Toàn quốc Bài tập phục hồi tiền đình giúp giảm chóng mặt

Chóng mặt, mất thăng bằng, cảm giác xoay tròn là những triệu chứng phổ biến của rối loạn tiền đình – một tình trạng gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, tập phục hồi chức năng tiền đình là phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp giảm chóng mặt, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phục hồi sức khỏe toàn diện.

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập phục hồi tiền đình đơn giản nhưng khoa học, có thể thực hiện ngay tại nhà.

Xem thêm: https://www.acare.abbott.vn/luyen-tap-phuc-hoi-tien-dinh-moi-ngay-giup-giam-chong-mat/

Tập phục hồi tiền đình là gì?

Phục hồi chức năng tiền đình (Vestibular Rehabilitation Therapy – VRT) là phương pháp điều trị không dùng thuốc, bao gồm các bài tập vận động chuyên biệt giúp bộ phận tiền đình (nằm trong tai trong) thích nghi dần, tăng khả năng kiểm soát thăng bằng và giảm triệu chứng chóng mặt.

Các bài tập này kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp não “học lại” cách duy trì cân bằng khi tín hiệu từ tai trong bị rối loạn.

Theo các nghiên cứu, người bệnh tập phục hồi tiền đình đều đặn 15–30 phút mỗi ngày trong 4–6 tuần sẽ giảm đáng kể mức độ chóng mặt và cải thiện khả năng vận động.


Lợi ích của bài tập phục hồi tiền đình

• Giảm triệu chứng chóng mặt, lâng lâng hoặc quay tròn.
  
  
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi đi đứng, di chuyển hoặc thay đổi tư thế.
  
  
• Giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi hoặc người có tiền sử rối loạn tiền đình.
  
  
• Giúp não bộ thích nghi tốt hơn với sự thay đổi về tư thế, ánh sáng và môi trường.
  
  
• Tăng cường sức khỏe thể chất và tâm lý, giảm lo âu, mệt mỏi do chóng mặt kéo dài.

Các bài tập phục hồi tiền đình giúp giảm chóng mặt

1. Bài tập Cawthorne-Cooksey (kinh điển)

Đây là bài tập được áp dụng phổ biến trong vật lý trị liệu tiền đình.

Thực hiện:

• Giai đoạn 1:
  • Ngồi thẳng, xoay đầu sang trái – phải, lên – xuống chậm rãi.
    
    
  • Lặp lại 10 lần mỗi hướng.
• Giai đoạn 2:
  • Đứng dậy, tiếp tục lặp lại các động tác xoay đầu.
    
    
  • Sau đó tiến hành di chuyển mắt (nhìn lên, xuống, sang hai bên) kết hợp cử động đầu.
• Giai đoạn 3:
  • Di chuyển trong phòng: quay người, cúi xuống nhặt đồ, hoặc đứng lên ngồi xuống.

Bài tập này giúp hệ thần kinh làm quen với chuyển động, từ đó giảm cảm giác xoay tròn khi thay đổi tư thế.

2. Bài tập Brandt-Daroff (giảm chóng mặt tư thế)

Thích hợp cho người bị chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV).
Thực hiện:

1. Ngồi trên giường, đầu thẳng.
2. Nghiêng người sang bên trái, đầu ngửa 45° nhìn lên trần, giữ 30 giây hoặc đến khi hết chóng mặt.
3. Trở lại tư thế ngồi, nghỉ 30 giây.
4. Lặp lại với bên phải. Thực hiện 5 lần mỗi bên, 2–3 lần mỗi ngày.

Bài tập này giúp tái định vị các hạt sỏi nhỏ (otolith) trong tai trong – nguyên nhân gây ra chóng mặt tư thế.

3. Bài tập thăng bằng cơ bản

Thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân chụm, mắt nhìn thẳng.
  
  
• Giữ thăng bằng trong 30 giây, sau đó nhắm mắt và giữ thêm 15 giây.
  
  
• Khi đã quen, nâng độ khó bằng cách đứng trên một chân hoặc đi trên đường thẳng.

Bài tập này rèn luyện khả năng phối hợp giữa tai trong, thị giác và cảm giác cơ thể, giúp giảm chóng mặt khi thay đổi tư thế nhanh.

4. Bài tập mắt và đầu kết hợp

Thực hiện:

• Cố định ánh nhìn vào một điểm trước mặt.
  
  
• Xoay đầu sang trái – phải, lên – xuống trong khi mắt vẫn giữ nguyên điểm nhìn.
  
  
• Lặp lại 10–15 lần, ngày 2–3 lần.

Bài tập giúp cải thiện phản xạ tiền đình – thị giác (VOR), giúp giảm chóng mặt khi di chuyển hoặc đọc chữ, nhìn vật chuyển động.

Lưu ý khi tập phục hồi tiền đình

• Bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen.
  
  
• Tập trong không gian an toàn, có người hỗ trợ nếu chóng mặt nặng.
  
  
• Nên duy trì hàng ngày, đều đặn ít nhất 4 tuần để đạt hiệu quả rõ rệt.
  
  
• Nếu chóng mặt tăng lên hoặc buồn nôn nhiều, nên nghỉ ngơi và hỏi ý kiến bác sĩ.

Kết luận

Bài tập phục hồi tiền đình là phương pháp hỗ trợ quan trọng giúp giảm chóng mặt, cải thiện khả năng thăng bằng và phục hồi chức năng thần kinh.
Thực hiện đều đặn, kết hợp dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi và điều trị đúng hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp người bệnh lấy lại sự ổn định và tự tin trong sinh hoạt hàng ngày.