Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin hòa tan trong chất béo mà cơ thể cần để điều chỉnh sự phát triển của tế bào, chống lại chứng viêm và tăng cường chức năng miễn dịch có thể giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng (ngay cả các bệnh nhiễm vi rút như coronavirus COVID-19 SARS-CoV-2). Vitamin D kết hợp với canxi để duy trì xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa loãng xương . Các nguồn cung cấp vitamin D dồi dào bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ. Một lượng nhỏ hơn được tìm thấy trong lòng đỏ trứng. Sữa tăng cường và nước cam cũng có thể chứa vitamin D. Cách tốt nhất để có được vitamin D là dành khoảng 10-15 phút ở ngoài trời nắng vào một ngày trời trong mà không cần dùng kem chống nắng. Da của bạn sản xuất vitamin D khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hãy cẩn thận để không bị bỏng! Phơi nắng quá mức và bỏng nắng làm tăng nguy cơ ung thư da
Vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin chống oxy hóa, bảo vệ tế bào chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do có thể được tạo ra bởi những thứ có thể gây hại cho tế bào và mô bao gồm ô nhiễm, khói thuốc lá, ánh sáng mặt trời, v.v. Các nguồn cung cấp vitamin E dồi dào bao gồm dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương, hạnh nhân, quả phỉ và đậu phộng. Bơ hạt là nguồn cung cấp vitamin E. Nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt, một lượng nhỏ vitamin E được tìm thấy trong dầu cây rum, dầu hướng dương, bông cải xanh, rau lá và rau bina. Tuy nhiên, một số người có vấn đề về chảy máu hoặc sử dụng các loại thuốc có thể làm tăng chảy máu nên thảo luận với bác sĩ về việc tránh sử dụng lượng vitamin E cao có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
Xem thêm: Kiểm tra sinh sản nữ
Folic Acid
Folate là một loại vitamin B. Các nguồn tự nhiên được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, quả hạch, thịt, gia cầm, đậu, trái cây, hải sản, trứng, ngũ cốc, gan, rau bina, măng tây và cải Brussels. Một số ngũ cốc và các loại thực phẩm khác được bổ sung một dạng vitamin được gọi là axit folic. Nó là cần thiết để tạo ra DNA. Nó cũng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và tật nứt đốt sống. Điều quan trọng là phụ nữ mang thai và phụ nữ có ý định mang thai phải bổ sung đủ lượng folate trong chế độ ăn uống của họ. Một chất bổ sung có thể được khuyến nghị. Vitamin cho phụ nữ trước khi sinh thường chứa khoảng 400 microgam axit folic. Những người nghiện rượu hoặc những người bị rối loạn hấp thu kém như bệnh celiac hoặc bệnh viêm ruột ( IBD) có thể bị thiếu folate. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu một chất bổ sung được đặt nếu bạn có những tình trạng này.
Xem thêm: Gói khám sức khoẻ tiền hôn nhân
Vitamin D là một loại vitamin hòa tan trong chất béo mà cơ thể cần để điều chỉnh sự phát triển của tế bào, chống lại chứng viêm và tăng cường chức năng miễn dịch có thể giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng (ngay cả các bệnh nhiễm vi rút như coronavirus COVID-19 SARS-CoV-2). Vitamin D kết hợp với canxi để duy trì xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa loãng xương . Các nguồn cung cấp vitamin D dồi dào bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ. Một lượng nhỏ hơn được tìm thấy trong lòng đỏ trứng. Sữa tăng cường và nước cam cũng có thể chứa vitamin D. Cách tốt nhất để có được vitamin D là dành khoảng 10-15 phút ở ngoài trời nắng vào một ngày trời trong mà không cần dùng kem chống nắng. Da của bạn sản xuất vitamin D khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hãy cẩn thận để không bị bỏng! Phơi nắng quá mức và bỏng nắng làm tăng nguy cơ ung thư da
Vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin chống oxy hóa, bảo vệ tế bào chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do có thể được tạo ra bởi những thứ có thể gây hại cho tế bào và mô bao gồm ô nhiễm, khói thuốc lá, ánh sáng mặt trời, v.v. Các nguồn cung cấp vitamin E dồi dào bao gồm dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương, hạnh nhân, quả phỉ và đậu phộng. Bơ hạt là nguồn cung cấp vitamin E. Nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt, một lượng nhỏ vitamin E được tìm thấy trong dầu cây rum, dầu hướng dương, bông cải xanh, rau lá và rau bina. Tuy nhiên, một số người có vấn đề về chảy máu hoặc sử dụng các loại thuốc có thể làm tăng chảy máu nên thảo luận với bác sĩ về việc tránh sử dụng lượng vitamin E cao có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
Xem thêm: Kiểm tra sinh sản nữ
Folic Acid
Folate là một loại vitamin B. Các nguồn tự nhiên được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, quả hạch, thịt, gia cầm, đậu, trái cây, hải sản, trứng, ngũ cốc, gan, rau bina, măng tây và cải Brussels. Một số ngũ cốc và các loại thực phẩm khác được bổ sung một dạng vitamin được gọi là axit folic. Nó là cần thiết để tạo ra DNA. Nó cũng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và tật nứt đốt sống. Điều quan trọng là phụ nữ mang thai và phụ nữ có ý định mang thai phải bổ sung đủ lượng folate trong chế độ ăn uống của họ. Một chất bổ sung có thể được khuyến nghị. Vitamin cho phụ nữ trước khi sinh thường chứa khoảng 400 microgam axit folic. Những người nghiện rượu hoặc những người bị rối loạn hấp thu kém như bệnh celiac hoặc bệnh viêm ruột ( IBD) có thể bị thiếu folate. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu một chất bổ sung được đặt nếu bạn có những tình trạng này.
Xem thêm: Gói khám sức khoẻ tiền hôn nhân