3 tháng đầu sau sinh là giai đoạn quan trọng để mẹ phục hồi sức khỏe và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con qua sữa mẹ. Dưới đây là những gợi ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ trong giai đoạn này:
1. Nhóm thực phẩm nên ăn:
1. Nhóm thực phẩm nên ăn:
- Chất đạm: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu.
- Chất béo tốt: Dầu oliu, quả bơ, cá béo.
- Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
- Canxi: Sữa chua, phô mai, rau lá xanh.
- Sắt: Thịt đỏ, gan, sò huyết, rau lá xanh.
- Nước: Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ: Gây khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
- Thực phẩm dễ gây dị ứng: Hải sản, thịt bò, đậu phộng.
- Rượu bia, thuốc lá: Ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Caffeine: Hạn chế uống cà phê, nước ngọt có ga.
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để dễ tiêu hóa.
- Ăn thức ăn chín kỹ, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Lắng nghe cơ thể, ăn những thức ăn mà mẹ cảm thấy ngon miệng.
- Cho con bú thường xuyên giúp kích thích tiết sữa và giảm cân hiệu quả.
- Tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh để tăng cường sức khỏe.
- Gà hầm đu đủ: Giúp lợi sữa, bồi bổ sức khỏe.
- Cháo cá lóc rau ngót: Giúp tăng tiết sữa, thanh mát cơ thể.
- Súp cua mồng tơi: Bổ sung canxi, sắt, vitamin A.
- Nước hầm móng giò: Giúp lợi sữa, bồi bổ khí huyết.
- Trái cây: Chuối, táo, cam, bưởi cung cấp vitamin và khoáng chất.