Giảm cân tuổi dậy thì có tốt không? Là một thắc mắc không những cánh phụ huynh quan tâm, mà ngay cả các bé ở lứa tuổi dậy thì cũng quan tâm đến. Sở dĩ như thế, bởi lứa tuổi dậy thì đã cho các em có cái nhìn phát triển hơn, có sự cảm quan về sắc vóc của bản thân và quan tâm đến trạng thái cơ thể của mình hơn, đơn cử như việc mập hoặc ốm. Vì vậy, nhằm giải đáp cụ thể hơn về vấn đề này, xin mời quý độc giả hãy vui lòng tham khảo bài viết sau.
HOTLINE: 0251 381 9288
Khi nào cần giảm cân tuổi dậy thì?
Ở lứa tuổi dậy thì, tất cả về mặt thể chất và cân nặng cũng sẽ từ đó phát triển theo. Khi bước lên cân, các chỉ số sẽ thể hiện về trọng lượng của xương, mỡ, cơ, cơ quan nội tạng, nhựng thực phẩm hay thức uống đã nạp vào người trước khi bước lên cân,… Tất cả sẽ gói gọn lại thành một con số tổng quát, nhưng thực chất nó vẫn không phải là con số chuẩn xác về lượng mỡ thật sự.
Ngoài ra, đối với cơ thể ở lứa tuổi dậy thì vẫn còn nhiều sự thay đổi khác từ bên trong, điều đó sẽ có sự ảnh hưởng mật thiết đến chiều cao và cân nặng của trẻ. Để giảm cân tuổi dậy thì, chúng ta có thể biết cụ thể như: Trong giai đoạn lứa tuổi dậy thì (tuổi TEEN) các Hormone (nội tiết tố) sẽ được giải phóng “ồ ạt” và ở các trẻ nữ sẽ tăng sinh thêm mỡ, còn các trẻ nam thì tăng sinh thêm cơ.
Nói riêng ở các trẻ nữ khi bản thân nhận thấy có sự tăng sinh mỡ ở cơ thể mình như: Phần bụng hoặc bụng dưới, má đùi trong hoặc mặt sau đùi, bắp tay hoặc bắp chân, ngực trở nên đầy đặn hơn, phần hông và mông có phần nở ra hơn,…Đấy là những sự thay đổi thông thường trong lứa tuổi “gà bông”, nhưng lại khiến các em cảm thấy đầy tự ti, nhìn nhận bản thân có phần béo lên và thừa cân, từ đó có nhu cầu giảm cân.
Khi các trẻ có nhu cầu giảm cân, mong rằng quý phụ huynh có thể xem xét và đánh giá, dành thời gian để tìm hiểu xem con em của bạn có thật sự đã tăng cân và trở nên thừa cân hay không mà từ đó tìm cách giúp trẻ giảm cân hợp lý và khoa học. Ngoài ra, nếu đấy chỉ là nỗi ám ảnh ngoại hình trong khi cân nặng vẫn ổn định và không có dấu hiệu thừa cân, hãy kiên nhẫn giúp trẻ có cái nhìn thoải mái và tránh tiêu cực về việc ám ảnh này.
Giảm cân tuổi dậy thì có tốt không?
Theo các chuyên gia cho biết rằng: Giảm cân ở tuổi dậy thì phải được thực hiện đúng cách và khoa học. Sở dĩ như thế, bởi nếu thực hiện theo cảm xúc, sự thiếu hiểu biết sẽ gây nên ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ, sự phát triển của lứa tuổi dậy thì và cũng như ảnh hưởng đến tâm lý gây tiêu cực về cân nặng.
Tuổi dậy thì là một giai đoạn phát triển của tâm sinh lý tuổi dậy thì và thể chất mạnh mẽ, cũng như có sự nhạy cảm nhất định. Vì vậy thế vấn đề giảm cân là điều không phải dễ dàng nếu vừa muốn giảm cân, vừa muốn phát triển về thể chất như chiều cao hay sắc vóc. Với tất cả những gì đã được nêu ra, việc giảm cân cần thực hiện đúng khoa học và áp dụng phương pháp phù hợp nhằm không tạo áp lực lên cơ thể, nhất là lứa tuổi TEEN.
