Con người cũng giống như cỗ máy, càng về già thì những cơ quan bộ phận trong cơ thể bị thoái hóa dần, ko còn sự dẻo dai khỏe mạnh như ban đầu, sức đề kháng cũng giảm, chế độ dinh dưỡng hợp lý đối có người cao tuổi là một vũ khí tích cực và hiệu quả chống lại sự lão hóa và đau ốm.
Lựa sắm thực phẩm
Thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh là điều khiếu nại trước tiên đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng mà bạn lựa tìm. Tùy thuộc vào thể trạng và mức cân nặng nề để điều chỉnh, mức năng lượng trung bình cho 1 ngày là từ 1800 - 2000 calo. Bữa ăn cho người già cần đảm bảo đủ những thành phần sau:
Đạm: chiếm 15% gồm đạm động vật và đạm thực vật.
Chất béo: chiếm 15% gồm những chiếc dầu như dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu mè, …
Chất bột: chiếm 60% gồm những loại ngũ cốc.
Rau, trái cây: chiếm 10% gồm các cái rau tươi, trái cây trên thị trường theo mùa.
Khuyên dùng: Maxvida Việt Nam - dinh dưỡng tốt nhất cho người cao tuổi. Xem chi tiết về sữa Maxvida ở đây.
Chế biến thức ăn
Ở người cao tuổi năng lực nhai nghiền thức ăn và chức năng tiêu hoá đều giảm. Vì vậy, thực phẩm cần chế biến sao cho dễ hấp thu, các món hầm, luộc, hấp là những lựa chọn phù hợp. Phải tránh những món chiên, rán, quá mặn, quá ngọt hay quá giàu dinh dưỡng vì như thế sẽ gây áp lực to cho dạ dày.
Phân bổ thời gian nạp năng lượng
ko kể việc lựa mua thực phẩm, khẩu phần ăn thì việc ăn đúng, ăn đủ cực kỳ quan trọng. Tránh để người già ăn quá no, buổi tối bắt buộc ăn ít hơn một chút và ăn sớm, phải chăng nhất là trước 7h tối và bắt buộc có các bữa lót dạ nhẹ nhàng 2 tiếng trước lúc đi ngủ bằng một chút sữa nóng sẽ giúp những cụ ngủ ngon hơn.
Tập luyện thể dục thể thao
Đối với người cao tuổi, tập luyện thể thao giúp tăng cường sức mạnh về tinh thần; giảm các căng thẳng trong sinh hoạt hàng ngày; Kéo dài tuổi thọ; Tăng tài năng lao động, dùng cho bản thân và gia đình; Phát triển các tố chất thể lực; Duy trì dẻo dai và chống lại sự lão hóa của hệ vận động; giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, các bệnh tim mạch.
giảm thiểu xa những chất kích thích
Rượu bia và các chất kích thích ko có lợi cho tim, ảnh hưởng đến trí nhớ, làm tăng huyết áp, gây béo phì, tăng khả năng gây ung thư và những bệnh khác ở người cao tuổi.
Signutra Việt Nam - dinh dưỡng tốt nhất cho người cao tuổi
SIGNUTRATM được giới thiệu ra thị trường bởi ngành hàng dinh dưỡng của Mundipharma với kinh nghiệm 62 năm (1957-2019), hiện diện trên 120 quốc gia và hiện tại đang có mặt tại thị trường Việt Nam từ năm 2019.Với hệ thống nhà máy sản xuất công nghệ cao, kiểm soát chất lượng khắt khe từ nguyên liệu cho đến thành phẩm, SIGNUTRATM chuyên nghiên cứu và phát triển các sản phẩm dinh dưỡng dành riêng cho từng lứa tuổi, giới tính, bệnh lý,… nhằm nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống. Thông tin chi tiết tham khảo tại: https://signutra.com.vn
Lựa sắm thực phẩm
Thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh là điều khiếu nại trước tiên đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng mà bạn lựa tìm. Tùy thuộc vào thể trạng và mức cân nặng nề để điều chỉnh, mức năng lượng trung bình cho 1 ngày là từ 1800 - 2000 calo. Bữa ăn cho người già cần đảm bảo đủ những thành phần sau:
Đạm: chiếm 15% gồm đạm động vật và đạm thực vật.
Chất béo: chiếm 15% gồm những chiếc dầu như dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu mè, …
Chất bột: chiếm 60% gồm những loại ngũ cốc.
Rau, trái cây: chiếm 10% gồm các cái rau tươi, trái cây trên thị trường theo mùa.
Khuyên dùng: Maxvida Việt Nam - dinh dưỡng tốt nhất cho người cao tuổi. Xem chi tiết về sữa Maxvida ở đây.
Chế biến thức ăn
Ở người cao tuổi năng lực nhai nghiền thức ăn và chức năng tiêu hoá đều giảm. Vì vậy, thực phẩm cần chế biến sao cho dễ hấp thu, các món hầm, luộc, hấp là những lựa chọn phù hợp. Phải tránh những món chiên, rán, quá mặn, quá ngọt hay quá giàu dinh dưỡng vì như thế sẽ gây áp lực to cho dạ dày.
Phân bổ thời gian nạp năng lượng
ko kể việc lựa mua thực phẩm, khẩu phần ăn thì việc ăn đúng, ăn đủ cực kỳ quan trọng. Tránh để người già ăn quá no, buổi tối bắt buộc ăn ít hơn một chút và ăn sớm, phải chăng nhất là trước 7h tối và bắt buộc có các bữa lót dạ nhẹ nhàng 2 tiếng trước lúc đi ngủ bằng một chút sữa nóng sẽ giúp những cụ ngủ ngon hơn.
Tập luyện thể dục thể thao
Đối với người cao tuổi, tập luyện thể thao giúp tăng cường sức mạnh về tinh thần; giảm các căng thẳng trong sinh hoạt hàng ngày; Kéo dài tuổi thọ; Tăng tài năng lao động, dùng cho bản thân và gia đình; Phát triển các tố chất thể lực; Duy trì dẻo dai và chống lại sự lão hóa của hệ vận động; giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, các bệnh tim mạch.
giảm thiểu xa những chất kích thích
Rượu bia và các chất kích thích ko có lợi cho tim, ảnh hưởng đến trí nhớ, làm tăng huyết áp, gây béo phì, tăng khả năng gây ung thư và những bệnh khác ở người cao tuổi.
Signutra Việt Nam - dinh dưỡng tốt nhất cho người cao tuổi
SIGNUTRATM được giới thiệu ra thị trường bởi ngành hàng dinh dưỡng của Mundipharma với kinh nghiệm 62 năm (1957-2019), hiện diện trên 120 quốc gia và hiện tại đang có mặt tại thị trường Việt Nam từ năm 2019.Với hệ thống nhà máy sản xuất công nghệ cao, kiểm soát chất lượng khắt khe từ nguyên liệu cho đến thành phẩm, SIGNUTRATM chuyên nghiên cứu và phát triển các sản phẩm dinh dưỡng dành riêng cho từng lứa tuổi, giới tính, bệnh lý,… nhằm nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống. Thông tin chi tiết tham khảo tại: https://signutra.com.vn