Thật thú vị, tóc của bạn mọc khoảng 0,5 inch (1,25 cm) mỗi tháng và 6 inch (15 cm) mỗi năm. Nó phát triển nhanh như thế nào phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống.
Mặc dù bạn không thể thay đổi các yếu tố như tuổi tác và di truyền, chế độ ăn uống là một điều bạn có thể kiểm soát. Trên thực tế, tiêu thụ một chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng phù hợp có thể dẫn đến rụng tóc.
Mặt khác, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, đặc biệt nếu bạn đang bị rụng tóc do dinh dưỡng kém.
Dưới đây là 14 loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn để thúc đẩy tăng trưởng tóc.
1. Ớt ngọt
Ớt ngọt là một nguồn vitamin C tuyệt vời, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Trên thực tế, một hạt tiêu vàng cung cấp lượng vitamin C gần gấp 5,5 lần so với một quả cam ( 30 ).
Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen, có thể giúp tăng cường sợi tóc của bạn. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ sợi tóc chống lại stress oxy hóa.
Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do áp đảo hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể. Nó có liên quan đến rụng tóc và tóc bạc5 Nguồn đáng tin cậy, 6 nguồn đáng tin cậy).
Hơn nữa, ớt ngọt cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời
Vitamin này có thể giúp tăng tốc độ tăng trưởng tóc trong khi kích thích sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh.
2. Đậu nành
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất trong đậu nành có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Một trong những hợp chất này là spermidine, có nhiều trong đậu nành (42 Nguồn đáng tin cậy).
Ví dụ, một nghiên cứu trên 100 người khỏe mạnh đã phát hiện ra rằng một chất bổ sung dinh dưỡng dựa trên tinh trùng kéo dài một giai đoạn tăng trưởng tóc hoạt động được gọi là giai đoạn anagen. Một nang lông càng ở trong giai đoạn anagen, nó sẽ càng dài ra (43 Nguồn đáng tin cậy).
Các nghiên cứu về ống nghiệm cũng đã chỉ ra rằng spermidine thúc đẩy sự phát triển của tóc người (44 Nguồn đáng tin cậy).
Tuy nhiên, nghiên cứu về tinh trùng và sự phát triển của tóc là khá mới, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi các chuyên gia y tế có thể đưa ra khuyến nghị về lượng tinh trùng.
3. Bơ
Bơ rất ngon, bổ dưỡng và là nguồn chất béo tốt cho sức khỏe.
Chúng cũng là một nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Một quả bơ vừa (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn ( 21 ).
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do.
Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc trải qua sự tăng trưởng tóc nhiều hơn 34,5% sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng (22 Nguồn đáng tin cậy).
Vitamin E cũng bảo vệ các khu vực của da, như da đầu, khỏi stress oxy hóa và tổn thương. Da bị tổn thương trên da đầu có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn (23 Nguồn đáng tin cậy, 24 Nguồn đáng tin cậy).
Hơn nữa, bơ là một nguồn axit béo thiết yếu tuyệt vời. Những chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể, nhưng là những khối xây dựng thiết yếu của các tế bào của bạn. Sự thiếu hụt các axit béo thiết yếu có liên quan đến rụng tóc
Nguồn tài liệu tham khảo: https://www.vietskin.vn/rung-toc/
https://vietskinvn.hatenablog.com/
Mặc dù bạn không thể thay đổi các yếu tố như tuổi tác và di truyền, chế độ ăn uống là một điều bạn có thể kiểm soát. Trên thực tế, tiêu thụ một chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng phù hợp có thể dẫn đến rụng tóc.
Mặt khác, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, đặc biệt nếu bạn đang bị rụng tóc do dinh dưỡng kém.
Dưới đây là 14 loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn để thúc đẩy tăng trưởng tóc.
1. Ớt ngọt
Ớt ngọt là một nguồn vitamin C tuyệt vời, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Trên thực tế, một hạt tiêu vàng cung cấp lượng vitamin C gần gấp 5,5 lần so với một quả cam ( 30 ).
Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen, có thể giúp tăng cường sợi tóc của bạn. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ sợi tóc chống lại stress oxy hóa.
Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do áp đảo hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể. Nó có liên quan đến rụng tóc và tóc bạc5 Nguồn đáng tin cậy, 6 nguồn đáng tin cậy).
Hơn nữa, ớt ngọt cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời
Vitamin này có thể giúp tăng tốc độ tăng trưởng tóc trong khi kích thích sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh.
2. Đậu nành
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất trong đậu nành có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Một trong những hợp chất này là spermidine, có nhiều trong đậu nành (42 Nguồn đáng tin cậy).
Ví dụ, một nghiên cứu trên 100 người khỏe mạnh đã phát hiện ra rằng một chất bổ sung dinh dưỡng dựa trên tinh trùng kéo dài một giai đoạn tăng trưởng tóc hoạt động được gọi là giai đoạn anagen. Một nang lông càng ở trong giai đoạn anagen, nó sẽ càng dài ra (43 Nguồn đáng tin cậy).
Các nghiên cứu về ống nghiệm cũng đã chỉ ra rằng spermidine thúc đẩy sự phát triển của tóc người (44 Nguồn đáng tin cậy).
Tuy nhiên, nghiên cứu về tinh trùng và sự phát triển của tóc là khá mới, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi các chuyên gia y tế có thể đưa ra khuyến nghị về lượng tinh trùng.
3. Bơ
Bơ rất ngon, bổ dưỡng và là nguồn chất béo tốt cho sức khỏe.
Chúng cũng là một nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Một quả bơ vừa (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn ( 21 ).
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do.
Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc trải qua sự tăng trưởng tóc nhiều hơn 34,5% sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng (22 Nguồn đáng tin cậy).
Vitamin E cũng bảo vệ các khu vực của da, như da đầu, khỏi stress oxy hóa và tổn thương. Da bị tổn thương trên da đầu có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn (23 Nguồn đáng tin cậy, 24 Nguồn đáng tin cậy).
Hơn nữa, bơ là một nguồn axit béo thiết yếu tuyệt vời. Những chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể, nhưng là những khối xây dựng thiết yếu của các tế bào của bạn. Sự thiếu hụt các axit béo thiết yếu có liên quan đến rụng tóc
Nguồn tài liệu tham khảo: https://www.vietskin.vn/rung-toc/
https://vietskinvn.hatenablog.com/