Để xương khớp thực sự khỏe, cần tiếp cận một cách toàn diện: bổ sung canxi đúng nhu cầu, đảm bảo đủ vitamin D thông qua ánh nắng và dinh dưỡng, duy trì vận động để tăng sức mạnh cơ, ăn uống cân bằng và kiểm soát cân nặng để giảm tải cho khớp.
Trong khi đó, bác sĩ Trần Văn Phúc, Bệnh viện Xanh Pôn, cũng phân tích mối liên hệ giữa canxi và magie trong hoạt động thần kinh - cơ. Theo ông, đây là hai khoáng chất có vai trò đối lập nhưng phụ thuộc lẫn nhau trong điều hòa co cơ, dẫn truyền thần kinh và hoạt động tim mạch. Việc bổ sung mất cân đối, đặc biệt dùng quá nhiều canxi, có thể ảnh hưởng đến hấp thu magie.
Các triệu chứng như chuột rút, mất ngủ, hồi hộp hay tê bì tay chân không phải dấu hiệu đặc hiệu của thiếu magie hoặc thiếu canxi. Đây có thể là biểu hiện của nhiều bệnh lý khác như rối loạn thần kinh, bệnh tim mạch, rối loạn nội tiết, thiếu vitamin nhóm B, bệnh cơ xương khớp hoặc rối loạn lo âu...
Theo khuyến nghị dinh dưỡng, canxi, magie và vitamin D chỉ nên bổ sung khi có nhu cầu thực sự hoặc thuộc nhóm nguy cơ thiếu hụt. Nguồn ưu tiên vẫn là chế độ ăn đa dạng gồm rau xanh đậm, các loại đậu, hạt, cá nhỏ ăn cả xương, sữa và thực phẩm giàu vi chất tự nhiên.
Những sai lầm dễ gặp
ThS.BS Nguyễn Văn Thái, Viện Y học phóng xạ và ung bướu quân đội cho biết, canxi và magie là 2 khoáng chất quan trọng, nhưng uống đúng mới có ích. Điều "phản tác dụng" không nằm ở canxi hay magie, mà nằm ở cách uống sai: uống sai dạng, sai thời điểm, sai liều, hoặc uống sát thuốc khác... Uống đúng mới giúp cơ thể hấp thu tốt hơn; uống sai thì vừa tốn tiền, vừa dễ khó chịu mà hiệu quả lại không như mong muốn.
ThS Thái phân tích nhiều người đang mắc sai lầm dùng magie và canxi như sau:
- Uống canxi carbonate lúc đói: Đây là lỗi rất hay gặp. Nhiều người vừa ngủ dậy uống ngay viên canxi rồi để bụng rỗng, nghĩ như vậy là tốt. Thực tế, với canxi carbonate, cách này có thể làm hấp thu kém hơn. Nếu dùng loại này, nên uống sau ăn hoặc trong bữa ăn. Còn nếu là canxi citrate thì linh hoạt hơn.
- Uống một liều canxi quá lớn trong một lần: Không phải uống càng nhiều một lúc càng hấp thu được nhiều. NIH cho biết tỷ lệ hấp thu giảm khi lượng canxi một lần quá cao, và hấp thu tốt hơn khi mỗi lần dùng khoảng 500 mg hoặc ít hơn. Vì vậy, nếu bác sĩ kê liều cao hơn, thường nên chia ra trong ngày thay vì dồn một lần
Trong khi đó, bác sĩ Trần Văn Phúc, Bệnh viện Xanh Pôn, cũng phân tích mối liên hệ giữa canxi và magie trong hoạt động thần kinh - cơ. Theo ông, đây là hai khoáng chất có vai trò đối lập nhưng phụ thuộc lẫn nhau trong điều hòa co cơ, dẫn truyền thần kinh và hoạt động tim mạch. Việc bổ sung mất cân đối, đặc biệt dùng quá nhiều canxi, có thể ảnh hưởng đến hấp thu magie.
Các triệu chứng như chuột rút, mất ngủ, hồi hộp hay tê bì tay chân không phải dấu hiệu đặc hiệu của thiếu magie hoặc thiếu canxi. Đây có thể là biểu hiện của nhiều bệnh lý khác như rối loạn thần kinh, bệnh tim mạch, rối loạn nội tiết, thiếu vitamin nhóm B, bệnh cơ xương khớp hoặc rối loạn lo âu...
Theo khuyến nghị dinh dưỡng, canxi, magie và vitamin D chỉ nên bổ sung khi có nhu cầu thực sự hoặc thuộc nhóm nguy cơ thiếu hụt. Nguồn ưu tiên vẫn là chế độ ăn đa dạng gồm rau xanh đậm, các loại đậu, hạt, cá nhỏ ăn cả xương, sữa và thực phẩm giàu vi chất tự nhiên.
Những sai lầm dễ gặp
ThS.BS Nguyễn Văn Thái, Viện Y học phóng xạ và ung bướu quân đội cho biết, canxi và magie là 2 khoáng chất quan trọng, nhưng uống đúng mới có ích. Điều "phản tác dụng" không nằm ở canxi hay magie, mà nằm ở cách uống sai: uống sai dạng, sai thời điểm, sai liều, hoặc uống sát thuốc khác... Uống đúng mới giúp cơ thể hấp thu tốt hơn; uống sai thì vừa tốn tiền, vừa dễ khó chịu mà hiệu quả lại không như mong muốn.
ThS Thái phân tích nhiều người đang mắc sai lầm dùng magie và canxi như sau:
- Uống canxi carbonate lúc đói: Đây là lỗi rất hay gặp. Nhiều người vừa ngủ dậy uống ngay viên canxi rồi để bụng rỗng, nghĩ như vậy là tốt. Thực tế, với canxi carbonate, cách này có thể làm hấp thu kém hơn. Nếu dùng loại này, nên uống sau ăn hoặc trong bữa ăn. Còn nếu là canxi citrate thì linh hoạt hơn.
- Uống một liều canxi quá lớn trong một lần: Không phải uống càng nhiều một lúc càng hấp thu được nhiều. NIH cho biết tỷ lệ hấp thu giảm khi lượng canxi một lần quá cao, và hấp thu tốt hơn khi mỗi lần dùng khoảng 500 mg hoặc ít hơn. Vì vậy, nếu bác sĩ kê liều cao hơn, thường nên chia ra trong ngày thay vì dồn một lần