Sau sinh thường, việc đi lại được rất nhiều bác sĩ khuyến khích sản phụ thực hiện. Vậy sau sinh thường mấy tiếng đi lại được để an toàn cho sức khỏe.
Lợi ích của việc vận động sau sinh
Các bác sĩ khuyên sản phụ nên chú ý vận động sau sinh vừa giúp cơ thể dẻo dai lại giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng hơn. Tuy nhiên, do sau sinh, sức khỏe của mẹ còn yếu, cơ tử cung chưa hoàn toàn bình phục, vì vậy mẹ không nên vận động với cường độ nặng.
Các lợi ích của việc vận động sau sinh với cường độ thích hợp:
Giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn, lưu thông máu, hỗ trợ tử cung phục hồi, thể lực sớm ổn định.
Cải thiện quá trình tiết sữa cho con bú, giúp cơ thể làm quen nhanh với sự thay đổi của các hormone.
Khắc phục vấn đề về hệ bài tiết như táo bón, bí tiểu.
Giảm nguy cơ đau xương khớp, đau lưng do thể trạng thay đổi đột ngột.
Phục hồi sức bền, kích thích các dây chằng, cơ bắp.
Giúp cải thiện tâm trạng, khiến các mẹ thoải mái hơn.
Giúp phòng ngừa nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, tắc mạch phổi, cải thiện hệ hô hấp sau sinh.
Ngăn ngừa các vấn đề hậu sản, sản dịch sớm được đẩy hết ra ngoài, hỗ trợ quá trình phục hồi của tầng sinh môn.
Sau đẻ thường mấy tiếng thì đi lại được?
Theo các bác sĩ chuyên khoa, sản phụ sau đẻ thường có thể phục hồi rất nhanh và đi lại nhẹ nhàng sau ngày đầu tiên. Các mẹ có thể đi lại quanh phòng và khi mệt mẹ có thể ngồi xuống nghỉ ngơi. Sản phụ không nên gắng sức mà nên chia thành nhiều lần tập đi, mỗi lần khoảng 15 đến 20 phút.Với những trường hợp mẹ phải rạch, khâu tầng sinh môn thì việc đứng ngồi ban đầu có thể gặp chút khó khăn và đau đớn hơn.
Sản phụ sau đẻ thường cần thời gian khoảng 1 tuần để có thể đi lại như bình thường. Lúc này, các mẹ đã có thể đi đứng thoải mái hơn tuy nhiên các mẹ vẫn chỉ nên vận động nhẹ nhàng để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình phục hồi, tránh làm bục vết thương.
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm dha không
Sau sinh sản phụ nên vận động như thế nào?
Trải qua cuộc vượt cạn đầy đau đớn, cơ thể mẹ cần một khoảng thời gian để hồi phục lại như bình thường. Sau khi đã biết sau sinh thường bao lâu thì đi lại bình thường thì mẹ cần ghi nhớ những điều sau đây để cơ thể nhanh chóng bình phục:
Các mẹ cần chú ý vận động vừa phải, không quá sức, nghỉ ngay khi cảm thấy mệt.
Nên uống nhiều nước để cải thiện chất lượng sữa, giúp sữa về nhiều hơn.
Các mẹ cũng nên lựa chọn những bộ đồ rộng, thoáng, chất liệu nhẹ nhàng, thấm hút tốt, để tránh mồ hôi ra nhiều, gây bít tắc lỗ chân lông, làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa
Sau khi vận động, các mẹ nên vệ sinh cơ thể bằng nước ấm giúp loại bỏ mồ hôi, vi khuẩn tích tụ, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của mẹ và sức khỏe của bé khi con ngậm núm vú để bú sữa.
Chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh và cho con bú cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng là đạm, đường, béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Mẹ cần tìm hiểu và thực hiện chế độ ăn đúng cách, bổ sung các loại thực phẩm lợi sữa, tránh sử dụng các loại thực phẩm gây mất sữa để giúp sữa mẹ dồi dào hơn.
Trong quá trình vượt cạn, dù sinh thường hay sinh mổ mẹ đều bị mất một lượng máu đáng kể. Do đó, bổ sung sắt sau sinh kịp thời đóng vai trò quan trọng giúp các mẹ ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch từ đó giúp rút ngắn thời gian phục hồi. Mẹ nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu sắt với việc sử dụng viên sắt cho mẹ sau sinh để bổ sung sắt nhanh chóng và hiệu quả.
Trên đây chúng ta đã cùng nhau giải đáp câu hỏi phụ nữ sau khi sinh thường bao lâu thì đi lại được và một số điều sản phụ cần lưu ý khi vận động sau sinh. Kiêng cữ đúng cách có thể giúp mẹ sau sinh rút ngắn thời gian phục hồi, nâng cao sức khỏe và có thể chăm sóc trẻ tốt hơn.
