Muốn chữa mất ngủ hiệu quả, dứt điểm, cần điều trị tích cực kết hợp với loại bỏ nguyên nhân, chuẩn bị giấc ngủ tốt như sau:
3.1. Loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ
Nếu nguyên nhân gây mất ngủ là chủ quan, do căng thẳng, mệt mỏi quá độ, sinh hoạt không điều độ, uống nhiều cà phê, các chất kích thích khác,... thì cần sớm khắc phục và điều chỉnh. Đặc biệt, người trẻ bị mất ngủ do nguyên nhân khách quan thì chỉ cần điều chỉnh sinh hoạt, không cần dùng thuốc.
3.2. Chuẩn bị giấc ngủ tốt
Chuẩn bị giấc ngủ tốt bằng việc: đặt giường ngủ nơi thoáng mát, yên tĩnh, dễ chịu, chăn mền sạch sẽ, tâm trí thư thái, thả lỏng trước khi ngủ.
Đặc biệt, vệ sinh giấc ngủ là nhóm những hành vi giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn, đã được các chuyên gia khuyến cáo với người bị mất ngủ. Các hành vi giúp vệ sinh giấc ngủ bao gồm:
- Tạo thói quen giờ giấc ngủ tốt, bao gồm thời gian lên giường ngủ và thức dậy.
- Giới hạn thời gian nằm trước khi ngủ.
- Không dùng hoặc dùng giới hạn chất kích thích thần kinh trung ương, bao gồm rượu, cà phê, thuốc lá,...
- Tập bài thể dục vào buổi sáng sớm.
- Massage hoặc ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ khoảng 20 phút.
- Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
- Nghe đài, nghe nhạc nhẹ nhàng, xem tivi hoặc đọc sách trước khi ngủ.
- Không ăn nhiều trước khi ngủ.
- Tập bài tập thư giãn đầu óc, giãn cơ vào buổi tối.
- Tạo điều kiện ngủ thoải mái, dễ chịu nhất.
3.3. Điều trị thuốc
Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ, đặc biệt là thuốc ngủ phải có sự chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ.
Đông y cũng có những bài thuốc, thảo dược hữu hiệu giúp người bệnh có giấc ngủ tốt hơn như lá vông, tâm sen,... Một số loại thức ăn bổ dưỡng giúp tăng chất lượng giấc ngủ như: trà hoa cúc, nước mật ong ấm, bột yến mạch hoặc thịt gà ở bữa tối,...
Các bài thuốc thảo dược hoạt huyết, dưỡng não, bổ huyết, thông mạch giúp khắc phục tình trạng mất ngủ dần dần nhưng hiệu quả lâu dài.
3.4. Điều trị bằng liệu pháp tâm lý
Một số liệu pháp tâm lý, giúp gạt bỏ lo lắng, suy nghĩ, công việc giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một vài bài tập nhẹ nhàng, thư giãn, nghe nhạc, tắm nước ấm,... cũng giúp dễ ngủ hơn.
Các bài tập đơn giản như ngồi thiền, yoga, tập dưỡng sinh, luyện khí công,... đều giúp trị chứng mất ngủ hiệu quả.
Nguồn: https:/medlatec.vn/tin-tuc/chua-mat-ngu-hieu-qua-voi-nhung-phuong-phap-sau-day-s195-n17947
3.1. Loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ
Nếu nguyên nhân gây mất ngủ là chủ quan, do căng thẳng, mệt mỏi quá độ, sinh hoạt không điều độ, uống nhiều cà phê, các chất kích thích khác,... thì cần sớm khắc phục và điều chỉnh. Đặc biệt, người trẻ bị mất ngủ do nguyên nhân khách quan thì chỉ cần điều chỉnh sinh hoạt, không cần dùng thuốc.
3.2. Chuẩn bị giấc ngủ tốt
Chuẩn bị giấc ngủ tốt bằng việc: đặt giường ngủ nơi thoáng mát, yên tĩnh, dễ chịu, chăn mền sạch sẽ, tâm trí thư thái, thả lỏng trước khi ngủ.
Đặc biệt, vệ sinh giấc ngủ là nhóm những hành vi giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn, đã được các chuyên gia khuyến cáo với người bị mất ngủ. Các hành vi giúp vệ sinh giấc ngủ bao gồm:
- Tạo thói quen giờ giấc ngủ tốt, bao gồm thời gian lên giường ngủ và thức dậy.
- Giới hạn thời gian nằm trước khi ngủ.
- Không dùng hoặc dùng giới hạn chất kích thích thần kinh trung ương, bao gồm rượu, cà phê, thuốc lá,...
- Tập bài thể dục vào buổi sáng sớm.
- Massage hoặc ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ khoảng 20 phút.
- Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
- Nghe đài, nghe nhạc nhẹ nhàng, xem tivi hoặc đọc sách trước khi ngủ.
- Không ăn nhiều trước khi ngủ.
- Tập bài tập thư giãn đầu óc, giãn cơ vào buổi tối.
- Tạo điều kiện ngủ thoải mái, dễ chịu nhất.
3.3. Điều trị thuốc
Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ, đặc biệt là thuốc ngủ phải có sự chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ.
Đông y cũng có những bài thuốc, thảo dược hữu hiệu giúp người bệnh có giấc ngủ tốt hơn như lá vông, tâm sen,... Một số loại thức ăn bổ dưỡng giúp tăng chất lượng giấc ngủ như: trà hoa cúc, nước mật ong ấm, bột yến mạch hoặc thịt gà ở bữa tối,...
Các bài thuốc thảo dược hoạt huyết, dưỡng não, bổ huyết, thông mạch giúp khắc phục tình trạng mất ngủ dần dần nhưng hiệu quả lâu dài.
3.4. Điều trị bằng liệu pháp tâm lý
Một số liệu pháp tâm lý, giúp gạt bỏ lo lắng, suy nghĩ, công việc giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một vài bài tập nhẹ nhàng, thư giãn, nghe nhạc, tắm nước ấm,... cũng giúp dễ ngủ hơn.
Các bài tập đơn giản như ngồi thiền, yoga, tập dưỡng sinh, luyện khí công,... đều giúp trị chứng mất ngủ hiệu quả.
Nguồn: https:/medlatec.vn/tin-tuc/chua-mat-ngu-hieu-qua-voi-nhung-phuong-phap-sau-day-s195-n17947
Sửa lần cuối: