SKĐS - Theo các chuyên gia tâm lý, có những công cụ trị liệu hành vi nhận thức (CBT) có thể hỗ trợ chúng ta chủ động sửa đổi cách tiếp cận với căng thẳng theo hướng tốt hơn.
"Điểm mặt" những công cụ trị liệu hành vi nhận thức giúp kiểm soát căng thẳng - Ảnh 1.
Chìa khóa để ngăn chặn và định tuyến lại những suy nghĩ tiêu cực là xác định chúng ngay từ đầu
Những năm dịch bệnh vừa qua không hề dễ dàng đối với nhiều người. Theo một cuộc khảo sát từ Hiệp hội Tâm lý học Mỹ, vào năm 2020, mức độ căng thẳng trên toàn quốc gia tăng đột biến.
Hơn 70% số người được hỏi cho biết căng thẳng gia tăng bắt nguồn từ sự gián đoạn lớn đối với các thói quen thông thường của họ, cũng như việc giúp con cái họ thích nghi với việc học trực tuyến, xong quay trở lại cuộc sống thường nhật vốn có.
Theo các chuyên gia tâm lý, có những công cụ trị liệu hành vi nhận thức (CBT) có thể hỗ trợ chúng ta chủ động sửa đổi cách tiếp cận với căng thẳng theo hướng tốt hơn. Các công cụ này được đánh giá là thực tế và dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Dưới đây là các công cụ CBT có thể giúp bạn tự xoa dịu và kiểm soát căng thẳng:
Xác định suy nghĩ tiêu cực
Cải thiện giấc ngủ với 10 phút kiểm soát căng thẳng, stress
ĐỌC NGAY
Chìa khóa để ngăn chặn và định tuyến lại những suy nghĩ tiêu cực là xác định chúng ngay từ đầu. Cũng giống như kiểm soát dị ứng, bạn phải nhận ra nguyên nhân khiến bạn có phản ứng tiêu cực để tìm hiểu những điều cần tránh hoặc thay đổi.
Chuyên gia tâm lý Elizabeth Dawber khuyên bạn nên liệt kê suy nghĩ của mình về các yếu tố chính trong cuộc sống để xác định điều gì gây ra vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.
"Hãy viết ra những suy nghĩ của bạn về công việc (nhiệm vụ, tình huống, thời gian) và con người (đồng nghiệp, người quản lý, khách hàng)… Viết ra mọi thứ đó có thể giúp bạn xác định những suy nghĩ tiêu cực mà bạn chưa thừa nhận...Cố gắng đừng kiểm duyệt những gì bạn nghĩ, bạn càng trung thực càng tốt" – chuyên gia Dawber cho biết.
Sau khi bạn nhận ra một khuôn mẫu chung, có lẽ bắt nguồn từ sự tương tác với một số người hoặc tình huống cụ thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể bắt đầu nghĩ về các cách để điều chỉnh lại hoặc điều chỉnh hành vi của chính mình cho phù hợp.
Thay đổi hướng suy nghĩ và tự đối thoại
Mặc dù nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng tự nói chuyện với chính mình là một cách thực hành có thể giúp bạn lý giải để thoát khỏi lối suy nghĩ tiêu cực và chuyển năng lượng của mình sang nơi khác.
Ví dụ: nếu bạn cảm thấy bực bội vì đối tác của mình không chia sẻ công việc nhà một cách công bằng, bạn nên tự hỏi mình một số câu hỏi tiếp theo, thay vì chỉ ngẫm nghĩ về suy nghĩ tiêu cực đó.
"Điểm mặt" những công cụ trị liệu hành vi nhận thức giúp kiểm soát căng thẳng - Ảnh 1.
Chìa khóa để ngăn chặn và định tuyến lại những suy nghĩ tiêu cực là xác định chúng ngay từ đầu
Những năm dịch bệnh vừa qua không hề dễ dàng đối với nhiều người. Theo một cuộc khảo sát từ Hiệp hội Tâm lý học Mỹ, vào năm 2020, mức độ căng thẳng trên toàn quốc gia tăng đột biến.
Hơn 70% số người được hỏi cho biết căng thẳng gia tăng bắt nguồn từ sự gián đoạn lớn đối với các thói quen thông thường của họ, cũng như việc giúp con cái họ thích nghi với việc học trực tuyến, xong quay trở lại cuộc sống thường nhật vốn có.
Theo các chuyên gia tâm lý, có những công cụ trị liệu hành vi nhận thức (CBT) có thể hỗ trợ chúng ta chủ động sửa đổi cách tiếp cận với căng thẳng theo hướng tốt hơn. Các công cụ này được đánh giá là thực tế và dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Dưới đây là các công cụ CBT có thể giúp bạn tự xoa dịu và kiểm soát căng thẳng:
Xác định suy nghĩ tiêu cực
Cải thiện giấc ngủ với 10 phút kiểm soát căng thẳng, stress
ĐỌC NGAY
Chìa khóa để ngăn chặn và định tuyến lại những suy nghĩ tiêu cực là xác định chúng ngay từ đầu. Cũng giống như kiểm soát dị ứng, bạn phải nhận ra nguyên nhân khiến bạn có phản ứng tiêu cực để tìm hiểu những điều cần tránh hoặc thay đổi.
Chuyên gia tâm lý Elizabeth Dawber khuyên bạn nên liệt kê suy nghĩ của mình về các yếu tố chính trong cuộc sống để xác định điều gì gây ra vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.
"Hãy viết ra những suy nghĩ của bạn về công việc (nhiệm vụ, tình huống, thời gian) và con người (đồng nghiệp, người quản lý, khách hàng)… Viết ra mọi thứ đó có thể giúp bạn xác định những suy nghĩ tiêu cực mà bạn chưa thừa nhận...Cố gắng đừng kiểm duyệt những gì bạn nghĩ, bạn càng trung thực càng tốt" – chuyên gia Dawber cho biết.
Sau khi bạn nhận ra một khuôn mẫu chung, có lẽ bắt nguồn từ sự tương tác với một số người hoặc tình huống cụ thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể bắt đầu nghĩ về các cách để điều chỉnh lại hoặc điều chỉnh hành vi của chính mình cho phù hợp.
Thay đổi hướng suy nghĩ và tự đối thoại
Mặc dù nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng tự nói chuyện với chính mình là một cách thực hành có thể giúp bạn lý giải để thoát khỏi lối suy nghĩ tiêu cực và chuyển năng lượng của mình sang nơi khác.
Ví dụ: nếu bạn cảm thấy bực bội vì đối tác của mình không chia sẻ công việc nhà một cách công bằng, bạn nên tự hỏi mình một số câu hỏi tiếp theo, thay vì chỉ ngẫm nghĩ về suy nghĩ tiêu cực đó.