Toàn quốc Cách chữa gù lưng khi ngủ hiệu quả và an toàn

Gù lưng là tình trạng cột sống ngực bị cong quá mức về phía trước, khiến dáng người bị khom, gù và mất thẩm mỹ. Nguyên nhân phổ biến là do tư thế ngủ sai, nằm sấp hoặc co người quá mức trong thời gian dài. Nhiều người băn khoăn không biết cách chữa gù lưng khi ngủ như thế nào để cải thiện dáng vóc và giảm đau nhức lưng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.


Nguyên nhân gây gù lưng khi ngủ

Trước khi tìm hiểu cách chữa gù lưng khi ngủ, bạn cần hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này:

• Nằm sấp khi ngủ: khiến cột sống ngực bị ép cong, lâu dần hình thành dáng gù.
• Nằm co quắp, gập người: làm cong lưng quá mức, ảnh hưởng xấu đến cột sống.
• Sử dụng gối quá cao: gây lệch cổ và lưng, tạo áp lực không cân bằng.
• Nệm quá mềm hoặc quá cứng: khiến cột sống không được nâng đỡ đúng cách.
• Thiếu vận động: cơ lưng yếu, không đủ lực giữ cột sống thẳng khi ngủ.

Gù lưng khi ngủ ảnh hưởng như thế nào?

• Mất thẩm mỹ dáng vóc: Lưng bị khom, khó giữ tư thế đứng thẳng.
• Đau lưng, vai gáy: Do áp lực dồn lên cơ và đốt sống.
• Khó thở, tức ngực: Khi lồng ngực bị chèn ép.
• Ngủ không ngon giấc: Tư thế ngủ sai khiến cơ thể không thoải mái.

Cách chữa gù lưng khi ngủ hiệu quả

Dưới đây là những phương pháp giúp cải thiện tình trạng gù lưng do tư thế ngủ sai:

1. Lựa chọn tư thế ngủ đúng

• Ngủ ngửa: Đây là tư thế tốt nhất giúp cột sống được thẳng tự nhiên. Có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới gối và dưới đầu gối để giảm áp lực lên thắt lưng.
• Ngủ nghiêng: Giữ lưng thẳng, đặt gối ôm giữa hai chân để cân bằng cột sống.
• Tránh nằm sấp: Vì dễ gây gù lưng và đau cổ.

2. Sử dụng gối ngủ phù hợp

• Gối nên có độ cao vừa phải (8 – 12 cm), mềm nhưng không lún quá sâu.
• Có thể dùng gối chỉnh hình hoặc gối memory foam để nâng đỡ cổ và cột sống.

3. Chọn nệm phù hợp

• Nệm quá mềm khiến lưng bị võng, quá cứng lại gây đau nhức.
• Nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, nâng đỡ cột sống ở trạng thái tự nhiên.

4. Tập các bài tập chỉnh dáng trước khi ngủ

• Bài tập duỗi thẳng cột sống: Nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân và hít thở sâu.
• Bài tập plank: Giúp tăng sức mạnh cơ lưng, giữ cột sống thẳng.
• Yoga tư thế em bé (Child’s Pose): Kéo giãn toàn bộ cột sống, giảm áp lực.

5. Sử dụng đai hỗ trợ lưng

• Đai chỉnh gù lưng giúp định hình tư thế, đặc biệt hữu ích khi kết hợp với tư thế ngủ đúng.

6. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

• Ngồi học, làm việc đúng tư thế.
• Tăng cường vận động, đặc biệt là các môn thể thao như bơi lội, yoga.
• Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc máy tính trong tư thế cúi gập lưng quá lâu.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu áp dụng cách chữa gù lưng khi ngủ nhưng tình trạng không cải thiện, bạn nên đi khám bác sĩ khi:

• Lưng cong gù rõ rệt, ảnh hưởng đến dáng đi.
• Đau lưng kéo dài, khó thở hoặc tức ngực.
• Xuất hiện tê bì, yếu cơ.

Bác sĩ có thể chỉ định chụp X-quang, MRI để đánh giá mức độ gù lưng, từ đó đưa ra phác đồ điều trị như vật lý trị liệu, nẹp chỉnh hình hoặc phẫu thuật trong trường hợp nặng.


Kết luận

Gù lưng khi ngủ chủ yếu xuất phát từ tư thế ngủ sai và thói quen sinh hoạt chưa khoa học. Việc điều chỉnh tư thế ngủ, sử dụng gối – nệm phù hợp, kết hợp với tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện dáng lưng và ngăn ngừa biến chứng. Nếu tình trạng gù lưng nghiêm trọng, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.