Đau thắt lưng mãn tính hoặc cấp tính là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến công việc, gia đình và các hoạt động giải trí của bạn. Mặc dù không có cách chữa trị cụ thể cho chứng đau thắt lưng, nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để bắt đầu kiểm soát các triệu chứng đến từ lưng của mình.
Và có một số điều bạn nên ngừng làm như một phần của việc điều trị đau lưng của bạn.
Ngừng lười biếng
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy ngừng xuề xòa . Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng là tư thế ngồi sai. Căng thẳng lưng khi ngồi trong tư thế chùng xuống có thể gây ra áp lực quá lớn lên các khớp, cơ và đĩa đệm, gây đau.
Ngừng tránh tập thể dục
Có thể đau khi bắt đầu, nhưng những bài tập cho lưng của bạn được chứng minh là có lợi cho hầu hết các cơn đau thắt lưng. Nó giúp giữ cho các cơ cốt lõi của bạn khỏe mạnh, tăng cường lưu thông đến các khớp và đĩa đệm, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh. Thêm vào đó, là một củ khoai tây đi văng thực sự có thể khiến lưng thấp của bạn ở tư thế xấu, dẫn đến đau.
Ngừng tìm kiếm một phương pháp chữa bệnh thần kỳ
Ngừng tìm kiếm một phương pháp chữa trị kỳ diệu cho cơn đau lưng của bạn. Tất cả chúng ta đều đã thấy những lời quảng cáo hứa hẹn một phương pháp chữa bệnh thần kỳ cho chứng đau thắt lưng của bạn.
Treo chân trên bàn đảo ngược, xoa các miếng vải chữa bệnh trên lưng, hoặc chi tiền cho các thiết bị kéo vi tính ưa thích đều có vẻ hiệu quả, nhưng bằng chứng chỉ ra rằng nhiều phương pháp chữa bệnh thần kỳ này không có lợi.
Ngừng nâng những thứ nặng
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau thắt lưng là do thường xuyên mang vác vật nặng. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải nâng các vật nặng, hãy hỏi chủ nhân của bạn xem có thiết bị đặc biệt để giúp giảm tải cho lưng dưới của bạn hay không.
Ngừng tìm kiếm chẩn đoán cụ thể
Ngừng tập trung vào một chẩn đoán cụ thể. Có tới 85% trường hợp đau thắt lưng có thể được phân loại là "không đặc hiệu". Điều này có nghĩa là nguồn gốc cơn đau của bạn không thể tập trung vào một cấu trúc hoặc vấn đề cụ thể.
Mặc dù các xét nghiệm chẩn đoán đau thắt lưng thông thường có thể hiển thị xương, đĩa đệm và khớp rất chi tiết, nhưng không có xét nghiệm nào có thể cho biết chính xác nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn với độ chính xác 100%.
Ngừng thử các phương pháp điều trị thụ động
Các phương pháp điều trị thụ động như nhiệt, nước đá hoặc siêu âm có thể cảm thấy tốt, nhưng tác dụng của chúng thường chỉ là tạm thời.
Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục tự chăm sóc tích cực hay xoa bóp bấm huyệt vùng lưng và điều chỉnh tư thế là một phương pháp chữa đau thắt lưng hiệu quả.
Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, có lẽ bạn đã nghe nói về những tác động tiêu cực mà nó có thể gây ra đối với sức khỏe của bạn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc lá cũng có thể làm tăng khả năng bị đau thắt lưng.
Đau lưng có thể hạn chế khả năng di chuyển thoải mái của bạn và có thể khiến bạn không thể tận hưởng các hoạt động giải trí bình thường của mình. Nếu bạn bị đau lưng, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để giúp bạn trở lại lối sống bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.
Và có một số điều bạn nên ngừng làm như một phần của việc điều trị đau lưng của bạn.
Ngừng lười biếng
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy ngừng xuề xòa . Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng là tư thế ngồi sai. Căng thẳng lưng khi ngồi trong tư thế chùng xuống có thể gây ra áp lực quá lớn lên các khớp, cơ và đĩa đệm, gây đau.
Ngừng tránh tập thể dục
Có thể đau khi bắt đầu, nhưng những bài tập cho lưng của bạn được chứng minh là có lợi cho hầu hết các cơn đau thắt lưng. Nó giúp giữ cho các cơ cốt lõi của bạn khỏe mạnh, tăng cường lưu thông đến các khớp và đĩa đệm, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh. Thêm vào đó, là một củ khoai tây đi văng thực sự có thể khiến lưng thấp của bạn ở tư thế xấu, dẫn đến đau.
Ngừng tìm kiếm một phương pháp chữa bệnh thần kỳ
Ngừng tìm kiếm một phương pháp chữa trị kỳ diệu cho cơn đau lưng của bạn. Tất cả chúng ta đều đã thấy những lời quảng cáo hứa hẹn một phương pháp chữa bệnh thần kỳ cho chứng đau thắt lưng của bạn.
Treo chân trên bàn đảo ngược, xoa các miếng vải chữa bệnh trên lưng, hoặc chi tiền cho các thiết bị kéo vi tính ưa thích đều có vẻ hiệu quả, nhưng bằng chứng chỉ ra rằng nhiều phương pháp chữa bệnh thần kỳ này không có lợi.
Ngừng nâng những thứ nặng
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau thắt lưng là do thường xuyên mang vác vật nặng. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải nâng các vật nặng, hãy hỏi chủ nhân của bạn xem có thiết bị đặc biệt để giúp giảm tải cho lưng dưới của bạn hay không.
Ngừng tìm kiếm chẩn đoán cụ thể
Ngừng tập trung vào một chẩn đoán cụ thể. Có tới 85% trường hợp đau thắt lưng có thể được phân loại là "không đặc hiệu". Điều này có nghĩa là nguồn gốc cơn đau của bạn không thể tập trung vào một cấu trúc hoặc vấn đề cụ thể.
Mặc dù các xét nghiệm chẩn đoán đau thắt lưng thông thường có thể hiển thị xương, đĩa đệm và khớp rất chi tiết, nhưng không có xét nghiệm nào có thể cho biết chính xác nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn với độ chính xác 100%.
Ngừng thử các phương pháp điều trị thụ động
Các phương pháp điều trị thụ động như nhiệt, nước đá hoặc siêu âm có thể cảm thấy tốt, nhưng tác dụng của chúng thường chỉ là tạm thời.
Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục tự chăm sóc tích cực hay xoa bóp bấm huyệt vùng lưng và điều chỉnh tư thế là một phương pháp chữa đau thắt lưng hiệu quả.
Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, có lẽ bạn đã nghe nói về những tác động tiêu cực mà nó có thể gây ra đối với sức khỏe của bạn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc lá cũng có thể làm tăng khả năng bị đau thắt lưng.
Đau lưng có thể hạn chế khả năng di chuyển thoải mái của bạn và có thể khiến bạn không thể tận hưởng các hoạt động giải trí bình thường của mình. Nếu bạn bị đau lưng, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để giúp bạn trở lại lối sống bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.