Đừng cố SPAM, sẽ cấm vĩnh viễn ngay và luôn

Toàn quốc Hiểu về vi chất dinh dưỡng gia công mỹ phẩm độc quyền tại hà nội

pageinpage9

Thành viên cấp 1
Tham gia
23/9/19
Bài viết
66
Thích
0
Điểm
6
#1
Dưới đây là một số thực phẩm phổ biến trong mỗi nhóm dinh dưỡng đa lượng:

• Carbs: 4 calo mỗi gram. Tất cả các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống và khoai tây . Cũng bao gồm trái cây , các loại đậu , nước trái cây, đường và một số sản phẩm từ sữa .

• Protein: 4 calo mỗi gram. Các nguồn chính bao gồm thịt và cá , sữa, trứng, các loại đậu và các món thay thế chay như đậu phụ .

• Chất béo: 9 calo mỗi gram. Các nguồn chính bao gồm các loại hạt, hạt, dầu, bơ , phô mai , cá có dầu và thịt mỡ.

Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu chất dinh dưỡng đa lượng tùy thuộc vào lối sống và mục tiêu của bạn, cũng như sở thích cá nhân của bạn.

TÓM LẠI: CÁCchất dinh dưỡng đa lượng là ba chất dinh dưỡng chính cần thiết với số lượng lớn: carbs, chất béo và protein.

Hiểu về vi chất dinh dưỡng gia công mỹ phẩm độc quyền tại hà nội Các vi chất dinh dưỡng là các vitamin và khoáng chất quan trọng mà bạn cần với liều lượng nhỏ hơn.

Một số vi chất dinh dưỡng phổ biến nhất bạn nên biết bao gồm:

• Magiê: Đóng vai trò trong hơn 600 quá trình tế bào, bao gồm sản xuất năng lượng, chức năng hệ thần kinh và co cơ (14 Nguồn đáng tin cậy).

• Kali: Khoáng chất này rất quan trọng để kiểm soát huyết áp, cân bằng chất lỏng và chức năng của cơ bắp và dây thần kinh của bạn (15 nguồn đáng tin cậy).

• Sắt: Được biết đến chủ yếu là mang oxy trong máu, sắt cũng có nhiều lợi ích khác, bao gồm cải thiện chức năng miễn dịch và não (16 Nguồn đáng tin cậy).

• Canxi: Một thành phần cấu trúc quan trọng của xương và răng, và cũng là một khoáng chất quan trọng cho tim, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn (17 Nguồn đáng tin cậy, 18 Nguồn đáng tin cậy).

• Tất cả các vitamin: Các vitamin, từ vitamin A đến K, đóng vai trò quan trọng trong mọi cơ quan và tế bào trong cơ thể bạn.

Tất cả các vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng "thiết yếu", có nghĩa là bạn phải có được chúng từ chế độ ăn uống để tồn tại.

Yêu cầu hàng ngày của mỗi vi chất dinh dưỡng khác nhau giữa các cá nhân. Nếu bạn ăn một chế độ ăn thực phẩm dựa trên thực phẩm bao gồm thực vật và động vật, thì bạn nên có được tất cả các vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần mà không cần bổ sung.

TÓM LẠI:Vi chất dinh dưỡng là các vitamin và khoáng chất quan trọng đóng vai trò chính trong các tế bào và cơ quan của bạn.

Ăn toàn thực phẩm là quan trọng

Bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ toàn bộ thực phẩm ít nhất 80-90% thời gian.

Thuật ngữ "thực phẩm toàn phần" thường mô tả thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến chỉ chứa một thành phần.

Nếu sản phẩm trông giống như được sản xuất tại nhà máy, thì đó có lẽ không phải là toàn bộ thực phẩm.

Thực phẩm nguyên chất có xu hướng đậm đặc chất dinh dưỡng và mật độ năng lượng thấp hơn. Điều này có nghĩa là chúng có ít calo và nhiều chất dinh dưỡng hơn trên mỗi khẩu phần so với thực phẩm chế biến sẵn.

Ngược lại, nhiều thực phẩm chế biến có ít giá trị dinh dưỡng và thường được gọi là calo "rỗng". Ăn chúng với số lượng lớn có liên quan đến béo phì và các bệnh khác.

TÓM LẠI:Dựa vào chế độ ăn kiêng của bạn xưởng sản xuất mỹ phẩm trên toàn bộ thực phẩm là một chiến lược cực kỳ hiệu quả nhưng đơn giản để cải thiện sức khỏe và giảm cân.

Thực phẩm để ăn

Cố gắng căn cứ vào chế độ ăn uống của bạn xung quanh các nhóm thực phẩm lành mạnh này:

• Rau: Những thứ này nên đóng một vai trò cơ bản trong hầu hết các bữa ăn. Chúng có lượng calo thấp nhưng chứa đầy đủ các vi chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng .

• Trái cây: Một món ngọt tự nhiên, trái cây cung cấp các vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe (19 Nguồn đáng tin cậy).

• Thịt và cá: Thịt và cá là nguồn cung cấp protein chính trong suốt quá trình tiến hóa. Chúng là một thành phần chính trong chế độ ăn uống của con người, mặc dù chế độ ăn chay và ăn chay đã trở nên phổ biến.

• Các loại hạt và hạt: Đây là một trong những nguồn chất béo tốt nhất hiện có và cũng chứa các vi chất dinh dưỡng quan trọng.

• Trứng: Được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh, toàn bộ trứng đóng gói một sự kết hợp mạnh mẽ của protein, chất béo có lợi và vi chất dinh dưỡng ( 20 ).

• Sữa: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua tự nhiên và sữa là nguồn cung cấp protein và canxi tiện lợi, chi phí thấp.
 

Đối tác

Top