Dân văn phòng hay những ai phải ngồi/đứng lâu trong một tư thế chắc hẳn không còn xa lạ với những cơn đau nhức lưng dưới dai dẳng. Cảm giác mệt mỏi, khó chịu thường trực ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng công việc và cuộc sống. Đừng để cơn đau đeo bám bạn thêm nữa, hãy thử ngay cách massage lưng dưới đơn giản mà hiệu quả sau đây để tự xoa dịu và lấy lại năng lượng cho cơ thể ngay tại nhà.
Hướng dẫn các bước massage lưng dưới:
- Chuẩn bị: Tìm một không gian yên tĩnh, thoáng đãng, nơi bạn có thể nằm hoặc ngồi thật thoải mái. Sử dụng một chút tinh dầu massage để làm ấm và tăng độ trơn cho da, giúp các động tác massage trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
- Làm nóng: Bắt đầu bằng cách dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng vùng lưng dưới theo chuyển động tròn. Tiếp theo, vuốt dọc theo hai bên cột sống để làm nóng cơ bắp và thư giãn các dây thần kinh.
- Massage sâu: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào các điểm đau nhức trên lưng dưới. Bạn có thể kết hợp các động tác xoa bóp, ấn giữ hoặc day nhẹ nhàng để giải phóng sự căng cứng và giảm đau hiệu quả.
- Kéo giãn: Đặt hai tay lên hông, từ từ xoay người sang trái và phải để kéo giãn nhẹ nhàng cột sống, giúp giảm áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm.
- Thư giãn: Kết thúc bằng việc xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ vùng lưng dưới trong vài phút để giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn.
- Tránh ấn quá mạnh vào các điểm đau, chỉ nên tác động lực vừa phải để tránh gây thêm tổn thương.
- Nếu bạn đang mang thai hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
- Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức.
Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và đặt lịch hẹn:
- Hotline: 0865 80 6166
- Email: mamspa.vn@gmail.com
- Địa chỉ: 184/4B Lê Văn Sỹ, P.10, Quận Phú Nhuận, Hồ Chí Minh