HOTLINE: 0251 381 9288
Cách giảm cân ở tuổi dậy thì tốt và khoa học
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân tuổi dậy thì
Theo các nghiên cứu cho thấy rằng: Giấc ngủ có sự liên quan đến cân nặng, cũng như ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Theo đó, những người không ngủ đủ giấc sẽ có nguy cơ thừa cân, béo phì cao hơn những người ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng/ mỗi đêm.
Đối với lứa tuổi dậy thì, các trẻ cần có giấc ngủ kéo dài hơn về giờ giấc, hãy ngủ đủ từ 9 đến 10 tiếng/ mỗi đêm nhằm phát triển tốt ở mặt thể chất và hạn chế nguy cơ béo phì.
Chế độ dinh dưỡng giảm cân tuổi dậy thì
Ở lứa tuổi dậy thì, các em cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dượng chất cho cơ thể.. Điều đó sẽ giúp các em giảm cân an toàn mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như sự tăng trưởng của lứa tuổi TEEN như sau:
Rau xanh và trái cây tươi: Đây được xem là nhóm thực phẩm đứng đầu danh sách khi các bạn trẻ có nhu cầu giảm cân nhưng lại không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Sở dĩ như thế, bởi trong rau cải xanh và trái cây tươi có chứa lượng lớn các vitamin cùng khoáng chất tốt cho cơ thể, cũng như không có nhiều Calo mà còn giúp thanh nhiệt cơ thể. Từ đó, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân tuổi dậy thì an toàn, mà còn có một làn da đẹp, hạn chế mụn.
Cá và thịt trắng: Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm nhưng lại rất ít Calo, có khả năng giúp người dùng no lâu nhưng lại hạn chế tình trạng gây béo hay thừa cân. Bạn có thể bổ sung những loại thịt trắng như: Cá sông, cá biển, thịt gà, mực,…
Chất béo lành mạnh: Đừng nghe đến 2 chữ “chất béo” thì bạn né tránh nhé, bởi đây không phải là loại chất béo hại gây tăng cân đến bạn đâu, mà nó chính là những chất béo lành mạnh và không gây thừa cân chẳng hạn như: Dầu oliu, cá trích, quả bơ, cá hồi, cá basa,…
Nhóm tinh bột lâu tiêu hóa: Các nhóm thực phẩm chứa tinh bột khó chuyển hóa hay chuyển hóa chậm như: Khoai lang, khoai tây, yến mạch, gạo lứt, … Sẽ làm cho hệ tiêu hóa “giải quyết” lâu hơn, từ đó khiến cho trẻ giảm cân tuổi dậy thì sẽ cảm thấy lâu thèm ăn hơn, lâu đói bụng hơn.
Luyện tập thể thao
Nói về vấn đề giảm cân và nhất là cách giảm cân lành mạnh ở tuổi TEEN thì chúng ta không nên bỏ qua các bài tập giảm cân tuổi dậy thì như: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, yoga, các bài tập rèn luyện thể chất khác. Sự hoạt động về thể chất, sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân ở tuổi dậy thì, còn giúp các em phát triển chiều cao vượt trội.
Khi bản thân các em chọn lựa chon mình một môn thể thao phù hợp với bản thân hoặc những bài tập thể dục và áp dụng thường xuyên, sẽ dần cải thiện được vóc dáng của bản thân. Tuy nhiên, một điều mà phụ huynh cần chú ý là khi các bé áp dụng tất cả những phương pháp trên nhưng vẫn chưa giảm được cân nào, hãy đến gặp chuyên gia hay vác sĩ để kiểm tra thể trạng cho trẻ.
Không tuân theo các chế độ kiêng khem không có cơ sở:
Giảm cân tuổi dậy thì, cần thực hiện các phương pháp an toàn như đã nêu trên, tránh áp dụng các biện pháp không có cơ sở khoa học hoặc giảm cân trong sự cực đoan và vội vã. Các em phải biết rằng việc giảm cân là một “chuyến hành trình” dài và cần sự duy trì vừa phải, không nên chạy theo xu hướng bởi các cách thức đó chỉ nhắm vào mục đích quảng cáo và chạy truyền thông sản phẩm mà họ đang giới thiệu, không có tác dụng tốt với sức khỏe của bản thân.
HOTLINE: 0251 381 9288
HOTLINE: 0251 381 9288
Khi nào cần giảm cân tuổi dậy thì?
Ở lứa tuổi dậy thì, tất cả về mặt thể chất và cân nặng cũng sẽ từ đó phát triển theo. Khi bước lên cân, các chỉ số sẽ thể hiện về trọng lượng của xương, mỡ, cơ, cơ quan nội tạng, nhựng thực phẩm hay thức uống đã nạp vào người trước khi bước lên cân,… Tất cả sẽ gói gọn lại thành một con số tổng quát, nhưng thực chất nó vẫn không phải là con số chuẩn xác về lượng mỡ thật sự.
Ngoài ra, đối với cơ thể ở lứa tuổi dậy thì vẫn còn nhiều sự thay đổi khác từ bên trong, điều đó sẽ có sự ảnh hưởng mật thiết đến chiều cao và cân nặng của trẻ. Để giảm cân tuổi dậy thì, chúng ta có thể biết cụ thể như: Trong giai đoạn lứa tuổi dậy thì (tuổi TEEN) các Hormone (nội tiết tố) sẽ được giải phóng “ồ ạt” và ở các trẻ nữ sẽ tăng sinh thêm mỡ, còn các trẻ nam thì tăng sinh thêm cơ.
Nói riêng ở các trẻ nữ khi bản thân nhận thấy có sự tăng sinh mỡ ở cơ thể mình như: Phần bụng hoặc bụng dưới, má đùi trong hoặc mặt sau đùi, bắp tay hoặc bắp chân, ngực trở nên đầy đặn hơn, phần hông và mông có phần nở ra hơn,…Đấy là những sự thay đổi thông thường trong lứa tuổi “gà bông”, nhưng lại khiến các em cảm thấy đầy tự ti, nhìn nhận bản thân có phần béo lên và thừa cân, từ đó có nhu cầu giảm cân.
Khi các trẻ có nhu cầu giảm cân, mong rằng quý phụ huynh có thể xem xét và đánh giá, dành thời gian để tìm hiểu xem con em của bạn có thật sự đã tăng cân và trở nên thừa cân hay không mà từ đó tìm cách giúp trẻ giảm cân hợp lý và khoa học. Ngoài ra, nếu đấy chỉ là nỗi ám ảnh ngoại hình trong khi cân nặng vẫn ổn định và không có dấu hiệu thừa cân, hãy kiên nhẫn giúp trẻ có cái nhìn thoải mái và tránh tiêu cực về việc ám ảnh này.
Giảm cân tuổi dậy thì có tốt không?
Theo các chuyên gia cho biết rằng: Giảm cân ở tuổi dậy thì phải được thực hiện đúng cách và khoa học. Sở dĩ như thế, bởi nếu thực hiện theo cảm xúc, sự thiếu hiểu biết sẽ gây nên ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ, sự phát triển của lứa tuổi dậy thì và cũng như ảnh hưởng đến tâm lý gây tiêu cực về cân nặng.
Tuổi dậy thì là một giai đoạn phát triển của tâm sinh lý tuổi dậy thì và thể chất mạnh mẽ, cũng như có sự nhạy cảm nhất định. Vì vậy thế vấn đề giảm cân là điều không phải dễ dàng nếu vừa muốn giảm cân, vừa muốn phát triển về thể chất như chiều cao hay sắc vóc. Với tất cả những gì đã được nêu ra, việc giảm cân cần thực hiện đúng khoa học và áp dụng phương pháp phù hợp nhằm không tạo áp lực lên cơ thể, nhất là lứa tuổi TEEN.
