Hana Giang Anh chắc rằng là một chiếc tên thân quen gì đối với giới Fitness. Cô là 1 nữ huấn luyện và đào tạo viên thể dục thể hình có tiếng của nước ta đón đầu trong việc truyền cảm hứng giúp phụ nữ thỏa sức tự tin sở hữu vóc dáng tràn đây năng lượng và nóng bỏng nhất. Cùng Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada tổng hợp lưu ý những bài tập giảm mỡ bắp chân cùng hana giang anh nhé!
1. Động tác Squat giảm mỡ bắp chân cùng Hana Giang Anh
Động tác Squat không chỉ tăng cường sức mạnh cho đôi chân mà còn hỗ trợ nâng đỡ cơ mông, tập luyện nhiều và đúng cách sẽ giúp làm cho đường cong chữ S gợi cảm cho cơ thể. Squat giúp các chị em giảm mỡ bắp chân, làm thon gọn đôi chân và vùng mông phát triển thành săn chắc.
Tư thế Squat giảm mỡ bắp chân cơ bản cùng Hana Giang Anh như sau:
Hana cho biết, động tác Squat giảm mỡ bắp chân này không quá khó nhưng lỗi mọi người hay mắc phải là khách hàng quá chúi người về vùng phía đằng trước. Tập tư thế sai như thế thì sẽ không mang về hiệu quả cao do không triệu tập dồn tải trọng và đánh trực tiếp vào phần mông. Bạn cũng cần ghi chú điều hòa hơi thở đều và giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng.
đồng thời, Hana cũng luôn luôn nhấn mạnh bạn cần phải đứng đúng kiểu cách và tư thế mở màn gối theo hướng mũi chân. Khi đứng đúng như vậy, trọng tâm sẽ dồn ra phía má ngoài của lòng cẳng chân giúp các bạn không lúc nào có hiện tượng đau mắt cá chân hoặc đau khớp gối.
2. Động tác Lunge giảm mỡ bắp chân cùng Hana Giang Anh
Tư thế bước chân Lunge giúp ảnh hưởng đến toàn bộ góc cạnh của bắp chân, thả lỏng các cơ bắp và mang đến sự dẻo dai cho đôi chân. Hana Giang Anh cho biết, bạn sẽ học được bí quyết điều chỉnh được tư thế, sự duy trì thăng bằng và bí quyết giảm mỡ bắp chân hana giang anh trải qua sự tập trung vào các nhóm cơ bắp chân qua động tác này.
Động tác Lunge chuẩn chỉnh giảm mỡ bắp chân cùng Hana Giang Anh
Tư thế Lunge chuẩn giúp giảm mỡ bắp chân cùng Hana Giang Anh như sau:
Bắp chân thon dài và mảnh mai không chỉ từ là ước mơ khi bạn biết tập luyện tiến hành động tác Calf Raises- nâng bắp chân. Hãy cùng Giang Anh tiến hành phối hợp động tác này vào trong chế độ tập luyện hàng ngày của bạn, nâng cao hiệu quả giảm mỡ bắp chân hơn nhé.
4. Giảm mỡ bắp chân với tư thế Glute Bridge cùng Giang Anh
Glute Bridge là động tác nâng mông giúp tăng cường cơ mông, giảm mỡ bắp chân và giảm cân 1 cách hiệu quả.
Các bước tiến hành như sau:
5. Giảm mỡ bắp chân với tư thế Inner Thigh Lift
Động tác Inner Thigh Lift tập trung chủ yếu vào giảm bắp đùi trong và tạo sự thon gọn, săn chắc cho vùng này, nhưng đồng thời cũng tác động vào phần bắp chân và giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
Cùng Hana Giang Anh triển khai động tác như sau:
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả từ Hana Giang Anh. Trên hành trình giảm mỡ bắp chân, sự kiên trì và kiên nhẫn luyện tập tới lúc dứt mục tiêu là điều quan trọng nhất. Nếu như muốn giảm mỡ bắp chân mau hơn, chúng ta có thể nghe đến sự hỗ trợ của các Chuyên Viên thể hình để có cho chính mình một map chế độ luyện tập tương xứng nhất với thể trạng cơ thể mình nhé.
1. Động tác Squat giảm mỡ bắp chân cùng Hana Giang Anh
Động tác Squat không chỉ tăng cường sức mạnh cho đôi chân mà còn hỗ trợ nâng đỡ cơ mông, tập luyện nhiều và đúng cách sẽ giúp làm cho đường cong chữ S gợi cảm cho cơ thể. Squat giúp các chị em giảm mỡ bắp chân, làm thon gọn đôi chân và vùng mông phát triển thành săn chắc.
Tư thế Squat giảm mỡ bắp chân cơ bản cùng Hana Giang Anh như sau:
- Bước 1: mở rộng hai chân bằng hông sao cho mũi bàn chân hướng ra ngoài tạo thành một góc 45 độ, hóp bụng lại, phần vai, ngực lan rộng, thả lỏng và ghi chú không bị võng lưng.
- Bước 2: không thay đổi tư thế trên sau đó chầm chậm dần ngồi vô mông hạ xuống sao cho mông ngang bằng với đầu gối thì dừng lại.
- Bước 3: kết thúc động tác, đẩy chân lên và quay trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.
