ẲN GÌ ĐỂ TẲNG HOOCMON NỮ AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ?
Ẳn gì để tăng hoocmon nữ an toàn và hiệu quả? Xoay quanh co vấn đề này có phổ biến quan điểm được đưa ra. 1 Số người cho rằng nên bổ sung hải sản, ngũ cốc trong menu hàng ngày. Nhưng một số người khác lại cho hay nên bổ sung các cái rau xanh, thịt đỏ để giúp bổ sung estrogen hiệu quả. Vậy thực tế, ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen mà bạn nên lựa chọn?
Đậu nành – “Thực phẩm vàng” giúp bổ sung estrogen hiệu quả cho nữ giới
nếu bạn chưa biết ăn gì để nâng cao cường sinh lý nữ, tăng nội tiết tố hiệu quả thì vì sao không bổ sung vào thực đơn hàng ngày đậu nành nhỉ? Đậu nành được biết đến là chiếc thực phẩm tốt cho nội tiết nữ giúp bổ sung Isoflavon để Các bạn thăng bằng nội tiết tố trong cơ thể an toàn.
Sở dĩ, hoạt chất Isoflavon có trong đậu nành giúp nữ giới cân bằng estrogen trong cơ thể vì hoạt chất này có cấu trúc, cơ chế hoạt động như vậy như estrogen nội sinh trong cơ thể. Do vậy, khi bổ sung 1 lượng Isoflavon một mực vào cơ thể sẽ giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt nhanh chóng và đảm bảo an toàn.
Ẳn gì để nâng cao hoóc môn nữ? Ấy là đậu nành
không những thế, nếu như chỉ dừng lại ở việc bổ sung đậu nành qua các chế phẩm thông thường như sữa đậu nành, đậu phụ, giá đậu nành hay bột mầm đậu nành,… thì hàm lượng Isoflavon có trong các chế phẩm này rất thấp. Bởi vì, hoạt chất Isoflavon mua thấy nhiều nhất trong đậu nành ở quá trình nảy mầm của hạt. Chính bởi thế, giả dụ chị em chỉ dùng các chế phẩm đậu nành dưới dạng thô sơ thì lượng Isoflavon cung ứng cho cơ thể không đáng đề cập.
Thay vì bổ sung theo phương pháp này, Các bạn nên lựa chọn các sản phẩm được bào chế trong khoảng mầm đậu nành như tinh chất mầm đậu nành. Có thể kể, đây là giải pháp xuất sắc nhất giúp nữ giới cân bằng nội tiết tố nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Súp lơ xanh – Thực phẩm giúp cải thiện nội tố estrogen cho nữ giới an toàn
Ẳn gì để tăng hoocmon nữ? Ngoài đậu nành thì súp lơ xanh cũng được biết đến là một cái thức ăn tốt cho nội tiết phụ nữ. Trong súp lơ xanh có đựng rộng rãi chất chống oxy hóa, những dòng vitamin như vitamin A, B6, C, K. Thêm vào đấy, bông cải xanh còn sản xuất phổ quát khoáng vật cần phải có cho cơ thể như canxi, sắt, kẽm.
Ẳn gì để thăng bằng nội tiết tố nữ? Chính là súp lơ xanh
Nhờ chứa phổ quát dưỡng chất tốt cho sức khỏe nên súp lơ xanh giúp tăng cường công đoạn trao đổi chất của estrogen nhanh chóng. Cái thực phẩm này còn là nguồn thực phẩm giàu DIM – một chất có tác dụng chiếc bỏ hàm lượng estrogen độc hại bên trong cơ thể. Do vậy, bổ sung súp lơ xanh đều đặn trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp chị em chống lão hóa, ức chế tế bào ung thư phát triển, giúp da luôn căng mịn, hồng hào hiệu quả.
Cá hồi giúp nữ giới bổ sung estrogen nhanh chóng
Bạn vẫn đang phân vân chưa biết nên ăn gì để tăng cường estrogen thì cá hồi chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Bởi vì, cá hồi đựng phổ quát Omega – 3, giàu amino acid và thuộc chất béo bão hòa nên dòng thực phẩm này có công dụng xuất sắc trong việc cải thiện nội tiết tố cho cơ thể.
