ngủ có liên quan với tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, tốc độ chuyển hóa cao hơn, nhiệt độ cơ thể cao hơn, kích hoạt của trục hạ đồi tuyến yên-thượng thận và tăng hoạt động điện não beta và tỷ lệ trao đổi chất của não so với người bình thường. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ bật mí 6 thói quen để phòng ngừa mất ngủ, để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tìm hiểu nệm cao su gia re nhất tại tphcm
- Phòng ngủ phải đảm bảo yên tĩnh, phòng tối và mát: Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ trong phòng cao,… có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, bạn hãy sử dụng một máy âm thanh hoặc nút tai để hạn chế, giảm tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ hoặc sử dụng các thiết bị làm mát để giữ cho căn phòng mát mẻ. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.
- Cố định lịch ngủ: Bất kì một sinh vật nào, con người, thực vật hay động vật, cũng đều có một đồng hồ sinh học riêng của mình. Nó giúp điều khiển giấc ngủ, thói quen, cảm xúc cơ thể. Do đó, bạn nên hỗ trợ đồng hồ sinh học của mình bằng cách đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên.
- Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa trong ngày quá nhiều sẽ làm cho bạn khó khăn hoặc mất ngủ vào ban đêm. Do đó, theo các chuyên gia sức khỏe, một giấc ngủ ngắn khoảng 10 - 30 phút giúp bạn tỉnh táo, tăng năng lượng tốt nhất và dậy trước 15h.
- Tránh các hoạt động kích thích và những tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ bao gồm: các bài tập vận động mạnh, thảo luận hay tranh luận lớn, xem tivi, chơi game hoặc sử dụng điện thoại,… Thay vào đó, bạn có thể vận động nhẹ nhàng yên tĩnh như: đọc sách, tập yoga, hoặc nghe nhạc.
- Hạn chế cà phê, rượu, bia và nicotine: Ít nhất 8h giờ trước khi đi ngủ bạn nên ngừng uống đồ uống có chứa cafein để có một giấc ngủ ngon hơn.
Hạn chế uống rượu vào buổi tối, vì rượu sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó lại làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc vào ban đêm, nicotine là một chất kích thích.
- Sử dụng cuốn nhật ký mất ngủ để xác định rõ nguyên nhân gây mất ngủ: Nhiều nguyên nhân, thói quen hàng ngày làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, bạn nên ghi lại chi tiết hàng ngày về những thói quen vào ban ngày, thói quen ngủ và các triệu chứng mất ngủ.
Ví dụ: bạn có thể theo dõi đồng hồ sinh học khi nào bạn đi vào giấc ngủ, khi nào bạn thức dậy, bạn ăn uống những gì hay những sự kiện căng thẳng xảy ra trong ngày, để phòng ngừa chứng mất ngủ.
Qua những thông tin vừa trình bày trên, chúng tôi mong rằng nó sẽ hữu ích với bạn. Đặc biệt, với 6 thói quen để phòng ngừa chứng mất ngủ sẽ có một giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng sau chuỗi ngày làm việc mệt mỏi.
Đọc thêm: https://nemgiarehcm.com/nem-cao-su-7
Theo nghiên cứu đăng trên của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mất ngủ có khả năng gia tăng các chứng huyết áp cao. Một số nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng mất ngủ có liên quan với tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, tốc độ chuyển hóa cao hơn, nhiệt độ cơ thể cao hơn, kích hoạt của trục hạ đồi tuyến yên-thượng thận và tăng hoạt động điện não beta và tỷ lệ trao đổi chất của não so với người bình thường. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ bật mí 6 thói quen để phòng ngừa mất ngủ, để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tìm hiểu nệm cao su gia re nhất tại tphcm
- Phòng ngủ phải đảm bảo yên tĩnh, phòng tối và mát: Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ trong phòng cao,… có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, bạn hãy sử dụng một máy âm thanh hoặc nút tai để hạn chế, giảm tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ hoặc sử dụng các thiết bị làm mát để giữ cho căn phòng mát mẻ. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.
- Cố định lịch ngủ: Bất kì một sinh vật nào, con người, thực vật hay động vật, cũng đều có một đồng hồ sinh học riêng của mình. Nó giúp điều khiển giấc ngủ, thói quen, cảm xúc cơ thể. Do đó, bạn nên hỗ trợ đồng hồ sinh học của mình bằng cách đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên.
- Tránh các hoạt động kích thích và những tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ bao gồm: các bài tập vận động mạnh, thảo luận hay tranh luận lớn, xem tivi, chơi game hoặc sử dụng điện thoại,… Thay vào đó, bạn có thể vận động nhẹ nhàng yên tĩnh như: đọc sách, tập yoga, hoặc nghe nhạc.
- Hạn chế cà phê, rượu, bia và nicotine: Ít nhất 8h giờ trước khi đi ngủ bạn nên ngừng uống đồ uống có chứa cafein để có một giấc ngủ ngon hơn.
Hạn chế uống rượu vào buổi tối, vì rượu sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó lại làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc vào ban đêm, nicotine là một chất kích thích.
Ví dụ: bạn có thể theo dõi đồng hồ sinh học khi nào bạn đi vào giấc ngủ, khi nào bạn thức dậy, bạn ăn uống những gì hay những sự kiện căng thẳng xảy ra trong ngày, để phòng ngừa chứng mất ngủ.
Qua những thông tin vừa trình bày trên, chúng tôi mong rằng nó sẽ hữu ích với bạn. Đặc biệt, với 6 thói quen để phòng ngừa chứng mất ngủ sẽ có một giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng sau chuỗi ngày làm việc mệt mỏi.
Đọc thêm: https://nemgiarehcm.com/nem-cao-su-7