Việc giảm cân sau khi sinh trở nên một vấn đề muôn thuở mà các bà mẹ ưa chuộng. Dẫu thế, không hẳn liệu pháp nào cũng cân xứng, do cơ thể của phụ nữ sau sinh vẫn còn yếu ớt và nhạy cảm. Đồng thời, việc đảm bảo an toàn sữa để nuôi con cũng chính là ưu tiên bậc nhất lúc nghe đến các phương pháp lấy lại vóc dáng. Trong những số ấy, giảm cân sau sinh bằng yến mạch là 1 trong gợi nhắc tuyệt hảo dành cho mẹ bỉm. Vậy sử dụng yến mạch thế nào để giảm cân sau sinh đúng cách? Cùng tìm hiểu cụ thể hơn qua bài viết sau đây nhé.
Giảm cân sau khi sinh bằng yến mạch có tốt không?
Yến mạch là một loại ngũ cốc thường được trồng và sử dụng rộng rãi ở các nước có khí hậu ôn đới. Trong yến mạch chứa nhiều thành phần dưỡng chất cần thiết, bao hàm cả các loại Vi-Ta-Min và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
đặc biệt quan trọng, hàm các chất xơ hòa tan trong yến mạch vượt trội, gấp rất nhiều lần hoặc thậm chí gấp ba lần so với các loại ngũ cốc chứa tinh bột khác. Đây là 1 trong những lý do đa số chủ yếu giúp cho yến mạch có công dụng giảm cân tuyệt hảo. Theo tựa như những phân tích khoa học đã minh chứng, việc bổ sung chất xơ cho cơ thể là liệu pháp đơn giản và hiệu quả để giảm cân, bởi chất xơ giúp cảm giác no lâu bền hơn và kiểm soát thèm ăn. Chất xơ từ yến mạch còn làm kéo dài quá trình tiêu hóa đồ ăn.
Các mẹ không nhất thiết phải băn khoăn liệu ăn yến mạch có giảm cân sau khi sinh được không bởi yến mạch ít calo và nhiều axit béo không bão hòa, hữu dụng cho quá trình tái khôi phục vóc dáng. Nhờ chỉ số đường bằng không, yến mạch còn khiến cho đào thải lượng mỡ. Lúc đường huyết ổn thỏa, cơ thể ít chế tạo insulin (hormone thúc đẩy quá trình chuyển đổi đường thành mỡ), giúp giảm bớt sự tích tụ mỡ. Đồng thời cùng lúc, tiêu thụ yến mạch còn có khả năng giảm cholesterol trong máu, giúp ngăn chặn việc tích tụ chất béo có hại.
ngoài những việc giúp giảm cân, yến mạch còn đem về ích lợi to lớn cho sức khỏe. Yến mạch đóng góp thêm phần ngăn cản trạng thái táo bón nhờ chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ trong yến mạch kích thích hoạt động đường ruột, giúp giảm thiểu nguy cơ táo bón.
Thêm vào đó, yến mạch cũng chính là nguồn cung cấp chất chống oxi hóa cao, giúp đảm bảo cơ thể khỏi các nhân tố gây hại. Yến mạch giàu sắt, giúp cải thiện trạng thái thiếu máu; đồng thời, các chất protein và khoáng chất đa chủng loại khác trong yến mạch cũng giúp cơ thể tràn đây năng lượng, dẻo dai hơn. Không chỉ có vậy, yến mạch còn giúp cải thiện chức năng tuần hoàn má, tăng khả năng hấp thu canxi, phốt pho, sắt, kẽm và các khoáng chất cần thiết khác, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương và thúc đẩy quá trình lành vết thương.
phương pháp giảm cân sau khi sinh bằng yến mạch thơm ngon và hiệu quả
1. Cháo yến mạch giúp giảm cân sau khi sinh
Cháo yến mạch không chỉ là món ăn ngon miệng, bổ dưỡng, giúp tăng cường năng lượng mà còn làm giảm cân hiệu quả. Hàm lượng xơ trong yến mạch có tầm quan trọng quan trọng trong việc cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp các bà mẹ nhanh chóng phục hồi vóc dáng cũ.
bí quyết thực hiện:
- Bước 1: chuẩn bị nguyên liệu bao hàm 150g yến mạch và 4 lít nước.
- Bước 2: đun sôi nước, tiếp nối thêm yến mạch vào và nấu nướng trong vòng 5 - 7 phút. Lưu ý nên điều chỉnh lửa nhỏ để tránh cháo trào ra, bởi yến mạch thường nhanh chín.
- Bước 3: sau thời điểm nấu xong, để cháo nguội trước lúc hưởng thụ. Bạn cũng có thể chia cháo thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Đặc biệt quan trọng, hãy tránh thêm bất cứ loại gia vị nào vào cháo yến mạch, vì chúng có thể làm giảm bớt đi hiệu quả giảm cân của món ăn này.
2. Yến mạch với sữa tươi giúp giảm cân sau sinh
Các mẹ sau khi sinh thường luôn luôn trong trạng thái bận rộn lúc phải chăm sóc con, do vậy, sau đây là một cách có lợi sử dụng yến mạch giảm cân. Thêm vào chỗ này, vị ngọt béo của sữa tươi sẽ khiến cho món ăn này trở nên dễ ăn hơn, nhất là với những người chưa từng thử yến mạch trước đây.
bí quyết thực hiện:
- Bước 1: sẵn sàng nguyên liệu bao gồm 3 thìa bột yến mạch và 350ml sữa tươi (khuyến khích chọn loại không đường để tăng hiệu quả trong việc giảm cân).
- Bước 2: phối hợp đều hai nguyên liệu với nhau. Riêng với sữa tươi, bạn có thể để ở nhiệt độ phòng hoặc làm ấm trước khi dùng, phụ thuộc vào sở trường của bạn.
3. Yến mạch với sữa chua giúp giảm cân sau khi sinh
Sữa chua không chỉ bổ ích cho tiêu hóa mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ, giúp bạn có vóc dáng eo thon hơn. Tiếp sau đây là một số cách phối kết hợp sữa chua và yến mạch để sản sinh những bữa ăn sáng hoặc bữa phụ cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng và giúp đào thải calo nhanh gọn.
- phương pháp 1: Hãy ngâm yến mạch trong nước để khiến cho chúng nở mềm hơn. Tiếp đến, cho trộn đều 1 bát yến mạch với cùng một cốc sữa chua không đường và chúng ta cũng có thể ăn ngay lập tức.
- phương pháp 2: đơn giản dễ dàng hơn, bạn chỉ việc phối kết hợp yến mạch và sữa chua, kế tiếp xay cả hai thành một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.
- bí quyết 3: Làm một món salad yến mạch bằng phương pháp pha chế yến mạch với 1 số loại trái cây như chuối, dứa, táo... Và kế tiếp thêm sữa chua vào. Trộn lẫn toàn bộ các thành phần và thưởng thức ngay.
4. Yến mạch với đậu đen giúp giảm cân sau sinh
Để tăng khả năng giảm cân với yến mạch, chúng ta có thể phối kết hợp chúng với đậu đen. Chuyên Viên cho biết, đậu đen là nguồn dồi dào chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể người mẹ sau sinh và con chưa cai sữa. Các thành lớp bên trong đậu đen cũng đóng góp vào việc kích thích quá trình đốt cháy năng lượng hiệu quả. Phụ thuộc vào sự phối hợp này, món ăn trở thành chọn lọc giảm cân an toàn và tin cậy và không tác động đến chất số lượng sữa của bệnh nhân mẹ.
cách thực hiện:
- Bước 1: trước tiên, ngâm đậu đen trong nước trong khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch.