Ẳn gì tốt cho nội tiết tố nữ? Cá hồi tương trợ bổ sung estrogen hiệu quả
Cá hồi giúp tăng cường protein, khiến giảm nồng độ cortisol, xúc tiến thời kỳ cung ứng testosterone để thăng bằng hormone estrogen trong cơ thể. Nhờ công dụng thần kỳ đấy, cá hồi được biết tới như một mẫu thực phẩm giúp nâng cao cường nội tiết tố nữ bỗng nhiên được phổ thông chuyên gia khuyến nghị nên Các bạn nên tiêu dùng. Bổ sung cá hồi trong khẩu phần ăn hàng ngày cứng cáp sẽ giúp Các bạn cải thiện nhanh chóng vấn đề gặp phải.
Quả bơ – Thực phẩm thăng bằng nội tiết tố nữ bất chợt cho phái đẹp
Ẳn gì tăng nội tiết tố nữ? Giả dụ bạn đang muốn sắm 1 mẫu thực phẩm khiến cho tăng nội tiết tố nữ thì bơ chính là gợi ý tốt nhất dành cho bạn. Trong quả bơ có cất phổ quát chất xơ, vitamin E, B, Kali và phổ quát axit béo. Hầu hết các dưỡng chất này đều rất khả quan cho sức khỏe, giúp kích thích hormone sinh dục vững mạnh. Nhờ đó, nội tiết tố estrogen trong cơ thể được thăng bằng, sức khỏe, sắc đẹp của Các bạn được cải thiện.
Ẳn gì để bổ sung nội tiết tố nữ? Ấy là bơ
Để bổ sung bơ trong bữa ăn hàng ngày, chị em có thiết chế biến bơ kèm với món ăn hoặc có thể dùng sinh tố bơ thay thế. Với mẫu quả này, bạn không còn phải lo lắng uống gì để nâng cao nội tiết tố nga hay ăn gì để bổ sung estrogen nữa rồi nhé!
Xem thêm: Nano mầm đậu nành FlaGold có tốt không?
“THỜI ĐIỂM VÀNG” CẦN BỔ SUNG NỘI TIẾT tố nữ LÀ lúc NÀO?
kế bên câu hỏi nên ăn gì để tăng hoocmon nữ thì câu hỏi nên bổ sung nội tiết tố nữ khi nào phù hợp cũng được đông đảo chị em quan tâm. Sở dĩ, Các bạn quan tâm đến thắc mắc này tương tự vì suy giảm nội tiết tố đã và đang là “thủ phạm giấu mặt” khiến Các bạn bị “lệch nhịp yêu”, làm nhan sắc “tụt dốc không phanh”. Cho nên, kịp thời bổ sung estrogen trong “thời điểm vàng” chính là chìa khóa giúp Các bạn cải thiện nhanh chóng trạng thái này.
Theo những chuyên gia khoa sản, sinh lý nữ được quyết định bởi hormone estrogen, sinh lý nam được quyết định bởi hormone Testosterone. Sau tuổi 30, hai dòng hormone này đều có dấu hiệu suy giảm. Tuy nhiên, tốc độ giảm giữa nam và nữ có sự dị biệt.
Theo Thạc sĩ, bác sĩ Lê quang quẻ Thanh – Giám đốc bệnh viện từ Dũ cho biết: “Từ 30 – 40 tuổi, cứ mỗi năm nữ giới giảm 1-2% estrogen. Trong khoảng 40-50 tuổi cứ mỗi năm giảm trong khoảng 5 – 10% estrogen. Tới năm 55 tuổi, chỉ còn khoảng 10% estrogen”. Trong khi đấy, trong khoảng tuổi 30 – 40, nam giới giảm khoảng 1% mỗi năm, từ tuổi 40 trở đi, mỗi năm nam giới chỉ sụt giảm một – một.5% và giảm hơi đồng đều qua các năm”.
