Toàn quốc Thoái hóa cột sống và Bài tập hỗ trợ

Thoái hóa cột sống là tình trạng các đốt sống bị thoái hóa, thường xảy ra ở vùng lưng, vai và cổ. Triệu chứng bao gồm đau nhức, tiếng kêu lắc rắc khi cử động, và khó khăn trong vận động. Cùng Y Dược Vĩnh Phúc tìm hiểu nhé.

Lợi ích của bài tập thoái hoá cột sống

• Tăng tính linh hoạt cho cơ xương khớp
• Giảm đau nhức
• Cải thiện tinh thần

Bài tập cho vùng cổ

1. Kéo giãn: Gập cổ về phía trước và sau
2. Xoay cổ: Nghiêng cổ sang trái và phải
3. Kéo giãn cơ cổ sau: Gập đầu xuống ngực
4. Kéo giãn cơ cổ bên: Nghiêng đầu sang một bên

Bài tập cho vùng lưng

1. Thư giãn cơ:
   • Gập gối ôm ngực
   • Xoay hông
   • Nằm nghiêng co gối
2. Kéo giãn:
   • Kéo giãn cơ thắt lưng
   • Kéo giãn vùng cơ mông
   • Kéo giãn cơ đùi sau

Lưu ý: Thực hiện các bài tập đều đặn để cải thiện tình trạng, giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống.