Nhiều bạn vẫn nghỉ tập Yoga chỉ dành cho những người già hoặc nữ giới để giúp hạn chế cân nặng hay tăng thêm sự mềm dẻo cho cơ thể. Dẫu thế các bài tập Yoga giúp hạn chế việc xuất tinh nhanh dành riêng cho các nam giới lại đạt đến hiệu quả cao, giúp xử lý vấn đề chưa đi chợ đã hết tiền. Để hiểu rõ hơn những bài tập này, mời Anh chị cùng theo dõi và quan sát qua nội dung bài viết được Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu chia sẻ dưới đây nhé.
TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP YOGA HẠN CHẾ VIỆC XUẤT TINH SỚM
Việc nam giới chọn lựa cho chính mình một môn thể dục, Thể Thao thích nghi để giúp đỡ nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, việc lựa chọn những bài tập Yoga vừa giúp cho cải thiện sức khỏe, sự mềm dẻo vừa giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ tâm sinh lý, tăng cường nhu cầu sinh dục và giúp kéo dài thời gian quan hệ. Từ đó giúp phái nam nâng cấp ham muốn tì.n.h d.ụ.c, tạo ra hưng phấn cao cho mỗi cuộc yêu.
Và tiếp sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới các nam giới 5 bài tập Yoga giúp cải thiện các chức năng tâm sinh lý, cũng tương tự giúp suy giảm tình trạng xuất tinh nhanh hiệu quả, an toàn mà các bạn cũng có thể tham khảo, lựa chọn và thực hiện.
1. Bài tập Yoga uốn cong
Uốn cong người là một trong bài tập Yoga có khả năng cải thiện chứng trạng xuất tinh nhanh kết quả. Việc tiến hành bài tập này vô cùng đơn giản, nhưng công dụng đem lại thì không hề nhỏ & phái mạnh chỉ việc kiên trì thực hiện thì sẽ cảm nhận được sự hiệu quả của nó.
Tác dụng của bài tập uốn cong người này đối với sinh lý phái mạnh là kích động dư.ơ.n.g v.ậ.t, cơ bắp, gân cốt vùng bắp đùi, hông, mông phát triển. Từ đó giúp cải thiện thể trạng và giúp nâng cấp kết quả tình trạng xuất tinh nhanh cũng tương tự các tình trạng bệnh liên quan tới tâm sinh lý khá tốt.
Lúc có nhu cầu tập luyện, phái mạnh có thể thực hiện theo các bước sao đây:
+ Trước lúc tập, phải khởi động khớp thật kỹ càng để khỏi bị đau cũng như tránh tình trạng bị trật khớp
+ Đứng thẳng, khoảng cách hai chân dang rộng bằng vai
+ Hai tay đưa về sau hết cỡ, thậm chí vuông góc với thân người cũng được
+ Chậm rãi uốn cong người về sau, tới lúc hai tay chạm xuống mặt sàn (Nếu không bạn cũng có thể nằm xuống sàn, kế tiếp từ từ đẩy cao phần bụng lên bên trên, chỉ dùng chân & phần bả vai làm điểm tựa ở sàn, hai cánh tay kéo xuống chạm vào chân.)
+ Tư thế sau cùng là hai tay song song với cơ thể chạm sàn & vuông góc với hai chân. Nên đưa phần bụng lên càng cao càng tốt.
+ Giữ tư thế này trong 20s hoặc tới khi không trụ đựoc nữa thì hạ xuống, nghỉ ngơi 10-20s rồi lại triển khai lại như lúc đầu.
Đây là bài tập Yoga có tác dụng kha khá giống với bài tập Kegel trường hợp kiên nhẫn tiến hành trong thời gian dài.
2. Bài tập Yoga trồng cây chuối
Bài tập này tiến hành tương đối đơn giản nhưng hiệu quả mang đến không hề nhỏ. Tuy nhiên yên cầu nam giới phải nhẫn nại tiến hành trong thời gian dài mới đưa về kết quả suôn sẻ. Động tác trồng cây chuối giúp nâng cao thể chất, kích thích dư.ơ.ng v.ậ.t, cơ bắp, gân cốt phần đùi, hông, mông phát triển. Từ đó giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm tương tự như những bệnh liên quan tới tâm sinh lý.
