Hệ xương khớp khỏe mạnh là nền tảng giúp cơ thể vận động dẻo dai, linh hoạt.
Tuy nhiên, theo thời gian, cùng với sự suy giảm chuyển hóa năng lượng trong cơ thể xương sẽ yếu, bị xốp( loãng xương ) hoặc thoái hóa các khớp.
Vì vậy để đảm bảo có được một hệ xương khớp khỏe mạnh chúng ta phải chú ý xây dựng một chương trình bổ sung bù vào lượng suy hao do tuổi tác
Dưới đây là những cách đơn giản, dễ hiểu và dễ thực hiện giúp bạn bảo vệ và duy trì sức khỏe xương khớp vững chắc mỗi ngày. Hãy cùng THUỐC TRỢ GIÁ tìm hiểu
Lựa chọn thực phẩm tốt cho hệ xương khớp
Thực phẩm con người dung nạp rất phong phú và đa dạng. Tuy nhiên một số tốt cho xương khớp nhưng cũng có nhiều loại ăn vào gây hại cho hệ xương khớp
Lựa chọn thực phẩm đúng là góp phần bổ sung và duy trì hệ xương khớp được khỏe mạnh
Xem thêm: Thuốc trị loãng xương aclasta 5mg/100ml
Bổ sung rau xanh mỗi ngày
Rau là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp kích thích cơ thể tạo ra các tế bào hình thành xương mới.
Vitamin C còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào xương khỏi tổn thương.
Các loại rau xanh, đặc biệt là rau màu đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau dền…chứa hàm lượng canxi cao giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường xuyên ăn hành tây có nguy cơ loãng xương thấp hơn tới 20% so với người ít ăn.
Bổ sung protein cần thiết mỗi ngày
Khoảng một nửa cấu trúc xương được tạo nên từ protein, nên việc thiếu protein dễ khiến xương yếu và dễ gãy.
Ngược lại, ăn đủ protein giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, nên tăng lượng protein từ thịt nạc, trứng, sữa, cá hoặc đậu phụ để duy trì khối lượng xương và cơ bắp.
Bổ sung canxi qua thực phẩm hằng ngày
Canxi là “vật liệu chính” của xương. Người trưởng thành cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày, phụ nữ lớn tuổi cần khoảng 1.200 mg.
Thay vì uống viên bổ sung, bạn nên lấy canxi từ thực phẩm như sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ hoặc rau lá xanh.
Chia nhỏ lượng canxi trong các bữa ăn giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Một nghiên cứu còn cho thấy, canxi từ thực phẩm tự nhiên an toàn và hiệu quả hơn so với viên uống.
Nạp đủ vitamin D và K để hấp thu canxi hiệu quả
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, còn vitamin K2 hỗ trợ canxi gắn vào khung xương.
Bạn có thể hấp thụ vitamin D bằng cách tắm nắng sớm hoặc ăn các thực phẩm như cá hồi, trứng, gan.
Vitamin K2 có nhiều trong các món lên men như phô mai, đậu nành, dưa cải bắp. Thiếu hai loại vitamin này khiến xương dễ yếu và giòn hơn.
Tuy nhiên, theo thời gian, cùng với sự suy giảm chuyển hóa năng lượng trong cơ thể xương sẽ yếu, bị xốp( loãng xương ) hoặc thoái hóa các khớp.
Vì vậy để đảm bảo có được một hệ xương khớp khỏe mạnh chúng ta phải chú ý xây dựng một chương trình bổ sung bù vào lượng suy hao do tuổi tác
Dưới đây là những cách đơn giản, dễ hiểu và dễ thực hiện giúp bạn bảo vệ và duy trì sức khỏe xương khớp vững chắc mỗi ngày. Hãy cùng THUỐC TRỢ GIÁ tìm hiểu
Lựa chọn thực phẩm tốt cho hệ xương khớp
Thực phẩm con người dung nạp rất phong phú và đa dạng. Tuy nhiên một số tốt cho xương khớp nhưng cũng có nhiều loại ăn vào gây hại cho hệ xương khớp
Lựa chọn thực phẩm đúng là góp phần bổ sung và duy trì hệ xương khớp được khỏe mạnh
Xem thêm: Thuốc trị loãng xương aclasta 5mg/100ml
Bổ sung rau xanh mỗi ngày
Rau là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp kích thích cơ thể tạo ra các tế bào hình thành xương mới.
Vitamin C còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào xương khỏi tổn thương.
Các loại rau xanh, đặc biệt là rau màu đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau dền…chứa hàm lượng canxi cao giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường xuyên ăn hành tây có nguy cơ loãng xương thấp hơn tới 20% so với người ít ăn.
Bổ sung protein cần thiết mỗi ngày
Khoảng một nửa cấu trúc xương được tạo nên từ protein, nên việc thiếu protein dễ khiến xương yếu và dễ gãy.
Ngược lại, ăn đủ protein giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, nên tăng lượng protein từ thịt nạc, trứng, sữa, cá hoặc đậu phụ để duy trì khối lượng xương và cơ bắp.
Bổ sung canxi qua thực phẩm hằng ngày
Canxi là “vật liệu chính” của xương. Người trưởng thành cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày, phụ nữ lớn tuổi cần khoảng 1.200 mg.
Thay vì uống viên bổ sung, bạn nên lấy canxi từ thực phẩm như sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ hoặc rau lá xanh.
Chia nhỏ lượng canxi trong các bữa ăn giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Một nghiên cứu còn cho thấy, canxi từ thực phẩm tự nhiên an toàn và hiệu quả hơn so với viên uống.
Nạp đủ vitamin D và K để hấp thu canxi hiệu quả
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, còn vitamin K2 hỗ trợ canxi gắn vào khung xương.
Bạn có thể hấp thụ vitamin D bằng cách tắm nắng sớm hoặc ăn các thực phẩm như cá hồi, trứng, gan.
Vitamin K2 có nhiều trong các món lên men như phô mai, đậu nành, dưa cải bắp. Thiếu hai loại vitamin này khiến xương dễ yếu và giòn hơn.