Dưới đây là một vài cách tăng cân hiệu quả cho người gầy hiệu quả nhất. Hi vọng rằng, qua đây những người gầy sẽ nhanh chóng thay đổi vóc dáng mỏng manh thành một thân hình đầy đặn, hấp dẫn hơn.
1. Chữa dứt điểm các loại bệnh
Việc đầu tiên mà người gầy, người thiếu cân nặng phải làm trước khi tăng cân là phải chữa dứt điểm các loại bệnh. Nên đến các bệnh viện để khám sức khỏe tổng thể 6 tháng một lần và tẩy giun định kỹ 6 tháng một lần để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật từ đó tăng cân mới dễ dàng.
2. Thanh lọc cơ thể
Người gầy cần tiến hành thanh lọc cơ thể ngay lập tức để tránh ảnh hưởng nặng đến sức khỏe. Hãy thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ quả, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và động vật đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất chống Oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là bí quyết tăng cân hiệu quả mà người gầy cần phải thực hiện.
3. Nắm vững nguyên tắc tăng cân
Nhiều người thường nghĩ rằng tăng cân là do: ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa, … Nhưng thực tế thì không phải như vậy.
Cơ thể tăng cân là nhờ vào lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động trong ngày. Nguồn calo được bổ sung từ những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy việc ăn uống đầy đủ chất và ăn nhiều hơn bình thường chính là điều kiện tiên quyết để giúp bạn tăng cân.
Như vậy, nguyên tắc tăng cân mà người gầy cần phải nhớ là: lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo bị tiêu thụ.
4. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng trong việc tăng cân. Đó chính là bí quyết tăng cân tốt nhất cho người gầy.
Chề độ ăn uống phải đảm bảo các tiêu chuẩn sau:
- Ăn đủ bữa: những người gầy thường rất hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng nhưng bữa sáng lại chính là bữa ăn quan trọng nhất. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn đủ 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và phải thêm 2 – 3 bữa phụ trong 1 ngày vào giữa các bữa ăn chính. Việc ăn nhiều bữa trong ngày nhằm mục đích chia nhỏ lượng thức ăn để không bị chán, hệ tiêu hóa không bị quá tải và cơ thể được bổ sung dinh dưỡng liên tục.
- Ăn đúng giờ: việc phải ăn đúng giờ cũng rất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và đồng hồ sinh học của cơ thể được hoạt động ổn định. Các bữa chính nên ăn vào các khung giờ: 6h, 12h, 7h tối, còn các bữa phụ ăn vào các khung giờ 9h, 3h chiều và 9h tối.
- Ăn đủ chất dinh dưỡng: để tăng cân được thì người gầy không chỉ ăn nhiều mà phải ăn đầy chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Muốn tăng cân thì trong các bữa ăn chính của người gầy phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất.
- Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe: ăn nhiều những không có nghĩa là thứ gì cũng có thể ăn được. Những thực phẩm như mỡ động vật, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, trà sữa, … có thể giúp tăng cân nhanh nhưng nó lại là kẻ thù của sức khỏe, gây ra các bệnh về tim mạch, béo phì và nhiều bệnh khác. Chính vì vậy, mà để tăng cân lành mạnh thì người gầy cần lựa chọn những thực phẩm tốt chứa carb tốt, chất béo có lợi và lựa chọn protein từ thực vật.
- Sử dụng thực phẩm hỗ trợ: nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian chuẩn bị bữa ăn phụ thì có thể sử dụng sữa tăng cân mass. Loại sữa này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng, hấp thụ nhanh chóng. Sữa mass nằm trong top những loại sữa tăng cân tốt nhất cho người gầy hiện nay.
5. Chế độ tập luyện hợp lý
Tập thể dục thể thao cũng là một trong những bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả. Nên chọn và chơi thường xuyên vừa tầm sức khỏe mà bạn yêu thích. Hoặc bạn cũng có thể tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, bơi, … đảm bảo từ 30 – 45 phút mỗi ngày và tập ít nhất 5 ngày trong tuần.
Việc tập luyện hàng ngày giúp cơ thể được vận động, tiêu tốn năng lượng nên sẽ kích thích sự thèm ăn, giúp ăn ngon miệng hơn đặc biệt giúp ngủ ngon hơn từ đó giúp người gầy tăng cân dễ dàng.
Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại nhiều bệnh tật hơn. Đặc biệt, việc tập thể dục thể thao còn giúp bạn có một cơ thể săn chắc, thân hình cân đối không bị tích mỡ, tích nước.
6. Chế độ sinh hoạt điều độ
Một tinh thần thoải mái, luôn vui vẻ sẽ luôn là những liều thuốc tốt giúp tăng cân nhanh chóng.
Người gầy cần tránh những tác nhân xấu làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân như: áp lực công việc, stress, căng thẳng, … Nếu không thể thay đổi công việc thì hãy cố gắng tạo ra một môi trường làm việc thoải mái nhất.
Chế độ sinh hoạt điều độ là phải đi ngủ sớm, tránh tiêu hao năng lượng, ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và phải giữ tinh thần luôn thoải mái.
