- Tham gia
- 23/7/19
- Bài viết
- 194
- Thích
- 0
- Điểm
- 16
Giấc ngủ ngon có thể được xem như là thước đo của chất lượng cuộc sống, của một sức khỏe tốt. Nhưng, để có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng và chất lượng thì không phải dễ dàng đối với những người mất ngủ thường xuyên và chỉ những ai mất ngủ khó ngủ mới cảm nhận được cảm giác trằn chọc này và nếu bạn đang miễn nhiễm với phương pháp đếm cừu của ông bà ngày xưa, thì bạn cũng có thể thử áp dụng vài phương pháp hít thở trong yoga của các chuyên gia để tìm đến giấc ngủ nhanh hơn.
Với những bài tập hít thở sau đây sẽ giúp bạn không chỉ có được giấc ngủ ngon, dễ dàng đến với giấc ngủ nhanh chóng, mà hít thở đúng cách còn giúp bạn lưu thông máu huyết giúp cho sức khỏe được dẻo dai hơn!
Thở theo nhịp 4-7-8
Thở theo nhịp 4-7-8 để dễ dàng đi vào giấc ngủ
Với bài tập hít thở 4-7-8 này bạn sẽ hít 4 – giữ 7 và thở ra 8 nhịp là bài tập được phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa có tác dụng bổ sung oxy cho cơ thể, giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng.
Với bài tập này bạn có thể thực hiện theo những bước sau đây:
Bước 1: Mở nhẹ môi ra
Bước 2: Thở ra hết cỡ và khi thở hãy tạo ra âm thanh như đang huýt sáo.
Bước 3: Tiếp theo khép môi lại, sau đó hít vào bằng mũi trong 4 giây và giữ lại trong 7 giây.
Bước 4: Tiếp tục thở ra trong 8 giây và cũng tạo ra âm thanh như đan huýt sáo
Hãy thực hiện tuần tự các bước trên 4 lần và khi đã quen dần bạn có thể tăng dần số lần thực hiện lên 8. Nhưng đa số khi bạn tập bài tập này thì đã ngủ trước đi diễn ra lần thứ 5.
Lưu ý: Nguyên tắc trong bài tập này là hãy giữ đầu lưỡi cố định ở phía sau răng cửa. Việc giữ hơi thở trong 8 giây sẽ giúp phổi của bạn đầy oxy giúp qua trình tuần hoàn máu đi khắp cơ thể và sự gia tăng oxy này sẽ mang lại cảm giác thoải mái giúp bạn cơ thể thư giãn.
Bài tập thở cơ hoành
Kỹ thuật thở cơ hoành giúp làm chậm nhịp thở và làm giảm nhu cầu oxy của cơ thể, giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Bước 1: Nằm ngửa, đặt một cái gối dưới đầu gối, giữ chân hơi ngập. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng.
Bước 2: Hít thở chậm và sâu bằng mũi. Hít thở sao cho tay đặt lên bụng di chuyển theo nhịp thở còn tay tren ngực giữ nguyên.
Bước 3: Chúm môi, thở ra từ từ bằng miệng.
Bài tập thở Papworth
.png)
Áp dụng những phương pháp thở trong yoga để có được giấc ngủ ngon
Với bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn rất hiệu quả, đồng thời góp phần làm giảm thói quen ngáp và thở dài.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngổi thẳng lưng
Bước 2: Hít vào và thở ra thật sâu ( hít vào 4 giây). Khi hít có thể sử dụng mũi hoặc miệng nhưng thở ra chắc chắn phải thở bằng mũi mới có hiệu quả.
Bài tập Kapalbhati
.png)
Bài tập này giúp giảm tình trạng thở dốc và cải thiện sự trao đổi khí bằng cách loại bỏ co2 thừa.
Các bước như sau:
Bước 1: Hít thật sâu bằng mũi
Bước 2: Hơi chúm môi, thở ra bằng miệng chậm hơn 3 lần so với khi bạn hít vào. Lăp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn đi vào giấc ngủ.
