Toàn quốc Biện pháp chống cong vẹo cột sống hiệu quả và dễ áp dụng

Cong vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong bất thường sang một bên, có thể kèm theo xoay đốt sống, ảnh hưởng đến tư thế, vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Bệnh thường gặp ở trẻ em, thanh thiếu niên và cả người trưởng thành, đặc biệt là những người làm việc văn phòng hoặc lao động nặng. Việc áp dụng biện pháp chống cong vẹo cột sống ngay từ sớm là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe xương khớp.


1. Nguyên nhân gây cong vẹo cột sống

Trước khi tìm hiểu biện pháp chống cong vẹo cột sống, cần nắm rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này:

• Tư thế sai kéo dài: Ngồi học, làm việc hoặc sử dụng máy tính, điện thoại với lưng cong, cổ cúi.
• Mang vác lệch một bên: Đeo túi xách, balo nặng về một phía.
• Thiếu vận động: Cơ lưng, cơ bụng yếu, không đủ sức nâng đỡ cột sống.
• Bẩm sinh hoặc bệnh lý: Cấu trúc xương bất thường, bệnh thần kinh – cơ.
• Chấn thương cột sống: Tai nạn hoặc phẫu thuật gây biến dạng.

2. Tác hại của cong vẹo cột sống

Nếu không phòng ngừa, cong vẹo cột sống có thể gây:

• Mất cân đối cơ thể: Vai, hông lệch, dáng đi bất thường.
• Đau lưng, mỏi cơ, giảm khả năng vận động.
• Ảnh hưởng chức năng hô hấp, tim mạch khi cong nặng.
• Gây tự ti, ảnh hưởng tâm lý, nhất là ở trẻ em.

3. Biện pháp chống cong vẹo cột sống
3.1. Giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng và ngủ

• Ngồi lưng thẳng, vai cân đối, hai bàn chân đặt trên sàn.
• Màn hình máy tính ngang tầm mắt, tránh cúi gập cổ.
• Khi đứng, phân bố trọng lượng đều lên hai chân.
• Ngủ trên nệm phẳng, gối không quá cao để giữ đường cong sinh lý cột sống.

3.2. Mang vác đúng cách

• Dùng balo hai quai thay vì túi xách một bên.
• Trọng lượng balo không vượt quá 10–15% cân nặng cơ thể.
• Điều chỉnh quai balo ôm sát lưng, không chùng xuống dưới hông.

3.3. Tập luyện thể thao và tăng cường cơ lưng – bụng

• Bơi lội, yoga, pilates và các bài tập kéo giãn giúp cải thiện tư thế.
• Tập plank, squat, nâng chân để tăng sức mạnh cơ trung tâm.
• Duy trì thói quen vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.

3.4. Hạn chế thời gian ngồi lâu

• Sau mỗi 45–60 phút ngồi làm việc, nên đứng lên vận động nhẹ.
• Thay đổi tư thế thường xuyên để giảm áp lực lên cột sống.

3.5. Khám sức khỏe định kỳ

• Kiểm tra cột sống định kỳ, đặc biệt ở trẻ em trong giai đoạn dậy thì.
• Phát hiện sớm để có phương pháp can thiệp kịp thời.

4. Đối tượng cần chú ý áp dụng biện pháp chống cong vẹo cột sống

• Trẻ em và học sinh: Thường ngồi học lâu, mang cặp nặng.
• Người làm việc văn phòng: Ngồi máy tính nhiều giờ liên tục.
• Người lao động nặng: Thường xuyên bưng bê, mang vác không đúng cách.

Kết luận

Áp dụng biện pháp chống cong vẹo cột sống không chỉ giúp duy trì tư thế đúng và vóc dáng cân đối mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập luyện đều đặn và thăm khám định kỳ sẽ là chìa khóa để bạn có một cột sống khỏe mạnh.