Lợi ích của việc vận động sau sinh
Các bác sĩ khuyên sản phụ nên chú ý vận động sau sinh vừa giúp cơ thể dẻo dai lại giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng hơn. Tuy nhiên, do sau sinh, sức khỏe của mẹ còn yếu, cơ tử cung chưa hoàn toàn bình phục, vì vậy mẹ không nên vận động với cường độ nặng.
Các lợi ích của việc vận động sau sinh với cường độ thích hợp:
Giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn, lưu thông máu, hỗ trợ tử cung phục hồi, thể lực sớm ổn định.
Cải thiện quá trình tiết sữa cho con bú, giúp cơ thể làm quen nhanh với sự thay đổi của các hormone.
Khắc phục vấn đề về hệ bài tiết như táo bón, bí tiểu.
Giảm nguy cơ đau xương khớp, đau lưng do thể trạng thay đổi đột ngột.
Phục hồi sức bền, kích thích các dây chằng, cơ bắp.
Giúp cải thiện tâm trạng, khiến các mẹ thoải mái hơn.
Giúp phòng ngừa nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, tắc mạch phổi, cải thiện hệ hô hấp sau sinh.
Ngăn ngừa các vấn đề hậu sản, sản dịch sớm được đẩy hết ra ngoài, hỗ trợ quá trình phục hồi của tầng sinh môn.
Sau đẻ thường mấy tiếng thì đi lại được?
Theo các bác sĩ chuyên khoa, sản phụ sau đẻ thường có thể phục hồi rất nhanh và đi lại nhẹ nhàng sau ngày đầu tiên. Các mẹ có thể đi lại quanh phòng và khi mệt mẹ có thể ngồi xuống nghỉ ngơi. Sản phụ không nên gắng sức mà nên chia thành nhiều lần tập đi, mỗi lần khoảng 15 đến 20 phút.Với những trường hợp mẹ phải rạch, khâu tầng sinh môn thì việc đứng ngồi ban đầu có thể gặp chút khó khăn và đau đớn hơn.
Sản phụ sau đẻ thường cần thời gian khoảng 1 tuần để có thể đi lại như bình thường. Lúc này, các mẹ đã có thể đi đứng thoải mái hơn tuy nhiên các mẹ vẫn chỉ nên vận động nhẹ nhàng để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình phục hồi, tránh làm bục vết thương.
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm dha không
Sau sinh sản phụ nên vận động như thế nào?
Trải qua cuộc vượt cạn đầy đau đớn, cơ thể mẹ cần một khoảng thời gian để hồi phục lại như bình thường. Sau khi đã biết sau sinh thường bao lâu thì đi lại bình thường thì mẹ cần ghi nhớ những điều sau đây để cơ thể nhanh chóng bình phục:
Các mẹ cần chú ý vận động vừa phải, không quá sức, nghỉ ngay khi cảm thấy mệt.
Nên uống nhiều nước để cải thiện chất lượng sữa, giúp sữa về nhiều hơn.
Các mẹ cũng nên lựa chọn những bộ đồ rộng, thoáng, chất liệu nhẹ nhàng, thấm hút tốt, để tránh mồ hôi ra nhiều, gây bít tắc lỗ chân lông, làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa
Sau khi vận động, các mẹ nên vệ sinh cơ thể bằng nước ấm giúp loại bỏ mồ hôi, vi khuẩn tích tụ, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của mẹ và sức khỏe của bé khi con ngậm núm vú để bú sữa.
Chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh và cho con bú cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng là đạm, đường, béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Mẹ cần tìm hiểu và thực hiện chế độ ăn đúng cách, bổ sung các loại thực phẩm lợi sữa, tránh sử dụng các loại thực phẩm gây mất sữa để giúp sữa mẹ dồi dào hơn.
Trong quá trình vượt cạn, dù sinh thường hay sinh mổ mẹ đều bị mất một lượng máu đáng kể. Do đó, bổ sung sắt sau sinh kịp thời đóng vai trò quan trọng giúp các mẹ ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch từ đó giúp rút ngắn thời gian phục hồi. Mẹ nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu sắt với việc sử dụng viên sắt cho mẹ sau sinh để bổ sung sắt nhanh chóng và hiệu quả.
Trên đây chúng ta đã cùng nhau giải đáp câu hỏi phụ nữ sau khi sinh thường bao lâu thì đi lại được và một số điều sản phụ cần lưu ý khi vận động sau sinh. Kiêng cữ đúng cách có thể giúp mẹ sau sinh rút ngắn thời gian phục hồi, nâng cao sức khỏe và có thể chăm sóc trẻ tốt hơn.