Với những bài tập trên đây là những bài tập giúp bạn điều hòa lại nhịp thở giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn vì vậy bạn có thể tập ngay trên tấm nệm quen thuộc để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ luôn không cần phải di chuyển nhiều và cùng tìm ra bài tập phù hợp nhất với bạn để áp dụng với hôm nào khó ngủ nhé!
TATANA
Với những bài tập hít thở sau đây sẽ giúp bạn không chỉ có được giấc ngủ ngon, dễ dàng đến với giấc ngủ nhanh chóng, mà hít thở đúng cách còn giúp bạn lưu thông máu huyết giúp cho sức khỏe được dẻo dai hơn!
Thở theo nhịp 4-7-8
Thở theo nhịp 4-7-8 để dễ dàng đi vào giấc ngủ
Với bài tập hít thở 4-7-8 này bạn sẽ hít 4 – giữ 7 và thở ra 8 nhịp là bài tập được phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa có tác dụng bổ sung oxy cho cơ thể, giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng.
Với bài tập này bạn có thể thực hiện theo những bước sau đây:
Bước 1: Mở nhẹ môi ra
Bước 2: Thở ra hết cỡ và khi thở hãy tạo ra âm thanh như đang huýt sáo.
Bước 3: Tiếp theo khép môi lại, sau đó hít vào bằng mũi trong 4 giây và giữ lại trong 7 giây.
Bước 4: Tiếp tục thở ra trong 8 giây và cũng tạo ra âm thanh như đan huýt sáo
Hãy thực hiện tuần tự các bước trên 4 lần và khi đã quen dần bạn có thể tăng dần số lần thực hiện lên 8. Nhưng đa số khi bạn tập bài tập này thì đã ngủ trước đi diễn ra lần thứ 5.
Lưu ý: Nguyên tắc trong bài tập này là hãy giữ đầu lưỡi cố định ở phía sau răng cửa. Việc giữ hơi thở trong 8 giây sẽ giúp phổi của bạn đầy oxy giúp qua trình tuần hoàn máu đi khắp cơ thể và sự gia tăng oxy này sẽ mang lại cảm giác thoải mái giúp bạn cơ thể thư giãn.
Bài tập thở cơ hoành
Kỹ thuật thở cơ hoành giúp làm chậm nhịp thở và làm giảm nhu cầu oxy của cơ thể, giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Bước 1: Nằm ngửa, đặt một cái gối dưới đầu gối, giữ chân hơi ngập. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng.
Bước 2: Hít thở chậm và sâu bằng mũi. Hít thở sao cho tay đặt lên bụng di chuyển theo nhịp thở còn tay tren ngực giữ nguyên.
Bước 3: Chúm môi, thở ra từ từ bằng miệng.
Bài tập thở Papworth
Áp dụng những phương pháp thở trong yoga để có được giấc ngủ ngon
Với bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn rất hiệu quả, đồng thời góp phần làm giảm thói quen ngáp và thở dài.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngổi thẳng lưng
Bước 2: Hít vào và thở ra thật sâu ( hít vào 4 giây). Khi hít có thể sử dụng mũi hoặc miệng nhưng thở ra chắc chắn phải thở bằng mũi mới có hiệu quả.
Bài tập Kapalbhati
Các bước như sau:
Bước 1: Hít thật sâu bằng mũi
Bước 2: Hơi chúm môi, thở ra bằng miệng chậm hơn 3 lần so với khi bạn hít vào. Lăp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn đi vào giấc ngủ.
Với những bài tập trên đây là những bài tập giúp bạn điều hòa lại nhịp thở giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn vì vậy bạn có thể tập ngay trên tấm nệm quen thuộc để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ luôn không cần phải di chuyển nhiều và cùng tìm ra bài tập phù hợp nhất với bạn để áp dụng với hôm nào khó ngủ nhé!
TATANA