Khi áp dụng bài tập Yoga trồng cây chuối, nam giới triển khai như sau:
+ Buộc phải khởi động thật kỹ để ngăn cản triệu chứng đau cơ hay trật khớp
+ Quỳ hai đầu gối xuống dưới đất, sử dụng bàn tay này chạm vào khuỷu tay kia & đẩy lên trên cao đầu
+ Tiếp nối cúi đầu xuống sàn, chú ý là vẫn nên sử dụng cả hai tay làm điểm tựa
+ Dần dần nhấc mông cao hẳn lên bên trên, kéo hai chân chia thành hình chữ V ngược & phần chịu lực giờ đây là đầu, khớp vai & hai cánh tay
+ Phái mạnh phải tập trung và giữ động tác này trong tầm 30s hoặc đến lúc không chịu được nữa thì hạ chân xuống, nghỉ ngơi thư dãn khoảng 15-20s rồi tiếp tục thực hiện như ban đầu.
3. Bài tập Yoga gập người
Bài tập gập người này giúp cơ thể dẻo dai hơn và tăng khả năng chịu đựng tốt hơn. Bài tập này còn rất tốt cho tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp nam giới cải thiện hiệu quả triệu chứng xuất tinh nhanh cũng như các chức năng sinh lý khác. Nếu kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian dài, nó sẽ giúp phái mạnh cải thiện khoảng thời gian quan hệ, khả năng cư.ơ.n.g c.ứ.ng, giúp nâng cao đời sống t.ì.nh d.ụ.c hiệu quả.
Để thực hiện bài tập này, phái mạnh làm theo quá trình như sau:
+ Vẫn nên khởi động cơ thể kỹ lưỡng để tránh tình trạng đau khớp, trật khớp lúc thực hiện
+ Sau đó nằm ngửa lên sàn, rồi dùng lực cơ bụng để kéo phần đầu lên và sử dụng lực nâng phần chân lên một góc 30 độ. Sau đó sử dụng tay bắt lấy cẳng chân, sau cho cả phần chân với phần đầu tạo thành một hình chữ V.
+ Bạn có thể để phần chân chạm đất, hoặc cả chân và đầu để được nhấc lên, chỉ còn phần mông là phần chịu lực.
+ Giữ tư thế này trong 50s hoặc đến lúc mỏi thì thả ra, nghỉ ngơi khoảng 20-25s rồi triển khai lại như lúc đầu.
4. Bài tập Yoga tư thế bào thai
Bởi nó tên thường gọi như vậy là bởi các cử chỉ tiến hành khá giống với em bé khi đang ở trong bụng mẹ. Tuy nhiên, bài tập này mang về cho nam giới khá nhiều công dụng hiệu quả, như hỗ trợ việc điêu trị rối loạn c.ư.ơ.n.g d.ư.ơ.n.g, xuất tinh nhanh, tăng cường thể trạng, nâng cấp ham muốn tương tự như đời sống t.ì.n.h d.ụ.c. Đặc biệt quan trọng, còn hỗ trợ cải thiện số lượng cũng tương tự chất lượng tinh trùng một cách hiệu quả.
Chỉ dẫn tập luyện bài tập này như sau:
+ Nên khỏi động kỹ càng trước khi thực hiện bài tập
+ Nam giới ngồi lên thảm, rồi tập với phong thái ngồi thiền khoảng 5-10 phút
+ Tiếp đến tay phải luồn vào chân phải, tay trái luồn vào chân trái. Rồi dùng tay kéo cả đôi chân lên cao trước mặt, hai cánh tay chạm vào má. Tư thế sau cùng là đôi chân không chạm đất, phần chịu lực là mông. Chân vẫn có thể co lại như đang ngồi thiền.
+ Giữ tư thế này càng lâu càng tốt & lặp đi lặp lại từ 3-5 lần hàng ngày.
5. Bài tập Yoga rắn hổ mang
Trên đây cũng là một bài tập giúp bổ trợ xuất tinh sớm hiệu quả mà phái nam có thể tìm hiểu và lựa chọn. Nếu kiên trì, bài tập này giúp nâng cao sinh lý hệ thần kinh trung ương và cơ khớp hiệu quả.
Hướng dẫn tập luyện như sau:
+ Sau thời điểm khởi động xong, phái mạnh nằm úp xuống sàn, để hai tay về phía trước, đôi chân khép lại, duỗi cẳng bàn chân ra
+ Tiếp theo, rút hai bàn tay lại, sử dụng lực tay để gồng phần bên trên cơ thể lên cao hết cỡ. Tư thế cuối là từ phần eo lên đầu sẽ được nâng cao lên, phần chân vẫn giữ nguyên.
+ Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó nghỉ ngơi thư dãn và triển khai từ 15-20 lần/ngày
+ Số giờ tập luyện bắt buộc phù hợp với tình trạng sức khỏe, hạn chế tập quá sức.
