Toàn quốc Chế độ ăn kiêng quân đội

Chế độ ăn kiêng quân đội thường được “thổi phồng” là có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả- 5kg/tuần. Nhưng liệu phương pháp ăn này có mang tính bền vững và mang lại những hiệu quả như lời đồn? Tìm hiểu ngay tại đây để cùng bật mí cách giảm cân hiệu quả nhất năm 2022 này nhé!.



1. Chế độ ăn kiêng quân đội-Military Diet là gì?


Ta phải hạn chế calories trong 3 ngày

Chế độ ăn kiêng quân đội hay chế độ ăn kiêng 3 ngày là chế độ ăn giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Người ăn theo chế độ này có thể giảm tới 5kg trong vòng 7 ngày.

Những người ủng hộ chế độ ăn Military Diet tuyên bố chế độ ăn này đã được các chuyên gia dinh dưỡng của quân đội Hoa Kỳ thiết kế. Nhưng thực chất chưa từng có tổ chức quân sự nào từng tuyên bố về hiệu quả của chế độ ăn này.

2. Cách chế độ ăn kiêng quân đội hoạt động:


Chế độ ăn gồm 2 giai đoạn chính

Chế độ ăn kiêng 3 ngày được chia làm 2 giai đoạn: 3 ngày hạn chế calories và 4 ngày nghỉ.

Trong 3 ngày hạn chế calories, bạn phải tuân theo kế hoạch giảm cân hiệu quả, cố định với lượng calories thấp cho ba bữa ăn trong ngày và không được ăn vặt giữa các bữa.

Ngày 1:

Bữa sáng:

• 1 lát bánh mì nướng+2 thìa bơ đậu phộng.
  
  
• 3 múi bưởi.
  
  
• 1 tách cafe hoặc trà.
  

Bữa trưa:

• 1 lát bánh mì nướng.
  
  
• 1 lát cá ngừ.
  
  
• 1 tách cafe hoặc trà.
  

Bữa tối:

• 85g thịt + 1 chén đậu xanh.
  
  
• 1 quả táo nhỏ.
  
  
• Nửa quả chuối.
  
  
• 1 cốc kem.
  

Ngày 2:

Bữa sáng:

• 1 lát bánh mì nướng+2 thìa bơ đậu phộng.
  
  
• 1 quả trứng luộc.
  
  
• Nửa quả chuối.
  
  
• 1 tách cafe hoặc trà.
  

Bữa trưa:

• 1 quả trứng luộc.
  
  
• 5 miếng bánh quy mặn.
  
  
• 1 tách cafe hoặc trà.
  

Bữa tối:

• 2 cây xúc xích.
  
  
• Nửa chén cà rốt và nửa chén bông cải.
  
  
• Nửa quả chuối.
  
  
• 1 cốc kem.
  

Ngày 3

Bữa sáng:

• 1 lát phô mai cheddar.
  
  
• 5 miếng bánh quy mặn.
  
  
• 1 quả táo nhỏ.
  
  
• 1 tách cafe hoặc trà.
  

Bữa trưa:

• 1 lát bánh mì nướng.
  
  
• 1 quả trứng (tùy ý chế biến)
  
  
• 1 tách cafe hoặc trà.
  

Bữa tối:

• 1 lát cá ngừ.
  
  
• Nửa quả chuối.
  
  
• 1 cốc kem.
  

4 ngày còn lại, bạn nên duy trì ăn uống lành mạnh và đủ chất để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cũng như năng lượng để hoạt động.

3. Những loại thực phẩm bổ sung có thể sử dụng:
Bạn có thể thay thế các loại thực phẩm trong chế độ ăn 3 ngày bằng các loại thực phẩm bổ sung với điều kiện thực phẩm thay thế có lượng calories tương đương.



Các loại thực phẩm thay thế

Nếu bạn thực sự nghiêm túc muốn có hình thể đẹp thì thay vì sử dụng một phương pháp như ăn kiêng quân đội bạn nên thử các phương pháp giảm cân khác. Có thể xem tại đây.