chị em nên bổ sung estrogen vào thời điểm phù hợp
lúc nội tiết tố trong cơ thể nữ giới suy giảm sẽ khiến chị em gặp phải một số tình trạng như suy giảm ham muốn, khô hạn, đau rát lúc quan hệ, rối loạn kinh nguyệt, dễ mắc bệnh phụ khoa,… ngoài ra, nhan sắc, vóc dáng của chị em cũng gặp phổ thông ảnh hưởng như nám, sạm xuất hiện đa dạng, cơ thể sồ sề tàng trữ mỡ, vòng 1 chảy xệ,… vì vậy, Các bạn cần kịp thời cân bằng nội tiết tố trong “thời điểm vàng” để chấm dứt ngay các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố này.
trong khoảng các chứng minh khoa học, các chuyên gia chỉ ra rằng, “thời điểm vàng” để bổ sung nội tiết tố cho nữ giới là sau tuổi 30. Đây là quá trình bắt đầu xuất hiện tín hiệu suy giảm nội tiết tố. Bởi vậy, bổ sung estrogen trong giai đoạn “chớm nở” của hiện trạng này sẽ giúp bù đắp, thăng bằng nhanh và giúp cơ thể tiếp thu tối đa dưỡng chất để đem lại hiệu quả tốt nhất.
không những thế, các chuyên gia cũng cho rằng ví như Các bạn chỉ bổ sung estrogen bằng thực phẩm thông thường thì hiệu quả nhận lại rất chậm. Bởi thế, chuyên gia khuyến cáo Các bạn nên lựa chọn bổ sung từ nguồn estrogen thảo dược để đem lại hiệu quả tốt nhất.
cách TẲNG HOOCMON NỮ BẰNG THỰC PHẨM CHỨC NẲNG NANO MẦM ĐẬU NÀNH FLAGOLD
Ẳn gì để nâng cao hoocmon nữ đã được chúng tôi giải đáp cho bạn trên đây. Song song với việc cân bằng nội tiết tố bằng thực phẩm, chị em nên lựa chọn bổ sung thêm các chế phẩm trong khoảng mầm đậu nành để cải thiện nhanh nhất trạng thái gặp phải. Nhưng giữa muôn nghìn những sản phẩm trong khoảng mầm đậu nành trên thị phần thì mầm đậu nành tốt nhất chị em nên lựa chọn? Đáp án ấy chính là Nano mầm đậu nành FlaGold. Vậy sản phẩm này có gì khác biệt với các sản phẩm khác mà chị em nên lựa chọn?
Nano mầm đậu nành FlaGold review là sản phẩm mầm đậu nành trước hết được ứng dụng công nghệ Nano đương đại trong bào chế. Đây cũng là sản phẩm duy nhất trên thị trường bào chế thành công hoạt chất Nano Isoflavon với hiệu quả cao gấp đa dạng lần so với hoạt chất Isoflavon dạng truyền thống.
Nano mầm đậu nành FlaGold tương trợ thăng bằng nội tiết tố hiệu quả
Nhờ được ứng dụng công nghệ Nano trong cung cấp, hoạt chất Isoflavon (estrogen thảo dược) có trong mầm đậu nành được đưa về kích thước siêu nhỏ (45 – 110 nanomet). Với kích thước này, hoạt chất tiện dụng xâm nhập sâu tới tế bào đích, tăng khả năng tiếp thụ của cơ thể lên 90% và đem lại hiệu quả nhanh gấp phổ quát lần những sản phẩm thông thường khác. Do vậy, Nano mầm đậu nành FlaGold giúp bổ sung Isoflavon, tương trợ cải thiện những rối loàn do suy giảm nội tố nữ cho chị em nhanh chóng và an toàn.
Ngoài sự nổi trội về công nghệ, Nano mầm đậu nành FlaGold còn đảm bảo được bào chế 100% từ thành phần trùng hợp gồm có chiết xuất mầm đậu nành (Isoflavon), Nano Isoflavon và Cao khô Đan Sâm. Bổ sung thêm thành phần Đan Sâm trong sản phẩm còn giúp chị em cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện những hiện trạng rối loàn kinh nguyệt, đau bụng kinh, vô kinh,… hiệu quả.
Ẳn gì để nâng cao hoocmon nữ an toàn và hiệu quả đã được chúng tôi trả lời tới bạn đọc qua bài viết trên. Với câu giải đáp này hy vọng bạn sẽ áp dụng cho mình và cải thiện nhanh chóng tính trạng gặp phải nhé!
