Nguyên nhân sau sinh nhiều mẹ tăng cân mà em lại giảm?
Thiếu ngủ sau sinh khiến nhiều mẹ không thể béo
Phụ nữ sau sinh, đặc biệt là khi sinh lần đầu, sẽ phải trải qua rất nhiều khó khăn trong việc nuôi con. Họ cảm thấy lạ lẫm với việc chăm sóc một đứa trẻ nhỏ xíu, với những cơn quấy khóc đòi ăn trong đêm. Chính điều đó làm cho các mẹ sau sinh thiếu ngủ trầm trọng, trong khi lúc nào cũng trong cơn buồn ngủ mà vẫn phải cố thức theo dõi từng cử động của con.
Không biết em có hay bị thiếu ngủ trong tháng kiêng cữ như vậy không? Nếu như em bị thiếu ngủ cũng là lý do mà em ăn vẫn không béo được. Bởi vì, đồng hồ sinh học trong cơ thể em bị thay đổi, các bộ phận không thể thực hiện được hết chức năng của mình. Tùy thuộc vào từng cơ địa của mỗi người, sự thay đổi đó có thể làm cho một số mẹ sau sinh béo lên, nhưng một số mẹ lại gầy đi.
Đọc thêm: Cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh, An Toàn cho bé Hiệu Quả cho mẹ
Con bú quá nhiều khiến cho mẹ sau sinh ăn bao nhiêu cũng không đủ
Nguyên nhân này cũng là điều bình thường và nhiều người cảm thấy như thế là rất tốt vì con dễ hấp thụ, mẹ nuôi con mát tay. Trong trường hợp này thì thường con béo mẹ gầy, bởi chất dinh dưỡng em hấp thu được chuyển qua hết cho con, con bú nhiều, tuyến sữa phải hoạt động hết công suất, khiến em không còn chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên, dù là mẹ hay con thì cũng phải có một sức khỏe tốt, mẹ khỏe thì con mới khỏe được. Trong trường hợp này thì không còn cách nào để béo lên nhanh mà em phải đợi đến khi cai sữa cho con,em sẽ tự nhiên tăng cân thôi.
Căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể
Thiếu ngủ dẫn đến việc suy nhược cơ thể, làm cho các mẹ mệt mỏi, kèm theo những căng thẳng, lo lắng khi phải một mình chăm con. Tâm trạng không được tốt dễ bị stress, bí bách, bức bối cũng khó khiến em béo lên được. Phải giữ tâm trạng thoải mái thì mới hấp thu được chất dinh dưỡng tốt nhất.
Thời gian này, nếu không được sự quan tâm, chia sẻ của chồng và người thân có thể dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh. Vì thế, muốn sau sinh muốn ăn gì để nhanh béo, trước tiên phải học cách giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi cho mình đã.
Đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “sau sinh ăn gì cho béo?” từ chuyên gia
Một cơ thể khỏe mạnh nhiều khi không liên quan tới chuyện béo hay gầy. Nhưng em cũng có thể tự nhận thấy, nhìn một người béo khỏe vẫn tràn đầy sức sống hơn một người gầy nhom ốm yếu. Một chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh bị xuống cân với đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất sau đây sẽ giúp chị em lên cân nhanh chóng.
Sau sinh muốn nhanh béo không thể bỏ qua chất đạm
Chất đạm là loại chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với cơ thể bởi nó giúp tăng cường sự sống của các tế bào và góp phần vào sự hoạt động của cơ quan nội tạng trong cơ thể. Mỗi ngày, người lớn cần được cung cấp từ 1 – 1,5g chất đạm/kg cân nặng. Trẻ em cần khoảng 2g chất đạm/kg cân nặng. Mẹ sau sinh dù béo hay gầy cũng cần bổ sung lượng chất đạm này đầy đủ, thậm chí nhiều hơn bình thường.
Các mẹ sau sinh có thể bổ sung chất đạm thực vật như: đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc; chất đạm từ động vật như: thịt các loại, trứng, sữa, cá, tôm, cua,…Sau sinh chỉ cần bổ sung chất đạm đầy đủ sẽ giúp em luôn dồi dào năng lượng và nhanh béo lên thôi!
Tinh bột – Chất giúp mẹ sau sinh lên cân nhanh chóng
Tinh bột là một loại chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng không kém chất đạm đối với cơ thể con người bởi nó cung cấp năng lượng, nguồn calo dồi dào. Vì thế, nhiều người muốn giảm cân sau sinh nói riêng hay giảm cân nói chung đều được chúng tôi khuyên giảm thiểu lượng tinh bột xuống, thậm chí không nên sử dụng nó. Cho nên, phụ nữ sau sinh ăn gì để nhanh béo, không thể bỏ qua loại chất này!
