Mọi người thường hay nói rằng, ngoại hình là không quan trọng điều này vừa đúng lại vừa sai. Thật ra ai cũng sẽ đẹp theo cách riêng của họ, mỗi người chúng ta đều là phiên bản đặc biệt và duy nhất. Liệu một cơ thể đẹp có phải một cơ thể khỏe khoắn hay không? Câu trả lời là đúng. Với chế độ tăng cơ giảm mỡ thì người gầy cũng có thể phát triển cơ để tăng cân. Mà người đang thừa cân cũng có thể giảm được lượng mỡ trong người.
Vậy cả hai đều đi đến mục đích cuối cùng là một hình thể khỏe mạnh. Đó cũng chính là nội dung mà hôm nay Nutriton Depot muốn truyền tải đến bạn đọc về nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ cho thân hình tuyệt hảo.
Nguyên tắc của tăng cơ giảm mỡ chính là sự cân bằng về năng lượng
Để dễ hiểu nhất thì sự cân bằng năng lượng, đối với trường hợp giảm cân có nghĩa là lượng Calo đi vào phải ít hơn lượng Calo đi ra. Trường hợp tăng cân tăng cơ thì dư thừa năng lượng Calo đi vào phải nhiều hơn Calo đi ra.
Giải thích một cách tóm tắt của nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ này sẽ giúp chúng ta hiểu và xác định được mức năng lượng và cường độ phù hợp với mục tiêu luyện tập và điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày của cá nhân mỗi người.
Nguyên tắc tập luyện
Học đi đôi với hành, biết được lý thuyết của chế độ tăng cơ giảm mỡ rồi sau đó chúng ta đi vào tập luyện thể hình.
Tập luyện là điều quan trọng nhất để dẫn đến kết quả. Mỗi người cần có một nguyên tắc tập luyện riêng phù hợp với thể trạng của mình.Hãy đảm bảo rằng bài tập cần đáp ứng đủ cho mỗi nhóm cơ 2 đến 3 bài tập để có thể kích thích cơ, sau mỗi bài tập cường độ cao nên có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi trước khi bắt đầu những bài tập khác.
Tập tạ
Muốn cơ săn chắc không thể nào chỉ áp dụng những bài tập tây chân mà nên kết hợp cùng tạ trong các bài tập phổ biến như Bench press, squat,… để đạt được kết quả tốt nhất.
Tập Cardio
Xen kẽ tập tạ, chúng ta nên có thêm những bài tập cardio tiêu thụ lượng mỡ thừa trong cơ thể như bơi, đi bộ, chạy xe đạp,…
Có thời gian nghỉ ngơi hợp lí
Cơ thể chúng ta hoạt động giống như một cái máy, hoạt động nhiều thì gây tình trạng suy nhược và mệt mỏi. Nên có một sự cân bằng nhất định giữa việc nghỉ ngơi và luyện tập hợp lí.
Nghỉ ngơi, thả lỏng chính là không áp lực lên cơ bắp sau thời gian luyện tập. Thoải mái lại đơn giản nhất là đi bộ. Đi bộ giúp quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.
Kiên trì luyện tập, kết quả sẽ mĩm cười
Làm bất cứ chuyện gì cũng cần có thời gian và quá trình, kết quả tốt đẹp sẽ không đến một cách nhanh chóng và tự nhiên.
Trong nguyên tắc của tăng cơ giảm mỡ cũng vậy, đòi hỏi rất nhiều sự nỗ lực và quyết tâm duy trì việc luyện tập thì khi đạt được kết quả bạn mới cảm thấy xứng đáng với công sức của chính mình.
Lên kế hoạch tập luyện chi tiết
Nếu bạn đã hạ quyết tâm bắt tay thực hiện chế độ tăng cơ giảm mỡ thì ngay hôm nay hãy tạo cho mình một kế hoạch tập luyện rõ ràng và duy trì một cách nghiêm khắc.
Người tập nên xếp lịch tập theo ngày, mỗi ngày sẽ đề ra thời gian tập và các bộ phận hay nhóm cơ cần rèn luyện trong ngày đó.
Trong cơ thể có rất nhiều nhóm cơ lớn nhỏ khác nhau,nếu chúng được kích hoạt cùng một lúc thì khi tập xong cơ thể của bạn sẽ ê ẩm, nhức mỏi.
Vì vậy chúng ta nên chọn tối đa 3 nhóm cơ để tập trong ngày hôm đó để đạt được một thân hình tuyệt hảo nhất
Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ theo chế độ ăn uống
Bổ sung protein
Protein là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng mà người đang trong quá trình luyện tập bắt buộc phải nạp. Chất này hỗ trợ cho việc phát triển cơ thể, giúp nuôi dưỡng cơ bắp, đốt cháy calo.
Nên nạp những những thực phẩm bổ sung protein vào các bữa ăn như thịt bò , thịt heo, thịt gà và cá.
Chất xơ
Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất và ít calo.Mỗi bữa ăn sẽ ngon miệng hơn khi bạn bổ sung đa dạng các loại rau vào đó!
Ăn nhiều chất xơ như rau và đậu có thể giúp giảm lượng mỡ ở vùng bụng.
Nạp đủ nước
Cơ thể của chúng ta lúc nào cũng cần nước, hãy nạp đủ 2L nước mỗi ngày để cơ thể lúc nào cũng tươi mát và thanh lọc được những chất cặn bã dư thừa trong cơ thể.
Từ đó các bộ phận khác cũng khỏe mạnh và phát huy được khả năng hấp thụ dinh dưỡng của mình.
Loại bỏ các món ăn không đem lại dinh dưỡng
Những món ăn vặt lúc nào cũng hấp dẫn, nhưng bạn cũng nên từ bỏ chúng đi nhé.
Mặc dù điều này thật khó nhưng lí do vì chúng có hàm lượng calo lớn có thể làm no bụng như bữa ăn chính nhưng chẳng bổ ích.
Một số sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cho người tập luyện tham khảo:
Ngoài việc ăn uống và rèn luyện thể chất là 2 yếu tố quan trọng nhất thì để rút ngắn thời gian đạt được kết quả mong muốn chúng ta cần có sự hỗ trợ từ các sản phẩm bổ sung protein chất lượng từ các thương hiệu nổi tiếng như Myprotein, Wheylabs, Fitique Nutrion … tại Nutrion Depot chúng tôi.
Bạn có thể tham khảo chọn mua những sản phẩm sữa dành cho người tập gym sau:
• Sữa tăng cơ Wheylabs Pro
nutritiondepot.vn/san-pham/wheylabs-sua-tang-co-100-protein-hu-75-lan-dung
• Impact Whey Protein
nutritiondepot.vn/san-pham/myprotein-impact-whey-protein-2-5kg-100-lan-dung
• Isolate Clear Trusted
nutritiondepot.vn/san-pham/combo-2-hu-sua-bo-sung-protein-trusted-nutrition-clear-whey-isolate
• Wheylabs Protein
nutritiondepot.vn/san-pham/wheylabs-sua-tang-co-100-protein-hu-75-lan-dung
>> Cùng một số dòng sản phẩm sữa tăng cơ, tăng cân khác dành cho người tập gym của chúng tôi tại website chính thức: nutritiondepot.vn
Nutrition Depot hy vọng rằng bài viết vừa rồi đã đem lại thông tin bổ ích cho bạn đọc. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe và chúc cho quá trình tập luyện của các bạn mau chóng đạt được kết quả như mong muốn nhé !
Thông tin liên hệ
𝐍𝐔𝐓𝐑𝐈𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐃𝐄𝐏𝐎𝐓 𝐕𝐈𝐄𝐓𝐍𝐀𝐌
Website: nutritiondepot.vn
Địa chỉ: Số 3 Đường Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM
Hotline: 0938.900.501 – 0902.910.323
Vậy cả hai đều đi đến mục đích cuối cùng là một hình thể khỏe mạnh. Đó cũng chính là nội dung mà hôm nay Nutriton Depot muốn truyền tải đến bạn đọc về nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ cho thân hình tuyệt hảo.
Nguyên tắc của tăng cơ giảm mỡ chính là sự cân bằng về năng lượng
Để dễ hiểu nhất thì sự cân bằng năng lượng, đối với trường hợp giảm cân có nghĩa là lượng Calo đi vào phải ít hơn lượng Calo đi ra. Trường hợp tăng cân tăng cơ thì dư thừa năng lượng Calo đi vào phải nhiều hơn Calo đi ra.
Giải thích một cách tóm tắt của nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ này sẽ giúp chúng ta hiểu và xác định được mức năng lượng và cường độ phù hợp với mục tiêu luyện tập và điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày của cá nhân mỗi người.
Nguyên tắc tập luyện
Học đi đôi với hành, biết được lý thuyết của chế độ tăng cơ giảm mỡ rồi sau đó chúng ta đi vào tập luyện thể hình.
Tập luyện là điều quan trọng nhất để dẫn đến kết quả. Mỗi người cần có một nguyên tắc tập luyện riêng phù hợp với thể trạng của mình.Hãy đảm bảo rằng bài tập cần đáp ứng đủ cho mỗi nhóm cơ 2 đến 3 bài tập để có thể kích thích cơ, sau mỗi bài tập cường độ cao nên có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi trước khi bắt đầu những bài tập khác.
Tập tạ
Muốn cơ săn chắc không thể nào chỉ áp dụng những bài tập tây chân mà nên kết hợp cùng tạ trong các bài tập phổ biến như Bench press, squat,… để đạt được kết quả tốt nhất.
Tập Cardio
Xen kẽ tập tạ, chúng ta nên có thêm những bài tập cardio tiêu thụ lượng mỡ thừa trong cơ thể như bơi, đi bộ, chạy xe đạp,…
Có thời gian nghỉ ngơi hợp lí
Cơ thể chúng ta hoạt động giống như một cái máy, hoạt động nhiều thì gây tình trạng suy nhược và mệt mỏi. Nên có một sự cân bằng nhất định giữa việc nghỉ ngơi và luyện tập hợp lí.
Nghỉ ngơi, thả lỏng chính là không áp lực lên cơ bắp sau thời gian luyện tập. Thoải mái lại đơn giản nhất là đi bộ. Đi bộ giúp quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.
Kiên trì luyện tập, kết quả sẽ mĩm cười
Làm bất cứ chuyện gì cũng cần có thời gian và quá trình, kết quả tốt đẹp sẽ không đến một cách nhanh chóng và tự nhiên.
Trong nguyên tắc của tăng cơ giảm mỡ cũng vậy, đòi hỏi rất nhiều sự nỗ lực và quyết tâm duy trì việc luyện tập thì khi đạt được kết quả bạn mới cảm thấy xứng đáng với công sức của chính mình.
Lên kế hoạch tập luyện chi tiết
Nếu bạn đã hạ quyết tâm bắt tay thực hiện chế độ tăng cơ giảm mỡ thì ngay hôm nay hãy tạo cho mình một kế hoạch tập luyện rõ ràng và duy trì một cách nghiêm khắc.
Người tập nên xếp lịch tập theo ngày, mỗi ngày sẽ đề ra thời gian tập và các bộ phận hay nhóm cơ cần rèn luyện trong ngày đó.
Trong cơ thể có rất nhiều nhóm cơ lớn nhỏ khác nhau,nếu chúng được kích hoạt cùng một lúc thì khi tập xong cơ thể của bạn sẽ ê ẩm, nhức mỏi.
Vì vậy chúng ta nên chọn tối đa 3 nhóm cơ để tập trong ngày hôm đó để đạt được một thân hình tuyệt hảo nhất
Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ theo chế độ ăn uống
Bổ sung protein
Protein là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng mà người đang trong quá trình luyện tập bắt buộc phải nạp. Chất này hỗ trợ cho việc phát triển cơ thể, giúp nuôi dưỡng cơ bắp, đốt cháy calo.
Nên nạp những những thực phẩm bổ sung protein vào các bữa ăn như thịt bò , thịt heo, thịt gà và cá.
Chất xơ
Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất và ít calo.Mỗi bữa ăn sẽ ngon miệng hơn khi bạn bổ sung đa dạng các loại rau vào đó!
Ăn nhiều chất xơ như rau và đậu có thể giúp giảm lượng mỡ ở vùng bụng.
Nạp đủ nước
Cơ thể của chúng ta lúc nào cũng cần nước, hãy nạp đủ 2L nước mỗi ngày để cơ thể lúc nào cũng tươi mát và thanh lọc được những chất cặn bã dư thừa trong cơ thể.
Từ đó các bộ phận khác cũng khỏe mạnh và phát huy được khả năng hấp thụ dinh dưỡng của mình.
Loại bỏ các món ăn không đem lại dinh dưỡng
Những món ăn vặt lúc nào cũng hấp dẫn, nhưng bạn cũng nên từ bỏ chúng đi nhé.
Mặc dù điều này thật khó nhưng lí do vì chúng có hàm lượng calo lớn có thể làm no bụng như bữa ăn chính nhưng chẳng bổ ích.
Một số sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cho người tập luyện tham khảo:
Ngoài việc ăn uống và rèn luyện thể chất là 2 yếu tố quan trọng nhất thì để rút ngắn thời gian đạt được kết quả mong muốn chúng ta cần có sự hỗ trợ từ các sản phẩm bổ sung protein chất lượng từ các thương hiệu nổi tiếng như Myprotein, Wheylabs, Fitique Nutrion … tại Nutrion Depot chúng tôi.
Bạn có thể tham khảo chọn mua những sản phẩm sữa dành cho người tập gym sau:
• Sữa tăng cơ Wheylabs Pro
nutritiondepot.vn/san-pham/wheylabs-sua-tang-co-100-protein-hu-75-lan-dung
• Impact Whey Protein
nutritiondepot.vn/san-pham/myprotein-impact-whey-protein-2-5kg-100-lan-dung
• Isolate Clear Trusted
nutritiondepot.vn/san-pham/combo-2-hu-sua-bo-sung-protein-trusted-nutrition-clear-whey-isolate
• Wheylabs Protein
nutritiondepot.vn/san-pham/wheylabs-sua-tang-co-100-protein-hu-75-lan-dung
>> Cùng một số dòng sản phẩm sữa tăng cơ, tăng cân khác dành cho người tập gym của chúng tôi tại website chính thức: nutritiondepot.vn
Nutrition Depot hy vọng rằng bài viết vừa rồi đã đem lại thông tin bổ ích cho bạn đọc. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe và chúc cho quá trình tập luyện của các bạn mau chóng đạt được kết quả như mong muốn nhé !
Thông tin liên hệ
𝐍𝐔𝐓𝐑𝐈𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐃𝐄𝐏𝐎𝐓 𝐕𝐈𝐄𝐓𝐍𝐀𝐌
Website: nutritiondepot.vn
Địa chỉ: Số 3 Đường Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM
Hotline: 0938.900.501 – 0902.910.323