Toàn quốc Giải đáp: có nên giảm cân khi mang thai không?

Cân nặng của mẹ trong thời gian mang thai ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển của thai nhi. Do đó, trước khi mang thai mẹ có tạng người gầy hay thừa cân thì trong thời gian mang thai mẹ vẫn sẽ tăng cân. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, tất cả phụ nữ mang thai nên tăng cân trong thai kỳ cho dù họ là tạng người nào. Cho nên nếu mẹ đang thắc mắc có nên giảm cân khi mang thai không?

Giải đáp: có nên giảm cân khi mang thai không?
Câu trả lời là không. Tuy nhiên số cân tăng lên trong thời gian mang thai sẽ ở mức nào phụ thuộc vào việc liệu người phụ nữ đó có cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì trước khi mang thai. Nếu mẹ thừa cân, béo phì trước khi mang thai thì mẹ có thể kiểm soát tình trạng tăng cân thông qua chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể thao an toàn được sự đồng ý của bác sĩ.

Do đó, mẹ không nên tin những phương pháp giảm cân thiếu khoa học tràn lan trên internet. Thay vào đó, hãy trao đổi với bác sĩ và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Nếu bác sĩ đồng ý rằng bạn cũng đang tăng cân quá nhiều, họ sẽ yêu cầu bạn kiểm soát việc tăng cân.

Làm sao để kiểm soát cân nặng khi mang thai hiệu quả?
Tình trạng béo phì khi mang thai dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, đồng thời có thể gây ra các biến chứng khi chuyển dạ và sinh nở. Tuy nhiên, việc bà bầu giảm cân quá nhanh lại gây nguy hiểm. Đây là lý do vì sao bạn cần biết cách giảm cân khi mang thai mà không gây hại cho em bé, chẳng hạn như:
Biết rõ nhu cầu cân nặng của bản thân:
Số cân bạn tăng lên trong thai kỳ sẽ phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai của mẹ:

• BMI trước mang thai dưới 18.5: cần tăng 13-18kg trong suốt thai kỳ
• BMI trước mang thai từ 18.5-24.9: tăng 11-15kg
• BMI trước mang thai từ 25-29.9: tăng 6.8-11kg
• BMI trước mang thai trên 30: tăng 5-9kg

Đây là những thông số cân nặng liên quan đến chỉ số BMI được đưa ra bởi Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ. Những mẹ thừa cân hoặc có thể tăng ít hơn số cân nặng khuyến cáo miễn là em bé phát triển tốt.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Đây là cách làm hiệu quả để mẹ có thể kiểm soát được cân nặng. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày giúp mẹ kiểm soát kích thước khẩu phần tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích trong quá trình mang thai vì khi mang thai, ăn một bữa ăn quá lớn có thể sẽ khiến mẹ cảm thấy không thoải mái, sẽ dễ gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ nên ăn 3 bữa chính với kích thước khẩu phần vừa phải và 2-3 bữa phụ nhỏ trong ngày.

Hiểu rõ nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể
Không phải tất cả mẹ bầu đều tăng cùng số cân như nhau và năng lượng mà mẹ cần bổ sung cho cơ thể cũng khác nhau trong từng giai đoạn của thai kỳ. Do đó, mẹ cần biết nhu cầu năng lượng của mẹ là bao nhiêu. Nhu cầu năng lượng sẽ tăng lên ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Với những phụ nữ có cân nặng bình thường, nhu cầu năng lượng khuyến nghị nên tăng khoảng 300kcal/ngày trong khi mang thai. Chỉ số này còn thay đổi phụ thuộc vào chỉ số BMI và nhiều yếu tố khác. Vậy nên mẹ cần trao đổi với bác sĩ để biết rõ hơn về nhu cầu năng lượng của cơ thể.

>>Xem thêm: bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi

Sử dụng thực phẩm lành mạnh
Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là mẹ bỏ đói bản thân mà mẹ nên chọn những thực phẩm lành mạnh, tốt cho cơ thể và dễ tiêu hóa, hấp thu. Mẹ nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm:

• Trái cây và rau xanh
• Ngũ cốc và bánh mỳ từ ngũ cốc nguyên cám
• Sữa và các chế phẩm từ sữa ít béo
• Thực phẩm giàu folate như dâu tây, rau cải xoăn và các loại đậu
• Các chất béo không bão hoà như dầu oliu, dầu hạt cải, và dầu đậu phộng

Mẹ cũng nên kết hợp các thực phẩm dinh dưỡng tốt cho bà bầu và các sản phẩm bổ sung chuyên biệt và tìm cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu không gây táo bón giúp mẹ bổ sung dưỡng chất hiệu quả.

Chắc hẳn qua bài viết này bạn đã hiểu được việc kiểm soát cân nặng ở phụ nữ mang thai quan trọng như thế nào. Nếu mẹ bầu đang đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì, hãy đi khám và thực hiện các phương pháp giảm cân khi mang thai theo hướng dẫn của bác sĩ nhé!