Toàn quốc Glucose Trong Máu Bình Thường Là Bao Nhiêu?

Glucose là nguồn năng lượng chính của cơ thể, được cung cấp qua chế độ ăn uống hàng ngày. Việc duy trì mức glucose trong máu ổn định là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh, đồng thời phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường. Vậy glucose trong máu bình thường là bao nhiêu? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số này và cách duy trì mức glucose ổn định.

1. Glucose Trong Máu Là Gì?
Glucose (đường huyết) là một dạng đường đơn giản có trong máu, được cơ thể sử dụng làm nguồn năng lượng chính cho các hoạt động. Mức glucose trong máu được kiểm soát bởi hormone insulin, được sản xuất bởi tuyến tụy.

Mức glucose trong máu thay đổi theo thời điểm, phụ thuộc vào bữa ăn, hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe tổng thể.

2. Chỉ Số Glucose Trong Máu Bình Thường Là Bao Nhiêu?
2.1. Khi Đói (Fasting Blood Glucose)
Mức glucose trong máu được đo sau khi bạn nhịn ăn ít nhất 8 giờ.

• Người bình thường: 70 - 99 mg/dL (3.9 - 5.5 mmol/L).
• Tiền tiểu đường: 100 - 125 mg/dL (5.6 - 6.9 mmol/L).
• Bệnh tiểu đường: ≥ 126 mg/dL (≥ 7.0 mmol/L).

2.2. Sau Ăn (Postprandial Glucose)
Mức glucose được đo 2 giờ sau khi ăn.

• Người bình thường: ≤ 140 mg/dL (≤ 7.8 mmol/L).
• Tiền tiểu đường: 140 - 199 mg/dL (7.8 - 11.0 mmol/L).
• Bệnh tiểu đường: ≥ 200 mg/dL (≥ 11.1 mmol/L).

2.3. HbA1c (Hemoglobin A1c)
Đây là chỉ số đo lượng glucose gắn với hemoglobin trong máu, phản ánh mức đường huyết trung bình trong 2-3 tháng gần đây.

• Người bình thường: Dưới 5.7%.
• Tiền tiểu đường: 5.7% - 6.4%.
• Bệnh tiểu đường: ≥ 6.5%.

3. Tại Sao Cần Duy Trì Glucose Trong Máu Ở Mức Bình Thường?
Mức glucose trong máu quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng:

3.1. Tăng Đường Huyết (Hyperglycemia)

• Nguyên nhân: Ăn quá nhiều carbohydrate, thiếu vận động, hoặc cơ thể không sản xuất đủ insulin.
• Hậu quả:
  • Tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường như bệnh tim, tổn thương thận, tổn thương thần kinh.
  • Gây cảm giác khát nước, mệt mỏi, giảm khả năng tập trung.

3.2. Hạ Đường Huyết (Hypoglycemia)

• Nguyên nhân: Nhịn ăn quá lâu, sử dụng quá liều insulin, hoặc vận động quá mức.
• Hậu quả:
  • Gây chóng mặt, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh.
  • Nếu không điều trị kịp thời, có thể dẫn đến hôn mê hoặc tổn thương não.

4. Làm Thế Nào Để Duy Trì Mức Glucose Trong Máu Ổn Định?
4.1. Ăn Uống Lành Mạnh

• Chọn carbohydrate phức tạp: Gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai lang.
• Bổ sung chất xơ: Rau xanh, trái cây ít đường như táo, cam.
• Hạn chế đường đơn: Nước ngọt, bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn.

4.2. Tập Thể Dục Thường Xuyên

• Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, hoặc yoga giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả, giảm đường huyết.
• Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

4.3. Quản Lý Căng Thẳng

• Căng thẳng kích thích hormone cortisol, làm tăng mức glucose trong máu.
• Thực hành thiền định, yoga hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.

4.4. Theo Dõi Mức Đường Huyết Thường Xuyên

• Sử dụng máy đo đường huyết tại nhà để kiểm tra mức glucose và điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc thuốc kịp thời.

5. Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn:

• Có mức glucose trong máu thường xuyên cao hoặc thấp bất thường.
• Gặp các triệu chứng như khát nước nhiều, đi tiểu nhiều, mệt mỏi không rõ nguyên nhân.
• Muốn tư vấn về chế độ ăn uống và lối sống phù hợp để kiểm soát đường huyết.

6. Kết Luận
Việc duy trì mức glucose trong máu bình thường là yếu tố then chốt để đảm bảo sức khỏe lâu dài, phòng ngừa tiểu đường và các biến chứng nguy hiểm. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống, vận động và kiểm tra đường huyết định kỳ để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.