Toàn quốc Có nên uống DHA vào buổi tối không?

Hầu hết bà bầu đều biết DHA là một dưỡng chất quan trọng, rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, có nên uống DHA tốt cho bà bầu vào buổi tối không là thắc mắc của nhiều mẹ bầu. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến các bà bầu chi tiết về việc bổ sung dha trong thai kỳ.

Uống DHA cho mẹ bầu khi nào giúp hấp thu tốt nhất
DHA là một loại axit béo cần thiết cho sự phát triển trí não, thể chất của thai nhi. DHA cần được duy trì bổ sung trong suốt thai kỳ và kéo dài đến hết giai đoạn cho con bú. Nhu cầu về DHA tăng cao ở 3 tháng cuối thai kỳ để giúp thai nhi phát triển các bộ phận quan trọng nhất như não bộ (chiếm 20% trọng lượng), thị giác (chiếm 60% trong võng mạc), hệ tim mạch và miễn dịch.

Thời điểm giúp DHA được hấp thu tốt nhất là khi kết hợp chung với bữa ăn hằng ngày. Bởi vì:

• Do các chất bổ sung omega-3 được dung nạp dễ dàng hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì bụng đói.
• Khi dùng chung với bữa ăn, a-xít béo omega-3 được hấp thụ tốt hơn, vì chất béo kích thích các enzyme lipase hoạt động, từ đó omega-3 bị phân hủy, hấp thụ vào ruột non.
• Một nghiên cứu cho thấy, sự hấp thu DHA từ dầu cá sẽ tăng gấp 3 lần (300%) khi dùng với bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí có thể tăng đến 400% tỷ lệ hấp thu khi dùng với bữa ăn có chất béo cao. Điều này chứng tỏ việc bổ sung DHA với bữa ăn hợp lý sẽ mang lại những lợi ích vượt trội cho mẹ bầu. Các mẹ nên uống DHA chung với bữa ăn hoặc muộn nhất sau ăn 30p nhé.

>>Xem thêm: uống dha và vitamin tổng hợp cùng lúc

Mẹ bầu có nên uống DHA vào buổi tối không
Đầu tiên, chúng ta phải tìm hiểu được thời gian DHA được hấp thu trong ngày. DHA là một dưỡng chất rất đặc biệt có thể được uống vào bất kì thời điểm nào trong ngày. Ở mỗi thời điểm, DHA lại mang lại một tác dụng khác nhau:

• Uống DHA buổi sáng: Đây là thời điểm cơ thể tràn đầy năng lượng giúp hấp thu DHA được tốt nhất. Không riêng DHA, bà bầu nên uống các vi chất khác như sắt canxi axit folic vào buổi sáng cũng giúp hấp thu hiệu quả.
• Uống DHA buổi trưa: Nếu các mẹ bầu không thể dậy sớm vào buổi sáng thì có thể uống DHA vào buổi trưa.
• Uống DHA buổi tối: Buổi tối là thời điểm không nên uống các vi chất như sắt canxi tuy nhiên đây là thời gian rất tốt cho việc uống DHA. Bà bầu uống DHA vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Như chúng ta đã biết, DHA được hấp thu tốt nhất khi được uống trong bữa ăn hoặc sau ăn muộn nhất 30p. Bởi vì chất béo trong bữa ăn giúp DHA được hấp thu vào cơ thể một cách hiệu quả nhất. Bữa tối của gia đình Việt thường đông đủ thành viên nhất và bữa ăn cũng nhiều món ăn dinh dưỡng hơn. Đây cũng là thời gian lý tưởng để mẹ bầu uống DHA. Buổi tối cũng là thời điểm con người thư giãn nhất trong ngày, nên dễ nhớ và cảm thấy thoải mái với việc uống DHA.
Mặt khác, trong nghiên cứu của Anh còn chỉ ra việc uống DHA vào ban đêm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, kể cả với mẹ bầu và trẻ em. Do đó bà bầu uống DHA buổi tối là việc được các bác sĩ khuyến khích các mẹ thực hiện.

Một số lưu ý khi uống DHA cho bà bầu để hấp thu tốt nhất
Để giúp cơ thể hấp thu tốt nhất hàm lượng dha vào cơ thể thì mẹ nên tạo thói quen và thiết lập thời gian uống DHA cố định trong ngày. Việc duy trì uống DHA thường xuyên, liên tuc và theo một thời gian cố định trong ngày là cách bổ sung DHA vô cùng hiệu quả.

Một số lưu ý khác khi uống DHA bao gồm:

• Uống đúng liều lượng: mẹ bầu nên uống DHA đúng làm lượng khuyến nghị. Các mẹ nên cung cấp ít nhất 200-300 mg và nhiều nhất là 3000 mg DHA mỗi ngày trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
• Không uống chung với các chất ức chế hấp thu: Rượu bia, trà, cà phê, đồ có ga….là những đồ uống nên tránh tuyệt đối dùng chung với DHA vì chúng có thể làm giảm hấp thu DHA.
• Uống DHA với nước lọc: Uống DHA với nước lọc là cách đơn giản nhất giúp hấp thu DHA tốt hơn. Nếu các mẹ uống DHA với nước cam, sữa thì nên cách nhau ít nhất 2h để không ảnh hưởng đến hấp thu.

Trên đây là một số thông tin trong việc bổ sung DHA trong quá trình mang thai.Hy vọng bài viết trên đã giải đáp được những thắc mắc về vệc “Có nên uống dha vào buổi tối không".Từ đó giúp mẹ có những kinh nghiệm hữu ích để chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé thật an toàn, khỏe manh.