- Tham gia
- 16/1/23
- Bài viết
- 153
- Thích
- 0
- Điểm
- 16
Quả bơ
Bơ là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao và là một nguồn cung cấp magie dồi dào. Một quả bơ cung cấp 58 mg magie, chiếm 15% lượng khuyến cáo hàng ngày. Bơ cũng chứa nhiều kali, vitamin B, chất xơ, vitamin K đặc biệt là bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe của tim.
Quả cam
Trái cây bổ sung magie cho cơ thể tiếp theo phải kể đến là quả cam. Trong 100g cam có chứa 9mg magie. Đây cũng là một loại trái cây bổ sung magie cho cơ thể vô cùng lí tưởng. Ngoài ra, cam còn rất giàu vitamin C, A, sắt, canxi, chất chống oxy hóa tuyệt vời.
Mẹ bầu có thể tăng cường cam trong bữa ăn nhẹ, vắt cam uống nước, chế biến thành các loại sinh tố, thêm thành phần cho món salad trái cây, sữa chua ít béo, dâu tây, chuối…
Quả quýt
Bên cạnh lượng magie dồi dào, trong loại quả này còn chứa một lượng nhỏ thiamin, vitamin B6 và folate, kali, canxi, magie và sắt rất tốt cho sức khỏe. Giống như các loại trái cây họ cam, quýt chứa flavonoid, phenol và tinh dầu có đặc tính chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cung cấp các lợi ích sức khỏe khác.
Bổ sung magie cho mẹ bầu đầy đủ nhất trong thời gian mang thai
Ngoài những loại trái cây giàu magie mẹ bầu có thể ăn thêm những thực phẩm sau cũng là cách bổ sung magie rất tốt:
Socola đen
Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mì, yến mạch, diêm mạch, kiều mạch…
Các hạt họ đậu: đậu nành, đậu gà, đậu đỏ….
Một số loại cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi…
Các loại hạt: hướng dương, hạt bí ngô, quả hồ đào, hạt hướng dương, đậu phộng và hạt lanh…
Bên cạnh đó, mẹ có thể uống thêm các sản phẩm bổ sung magie nếu chế độ ăn uống không đảm bảo. Những viên uống magie kết hợp vitamin B6 là lựa chọn thích hợp. Bởi bổ sung magie B6 cho cơ thể giúp mẹ duy trì bộ xương vững chắc, phòng ngừa loãng xương, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh đồng thời bảo vệ sức khỏe tim mạch, …
Mẹ nên chọn viên uống uy tín, chất lượng cao, uống đúng liều lượng để mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất. Có thể uống viên magie B6 vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày tuy nhiên cần duy trì thời điểm uống cố định để việc bổ sung được tốt nhất.
Xem thêm: Magie B6 cho bà bầu
Bổ sung Magie và Vitamin B6 hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh Nhập khẩu từ Châu Âu
Những loại trái cây bổ sung magie cho cơ thể trên đây đã giúp các mẹ có thêm những gọi ý hay giúp bổ sung vào thực đơn ăn vặt hằng ngày. Chúc các mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ luôn có sức khỏe tốt nhất.
Bơ là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao và là một nguồn cung cấp magie dồi dào. Một quả bơ cung cấp 58 mg magie, chiếm 15% lượng khuyến cáo hàng ngày. Bơ cũng chứa nhiều kali, vitamin B, chất xơ, vitamin K đặc biệt là bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe của tim.
Quả cam
Trái cây bổ sung magie cho cơ thể tiếp theo phải kể đến là quả cam. Trong 100g cam có chứa 9mg magie. Đây cũng là một loại trái cây bổ sung magie cho cơ thể vô cùng lí tưởng. Ngoài ra, cam còn rất giàu vitamin C, A, sắt, canxi, chất chống oxy hóa tuyệt vời.
Mẹ bầu có thể tăng cường cam trong bữa ăn nhẹ, vắt cam uống nước, chế biến thành các loại sinh tố, thêm thành phần cho món salad trái cây, sữa chua ít béo, dâu tây, chuối…
Quả quýt
Bên cạnh lượng magie dồi dào, trong loại quả này còn chứa một lượng nhỏ thiamin, vitamin B6 và folate, kali, canxi, magie và sắt rất tốt cho sức khỏe. Giống như các loại trái cây họ cam, quýt chứa flavonoid, phenol và tinh dầu có đặc tính chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cung cấp các lợi ích sức khỏe khác.
Bổ sung magie cho mẹ bầu đầy đủ nhất trong thời gian mang thai
Ngoài những loại trái cây giàu magie mẹ bầu có thể ăn thêm những thực phẩm sau cũng là cách bổ sung magie rất tốt:
Socola đen
Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mì, yến mạch, diêm mạch, kiều mạch…
Các hạt họ đậu: đậu nành, đậu gà, đậu đỏ….
Một số loại cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi…
Các loại hạt: hướng dương, hạt bí ngô, quả hồ đào, hạt hướng dương, đậu phộng và hạt lanh…
Bên cạnh đó, mẹ có thể uống thêm các sản phẩm bổ sung magie nếu chế độ ăn uống không đảm bảo. Những viên uống magie kết hợp vitamin B6 là lựa chọn thích hợp. Bởi bổ sung magie B6 cho cơ thể giúp mẹ duy trì bộ xương vững chắc, phòng ngừa loãng xương, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh đồng thời bảo vệ sức khỏe tim mạch, …
Mẹ nên chọn viên uống uy tín, chất lượng cao, uống đúng liều lượng để mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất. Có thể uống viên magie B6 vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày tuy nhiên cần duy trì thời điểm uống cố định để việc bổ sung được tốt nhất.
Xem thêm: Magie B6 cho bà bầu
Bổ sung Magie và Vitamin B6 hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh Nhập khẩu từ Châu Âu
Những loại trái cây bổ sung magie cho cơ thể trên đây đã giúp các mẹ có thêm những gọi ý hay giúp bổ sung vào thực đơn ăn vặt hằng ngày. Chúc các mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ luôn có sức khỏe tốt nhất.