Nguồn: https:/wheystore.vn/6-bi-quyet-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-cho-nguoi-gay
1. Chữa dứt điểm các loại bệnh
Việc đầu tiên mà người gầy, người thiếu cân nặng phải làm trước khi tăng cân là phải chữa dứt điểm các loại bệnh. Nên đến các bệnh viện để khám sức khỏe tổng thể 6 tháng một lần và tẩy giun định kỹ 6 tháng một lần để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật từ đó tăng cân mới dễ dàng.
2. Thanh lọc cơ thể
Người gầy cần tiến hành thanh lọc cơ thể ngay lập tức để tránh ảnh hưởng nặng đến sức khỏe. Hãy thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ quả, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và động vật đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất chống Oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là bí quyết tăng cân hiệu quả mà người gầy cần phải thực hiện.
3. Nắm vững nguyên tắc tăng cân
Nhiều người thường nghĩ rằng tăng cân là do: ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa, … Nhưng thực tế thì không phải như vậy.
Cơ thể tăng cân là nhờ vào lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động trong ngày. Nguồn calo được bổ sung từ những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy việc ăn uống đầy đủ chất và ăn nhiều hơn bình thường chính là điều kiện tiên quyết để giúp bạn tăng cân.
Như vậy, nguyên tắc tăng cân mà người gầy cần phải nhớ là: lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo bị tiêu thụ.
4. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng trong việc tăng cân. Đó chính là bí quyết tăng cân tốt nhất cho người gầy.
Chề độ ăn uống phải đảm bảo các tiêu chuẩn sau:
- Ăn đủ bữa: những người gầy thường rất hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng nhưng bữa sáng lại chính là bữa ăn quan trọng nhất. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn đủ 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và phải thêm 2 – 3 bữa phụ trong 1 ngày vào giữa các bữa ăn chính. Việc ăn nhiều bữa trong ngày nhằm mục đích chia nhỏ lượng thức ăn để không bị chán, hệ tiêu hóa không bị quá tải và cơ thể được bổ sung dinh dưỡng liên tục.
- Ăn đúng giờ: việc phải ăn đúng giờ cũng rất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và đồng hồ sinh học của cơ thể được hoạt động ổn định. Các bữa chính nên ăn vào các khung giờ: 6h, 12h, 7h tối, còn các bữa phụ ăn vào các khung giờ 9h, 3h chiều và 9h tối.
- Ăn đủ chất dinh dưỡng: để tăng cân được thì người gầy không chỉ ăn nhiều mà phải ăn đầy chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Muốn tăng cân thì trong các bữa ăn chính của người gầy phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất.
- Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe: ăn nhiều những không có nghĩa là thứ gì cũng có thể ăn được. Những thực phẩm như mỡ động vật, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, trà sữa, … có thể giúp tăng cân nhanh nhưng nó lại là kẻ thù của sức khỏe, gây ra các bệnh về tim mạch, béo phì và nhiều bệnh khác. Chính vì vậy, mà để tăng cân lành mạnh thì người gầy cần lựa chọn những thực phẩm tốt chứa carb tốt, chất béo có lợi và lựa chọn protein từ thực vật.
- Sử dụng thực phẩm hỗ trợ: nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian chuẩn bị bữa ăn phụ thì có thể sử dụng sữa tăng cân mass. Loại sữa này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng, hấp thụ nhanh chóng. Sữa mass nằm trong top những loại sữa tăng cân tốt nhất cho người gầy hiện nay.
5. Chế độ tập luyện hợp lý
Tập thể dục thể thao cũng là một trong những bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả. Nên chọn và chơi thường xuyên vừa tầm sức khỏe mà bạn yêu thích. Hoặc bạn cũng có thể tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, bơi, … đảm bảo từ 30 – 45 phút mỗi ngày và tập ít nhất 5 ngày trong tuần.
Việc tập luyện hàng ngày giúp cơ thể được vận động, tiêu tốn năng lượng nên sẽ kích thích sự thèm ăn, giúp ăn ngon miệng hơn đặc biệt giúp ngủ ngon hơn từ đó giúp người gầy tăng cân dễ dàng.
Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại nhiều bệnh tật hơn. Đặc biệt, việc tập thể dục thể thao còn giúp bạn có một cơ thể săn chắc, thân hình cân đối không bị tích mỡ, tích nước.
6. Chế độ sinh hoạt điều độ
Một tinh thần thoải mái, luôn vui vẻ sẽ luôn là những liều thuốc tốt giúp tăng cân nhanh chóng.
Người gầy cần tránh những tác nhân xấu làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân như: áp lực công việc, stress, căng thẳng, … Nếu không thể thay đổi công việc thì hãy cố gắng tạo ra một môi trường làm việc thoải mái nhất.
Chế độ sinh hoạt điều độ là phải đi ngủ sớm, tránh tiêu hao năng lượng, ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và phải giữ tinh thần luôn thoải mái.
Nguồn: https:/wheystore.vn/6-bi-quyet-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-cho-nguoi-gay
Sửa lần cuối: