Lấy lại vóc dáng sau sinh là một trong những mối quan tâm lớn của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ giúp mẹ cảm thấy tự tin hơn với ngoại hình, việc duy trì cân nặng hợp lý còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy mẹ nên bắt đầu hành trình giảm cân từ khi nào, và cần lưu ý những gì để vừa gọn dáng lại không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé? Sống Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Thời điểm thích hợp để mẹ bắt đầu giảm cân sau sinh
Ngay sau sinh, cơ thể mẹ vẫn cần thời gian để phục hồi, đặc biệt là nếu sinh mổ. Do đó, các chuyên gia y tế khuyến nghị rằng mẹ nên chờ khoảng 6 đến 8 tuần sau sinh trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân. Mốc thời gian này có thể linh hoạt tùy theo tình trạng sức khỏe của từng người. Quan trọng nhất là cơ thể đã hồi phục tốt, mẹ ăn uống bình thường và tinh thần ổn định.
4 nguyên tắc giảm cân sau sinh mà vẫn duy trì được sữa cho bé
1. Điều chỉnh lượng calo hợp lý
Trong giai đoạn cho con bú, mẹ vẫn cần nạp đủ năng lượng, khoảng 2200 calo/ngày. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, mẹ có thể giảm nhẹ lượng calo nạp vào bằng cách tránh thực phẩm nhiều đường, chất béo xấu như: bánh ngọt, đồ chiên rán, thịt chế biến sẵn,… Hãy chọn thực phẩm no lâu, nhiều chất dinh dưỡng và ít calo để vừa có sữa, vừa không tích mỡ.
👉 Lưu ý: Tuyệt đối không nên cắt giảm calo quá mức hoặc nhịn ăn vì dễ gây mệt mỏi, ảnh hưởng sức khỏe và lượng sữa.
2. Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng
Mẹ bỉm cần ưu tiên nhóm thực phẩm giàu đạm, canxi, vitamin và omega-3 như:
Tổng lượng calo mỗi ngày không nên vượt quá 3000 calo, kể cả khi mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ.
3. Ăn vặt thông minh
Các bữa phụ trong ngày là điều cần thiết để duy trì năng lượng và lượng sữa. Tuy nhiên, thay vì bánh kẹo hoặc thức ăn nhanh, mẹ hãy lựa chọn:
Ngoài ra, mẹ nên ăn đủ vào các bữa chính để tránh ăn vặt nhiều về sau, hỗ trợ giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
4. Cho con bú đều đặn
Cho con bú không chỉ tốt cho bé mà còn giúp mẹ tiêu hao từ 500–700 calo mỗi ngày, tương đương một buổi tập chạy bộ. Nhiều mẹ giảm từ 1–2kg mỗi tháng chỉ nhờ vào việc nuôi con bằng sữa mẹ và ăn uống khoa học.
Những mẹo hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau sinh
✔ Uống đủ nước mỗi ngày
Việc uống từ 8–9 ly nước mỗi ngày giúp mẹ kiểm soát cơn đói và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trước bữa ăn, mẹ có thể uống 1 ly nước đầy để làm giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế tối đa nước ngọt, đồ uống có gas để tránh tích đường và calo rỗng.
✔ Ngủ nghỉ hợp lý
Mặc dù việc chăm con nhỏ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, mẹ vẫn nên tranh thủ ngủ trưa 15–20 phút hoặc chợp mắt khi con ngủ. Giấc ngủ đầy đủ giúp cân bằng nội tiết, giảm stress và hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn.
Tạm kết
Giảm cân sau sinh là một hành trình cần sự kiên nhẫn và khoa học. Với một chế độ ăn uống lành mạnh, cho con bú đều đặn và vận động nhẹ nhàng, mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay nguồn sữa.
Thời điểm thích hợp để mẹ bắt đầu giảm cân sau sinh
Ngay sau sinh, cơ thể mẹ vẫn cần thời gian để phục hồi, đặc biệt là nếu sinh mổ. Do đó, các chuyên gia y tế khuyến nghị rằng mẹ nên chờ khoảng 6 đến 8 tuần sau sinh trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân. Mốc thời gian này có thể linh hoạt tùy theo tình trạng sức khỏe của từng người. Quan trọng nhất là cơ thể đã hồi phục tốt, mẹ ăn uống bình thường và tinh thần ổn định.
4 nguyên tắc giảm cân sau sinh mà vẫn duy trì được sữa cho bé
1. Điều chỉnh lượng calo hợp lý
Trong giai đoạn cho con bú, mẹ vẫn cần nạp đủ năng lượng, khoảng 2200 calo/ngày. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, mẹ có thể giảm nhẹ lượng calo nạp vào bằng cách tránh thực phẩm nhiều đường, chất béo xấu như: bánh ngọt, đồ chiên rán, thịt chế biến sẵn,… Hãy chọn thực phẩm no lâu, nhiều chất dinh dưỡng và ít calo để vừa có sữa, vừa không tích mỡ.
👉 Lưu ý: Tuyệt đối không nên cắt giảm calo quá mức hoặc nhịn ăn vì dễ gây mệt mỏi, ảnh hưởng sức khỏe và lượng sữa.
2. Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng
Mẹ bỉm cần ưu tiên nhóm thực phẩm giàu đạm, canxi, vitamin và omega-3 như:
- Protein: thịt nạc, đậu hũ, trứng, cá…
- Canxi: sữa, sữa chua, phô mai…
- DHA/Omega-3: cá hồi, cá thu…
Tổng lượng calo mỗi ngày không nên vượt quá 3000 calo, kể cả khi mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ.
3. Ăn vặt thông minh
Các bữa phụ trong ngày là điều cần thiết để duy trì năng lượng và lượng sữa. Tuy nhiên, thay vì bánh kẹo hoặc thức ăn nhanh, mẹ hãy lựa chọn:
- Trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám, sữa chua không đường
- Nước ép rau củ tự nhiên
Ngoài ra, mẹ nên ăn đủ vào các bữa chính để tránh ăn vặt nhiều về sau, hỗ trợ giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
4. Cho con bú đều đặn
Cho con bú không chỉ tốt cho bé mà còn giúp mẹ tiêu hao từ 500–700 calo mỗi ngày, tương đương một buổi tập chạy bộ. Nhiều mẹ giảm từ 1–2kg mỗi tháng chỉ nhờ vào việc nuôi con bằng sữa mẹ và ăn uống khoa học.
Những mẹo hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau sinh
✔ Uống đủ nước mỗi ngày
Việc uống từ 8–9 ly nước mỗi ngày giúp mẹ kiểm soát cơn đói và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trước bữa ăn, mẹ có thể uống 1 ly nước đầy để làm giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế tối đa nước ngọt, đồ uống có gas để tránh tích đường và calo rỗng.
✔ Ngủ nghỉ hợp lý
Mặc dù việc chăm con nhỏ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, mẹ vẫn nên tranh thủ ngủ trưa 15–20 phút hoặc chợp mắt khi con ngủ. Giấc ngủ đầy đủ giúp cân bằng nội tiết, giảm stress và hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn.
Tạm kết
Giảm cân sau sinh là một hành trình cần sự kiên nhẫn và khoa học. Với một chế độ ăn uống lành mạnh, cho con bú đều đặn và vận động nhẹ nhàng, mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay nguồn sữa.
Sống Việt Nam mong rằng những chia sẻ trên sẽ hữu ích cho mẹ trên hành trình chăm sóc bản thân và em bé. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngại để lại bình luận bên dưới để được hỗ trợ nhé!