- Bước 2: đun sôi đậu đen cùng với gừng cho tới khi thấy hạt đậu mềm.
- Bước 3: tiếp theo sau, thêm yến mạch vào và đảo đều, để cháo tiếp nối sôi trong khoảng 3 phút nữa. Sau cuối, tắt bếp và để món ăn nguội trước lúc sử dụng.
5. Yến mạch với bí đỏ giúp giảm cân sau sinh
tiếp sau đây là phương pháp chế biến từ nguyên liệu giàu dinh dưỡng, chứa protein, chất xơ và một loạt các Vi-Ta-Min cùng khoáng chất có năng lực đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy calo. Nếu bạn cảm nhận thấy món ăn yến mạch thông thường phát triển thành nhàm chán, hãy thử áp dụng công thức này.
cách thực hiện:
- Bước 1: bắt đầu bằng sự việc sẵn sàng 100g bí đỏ, kế tiếp rửa sạch, cắt miếng và hấp chín. Đồng thời cùng lúc, ngâm 30g yến mạch trong nước để chúng nở.
- Bước 2: lúc bí đỏ đã chín, nghiền thành một hỗn hợp mịn. Trong những lúc đó, hãy đun nóng yến mạch trong nước trong khoảng 3 phút. Tiếp theo cho bí đỏ đã nghiền vào và thêm 1 chút bơ để món ăn tăng lên hương vị.
- Bước 3: lúc hỗn hợp yến mạch và bí đỏ sôi, thêm bột sắn vào và khuấy đều (lưu ý với bột sắn, giả dụ cần, có thể hòa quyện với 1 chút nước để hạn chế vón cục).
- Bước 4: đun nóng tổng thể hỗn hợp trong 2 – 3 phút nữa, tiếp đến tắt bếp rồi cho ra bát thưởng thức.
Trên đây là những share từ Thẩm mỹ viện Nevada về phương pháp giảm cân sau sinh bằng yến mạch vừa ngon miệng vừa hiệu quả, có thể triển khai tại nhà. Phương pháp này giúp kiểm soát số lượng carbohydrate hấp thu vào cơ thể, trong khi vẫn hỗ trợ đủ chất dưỡng chất và lợi sữa cho bé. Ngoài những việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, việc thường xuyên tập luyện thể thao cũng là một phần cần thiết để đạt được hiệu quả tối ưu nhất trong việc giảm cân sau khi sinh.
Giảm cân sau khi sinh bằng yến mạch có tốt không?
Yến mạch là một loại ngũ cốc thường được trồng và sử dụng rộng rãi ở các nước có khí hậu ôn đới. Trong yến mạch chứa nhiều thành phần dưỡng chất cần thiết, bao hàm cả các loại Vi-Ta-Min và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
đặc biệt quan trọng, hàm các chất xơ hòa tan trong yến mạch vượt trội, gấp rất nhiều lần hoặc thậm chí gấp ba lần so với các loại ngũ cốc chứa tinh bột khác. Đây là 1 trong những lý do đa số chủ yếu giúp cho yến mạch có công dụng giảm cân tuyệt hảo. Theo tựa như những phân tích khoa học đã minh chứng, việc bổ sung chất xơ cho cơ thể là liệu pháp đơn giản và hiệu quả để giảm cân, bởi chất xơ giúp cảm giác no lâu bền hơn và kiểm soát thèm ăn. Chất xơ từ yến mạch còn làm kéo dài quá trình tiêu hóa đồ ăn.
Các mẹ không nhất thiết phải băn khoăn liệu ăn yến mạch có giảm cân sau khi sinh được không bởi yến mạch ít calo và nhiều axit béo không bão hòa, hữu dụng cho quá trình tái khôi phục vóc dáng. Nhờ chỉ số đường bằng không, yến mạch còn khiến cho đào thải lượng mỡ. Lúc đường huyết ổn thỏa, cơ thể ít chế tạo insulin (hormone thúc đẩy quá trình chuyển đổi đường thành mỡ), giúp giảm bớt sự tích tụ mỡ. Đồng thời cùng lúc, tiêu thụ yến mạch còn có khả năng giảm cholesterol trong máu, giúp ngăn chặn việc tích tụ chất béo có hại.
ngoài những việc giúp giảm cân, yến mạch còn đem về ích lợi to lớn cho sức khỏe. Yến mạch đóng góp thêm phần ngăn cản trạng thái táo bón nhờ chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ trong yến mạch kích thích hoạt động đường ruột, giúp giảm thiểu nguy cơ táo bón.
Thêm vào đó, yến mạch cũng chính là nguồn cung cấp chất chống oxi hóa cao, giúp đảm bảo cơ thể khỏi các nhân tố gây hại. Yến mạch giàu sắt, giúp cải thiện trạng thái thiếu máu; đồng thời, các chất protein và khoáng chất đa chủng loại khác trong yến mạch cũng giúp cơ thể tràn đây năng lượng, dẻo dai hơn. Không chỉ có vậy, yến mạch còn giúp cải thiện chức năng tuần hoàn má, tăng khả năng hấp thu canxi, phốt pho, sắt, kẽm và các khoáng chất cần thiết khác, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương và thúc đẩy quá trình lành vết thương.
phương pháp giảm cân sau khi sinh bằng yến mạch thơm ngon và hiệu quả
1. Cháo yến mạch giúp giảm cân sau khi sinh
Cháo yến mạch không chỉ là món ăn ngon miệng, bổ dưỡng, giúp tăng cường năng lượng mà còn làm giảm cân hiệu quả. Hàm lượng xơ trong yến mạch có tầm quan trọng quan trọng trong việc cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp các bà mẹ nhanh chóng phục hồi vóc dáng cũ.
bí quyết thực hiện:
- Bước 1: chuẩn bị nguyên liệu bao hàm 150g yến mạch và 4 lít nước.
- Bước 2: đun sôi nước, tiếp nối thêm yến mạch vào và nấu nướng trong vòng 5 - 7 phút. Lưu ý nên điều chỉnh lửa nhỏ để tránh cháo trào ra, bởi yến mạch thường nhanh chín.
- Bước 3: sau thời điểm nấu xong, để cháo nguội trước lúc hưởng thụ. Bạn cũng có thể chia cháo thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Đặc biệt quan trọng, hãy tránh thêm bất cứ loại gia vị nào vào cháo yến mạch, vì chúng có thể làm giảm bớt đi hiệu quả giảm cân của món ăn này.
2. Yến mạch với sữa tươi giúp giảm cân sau sinh
Các mẹ sau khi sinh thường luôn luôn trong trạng thái bận rộn lúc phải chăm sóc con, do vậy, sau đây là một cách có lợi sử dụng yến mạch giảm cân. Thêm vào chỗ này, vị ngọt béo của sữa tươi sẽ khiến cho món ăn này trở nên dễ ăn hơn, nhất là với những người chưa từng thử yến mạch trước đây.
bí quyết thực hiện:
- Bước 1: sẵn sàng nguyên liệu bao gồm 3 thìa bột yến mạch và 350ml sữa tươi (khuyến khích chọn loại không đường để tăng hiệu quả trong việc giảm cân).
- Bước 2: phối hợp đều hai nguyên liệu với nhau. Riêng với sữa tươi, bạn có thể để ở nhiệt độ phòng hoặc làm ấm trước khi dùng, phụ thuộc vào sở trường của bạn.
3. Yến mạch với sữa chua giúp giảm cân sau khi sinh
Sữa chua không chỉ bổ ích cho tiêu hóa mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ, giúp bạn có vóc dáng eo thon hơn. Tiếp sau đây là một số cách phối kết hợp sữa chua và yến mạch để sản sinh những bữa ăn sáng hoặc bữa phụ cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng và giúp đào thải calo nhanh gọn.