HOTLINE: 0251 381 9288
Cách giảm cân ở tuổi dậy thì tốt và khoa học
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân tuổi dậy thì
Theo các nghiên cứu cho thấy rằng: Giấc ngủ có sự liên quan đến cân nặng, cũng như ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Theo đó, những người không ngủ đủ giấc sẽ có nguy cơ thừa cân, béo phì cao hơn những người ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng/ mỗi đêm.
Đối với lứa tuổi dậy thì, các trẻ cần có giấc ngủ kéo dài hơn về giờ giấc, hãy ngủ đủ từ 9 đến 10 tiếng/ mỗi đêm nhằm phát triển tốt ở mặt thể chất và hạn chế nguy cơ béo phì.
Chế độ dinh dưỡng giảm cân tuổi dậy thì
Ở lứa tuổi dậy thì, các em cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dượng chất cho cơ thể.. Điều đó sẽ giúp các em giảm cân an toàn mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như sự tăng trưởng của lứa tuổi TEEN như sau:
Rau xanh và trái cây tươi: Đây được xem là nhóm thực phẩm đứng đầu danh sách khi các bạn trẻ có nhu cầu giảm cân nhưng lại không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Sở dĩ như thế, bởi trong rau cải xanh và trái cây tươi có chứa lượng lớn các vitamin cùng khoáng chất tốt cho cơ thể, cũng như không có nhiều Calo mà còn giúp thanh nhiệt cơ thể. Từ đó, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân tuổi dậy thì an toàn, mà còn có một làn da đẹp, hạn chế mụn.
Cá và thịt trắng: Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm nhưng lại rất ít Calo, có khả năng giúp người dùng no lâu nhưng lại hạn chế tình trạng gây béo hay thừa cân. Bạn có thể bổ sung những loại thịt trắng như: Cá sông, cá biển, thịt gà, mực,…
Chất béo lành mạnh: Đừng nghe đến 2 chữ “chất béo” thì bạn né tránh nhé, bởi đây không phải là loại chất béo hại gây tăng cân đến bạn đâu, mà nó chính là những chất béo lành mạnh và không gây thừa cân chẳng hạn như: Dầu oliu, cá trích, quả bơ, cá hồi, cá basa,…
Nhóm tinh bột lâu tiêu hóa: Các nhóm thực phẩm chứa tinh bột khó chuyển hóa hay chuyển hóa chậm như: Khoai lang, khoai tây, yến mạch, gạo lứt, … Sẽ làm cho hệ tiêu hóa “giải quyết” lâu hơn, từ đó khiến cho trẻ giảm cân tuổi dậy thì sẽ cảm thấy lâu thèm ăn hơn, lâu đói bụng hơn.
Luyện tập thể thao
Nói về vấn đề giảm cân và nhất là cách giảm cân lành mạnh ở tuổi TEEN thì chúng ta không nên bỏ qua các bài tập giảm cân tuổi dậy thì như: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, yoga, các bài tập rèn luyện thể chất khác. Sự hoạt động về thể chất, sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân ở tuổi dậy thì, còn giúp các em phát triển chiều cao vượt trội.
Khi bản thân các em chọn lựa chon mình một môn thể thao phù hợp với bản thân hoặc những bài tập thể dục và áp dụng thường xuyên, sẽ dần cải thiện được vóc dáng của bản thân. Tuy nhiên, một điều mà phụ huynh cần chú ý là khi các bé áp dụng tất cả những phương pháp trên nhưng vẫn chưa giảm được cân nào, hãy đến gặp chuyên gia hay vác sĩ để kiểm tra thể trạng cho trẻ.
Không tuân theo các chế độ kiêng khem không có cơ sở:
Giảm cân tuổi dậy thì, cần thực hiện các phương pháp an toàn như đã nêu trên, tránh áp dụng các biện pháp không có cơ sở khoa học hoặc giảm cân trong sự cực đoan và vội vã. Các em phải biết rằng việc giảm cân là một “chuyến hành trình” dài và cần sự duy trì vừa phải, không nên chạy theo xu hướng bởi các cách thức đó chỉ nhắm vào mục đích quảng cáo và chạy truyền thông sản phẩm mà họ đang giới thiệu, không có tác dụng tốt với sức khỏe của bản thân.
HOTLINE: 0251 381 9288