Thực đơn giảm béo 1 tuần an toàn là khi đáp ứng đc nhu cầu dưỡng chất của cơ thể nhưng vẫn giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, đa số chị gái thường cách chọn ăn kiêng ăn “tự phát” thay vì xây dựng chế độ giảm béo chuẩn khoa học. Điều này dẫn đến việc cơ thể thiếu năng lượng, sức khỏe kém dần và mệt mỏi. Để đảm bảo hiệu quả, bạn nên làm theo hướng dẫn từ những chuyên gia.
Thực đơn giảm béo một tuần 2kg
Giảm 2kg trong một tuần không phải là vấn đề quá khó khăn nếu bạn có thời gian tập thể dục. Tuy vậy, nếu là người bận rộn, đây sẽ là thử thách & bạn rất khó đáp ứng. cách an toàn & có kết quả nhất chính là xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vừa đủ và giúp cân đối thể trạng. Bạn không cần đặt nặng vấn đề giảm chất béo, protein mà có thể chỉ cần 1 thay đổi nhỏ khi ăn.
Cụ thể, thực đơn giảm béo 1 tuần 2kg sẽ chú trọng đến việc giảm hấp thụ chất béo, tăng cường chất xơ & chất đạm tốt. Chẳng hạn, thay vì mỗi bữa bạn ăn 2 chén cơm cùng với thực phẩm, thì hãy rút xuống 1 chén & bổ sung thêm trái cây. Bạn cũng nên thay đổi thói quen ăn uống, nên ăn canh & rau trước khi ăn cơm. Thay những món chiên dầu nóng, xào bằng chiên không dầu & hấp, luộc.
Bạn nên chú trọng dùng món hấp và luộc
Giảm 2kg trong một tuần không khó, chỉ cần bạn điều chỉnh thói quen ăn uống đơn giản. trường hợp có thể, kết hợp đi bộ thêm từ 15 – 20 phút hàng ngày sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc hơn. Bạn cũng nên uống tối thiểu 1.5L nước lọc/ngày để tăng cường trao đổi chất, có lợi với việc giảm béo.
>> thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn giảm béo một tuần 3kg
Giảm 3kg một tuần sẽ khó hơn việc giảm 2kg, đòi hỏi bạn phải xây dựng lại chế độ ăn uống chuẩn mực. Ngoài việc thay đổi phương pháp chế biến thực phẩm, bạn còn cần nắm chắc lượng calories ở mỗi loại để kiểm soát năng lượng nạp vào mỗi ngày. Theo những chuyên gia, thực đơn giảm cân một tuần 3kg cho phái đẹp nên duy trì với những món sau đây:
Bữa sáng
Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày, cơ thể cần nạp đủ dinh dưỡng và năng lượng. trường hợp ăn sáng đúng cách và đều đặn, bữa trưa và bữa tối bạn sẽ không có cảm giác đói nhiều. Nhờ đó mà lượng thực phẩm đc nạp vào cơ thể cũng giảm đi đáng kể. các loại đồ ăn bạn nên sử dụng để chế biến bữa sáng là trứng, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, sữa tươi không đường.
Gạo lứt giàu năng lượng nhưng ít calories giúp giảm béo
Tham khảo: giảm béo ở đâu hiệu quả nhất
Bữa trưa
Với chị gái làm văn phòng, việc ngồi hẳn 3 – 4 tiếng đồng hồ ban ngày đã khiến mỡ tích tụ đáng kể. Hơn nữa, sau bữa trưa, bạn sẽ cần phải tiếp tục ngồi làm việc thêm tối thiểu 4 tiếng. Vì thế, thực đơn bữa trưa nên giảm bớt tối đa chất béo, duy trì đủ lượng protein và vitamin. Bạn có thể cân nhắc đến nhiều món như cơm gạo lứt/khoai lang, salad ức gà không da, bắp cải trộn, trứng luộc, chuối.
Bữa tối
ban đêm là thời điểm cơ thể bạn cần đc nghỉ ngơi, thư giãn hơn là việc tiếp tục bổ sung năng lượng. Bạn nên sử dụng những món cháo, súp để tăng lượng nước, giảm đồ ăn & cân đối vóc kiểu. Bạn cũng nên sử dụng thêm các loại trái cây ít đường & đặc biệt là ko ăn trái cây sấy.
Trên đây là một số thực đơn giảm béo một tuần hiệu quả, an toàn nhất cho phái đẹp. Với nhiều thực đơn giảm 3 – 5kg, bạn lưu ý là không nên thực hiện chúng quá thường xuyên vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi. giả dụ có thời giờ, bạn nên kết hợp thêm việc tập luyện để đỡ “kham khổ” khi ăn không ăn hơn nhé. Chúc bạn thành công!
Thực đơn giảm béo một tuần 2kg
Giảm 2kg trong một tuần không phải là vấn đề quá khó khăn nếu bạn có thời gian tập thể dục. Tuy vậy, nếu là người bận rộn, đây sẽ là thử thách & bạn rất khó đáp ứng. cách an toàn & có kết quả nhất chính là xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vừa đủ và giúp cân đối thể trạng. Bạn không cần đặt nặng vấn đề giảm chất béo, protein mà có thể chỉ cần 1 thay đổi nhỏ khi ăn.
Cụ thể, thực đơn giảm béo 1 tuần 2kg sẽ chú trọng đến việc giảm hấp thụ chất béo, tăng cường chất xơ & chất đạm tốt. Chẳng hạn, thay vì mỗi bữa bạn ăn 2 chén cơm cùng với thực phẩm, thì hãy rút xuống 1 chén & bổ sung thêm trái cây. Bạn cũng nên thay đổi thói quen ăn uống, nên ăn canh & rau trước khi ăn cơm. Thay những món chiên dầu nóng, xào bằng chiên không dầu & hấp, luộc.
Bạn nên chú trọng dùng món hấp và luộc
Giảm 2kg trong một tuần không khó, chỉ cần bạn điều chỉnh thói quen ăn uống đơn giản. trường hợp có thể, kết hợp đi bộ thêm từ 15 – 20 phút hàng ngày sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc hơn. Bạn cũng nên uống tối thiểu 1.5L nước lọc/ngày để tăng cường trao đổi chất, có lợi với việc giảm béo.
>> thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn giảm béo một tuần 3kg
Giảm 3kg một tuần sẽ khó hơn việc giảm 2kg, đòi hỏi bạn phải xây dựng lại chế độ ăn uống chuẩn mực. Ngoài việc thay đổi phương pháp chế biến thực phẩm, bạn còn cần nắm chắc lượng calories ở mỗi loại để kiểm soát năng lượng nạp vào mỗi ngày. Theo những chuyên gia, thực đơn giảm cân một tuần 3kg cho phái đẹp nên duy trì với những món sau đây:
Bữa sáng
Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày, cơ thể cần nạp đủ dinh dưỡng và năng lượng. trường hợp ăn sáng đúng cách và đều đặn, bữa trưa và bữa tối bạn sẽ không có cảm giác đói nhiều. Nhờ đó mà lượng thực phẩm đc nạp vào cơ thể cũng giảm đi đáng kể. các loại đồ ăn bạn nên sử dụng để chế biến bữa sáng là trứng, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, sữa tươi không đường.
Gạo lứt giàu năng lượng nhưng ít calories giúp giảm béo
Tham khảo: giảm béo ở đâu hiệu quả nhất
Bữa trưa
Với chị gái làm văn phòng, việc ngồi hẳn 3 – 4 tiếng đồng hồ ban ngày đã khiến mỡ tích tụ đáng kể. Hơn nữa, sau bữa trưa, bạn sẽ cần phải tiếp tục ngồi làm việc thêm tối thiểu 4 tiếng. Vì thế, thực đơn bữa trưa nên giảm bớt tối đa chất béo, duy trì đủ lượng protein và vitamin. Bạn có thể cân nhắc đến nhiều món như cơm gạo lứt/khoai lang, salad ức gà không da, bắp cải trộn, trứng luộc, chuối.
Bữa tối
ban đêm là thời điểm cơ thể bạn cần đc nghỉ ngơi, thư giãn hơn là việc tiếp tục bổ sung năng lượng. Bạn nên sử dụng những món cháo, súp để tăng lượng nước, giảm đồ ăn & cân đối vóc kiểu. Bạn cũng nên sử dụng thêm các loại trái cây ít đường & đặc biệt là ko ăn trái cây sấy.
Trên đây là một số thực đơn giảm béo một tuần hiệu quả, an toàn nhất cho phái đẹp. Với nhiều thực đơn giảm 3 – 5kg, bạn lưu ý là không nên thực hiện chúng quá thường xuyên vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi. giả dụ có thời giờ, bạn nên kết hợp thêm việc tập luyện để đỡ “kham khổ” khi ăn không ăn hơn nhé. Chúc bạn thành công!