Bơi lội giảm cân là phương pháp hiệu quả và an toàn. Sự tác động của nước cùng với vận động cơ thể giúp hệ cơ trở nên săn chắc, máu được tuần hoàn, đặc biệt mỡ thừa được tiêu tốn tối đa. Nếu bơi liên tục trong 1 tiếng có thể đốt cháy được 400-500 calo. Do vậy, bơi thường xuyên cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm cân và đốt cháy chất béo rất tích cực.
1. Bơi và một số kiểu bơi phổ thông hiện nay
Bơi lội là một trong những hình thức vận động tất cả thân thể dưới nước và là một trong những phương pháp giảm cân, nâng cao chiều cao lý tưởng. Do nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với ko khí, nên mỗi khi bạn đá, kéo hoặc đẩy nước sẽ tốn rất nhiều năng lượng và nâng cao cường trao đổi chất nhiều hơn giúp giảm mỡ toàn diện. Sử dụng kỹ thuật bơi chuẩn, người bơi có thể giữ thăng bằng và nổi trên mặt nước mà ko bị chìm xuống nước do tác dụng của trọng lực, tay và chân kết hợp nhịp nhàng để đẩy người tiến về phía trước.
Hiện nay, có nhiều kiểu bơi khác nhau, tùy thuộc vào mục đích tìm tới bơi lội mà mỗi người lựa chọn kiểu bơi thích hợp. Một vài kiểu bơi phổ biến nhất Hiện tại như:
nhiều công trình khoa học đã chứng minh, bơi lội giảm cân hết sức hiệu quả, thậm chí chúng còn giúp tiêu tốn lượng calo nhiều hơn cả đi bộ hoặc chạy bộ. Bơi lội là một môn thể thao giúp cho người tập đốt cháy calo thống nhất.Tuy nhiên, số lượng calo bạn đốt cháy bằng cách bơi lội còn phụ thuộc vào cường độ thực hiện bài tập Hàng ngày.
Tốc độ bơi bình thường khoảng 50 thước một phút sẽ đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Tốc độ bơi của VĐV chuyên nghiệp khoảng 75 thước trong một phút sẽ đốt cháy hơn 750 calo một giờ. Để giảm 1 kilogam, cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Vì thế, nếu bạn bơi trong 1 giờ, 6 lần một tuần sẽ giảm được 1 kilogam trong 2 tuần với điều kiện giữ nguyên chế độ ăn uống Hiện tại.
Bất kỳ loại hoạt động nào cũng tốt hơn là chỉ ngồi một chỗ. Nếu trước đây ít vận động, thì chỉ cần 20 tới 30 phút bơi lội cũng có thể đốt cháy lượng calo đáng kể.
3. Bơi lội có giúp giảm mỡ bụng?
Bơi lội đem tới rất nhiều ích lợi cho sức khỏe, hệ xương khớp và thu gọn vóc dáng, nhất là là giảm mỡ thừa vùng bụng. Dưới sự tác động trực tiếp trong nước phối hợp vận động toàn thân giúp đốt cháy calo và giải phóng năng lượng chóng vánh. Bơi lội làm đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Với hình thức bơi tự do thì mỗi người có thể tiêu tốn 300 calo trong vòng 30 phút, Tuy vậy với điều kiện là bơi với vận tốc cao chứ không phải kiểu bơi thư giãn.
Khi bơi, những phòng ban trên cơ thể đều phải hoạt động nên lượng calo bị đốt cháy là khá lớn. Thành ra bơi lội Không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân trên toàn bộ thân thể.
4. Cách bơi để giảm cân và đốt cháy chất béo
Bơi lội để giảm cân và đốt cháy chất béo cần tập thường xuyên hơn, bơi lâu hơn mỗi buổi hoặc bơi ở cường độ cao hơn.
Bất kỳ bài tập nào, chìa khóa để giảm cân với nó là phải kiên trì. Các huấn luyện viên bơi lội nhắc rằng những vận động viên muốn khỏe hơn và nhanh hơn nên bơi ít hơn mà thường xuyên hơn. Một người có thể bơi được nhiều hơn khi kỹ thuật của họ tốt hơn. Vì thế, việc xuống nước thường xuyên hơn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn người bơi lâu hơn. Khi kỹ thuật được duy trì trong toàn bộ quá trình tập luyện thì có thể bơi lâu hơn so với các bài khác ko. Điều này Không những giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn cải thiện sức bền, bơi mạnh hơn trong thời gian dài hơn trong những buổi tập sau này và dần dần kéo dài thời gian ở hồ bơi.
Để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời khắc ngắn hơn, có thể sử dụng phương pháp luyện tập cách quãng. Thay vì bơi tất cả thời khắc ở 65 hoặc 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, hãy chia bài tập của bạn thành nhiều hiệp. Có thể thử bơi 4 vòng với tốc độ 70%, 4 vòng ở tốc độ 80 và 4 vòng ở tốc độ 90, nghỉ giữa mỗi hiệp 4 vòng. Sau đó hạ xuống bậc thang (4 ở 90, 4 ở 80, 4 ở 70).
Hy vọng thông tin trên đã cung ứng cho bạn thêm lựa chọn và biện pháp để đốt cháy chất béo mau chóng. Đừng quên chuẩn bị đồ bơi cấp bách như kính bơi lội, mũ bơi, áo bơi… để đảm bảo hiệu quả và an toàn tập luyện nhé. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và tăng năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.