Như vậy, trên đây các chuyên gia tại Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu đã chia sẻ đến các cánh mày râu những bài tập Yoga hạn chế xuất tinh sớm hiệu quả. Hy vọng nam giới có thể tham khảo, tìm hiểu và lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp.
TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP YOGA HẠN CHẾ VIỆC XUẤT TINH SỚM
Việc nam giới chọn lựa cho chính mình một môn thể dục, Thể Thao thích nghi để giúp đỡ nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, việc lựa chọn những bài tập Yoga vừa giúp cho cải thiện sức khỏe, sự mềm dẻo vừa giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ tâm sinh lý, tăng cường nhu cầu sinh dục và giúp kéo dài thời gian quan hệ. Từ đó giúp phái nam nâng cấp ham muốn tì.n.h d.ụ.c, tạo ra hưng phấn cao cho mỗi cuộc yêu.
Và tiếp sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới các nam giới 5 bài tập Yoga giúp cải thiện các chức năng tâm sinh lý, cũng tương tự giúp suy giảm tình trạng xuất tinh nhanh hiệu quả, an toàn mà các bạn cũng có thể tham khảo, lựa chọn và thực hiện.
1. Bài tập Yoga uốn cong
Uốn cong người là một trong bài tập Yoga có khả năng cải thiện chứng trạng xuất tinh nhanh kết quả. Việc tiến hành bài tập này vô cùng đơn giản, nhưng công dụng đem lại thì không hề nhỏ & phái mạnh chỉ việc kiên trì thực hiện thì sẽ cảm nhận được sự hiệu quả của nó.
Tác dụng của bài tập uốn cong người này đối với sinh lý phái mạnh là kích động dư.ơ.n.g v.ậ.t, cơ bắp, gân cốt vùng bắp đùi, hông, mông phát triển. Từ đó giúp cải thiện thể trạng và giúp nâng cấp kết quả tình trạng xuất tinh nhanh cũng tương tự các tình trạng bệnh liên quan tới tâm sinh lý khá tốt.
Lúc có nhu cầu tập luyện, phái mạnh có thể thực hiện theo các bước sao đây:
+ Trước lúc tập, phải khởi động khớp thật kỹ càng để khỏi bị đau cũng như tránh tình trạng bị trật khớp
+ Đứng thẳng, khoảng cách hai chân dang rộng bằng vai
+ Hai tay đưa về sau hết cỡ, thậm chí vuông góc với thân người cũng được
+ Chậm rãi uốn cong người về sau, tới lúc hai tay chạm xuống mặt sàn (Nếu không bạn cũng có thể nằm xuống sàn, kế tiếp từ từ đẩy cao phần bụng lên bên trên, chỉ dùng chân & phần bả vai làm điểm tựa ở sàn, hai cánh tay kéo xuống chạm vào chân.)
+ Tư thế sau cùng là hai tay song song với cơ thể chạm sàn & vuông góc với hai chân. Nên đưa phần bụng lên càng cao càng tốt.
+ Giữ tư thế này trong 20s hoặc tới khi không trụ đựoc nữa thì hạ xuống, nghỉ ngơi 10-20s rồi lại triển khai lại như lúc đầu.
Đây là bài tập Yoga có tác dụng kha khá giống với bài tập Kegel trường hợp kiên nhẫn tiến hành trong thời gian dài.
2. Bài tập Yoga trồng cây chuối
Bài tập này tiến hành tương đối đơn giản nhưng hiệu quả mang đến không hề nhỏ. Tuy nhiên yên cầu nam giới phải nhẫn nại tiến hành trong thời gian dài mới đưa về kết quả suôn sẻ. Động tác trồng cây chuối giúp nâng cao thể chất, kích thích dư.ơ.ng v.ậ.t, cơ bắp, gân cốt phần đùi, hông, mông phát triển. Từ đó giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm tương tự như những bệnh liên quan tới tâm sinh lý.
Khi áp dụng bài tập Yoga trồng cây chuối, nam giới triển khai như sau:
+ Buộc phải khởi động thật kỹ để ngăn cản triệu chứng đau cơ hay trật khớp
+ Quỳ hai đầu gối xuống dưới đất, sử dụng bàn tay này chạm vào khuỷu tay kia & đẩy lên trên cao đầu
+ Tiếp nối cúi đầu xuống sàn, chú ý là vẫn nên sử dụng cả hai tay làm điểm tựa
+ Dần dần nhấc mông cao hẳn lên bên trên, kéo hai chân chia thành hình chữ V ngược & phần chịu lực giờ đây là đầu, khớp vai & hai cánh tay
+ Phái mạnh phải tập trung và giữ động tác này trong tầm 30s hoặc đến lúc không chịu được nữa thì hạ chân xuống, nghỉ ngơi thư dãn khoảng 15-20s rồi tiếp tục thực hiện như ban đầu.
