Toàn quốc Bài tập giúp cơ thể và làn da khoẻ mạnh hơn

Bạn thực sự phù hợp như thế nào? Thể lực không phải lúc nào cũng được đo lường tốt nhất bằng các thông số như trọng lượng của bạn, khả năng chạy 5K của bạn hay bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy hay không. Thay vào đó, một bài kiểm tra về thể lực là bạn có thể đứng tốt như thế nào từ một vị trí ngồi.

Hãy thử cách này: Đứng lên từ sàn nhà mà không cần dùng tay
Trước khi bạn bắt đầu: Hãy nhớ rằng bài kiểm tra này không dành cho tất cả mọi người. Ví dụ, một người bị đau đầu gối, viêm khớp, thăng bằng kém hoặc một dạng hạn chế khác sẽ gặp khó khăn khi làm bài kiểm tra mà không có hoặc ít sự trợ giúp.

Hướng dẫn: Ngồi trên sàn nhà với tư thế bắt chéo chân hoặc duỗi thẳng. Bây giờ đứng lên một lần nữa. (Đây có thể không phải là một động tác dễ dàng đối với nhiều người, vì vậy để đảm bảo an toàn, hãy thực hiện động tác này với người bên cạnh bạn.)

Bạn đã làm như thế nào? Bạn có cần dùng tay hay đầu gối không? Bạn có thể không thức dậy ở tất cả?


Bây giờ, hãy làm bài kiểm tra một lần nữa, chỉ lần này cho điểm nỗ lực của bạn. Bắt đầu với điểm 10, trừ một điểm nếu bạn thực hiện bất kỳ hành động nào sau đây để được hỗ trợ khi cả hai ngồi và đứng:

• sử dụng bàn tay của bạn
• sử dụng đầu gối của bạn
• sử dụng cẳng tay của bạn
• sử dụng một tay trên đầu gối hoặc đùi
• sử dụng một bên chân của bạn
• mất thăng bằng bất cứ lúc nào.

Ví dụ, nếu bạn ngồi không có vấn đề gì, nhưng phải dùng tay hoặc đầu gối để đứng dậy, hãy hạ một điểm. Nếu bạn phải sử dụng cả hai tay và đầu gối, trừ bốn điểm (mỗi điểm hai điểm).

Nếu bạn có thể ngồi và đứng mà không cần sự trợ giúp, bạn đã đạt điểm 10 tuyệt đối. Nếu bạn không thể đứng dậy được, điểm của bạn là 0. Lý tưởng nhất là bạn muốn đạt điểm tám hoặc cao hơn. (Đối với kỷ lục, lần đầu tiên tôi thử, tôi được bảy.)

Bài kiểm tra không dùng tay cho chúng ta biết gì về thể chất
Eric L'Italien, một nhà trị liệu vật lý tại Spaulding Renaissance có liên quan đến Harvard, cho biết: “Chuyển động ngồi và đứng dậy - đôi khi còn được gọi là bài kiểm tra tay không - có thể tiết lộ nhiều điều về sức mạnh, sự linh hoạt và sức khỏe tổng thể hiện tại của bạn. Trung tâm.

Thực hiện bài kiểm tra tư thế ngồi và vươn lên đòi hỏi sức mạnh của chân và cốt lõi, sự cân bằng và phối hợp, và sự linh hoạt. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn mất dạng.

L'Italien nói: “Hãy coi đó là một cách để làm nổi bật các lĩnh vực sức khỏe thể chất của bạn mà bạn nên giải quyết. Ngay cả khi bạn hiện đang làm khá tốt bài kiểm tra, việc luyện tập nó thường xuyên có thể tìm ra những điểm yếu trước khi chúng trở nên tồi tệ hơn.

Ba bài tập có thể cải thiện hiệu suất của bạn
Nếu bạn cần cải thiện hiệu suất của mình, đây là ba bài tập mà L'Italien đề xuất có thể giúp cải thiện điểm số của bạn - và cuối cùng là thể lực của bạn. Anh ấy khuyên bạn nên thêm chúng vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thực hiện chúng hai lần một tuần và xây dựng từ đó.

Phổi. Động tác lunge đơn giản giúp tăng cường sức mạnh và thăng bằng cho cả chân.

• Đứng hai chân rộng bằng vai.
• Trong khi giữ căng bụng và lưng ở tư thế thẳng, bước về phía trước bằng một chân cho đến khi đầu gối của bạn thẳng hàng với mặt trước của bàn chân. Đầu gối sau phải hạ xuống sàn.
• Giữ trong vài giây và đưa cả hai chân trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân đối diện.
• Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại với mỗi chân để tạo thành một set. Thực hiện hai đến ba bộ.

Sửa đổi: Đứng cạnh tường để hỗ trợ tay nếu cần. Để có thêm một thử thách, hãy cầm tạ tay nhỏ trong khi thực hiện động tác.

Căng gân. Cơ gân kheo quá chặt là một yếu tố góp phần đáng kể vào việc kém linh hoạt ở người lớn tuổi.
Xem thêm: chợ thuốc hapulico

Xem thêm: santhuochapu

• Nằm ngửa và đặt dây đeo, thắt lưng hoặc khăn quanh một bàn chân.
• Giữ dây đeo, nhẹ nhàng kéo chân về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau của chân.
• Giữ căng trong 30 giây và sau đó thả ra. Chuyển sang chân còn lại và lặp lại.

Ván. Điều này có thể giúp củng cố một phần lõi yếu.

• Nằm úp, cẳng tay đặt trên sàn.
• Nâng cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu và cổ đến chân của bạn.
• Siết cơ bụng và cố gắng giữ tư thế này trong 10 giây.
• Nghỉ ngơi và sau đó lặp lại. Tổng cộng thực hiện 2-3 ván. Cố gắng giữ mỗi tấm ván trong 30 giây hoặc lâu hơn.

Sửa đổi: Để thực hiện bài tập dễ dàng hơn, hãy thực hiện trong khi dựa vào quầy hoặc bàn một góc 45 độ. Bạn cũng có thể giữ tấm ván từ tư thế chống đẩy hoàn toàn.

Động tác đơn giản nhưng phải kiên trì nha chị emmmm
___________________________