1. Bơi và một số kiểu bơi phổ thông hiện nay
Bơi lội là một trong những hình thức vận động tất cả thân thể dưới nước và là một trong những phương pháp giảm cân, nâng cao chiều cao lý tưởng. Do nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với ko khí, nên mỗi khi bạn đá, kéo hoặc đẩy nước sẽ tốn rất nhiều năng lượng và nâng cao cường trao đổi chất nhiều hơn giúp giảm mỡ toàn diện. Sử dụng kỹ thuật bơi chuẩn, người bơi có thể giữ thăng bằng và nổi trên mặt nước mà ko bị chìm xuống nước do tác dụng của trọng lực, tay và chân kết hợp nhịp nhàng để đẩy người tiến về phía trước.
Hiện nay, có nhiều kiểu bơi khác nhau, tùy thuộc vào mục đích tìm tới bơi lội mà mỗi người lựa chọn kiểu bơi thích hợp. Một vài kiểu bơi phổ biến nhất Hiện tại như:
- Bơi tự do có tên khác là bơi sải, bơi trườn sấp, là kiểu bơi nhanh nhất trong những kiểu bơi Hiện tại. Mỗi người khi bơi kiểu này sẽ bơi theo ý mình mà không cần tuân thủ quy tắc nào cả. Để phản hồi kiểu bơi này dùng nhân tố duy nhất chính là tốc độ và thời gian;
- Bơi ếch là một kiểu bơi giống như ếch nhảy trong nước;
- Bơi chó được coi là kiểu bơi căn bản và dễ thực hiện nhất;
- Bơi ngửa là cách bơi độc đáo với tư thế mặt không tiếp giáp với nước như những cách bơi khác;
- Bơi bướm tên gọi khác là cách bơi cá heo;
- Bơi lượn sóng.
nhiều công trình khoa học đã chứng minh, bơi lội giảm cân hết sức hiệu quả, thậm chí chúng còn giúp tiêu tốn lượng calo nhiều hơn cả đi bộ hoặc chạy bộ. Bơi lội là một môn thể thao giúp cho người tập đốt cháy calo thống nhất.Tuy nhiên, số lượng calo bạn đốt cháy bằng cách bơi lội còn phụ thuộc vào cường độ thực hiện bài tập Hàng ngày.
Tốc độ bơi bình thường khoảng 50 thước một phút sẽ đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Tốc độ bơi của VĐV chuyên nghiệp khoảng 75 thước trong một phút sẽ đốt cháy hơn 750 calo một giờ. Để giảm 1 kilogam, cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Vì thế, nếu bạn bơi trong 1 giờ, 6 lần một tuần sẽ giảm được 1 kilogam trong 2 tuần với điều kiện giữ nguyên chế độ ăn uống Hiện tại.
Bất kỳ loại hoạt động nào cũng tốt hơn là chỉ ngồi một chỗ. Nếu trước đây ít vận động, thì chỉ cần 20 tới 30 phút bơi lội cũng có thể đốt cháy lượng calo đáng kể.
3. Bơi lội có giúp giảm mỡ bụng?
Bơi lội đem tới rất nhiều ích lợi cho sức khỏe, hệ xương khớp và thu gọn vóc dáng, nhất là là giảm mỡ thừa vùng bụng. Dưới sự tác động trực tiếp trong nước phối hợp vận động toàn thân giúp đốt cháy calo và giải phóng năng lượng chóng vánh. Bơi lội làm đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Với hình thức bơi tự do thì mỗi người có thể tiêu tốn 300 calo trong vòng 30 phút, Tuy vậy với điều kiện là bơi với vận tốc cao chứ không phải kiểu bơi thư giãn.
Khi bơi, những phòng ban trên cơ thể đều phải hoạt động nên lượng calo bị đốt cháy là khá lớn. Thành ra bơi lội Không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân trên toàn bộ thân thể.
4. Cách bơi để giảm cân và đốt cháy chất béo
Bơi lội để giảm cân và đốt cháy chất béo cần tập thường xuyên hơn, bơi lâu hơn mỗi buổi hoặc bơi ở cường độ cao hơn.
Bất kỳ bài tập nào, chìa khóa để giảm cân với nó là phải kiên trì. Các huấn luyện viên bơi lội nhắc rằng những vận động viên muốn khỏe hơn và nhanh hơn nên bơi ít hơn mà thường xuyên hơn. Một người có thể bơi được nhiều hơn khi kỹ thuật của họ tốt hơn. Vì thế, việc xuống nước thường xuyên hơn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn người bơi lâu hơn. Khi kỹ thuật được duy trì trong toàn bộ quá trình tập luyện thì có thể bơi lâu hơn so với các bài khác ko. Điều này Không những giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn cải thiện sức bền, bơi mạnh hơn trong thời gian dài hơn trong những buổi tập sau này và dần dần kéo dài thời gian ở hồ bơi.
Để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời khắc ngắn hơn, có thể sử dụng phương pháp luyện tập cách quãng. Thay vì bơi tất cả thời khắc ở 65 hoặc 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, hãy chia bài tập của bạn thành nhiều hiệp. Có thể thử bơi 4 vòng với tốc độ 70%, 4 vòng ở tốc độ 80 và 4 vòng ở tốc độ 90, nghỉ giữa mỗi hiệp 4 vòng. Sau đó hạ xuống bậc thang (4 ở 90, 4 ở 80, 4 ở 70).
Hy vọng thông tin trên đã cung ứng cho bạn thêm lựa chọn và biện pháp để đốt cháy chất béo mau chóng. Đừng quên chuẩn bị đồ bơi cấp bách như kính bơi lội, mũ bơi, áo bơi… để đảm bảo hiệu quả và an toàn tập luyện nhé. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và tăng năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.