Ẳn gì để tăng hoocmon nữ an toàn và hiệu quả? Xoay quanh co vấn đề này có phổ biến quan điểm được đưa ra. 1 Số người cho rằng nên bổ sung hải sản, ngũ cốc trong menu hàng ngày. Nhưng một số người khác lại cho hay nên bổ sung các cái rau xanh, thịt đỏ để giúp bổ sung estrogen hiệu quả. Vậy thực tế, ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen mà bạn nên lựa chọn?
Đậu nành – “Thực phẩm vàng” giúp bổ sung estrogen hiệu quả cho nữ giới
nếu bạn chưa biết ăn gì để nâng cao cường sinh lý nữ, tăng nội tiết tố hiệu quả thì vì sao không bổ sung vào thực đơn hàng ngày đậu nành nhỉ? Đậu nành được biết đến là chiếc thực phẩm tốt cho nội tiết nữ giúp bổ sung Isoflavon để Các bạn thăng bằng nội tiết tố trong cơ thể an toàn.
Sở dĩ, hoạt chất Isoflavon có trong đậu nành giúp nữ giới cân bằng estrogen trong cơ thể vì hoạt chất này có cấu trúc, cơ chế hoạt động như vậy như estrogen nội sinh trong cơ thể. Do vậy, khi bổ sung 1 lượng Isoflavon một mực vào cơ thể sẽ giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt nhanh chóng và đảm bảo an toàn.
Ẳn gì để nâng cao hoóc môn nữ? Ấy là đậu nành
không những thế, nếu như chỉ dừng lại ở việc bổ sung đậu nành qua các chế phẩm thông thường như sữa đậu nành, đậu phụ, giá đậu nành hay bột mầm đậu nành,… thì hàm lượng Isoflavon có trong các chế phẩm này rất thấp. Bởi vì, hoạt chất Isoflavon mua thấy nhiều nhất trong đậu nành ở quá trình nảy mầm của hạt. Chính bởi thế, giả dụ chị em chỉ dùng các chế phẩm đậu nành dưới dạng thô sơ thì lượng Isoflavon cung ứng cho cơ thể không đáng đề cập.
Thay vì bổ sung theo phương pháp này, Các bạn nên lựa chọn các sản phẩm được bào chế trong khoảng mầm đậu nành như tinh chất mầm đậu nành. Có thể kể, đây là giải pháp xuất sắc nhất giúp nữ giới cân bằng nội tiết tố nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Súp lơ xanh – Thực phẩm giúp cải thiện nội tố estrogen cho nữ giới an toàn
Ẳn gì để tăng hoocmon nữ? Ngoài đậu nành thì súp lơ xanh cũng được biết đến là một cái thức ăn tốt cho nội tiết phụ nữ. Trong súp lơ xanh có đựng rộng rãi chất chống oxy hóa, những dòng vitamin như vitamin A, B6, C, K. Thêm vào đấy, bông cải xanh còn sản xuất phổ quát khoáng vật cần phải có cho cơ thể như canxi, sắt, kẽm.
Ẳn gì để thăng bằng nội tiết tố nữ? Chính là súp lơ xanh
Nhờ chứa phổ quát dưỡng chất tốt cho sức khỏe nên súp lơ xanh giúp tăng cường công đoạn trao đổi chất của estrogen nhanh chóng. Cái thực phẩm này còn là nguồn thực phẩm giàu DIM – một chất có tác dụng chiếc bỏ hàm lượng estrogen độc hại bên trong cơ thể. Do vậy, bổ sung súp lơ xanh đều đặn trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp chị em chống lão hóa, ức chế tế bào ung thư phát triển, giúp da luôn căng mịn, hồng hào hiệu quả.
Cá hồi giúp nữ giới bổ sung estrogen nhanh chóng
Bạn vẫn đang phân vân chưa biết nên ăn gì để tăng cường estrogen thì cá hồi chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Bởi vì, cá hồi đựng phổ quát Omega – 3, giàu amino acid và thuộc chất béo bão hòa nên dòng thực phẩm này có công dụng xuất sắc trong việc cải thiện nội tiết tố cho cơ thể.
Ẳn gì tốt cho nội tiết tố nữ? Cá hồi tương trợ bổ sung estrogen hiệu quả
Cá hồi giúp tăng cường protein, khiến giảm nồng độ cortisol, xúc tiến thời kỳ cung ứng testosterone để thăng bằng hormone estrogen trong cơ thể. Nhờ công dụng thần kỳ đấy, cá hồi được biết tới như một mẫu thực phẩm giúp nâng cao cường nội tiết tố nữ bỗng nhiên được phổ thông chuyên gia khuyến nghị nên Các bạn nên tiêu dùng. Bổ sung cá hồi trong khẩu phần ăn hàng ngày cứng cáp sẽ giúp Các bạn cải thiện nhanh chóng vấn đề gặp phải.
Quả bơ – Thực phẩm thăng bằng nội tiết tố nữ bất chợt cho phái đẹp
Ẳn gì tăng nội tiết tố nữ? Giả dụ bạn đang muốn sắm 1 mẫu thực phẩm khiến cho tăng nội tiết tố nữ thì bơ chính là gợi ý tốt nhất dành cho bạn. Trong quả bơ có cất phổ quát chất xơ, vitamin E, B, Kali và phổ quát axit béo. Hầu hết các dưỡng chất này đều rất khả quan cho sức khỏe, giúp kích thích hormone sinh dục vững mạnh. Nhờ đó, nội tiết tố estrogen trong cơ thể được thăng bằng, sức khỏe, sắc đẹp của Các bạn được cải thiện.
Ẳn gì để bổ sung nội tiết tố nữ? Ấy là bơ
Để bổ sung bơ trong bữa ăn hàng ngày, chị em có thiết chế biến bơ kèm với món ăn hoặc có thể dùng sinh tố bơ thay thế. Với mẫu quả này, bạn không còn phải lo lắng uống gì để nâng cao nội tiết tố nga hay ăn gì để bổ sung estrogen nữa rồi nhé!
Xem thêm: Nano mầm đậu nành FlaGold có tốt không?
“THỜI ĐIỂM VÀNG” CẦN BỔ SUNG NỘI TIẾT tố nữ LÀ lúc NÀO?
kế bên câu hỏi nên ăn gì để tăng hoocmon nữ thì câu hỏi nên bổ sung nội tiết tố nữ khi nào phù hợp cũng được đông đảo chị em quan tâm. Sở dĩ, Các bạn quan tâm đến thắc mắc này tương tự vì suy giảm nội tiết tố đã và đang là “thủ phạm giấu mặt” khiến Các bạn bị “lệch nhịp yêu”, làm nhan sắc “tụt dốc không phanh”. Cho nên, kịp thời bổ sung estrogen trong “thời điểm vàng” chính là chìa khóa giúp Các bạn cải thiện nhanh chóng trạng thái này.
Theo những chuyên gia khoa sản, sinh lý nữ được quyết định bởi hormone estrogen, sinh lý nam được quyết định bởi hormone Testosterone. Sau tuổi 30, hai dòng hormone này đều có dấu hiệu suy giảm. Tuy nhiên, tốc độ giảm giữa nam và nữ có sự dị biệt.
Theo Thạc sĩ, bác sĩ Lê quang quẻ Thanh – Giám đốc bệnh viện từ Dũ cho biết: “Từ 30 – 40 tuổi, cứ mỗi năm nữ giới giảm 1-2% estrogen. Trong khoảng 40-50 tuổi cứ mỗi năm giảm trong khoảng 5 – 10% estrogen. Tới năm 55 tuổi, chỉ còn khoảng 10% estrogen”. Trong khi đấy, trong khoảng tuổi 30 – 40, nam giới giảm khoảng 1% mỗi năm, từ tuổi 40 trở đi, mỗi năm nam giới chỉ sụt giảm một – một.5% và giảm hơi đồng đều qua các năm”.
chị em nên bổ sung estrogen vào thời điểm phù hợp
lúc nội tiết tố trong cơ thể nữ giới suy giảm sẽ khiến chị em gặp phải một số tình trạng như suy giảm ham muốn, khô hạn, đau rát lúc quan hệ, rối loạn kinh nguyệt, dễ mắc bệnh phụ khoa,… ngoài ra, nhan sắc, vóc dáng của chị em cũng gặp phổ thông ảnh hưởng như nám, sạm xuất hiện đa dạng, cơ thể sồ sề tàng trữ mỡ, vòng 1 chảy xệ,… vì vậy, Các bạn cần kịp thời cân bằng nội tiết tố trong “thời điểm vàng” để chấm dứt ngay các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố này.
trong khoảng các chứng minh khoa học, các chuyên gia chỉ ra rằng, “thời điểm vàng” để bổ sung nội tiết tố cho nữ giới là sau tuổi 30. Đây là quá trình bắt đầu xuất hiện tín hiệu suy giảm nội tiết tố. Bởi vậy, bổ sung estrogen trong giai đoạn “chớm nở” của hiện trạng này sẽ giúp bù đắp, thăng bằng nhanh và giúp cơ thể tiếp thu tối đa dưỡng chất để đem lại hiệu quả tốt nhất.
không những thế, các chuyên gia cũng cho rằng ví như Các bạn chỉ bổ sung estrogen bằng thực phẩm thông thường thì hiệu quả nhận lại rất chậm. Bởi thế, chuyên gia khuyến cáo Các bạn nên lựa chọn bổ sung từ nguồn estrogen thảo dược để đem lại hiệu quả tốt nhất.
cách TẲNG HOOCMON NỮ BẰNG THỰC PHẨM CHỨC NẲNG NANO MẦM ĐẬU NÀNH FLAGOLD
Ẳn gì để nâng cao hoocmon nữ đã được chúng tôi giải đáp cho bạn trên đây. Song song với việc cân bằng nội tiết tố bằng thực phẩm, chị em nên lựa chọn bổ sung thêm các chế phẩm trong khoảng mầm đậu nành để cải thiện nhanh nhất trạng thái gặp phải. Nhưng giữa muôn nghìn những sản phẩm trong khoảng mầm đậu nành trên thị phần thì mầm đậu nành tốt nhất chị em nên lựa chọn? Đáp án ấy chính là Nano mầm đậu nành FlaGold. Vậy sản phẩm này có gì khác biệt với các sản phẩm khác mà chị em nên lựa chọn?
Nano mầm đậu nành FlaGold review là sản phẩm mầm đậu nành trước hết được ứng dụng công nghệ Nano đương đại trong bào chế. Đây cũng là sản phẩm duy nhất trên thị trường bào chế thành công hoạt chất Nano Isoflavon với hiệu quả cao gấp đa dạng lần so với hoạt chất Isoflavon dạng truyền thống.
Nano mầm đậu nành FlaGold tương trợ thăng bằng nội tiết tố hiệu quả
Nhờ được ứng dụng công nghệ Nano trong cung cấp, hoạt chất Isoflavon (estrogen thảo dược) có trong mầm đậu nành được đưa về kích thước siêu nhỏ (45 – 110 nanomet). Với kích thước này, hoạt chất tiện dụng xâm nhập sâu tới tế bào đích, tăng khả năng tiếp thụ của cơ thể lên 90% và đem lại hiệu quả nhanh gấp phổ quát lần những sản phẩm thông thường khác. Do vậy, Nano mầm đậu nành FlaGold giúp bổ sung Isoflavon, tương trợ cải thiện những rối loàn do suy giảm nội tố nữ cho chị em nhanh chóng và an toàn.
Ngoài sự nổi trội về công nghệ, Nano mầm đậu nành FlaGold còn đảm bảo được bào chế 100% từ thành phần trùng hợp gồm có chiết xuất mầm đậu nành (Isoflavon), Nano Isoflavon và Cao khô Đan Sâm. Bổ sung thêm thành phần Đan Sâm trong sản phẩm còn giúp chị em cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện những hiện trạng rối loàn kinh nguyệt, đau bụng kinh, vô kinh,… hiệu quả.
Ẳn gì để nâng cao hoocmon nữ an toàn và hiệu quả đã được chúng tôi trả lời tới bạn đọc qua bài viết trên. Với câu giải đáp này hy vọng bạn sẽ áp dụng cho mình và cải thiện nhanh chóng tính trạng gặp phải nhé!