- phương pháp 1: Hãy ngâm yến mạch trong nước để khiến cho chúng nở mềm hơn. Tiếp đến, cho trộn đều 1 bát yến mạch với cùng một cốc sữa chua không đường và chúng ta cũng có thể ăn ngay lập tức.
- phương pháp 2: đơn giản dễ dàng hơn, bạn chỉ việc phối kết hợp yến mạch và sữa chua, kế tiếp xay cả hai thành một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.
- bí quyết 3: Làm một món salad yến mạch bằng phương pháp pha chế yến mạch với 1 số loại trái cây như chuối, dứa, táo... Và kế tiếp thêm sữa chua vào. Trộn lẫn toàn bộ các thành phần và thưởng thức ngay.
4. Yến mạch với đậu đen giúp giảm cân sau sinh
Để tăng khả năng giảm cân với yến mạch, chúng ta có thể phối kết hợp chúng với đậu đen. Chuyên Viên cho biết, đậu đen là nguồn dồi dào chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể người mẹ sau sinh và con chưa cai sữa. Các thành lớp bên trong đậu đen cũng đóng góp vào việc kích thích quá trình đốt cháy năng lượng hiệu quả. Phụ thuộc vào sự phối hợp này, món ăn trở thành chọn lọc giảm cân an toàn và tin cậy và không tác động đến chất số lượng sữa của bệnh nhân mẹ.
cách thực hiện:
- Bước 1: trước tiên, ngâm đậu đen trong nước trong khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch.
- Bước 2: đun sôi đậu đen cùng với gừng cho tới khi thấy hạt đậu mềm.
- Bước 3: tiếp theo sau, thêm yến mạch vào và đảo đều, để cháo tiếp nối sôi trong khoảng 3 phút nữa. Sau cuối, tắt bếp và để món ăn nguội trước lúc sử dụng.
5. Yến mạch với bí đỏ giúp giảm cân sau sinh
tiếp sau đây là phương pháp chế biến từ nguyên liệu giàu dinh dưỡng, chứa protein, chất xơ và một loạt các Vi-Ta-Min cùng khoáng chất có năng lực đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy calo. Nếu bạn cảm nhận thấy món ăn yến mạch thông thường phát triển thành nhàm chán, hãy thử áp dụng công thức này.
cách thực hiện:
- Bước 1: bắt đầu bằng sự việc sẵn sàng 100g bí đỏ, kế tiếp rửa sạch, cắt miếng và hấp chín. Đồng thời cùng lúc, ngâm 30g yến mạch trong nước để chúng nở.
- Bước 2: lúc bí đỏ đã chín, nghiền thành một hỗn hợp mịn. Trong những lúc đó, hãy đun nóng yến mạch trong nước trong khoảng 3 phút. Tiếp theo cho bí đỏ đã nghiền vào và thêm 1 chút bơ để món ăn tăng lên hương vị.
- Bước 3: lúc hỗn hợp yến mạch và bí đỏ sôi, thêm bột sắn vào và khuấy đều (lưu ý với bột sắn, giả dụ cần, có thể hòa quyện với 1 chút nước để hạn chế vón cục).
- Bước 4: đun nóng tổng thể hỗn hợp trong 2 – 3 phút nữa, tiếp đến tắt bếp rồi cho ra bát thưởng thức.
Trên đây là những share từ Thẩm mỹ viện Nevada về phương pháp giảm cân sau sinh bằng yến mạch vừa ngon miệng vừa hiệu quả, có thể triển khai tại nhà. Phương pháp này giúp kiểm soát số lượng carbohydrate hấp thu vào cơ thể, trong khi vẫn hỗ trợ đủ chất dưỡng chất và lợi sữa cho bé. Ngoài những việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, việc thường xuyên tập luyện thể thao cũng là một phần cần thiết để đạt được hiệu quả tối ưu nhất trong việc giảm cân sau khi sinh.