Hana cho biết, động tác Squat giảm mỡ bắp chân này không quá khó nhưng lỗi mọi người hay mắc phải là khách hàng quá chúi người về vùng phía đằng trước. Tập tư thế sai như thế thì sẽ không mang về hiệu quả cao do không triệu tập dồn tải trọng và đánh trực tiếp vào phần mông. Bạn cũng cần ghi chú điều hòa hơi thở đều và giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng.
đồng thời, Hana cũng luôn luôn nhấn mạnh bạn cần phải đứng đúng kiểu cách và tư thế mở màn gối theo hướng mũi chân. Khi đứng đúng như vậy, trọng tâm sẽ dồn ra phía má ngoài của lòng cẳng chân giúp các bạn không lúc nào có hiện tượng đau mắt cá chân hoặc đau khớp gối.
2. Động tác Lunge giảm mỡ bắp chân cùng Hana Giang Anh
Tư thế bước chân Lunge giúp ảnh hưởng đến toàn bộ góc cạnh của bắp chân, thả lỏng các cơ bắp và mang đến sự dẻo dai cho đôi chân. Hana Giang Anh cho biết, bạn sẽ học được bí quyết điều chỉnh được tư thế, sự duy trì thăng bằng và bí quyết giảm mỡ bắp chân hana giang anh trải qua sự tập trung vào các nhóm cơ bắp chân qua động tác này.
Động tác Lunge chuẩn chỉnh giảm mỡ bắp chân cùng Hana Giang Anh
Tư thế Lunge chuẩn giúp giảm mỡ bắp chân cùng Hana Giang Anh như sau:
- Bước 1: Bạn đứng ngẩng cao đầu, thẳng người, tiếp nối bước 1 chân ra phía trước.
- Bước 2: Bạn hạ người xuống bằng phương pháp khụy một đầu gối của một chân chạm xuống đất, ghi chú bảo vệ đầu gối không vượt quá đầu gối của cẳng chân.
- Bước 3: Bạn hô hấp đều, đẩy người lên và quay trở lại tư thế ban đầu
- Bước 4: Lặp lại động tác với chân còn sót lại.
Bắp chân thon dài và mảnh mai không chỉ từ là ước mơ khi bạn biết tập luyện tiến hành động tác Calf Raises- nâng bắp chân. Hãy cùng Giang Anh tiến hành phối hợp động tác này vào trong chế độ tập luyện hàng ngày của bạn, nâng cao hiệu quả giảm mỡ bắp chân hơn nhé.
- Bước 1: bắt đầu tư thế bạn đứng thẳng, hai chân sát vào nhau
- Bước 2: Bạn nâng gót chân khỏi sàn nhưng vẫn giữ thăng bằng làm thế nào để cho các ngón bàn chân chạm sàn
- Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế đó trong năm giây và tiếp đến hạ chân xuống sàn.
- Bước 4: tiếp tục lặp lại động tác cho đến lúc đủ số lần được nhu cầu.
4. Giảm mỡ bắp chân với tư thế Glute Bridge cùng Giang Anh
Glute Bridge là động tác nâng mông giúp tăng cường cơ mông, giảm mỡ bắp chân và giảm cân 1 cách hiệu quả.
Các bước tiến hành như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa lưng trên sàn có lót thảm tập ở bên dưới, giữ lưng thẳng, hai cánh tay lan rộng ra sang hai bên thân người, hai đầu gối gập cong và đưa đôi chân lại sát phần mông.
- Bước 2: Đặt cánh tay bên dưới thân, dồn lực vào gót chân và đẩy hông lên rất cao bằng phương pháp nâng gối và mông khỏi sàn
- Bước 3: Bạn thở ra và đẩy mông lên cao nhất có thể, giữ trong 5 giây và kế tiếp từ từ hạ người xuống sàn.
- Bước 4: tiếp diễn lặp lại động tác cho tới khi chấm dứt nhu yếu tập luyện đưa ra.
5. Giảm mỡ bắp chân với tư thế Inner Thigh Lift
Động tác Inner Thigh Lift tập trung chủ yếu vào giảm bắp đùi trong và tạo sự thon gọn, săn chắc cho vùng này, nhưng đồng thời cũng tác động vào phần bắp chân và giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
Cùng Hana Giang Anh triển khai động tác như sau:
- Bước 1: Bạn nằm nghiêng sang phía bên trái, tay trái chống xuống sàn, chân trái duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, chân phải co lại chia thành một góc 90 độ tại khớp hông.
- Bước 2: Duy trì tư thế chân thẳng và nâng chân trái lên cao thêm 1 chút, điều này sẽ giúp kích hoạt, căng bắp đùi trong.
- Bước 3: Giữ chân ở tư thế đó khoảng 5 giây
- Bước 4: Nhẹ nhàng hạ chân trái xuống vị trí bước đầu mà không để chân chạm sàn. Điều ấy giúp duy trì sự căng cơ bắp không ngừng trong quãng động tác.
- Bước 5: thực hiện lặp lại các động tác trên cho chân phải.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả từ Hana Giang Anh. Trên hành trình giảm mỡ bắp chân, sự kiên trì và kiên nhẫn luyện tập tới lúc dứt mục tiêu là điều quan trọng nhất. Nếu như muốn giảm mỡ bắp chân mau hơn, chúng ta có thể nghe đến sự hỗ trợ của các Chuyên Viên thể hình để có cho chính mình một map chế độ luyện tập tương xứng nhất với thể trạng cơ thể mình nhé.