3. Bài tập Yoga gập người
Bài tập gập người này giúp cơ thể dẻo dai hơn và tăng khả năng chịu đựng tốt hơn. Bài tập này còn rất tốt cho tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp nam giới cải thiện hiệu quả triệu chứng xuất tinh nhanh cũng như các chức năng sinh lý khác. Nếu kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian dài, nó sẽ giúp phái mạnh cải thiện khoảng thời gian quan hệ, khả năng cư.ơ.n.g c.ứ.ng, giúp nâng cao đời sống t.ì.nh d.ụ.c hiệu quả.
Để thực hiện bài tập này, phái mạnh làm theo quá trình như sau:
+ Vẫn nên khởi động cơ thể kỹ lưỡng để tránh tình trạng đau khớp, trật khớp lúc thực hiện
+ Sau đó nằm ngửa lên sàn, rồi dùng lực cơ bụng để kéo phần đầu lên và sử dụng lực nâng phần chân lên một góc 30 độ. Sau đó sử dụng tay bắt lấy cẳng chân, sau cho cả phần chân với phần đầu tạo thành một hình chữ V.
+ Bạn có thể để phần chân chạm đất, hoặc cả chân và đầu để được nhấc lên, chỉ còn phần mông là phần chịu lực.
+ Giữ tư thế này trong 50s hoặc đến lúc mỏi thì thả ra, nghỉ ngơi khoảng 20-25s rồi triển khai lại như lúc đầu.
4. Bài tập Yoga tư thế bào thai
Bởi nó tên thường gọi như vậy là bởi các cử chỉ tiến hành khá giống với em bé khi đang ở trong bụng mẹ. Tuy nhiên, bài tập này mang về cho nam giới khá nhiều công dụng hiệu quả, như hỗ trợ việc điêu trị rối loạn c.ư.ơ.n.g d.ư.ơ.n.g, xuất tinh nhanh, tăng cường thể trạng, nâng cấp ham muốn tương tự như đời sống t.ì.n.h d.ụ.c. Đặc biệt quan trọng, còn hỗ trợ cải thiện số lượng cũng tương tự chất lượng tinh trùng một cách hiệu quả.
Chỉ dẫn tập luyện bài tập này như sau:
+ Nên khỏi động kỹ càng trước khi thực hiện bài tập
+ Nam giới ngồi lên thảm, rồi tập với phong thái ngồi thiền khoảng 5-10 phút
+ Tiếp đến tay phải luồn vào chân phải, tay trái luồn vào chân trái. Rồi dùng tay kéo cả đôi chân lên cao trước mặt, hai cánh tay chạm vào má. Tư thế sau cùng là đôi chân không chạm đất, phần chịu lực là mông. Chân vẫn có thể co lại như đang ngồi thiền.
+ Giữ tư thế này càng lâu càng tốt & lặp đi lặp lại từ 3-5 lần hàng ngày.
5. Bài tập Yoga rắn hổ mang
Trên đây cũng là một bài tập giúp bổ trợ xuất tinh sớm hiệu quả mà phái nam có thể tìm hiểu và lựa chọn. Nếu kiên trì, bài tập này giúp nâng cao sinh lý hệ thần kinh trung ương và cơ khớp hiệu quả.
Hướng dẫn tập luyện như sau:
+ Sau thời điểm khởi động xong, phái mạnh nằm úp xuống sàn, để hai tay về phía trước, đôi chân khép lại, duỗi cẳng bàn chân ra
+ Tiếp theo, rút hai bàn tay lại, sử dụng lực tay để gồng phần bên trên cơ thể lên cao hết cỡ. Tư thế cuối là từ phần eo lên đầu sẽ được nâng cao lên, phần chân vẫn giữ nguyên.
+ Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó nghỉ ngơi thư dãn và triển khai từ 15-20 lần/ngày
+ Số giờ tập luyện bắt buộc phù hợp với tình trạng sức khỏe, hạn chế tập quá sức.
Như vậy, trên đây các chuyên gia tại Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu đã chia sẻ đến các cánh mày râu những bài tập Yoga hạn chế xuất tinh sớm hiệu quả. Hy vọng nam giới có thể tham khảo, tìm hiểu và lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp.