Toàn quốc Thực đơn cho mẹ bầu

Có lẽ chẳng có thời điểm nào nhu cầu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng như thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, quan trọng không có nghĩa, cứ cái gì bổ, tốt là mẹ ăn bất chấp. Thay vào đó, mẹ cần có thực đơn dinh dưỡng khoa học cho từng giai đoạn, hiểu được ở giai đoạn nào thai nhi cần đến dưỡng chất nào. Điều này sẽ giúp mẹ nạp đủ dinh dưỡng cho thai nhi mà không phải ăn uống quá nhiều. Mẹ có thể tham khảo thực đơn sau của Organica.

Thực tế, trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi đang trong mức phát triển chậm, mỗi ngày chỉ tăng 1g. Do đó, lúc này mẹ chưa cần phải tẩm bổ gì quá nhiều, chỉ cần duy trì ngày 3 bữa đầy đủ dưỡng chất (có thể thêm ăn vặt nếu thấy cần thiết). Tuy nhiên, 3 tháng đầu là thời kỳ cực kỳ “nhạy cảm”, dễ xảy ra các tai biến, nhất là dọa sảy thai và sảy thai, chưa kể tình trạng ốm nghén có thể xảy ra với một số mẹ bầu. Vậy nên, thời điểm này mẹ cần thận trọng trong việc ăn uống:

Bước sang tam cá nguyệt thứ 2 là thời điểm thai nhi đã dần lớn và cần nguồn dinh dưỡng cao hơn, chưa kể lúc này mẹ bầu gần như đã hết ốm nghén (nếu có) nên sức ăn cũng tốt hơn. Chính vì vậy, khẩu phần ăn của mẹ bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ sẽ nhiều hơn 3 tháng đầu.

Lúc này mẹ vẫn cần nạp đầy đủ các dinh dưỡng dựa theo thực đơn mẫu ở trên. Tuy nhiên cần bổ sung thêm chất xơ, canxi, sắt, folate, vitamin D, C… Ví dụ buổi sáng mẹ cần kết hợp ít nhất 3 nhóm thực phẩm ví dụ như bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây và 1 ly sữa.

giai đoạn này cơ thể mẹ vô cùng nhạy cảm nên ngoài dinh dưỡng từ chế độ ăn thì mẹ cần bổ sung qua viên uống bổ sung vi chất cho con phát triển khỏe mạnh