Tinh bột phổ biến có nhiều trong cơm, bánh mì, các loại bánh làm từ bột gạo, lúa mạch…. Em muốn mình vừa tăng cân, vừa đủ sữa cho con bú thì phải tăng cường số lượng tinh bột trong bữa ăn. Nếu như trước đây, chỉ 1, 2 bát thì bây giờ phải ăn gấp đôi số lượng đó cùng với các loại dưỡng chất khác.
Chất béo – Chắc chắn giúp mẹ sau sinh lên cân ầm ầm
Nghe đến tên loại chất dinh dưỡng này cũng đủ lòng tin để chắc chắn nó sẽ giúp lên cân ầm ầm. Chất béo có rất nhiều loại, em nên phân biệt được đâu là chất béo có lợi và chất béo có hại.
Chất béo tốt cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn gồm Omega 3, omega 6 và làm giảm mức cholesterol xấu, tăng mức cholesterol tốt. Nó có trong thực phẩm như: bơ thực vật, dầu đậu nành, một số loại thức ăn nhanh, hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt chia, cá hồi, rau bina, cá ngừ, cá trích.
Chất béo gây hại cho sức khỏe là chất béo đồng phân trans rất xấu và chất béo bão hòa vừa tốt vừa xấu. Chất béo này có trọng một số thực phẩm như: khoai tây chiên, thịt nướng, bánh nướng, bơ thực vật, bơ đậu phộng, thịt mỡ của các loại động vật, bánh kẹo và các loại đồ ăn chế biến sẵn.
Mẹ sau sinh ăn để nhanh béo thì đừng bỏ qua những chất béo có lợi kể trên nhé, tránh xa chất béo có hại vì hấp thu nhiều có thể gây bệnh về sau.
Vitamin và khoáng chất là cần thiết cho mẹ sau sinh muốn ăn để nhanh béo
Đây là nhóm chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho người gầy mà tốt cho cả người béo. Nó không giúp tăng cân mà nó cũng các dưỡng chất khác để bổ trợ việc tăng cân. bổ sung vitamin và khoáng chất trong rau xanh, trái cây bên cạnh các thực phẩm như thịt, cá để đảm bảo chất cần thiết. Đồng thời uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Cần đa dạng khẩu phần ăn với các chất dinh dưỡng kể trên để sau sinh có thể nhanh béo, sớm trở về thời kỳ trước khi mang thai.
Xem thêm: Cách tăng cân cho nữ nhanh nhất tại nhà
Lời khuyên từ chuyên gia về chế độ ăn sau sinh giúp mẹ nhanh béo
Cải thiện chất lượng bữa ăn – mẹ sau sinh sẽ tăng cân vùn vụt:
Chất lượng bữa ăn tức là chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Thay vì một vài món như mẹ chồng hay nấu em có thể nói chuyện với chồng và mẹ chồng về một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng như thế nào cho đúng. Theo nghiên cứu, mỗi ngày mẹ sau sinh phải ăn đến 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau như: cơm, xôi, thịt, cá, rau đậu, trái cây,…. mới đảm bảo dinh dưỡng, vừa giúp mẹ sau sinh tăng cân vừa giúp bé béo khỏe.
Chế độ dinh dưỡng phải được cân bằng mẹ sau sinh mới béo:
Bên cạnh việc cải thiện chất lượng bữa ăn đủ chất dinh dưỡng thì việc cân bằng nó cũng rất quan trọng cho mẹ sau sinh muốn nhanh béo nhờ thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Mỗi bữa ăn có thể ăn nhiều món hoặc mỗi lần ăn 1, 2 món chia thành 5 – 6 bữa nhỏ, không nên ăn nguyên cơm, thịt mà rau và quả rất quan trọng trong việc phòng tránh táo bón và một số bệnh.
Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối
Các chất cafein độc hại có trong rượu, bia, thuốc lá không chỉ không tốt cho sự phát triển của con mà còn khiến các bà mẹ bị sụt cân nghiêm trọng. Hơn nữa, còn gây di chứng và một số bệnh nguy hiểm cho mẹ và bé.
Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học – ngủ nghỉ hợp lý để nhanh tăng cân:
Mặc dù đồng hồ sinh học của mẹ thay đổi theo con nhưng hãy cố tạo cho tạo cho con thói quen bú sữa no trước khi đi ngủ. Khi đó, hãy tranh thủ cho mình được nghỉ ngơi thư giãn. Kết hợp với chế độ sau sinh ăn gì cho nhanh béo ở trên mới phát huy tác dụng.
Vừa rồi là một số chia sẻ của mình về tăng cân cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, tại blog Chìa khóa khỏe đẹp mình cũng chia sẻ thêm nhiều kiến thức khác cho các bạn cùng tham khảo. cùng tìm hiểu thêm nhé!
Thiếu ngủ sau sinh khiến nhiều mẹ không thể béo
Phụ nữ sau sinh, đặc biệt là khi sinh lần đầu, sẽ phải trải qua rất nhiều khó khăn trong việc nuôi con. Họ cảm thấy lạ lẫm với việc chăm sóc một đứa trẻ nhỏ xíu, với những cơn quấy khóc đòi ăn trong đêm. Chính điều đó làm cho các mẹ sau sinh thiếu ngủ trầm trọng, trong khi lúc nào cũng trong cơn buồn ngủ mà vẫn phải cố thức theo dõi từng cử động của con.
Không biết em có hay bị thiếu ngủ trong tháng kiêng cữ như vậy không? Nếu như em bị thiếu ngủ cũng là lý do mà em ăn vẫn không béo được. Bởi vì, đồng hồ sinh học trong cơ thể em bị thay đổi, các bộ phận không thể thực hiện được hết chức năng của mình. Tùy thuộc vào từng cơ địa của mỗi người, sự thay đổi đó có thể làm cho một số mẹ sau sinh béo lên, nhưng một số mẹ lại gầy đi.
Đọc thêm: Cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh, An Toàn cho bé Hiệu Quả cho mẹ
Con bú quá nhiều khiến cho mẹ sau sinh ăn bao nhiêu cũng không đủ
Nguyên nhân này cũng là điều bình thường và nhiều người cảm thấy như thế là rất tốt vì con dễ hấp thụ, mẹ nuôi con mát tay. Trong trường hợp này thì thường con béo mẹ gầy, bởi chất dinh dưỡng em hấp thu được chuyển qua hết cho con, con bú nhiều, tuyến sữa phải hoạt động hết công suất, khiến em không còn chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên, dù là mẹ hay con thì cũng phải có một sức khỏe tốt, mẹ khỏe thì con mới khỏe được. Trong trường hợp này thì không còn cách nào để béo lên nhanh mà em phải đợi đến khi cai sữa cho con,em sẽ tự nhiên tăng cân thôi.
Căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể
Thiếu ngủ dẫn đến việc suy nhược cơ thể, làm cho các mẹ mệt mỏi, kèm theo những căng thẳng, lo lắng khi phải một mình chăm con. Tâm trạng không được tốt dễ bị stress, bí bách, bức bối cũng khó khiến em béo lên được. Phải giữ tâm trạng thoải mái thì mới hấp thu được chất dinh dưỡng tốt nhất.
Thời gian này, nếu không được sự quan tâm, chia sẻ của chồng và người thân có thể dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh. Vì thế, muốn sau sinh muốn ăn gì để nhanh béo, trước tiên phải học cách giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi cho mình đã.
Đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “sau sinh ăn gì cho béo?” từ chuyên gia
Một cơ thể khỏe mạnh nhiều khi không liên quan tới chuyện béo hay gầy. Nhưng em cũng có thể tự nhận thấy, nhìn một người béo khỏe vẫn tràn đầy sức sống hơn một người gầy nhom ốm yếu. Một chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh bị xuống cân với đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất sau đây sẽ giúp chị em lên cân nhanh chóng.
Sau sinh muốn nhanh béo không thể bỏ qua chất đạm
Chất đạm là loại chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với cơ thể bởi nó giúp tăng cường sự sống của các tế bào và góp phần vào sự hoạt động của cơ quan nội tạng trong cơ thể. Mỗi ngày, người lớn cần được cung cấp từ 1 – 1,5g chất đạm/kg cân nặng. Trẻ em cần khoảng 2g chất đạm/kg cân nặng. Mẹ sau sinh dù béo hay gầy cũng cần bổ sung lượng chất đạm này đầy đủ, thậm chí nhiều hơn bình thường.
Các mẹ sau sinh có thể bổ sung chất đạm thực vật như: đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc; chất đạm từ động vật như: thịt các loại, trứng, sữa, cá, tôm, cua,…Sau sinh chỉ cần bổ sung chất đạm đầy đủ sẽ giúp em luôn dồi dào năng lượng và nhanh béo lên thôi!
Tinh bột – Chất giúp mẹ sau sinh lên cân nhanh chóng
Tinh bột là một loại chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng không kém chất đạm đối với cơ thể con người bởi nó cung cấp năng lượng, nguồn calo dồi dào. Vì thế, nhiều người muốn giảm cân sau sinh nói riêng hay giảm cân nói chung đều được chúng tôi khuyên giảm thiểu lượng tinh bột xuống, thậm chí không nên sử dụng nó. Cho nên, phụ nữ sau sinh ăn gì để nhanh béo, không thể bỏ qua loại chất này!
Tinh bột phổ biến có nhiều trong cơm, bánh mì, các loại bánh làm từ bột gạo, lúa mạch…. Em muốn mình vừa tăng cân, vừa đủ sữa cho con bú thì phải tăng cường số lượng tinh bột trong bữa ăn. Nếu như trước đây, chỉ 1, 2 bát thì bây giờ phải ăn gấp đôi số lượng đó cùng với các loại dưỡng chất khác.
Chất béo – Chắc chắn giúp mẹ sau sinh lên cân ầm ầm
Nghe đến tên loại chất dinh dưỡng này cũng đủ lòng tin để chắc chắn nó sẽ giúp lên cân ầm ầm. Chất béo có rất nhiều loại, em nên phân biệt được đâu là chất béo có lợi và chất béo có hại.
Chất béo tốt cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn gồm Omega 3, omega 6 và làm giảm mức cholesterol xấu, tăng mức cholesterol tốt. Nó có trong thực phẩm như: bơ thực vật, dầu đậu nành, một số loại thức ăn nhanh, hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt chia, cá hồi, rau bina, cá ngừ, cá trích.
Chất béo gây hại cho sức khỏe là chất béo đồng phân trans rất xấu và chất béo bão hòa vừa tốt vừa xấu. Chất béo này có trọng một số thực phẩm như: khoai tây chiên, thịt nướng, bánh nướng, bơ thực vật, bơ đậu phộng, thịt mỡ của các loại động vật, bánh kẹo và các loại đồ ăn chế biến sẵn.
Mẹ sau sinh ăn để nhanh béo thì đừng bỏ qua những chất béo có lợi kể trên nhé, tránh xa chất béo có hại vì hấp thu nhiều có thể gây bệnh về sau.
Vitamin và khoáng chất là cần thiết cho mẹ sau sinh muốn ăn để nhanh béo
Đây là nhóm chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho người gầy mà tốt cho cả người béo. Nó không giúp tăng cân mà nó cũng các dưỡng chất khác để bổ trợ việc tăng cân. bổ sung vitamin và khoáng chất trong rau xanh, trái cây bên cạnh các thực phẩm như thịt, cá để đảm bảo chất cần thiết. Đồng thời uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Cần đa dạng khẩu phần ăn với các chất dinh dưỡng kể trên để sau sinh có thể nhanh béo, sớm trở về thời kỳ trước khi mang thai.
Xem thêm: Cách tăng cân cho nữ nhanh nhất tại nhà
Lời khuyên từ chuyên gia về chế độ ăn sau sinh giúp mẹ nhanh béo
Cải thiện chất lượng bữa ăn – mẹ sau sinh sẽ tăng cân vùn vụt:
Chất lượng bữa ăn tức là chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Thay vì một vài món như mẹ chồng hay nấu em có thể nói chuyện với chồng và mẹ chồng về một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng như thế nào cho đúng. Theo nghiên cứu, mỗi ngày mẹ sau sinh phải ăn đến 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau như: cơm, xôi, thịt, cá, rau đậu, trái cây,…. mới đảm bảo dinh dưỡng, vừa giúp mẹ sau sinh tăng cân vừa giúp bé béo khỏe.
Chế độ dinh dưỡng phải được cân bằng mẹ sau sinh mới béo:
Bên cạnh việc cải thiện chất lượng bữa ăn đủ chất dinh dưỡng thì việc cân bằng nó cũng rất quan trọng cho mẹ sau sinh muốn nhanh béo nhờ thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Mỗi bữa ăn có thể ăn nhiều món hoặc mỗi lần ăn 1, 2 món chia thành 5 – 6 bữa nhỏ, không nên ăn nguyên cơm, thịt mà rau và quả rất quan trọng trong việc phòng tránh táo bón và một số bệnh.
Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối
Các chất cafein độc hại có trong rượu, bia, thuốc lá không chỉ không tốt cho sự phát triển của con mà còn khiến các bà mẹ bị sụt cân nghiêm trọng. Hơn nữa, còn gây di chứng và một số bệnh nguy hiểm cho mẹ và bé.
Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học – ngủ nghỉ hợp lý để nhanh tăng cân:
Mặc dù đồng hồ sinh học của mẹ thay đổi theo con nhưng hãy cố tạo cho tạo cho con thói quen bú sữa no trước khi đi ngủ. Khi đó, hãy tranh thủ cho mình được nghỉ ngơi thư giãn. Kết hợp với chế độ sau sinh ăn gì cho nhanh béo ở trên mới phát huy tác dụng.
Vừa rồi là một số chia sẻ của mình về tăng cân cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, tại blog Chìa khóa khỏe đẹp mình cũng chia sẻ thêm nhiều kiến thức khác cho các bạn cùng tham khảo. cùng tìm hiểu thêm nhé!