Toàn quốc Bật mí nguồn thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh

Bổ sung Vitamin D cho mẹ sau sinh đầy đủ và tốt nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sản phụ và hỗ trợ trẻ sơ sinh phát triển toàn diện cả thể chất và trí tuệ. Gợi ý 6 thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh trong bài viết dưới đây.

Bật mí nguồn thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh
Thực phẩm là một trong những nguồn cung cấp Vitamin D dễ tìm, đơn giản và an toàn nhất cho mẹ sau sinh. Để có thể cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh, đặc biệt là vitamin D, đảm bảo cho sức khỏe của cả bản thân và bé yêu, mẹ sau sinh nên thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin D trong bữa ăn hàng ngày và lưu ý điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho cân bằng, khoa học với đầy đủ các nhóm thực phẩm chứa Vitamin D.

Các loại thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh rất đa dạng có thể kể đến như:

• Trứng gà- thực phẩm bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh:Trứng gà chứa lượng vitamin D cao, nhất là lòng đỏ trứng chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất trong khi lòng trắng chỉ chứa protein. Trong mỗi quả trứng có chứa 41 IU vitamin D. Theo nghiên cứu, mẹ tiêu thụ trung bình 2 quả trứng cung cấp một phần vitamin D được khuyến nghị hàng ngày. Xong, mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng nhằm củng cố mật độ xương cho bé, giúp bé cải thiện và phát triển sức khỏe. (Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh giúp bổ sung canxi vitamin d chắc khỏe xương)
• Nấm cung cấp vitamin D tự nhiên:Nấm là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, các khoáng chất, chất chống oxy hóa và vitamin hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể của mẹ sau sinh. Tuy nhiên chỉ có những loại nấm tự nhiên có tiếp xúc với tia UV mới sinh ra vitamin D. Hơn nữa, mẹ ăn nấm còn tốt sức khỏe tim mạch, đái tháo đường.
• Cá giàu chất béo chứa nhiều vitamin D:Cá hồi và cá ngừ cung cấp nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể trong đó bao gồm vitamin D, xong phần thịt béo của cá sẽ chứa nhiều vitamin D hơn so với phần thịt nạc.
• Nước cam có nhiều vitamin D:Một ly nước cam có chứa khoảng 100 IU vitamin D và nước cam là thực phẩm khá phổ biến trong thực đơn. Một ly nước cam buổi sáng sẽ giúp ngăn ngừa mọi vấn đề liên quan tới sức khỏe và điều có hiệu quả với những người thiếu vitamin D không dung nạp lactose đặc biệt là trẻ em.
• Sữa bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh:Sữa bò chứa lượng vitamin D khoảng 115-130 IU, hơn nữa trong cốc sữa bò còn chứa thêm các dưỡng chất như canxi, phốt pho, riboflavin,…Mẹ sau sinh ăn các sản phẩm từ sữa là sữa chua cũng giúp cung cấp vitamin D.
• Các loại ngũ cốc và bột yến mạch cung cấp vitamin D:Các loại ngũ cốc và bột yến mạch có thể chứa tới 54-136 IU vitamin D trên mỗi khẩu phần. Mẹ sau sinh có thể ăn ngũ cốc và bột yến mạch vào bữa phụ vừa giúp giảm cơn đói vừa bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng.

Lưu ý khi bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh
Từ những bằng chứng và khuyến cáo hiện nay, việc bổ sung vitamin D sau sinh cần cân nhắc những lưu ý sau:

• NICE và SACN khuyến cáo phụ nữ có thai và cho con bú nên được bổ sung vitamin D thường quy liều 10 mg hoặc 400 IU/ ngày. Trường hợp mẹ sau sinh cung cấp đủ lượng vitamin D sẽ giúp phát triển cơ thể và sức khỏe tốt hơn.
• Mẹ tránh cung cấp quá nhiều lượng vitamin D cho cơ thể bởi quá liều vitamin D có thể khiến bé ngộ độc trong sữa mẹ.
• Ngoài bổ sung vitamin D từ thực phẩm ăn hàng ngày, mẹ có thể bổ sung vitamin D từ viên uống canxi kết hợp chứa thêm vitamin D.
• Tắm nắng cũng là một trong những giải pháp giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D, thời gian tốt nhất mẹ nên tắm nắng là buổi sáng sớm, mẹ nên kết hợp tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng hoặc tập yoga giúp nâng cao sức khỏe.

>>Xem thêm: uống canxi và omega-3 cùng lúc được không
Chắc hẳn với những chia sẻ trên đây, bạn đã nắm được nguồn thực phẩm bổ sung vitamin D dành cho mẹ cho con bú và những lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin D để bé yêu khỏe mạnh và mẹ yên tâm rồi nhé. Chúc mẹ có sức khỏe thật tốt!