Sụt cân sau sinh là điều mà nhiều mẹ bỉm gặp phải, khiến mẹ lo lắng và bối rối không biết phải làm sao để tăng cân trở lại, đảm bảo nguồn sữa dinh dưỡng cho em bé bú. Tại sao đẻ xong càng ngày càng gầy?
Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu và loãng xương
Tại sao phụ nữ sau sinh càng ngày càng gầy?
Dưới đây là một số nguyên nhân vì sao mẹ gầy hơn sau sinh:
Cách tăng cân an toàn và hợp lý cho mẹ sau sinh
Dưới đây là bí quyết để chị em tăng cân tự nhiên, hiệu quả mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
Giữ tâm trạng thoải mái và tránh bị căng thẳng
Có nhiều cách giúp mẹ giảm stress, căng thẳng mệt mỏi mẹ có thể tham khảo và thực hiện như sau:
Dành thời gian ngủ nghỉ với thời gian biểu thích hợp
Mẹ sau sinh nên dành thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày. Hãy ngủ khoảng 2-3 giờ và thức dậy cho con bú, tranh thủ chợp mắt và nghỉ ngơi theo giờ ngủ của bé. Ngủ đúng giấc và điều độ là một trong những yếu tố hàng đầu mà các mẹ sau sinh nên làm để sớm lấy lại sức khỏe.
Thực hiện đa dạng chế độ dinh dưỡng
Sau khi đã biết tại sao đẻ xong càng ngày càng gầy, mẹ hãy thực hiện chế độ dinh dưỡng đủ chất và sử dụng đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là hai nhóm chất sau:
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn với các thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng, các mẹ cũng nên bổ sung thêm các viên uống tăng cường vi chất đặc biệt là viên bổ sung sắt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA,…để giúp cơ thể được cung cấp đủ các vi chất cần thiết, hỗ trợ sự phục hồi sau sinh.
Với những thông tin trên, chắc hẳn mẹ đã biết tại sao đẻ xong càng ngày càng gầy và cách cải thiện cân nặng thế nào để lên cân an toàn rồi. Các mẹ cần lưu tâm đến sức khỏe của mình, nếu cần thiết nên đến bệnh viện để điều trị sớm nhất có thể.
Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu và loãng xương
Tại sao phụ nữ sau sinh càng ngày càng gầy?
Dưới đây là một số nguyên nhân vì sao mẹ gầy hơn sau sinh:
- Mẹ ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ:Thiếu ngủ là tình trạng chung của mẹ sau sinh, khi mẹ không được ngủ đủ giấc do con quấy khóc nhiều về đêm và mẹ phải dậy chăm bé, cho con bú. Trong khi đó giấc ngủ đêm rất quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi, tăng cường trao đổi chất và tái tạo năng lượng. Việc thiếu ngủ làm các cơ quan không thực hiện được hết chức năng của mình, khiến mẹ bị sút cân, ăn bao nhiêu cũng gầy.
- Con bú nhiều mà không cung cấp đủ dưỡng chất:Chất dinh dưỡng từ người mẹ đa phần tiết ra từ sữa cho em bé bú. Khi trẻ bú mẹ nhiều mà mẹ ăn uống kiêng khem, sợ béo thì có thể bị mất cân bằng, cơ thể gầy đi và làn da kém mịn màng.
- Tâm lý căng thẳng, mệt mỏi:Sau sinh mẹ bỉm thường phải lo nhiều vấn đề, phải chăm sóc con nhỏ. Thời gian ở cức các mẹ chỉ loanh quanh trong nhà, ăn uống, dọn dẹp, giặt giũ, chăm con.. khiến tinh thần bí bách, mệt mỏi, cộng thêm tình trạng thiếu ngủ khiến các mẹ luôn căng thẳng, stress. Tâm trạng không thoải mái làm cho các mẹ có ăn vào cũng khó hấp thu chất dinh dưỡng, gây sụt cân nghiêm trọng.
- Do bệnh lý:Tại sao đẻ xong càng ngày càng gầy? Tình trạng sức khỏe sau sinh của mẹ không tốt, các mẹ bị trầm cảm, tiểu đường… cũng là nguyên nhân mẹ ăn không ngon, không hấp thu dinh dưỡng. Nếu các mẹ nghi ngờ mắc bệnh làm cân nặng giảm đi thì cần đi khám bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp.
Cách tăng cân an toàn và hợp lý cho mẹ sau sinh
Dưới đây là bí quyết để chị em tăng cân tự nhiên, hiệu quả mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
Giữ tâm trạng thoải mái và tránh bị căng thẳng
Có nhiều cách giúp mẹ giảm stress, căng thẳng mệt mỏi mẹ có thể tham khảo và thực hiện như sau:
- Tâm sự chia sẻ lo lắng với người thân trong gia đình, chồng, bạn bè, bố mẹ.
- Tìm thêm những sở thích để làm như đan len, thêu thừa, đọc sách, nghe nhạc..
- Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày với động tác nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thiền..
- Ăn những món ăn bổ dưỡng mẹ thích nhưng vẫn đủ chất cho bé yêu.
Dành thời gian ngủ nghỉ với thời gian biểu thích hợp
Mẹ sau sinh nên dành thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày. Hãy ngủ khoảng 2-3 giờ và thức dậy cho con bú, tranh thủ chợp mắt và nghỉ ngơi theo giờ ngủ của bé. Ngủ đúng giấc và điều độ là một trong những yếu tố hàng đầu mà các mẹ sau sinh nên làm để sớm lấy lại sức khỏe.
Thực hiện đa dạng chế độ dinh dưỡng
Sau khi đã biết tại sao đẻ xong càng ngày càng gầy, mẹ hãy thực hiện chế độ dinh dưỡng đủ chất và sử dụng đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là hai nhóm chất sau:
- Chất đạm: Giúp cấu tạo mô tế bào mới, hỗ trợ tăng cân bền vững, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo nguồn sữa cho con bú. Thực phẩm nên bổ sung gồm có thịt, trứng, sữa, cá, hải sản, lạc, vừng, ngũ cốc, trái cây, rau xanh..
- Chất chống oxy hóa: Giúp thanh lọc thải độc cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật. Một số thực phẩm nên ăn gồm có socola đen, nho khô, quả mọng, cà chua, quả óc chó..
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn với các thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng, các mẹ cũng nên bổ sung thêm các viên uống tăng cường vi chất đặc biệt là viên bổ sung sắt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA,…để giúp cơ thể được cung cấp đủ các vi chất cần thiết, hỗ trợ sự phục hồi sau sinh.
Với những thông tin trên, chắc hẳn mẹ đã biết tại sao đẻ xong càng ngày càng gầy và cách cải thiện cân nặng thế nào để lên cân an toàn rồi. Các mẹ cần lưu tâm đến sức khỏe của mình, nếu cần thiết nên đến bệnh viện để điều trị sớm nhất có thể.