Toàn quốc Thực phẩm bổ sung axit folic cho mẹ bầu

Axit folic là một trong những vitamin nhóm B. Axit folic là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Dưỡng chất này có thể giúp các tế bào tăng trưởng và phát triển. Vậy cùng tìm hiểu xem những thực phẩm chứa nhiểu axit folic cho mẹ bầu
Cam
Cam và các loại quả họ cam, quýt là lựa chọn vừa bổ dưỡng, vừa giúp giải khát cho mẹ bầu. Cam không chỉ cung cấp một lượng lớn vitamin C, mỗi quả cam còn chứa khoảng 55 mcg axit folic cho bà bầu. Tuy nhiên mẹ bầu có nguy cơ tiểu đường thai kỳ không nên ăn quá nhiều cam, phòng trường hợp
Rau bina
Các loại rau xanh như rau bina rất giàu vitamin, protein và sắt, là thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Một nửa bát rau bina nhỏ nấu chín cũng chứa tới 130 mcg axit folic. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều rau họ cải, nhất là rau bina, có thể hỗ trợ chống viêm và giảm nguy cơ ung thư.
Bơ
Bơ là loại quả được các mẹ bầu ưa chuộng. Các món ăn chế biến từ bơ vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng như sinh tố, salad, …Một nửa quả bơ chứa khoảng 90 mcg axit folic. Ngoài ra, bơ còn rất giàu kali, vitamin K, C, B6 và các chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch.
Súp lơ xanh
Với những ai ưa chuông các loại rau, củ, quả, sẽ không còn lạ gì với tính năng thần kỳ của loại súp lơ bổ dưỡng này. Súp lơ không chỉ tốt trong việc chống lão hóa da, giúp dễ tiêu hóa và ngăn ngừa một số loại bệnh ung thư mà còn chưa môt hàm lượng lớn axit folic.
Chuối
Chuối thường được biết đến với hàm lượng kali cao, nhưng chuối còn cung cấp một lượng axit folic tương đối cao mà ít ai biết . Một quả chuối là tráng miệng hoặc chế biến với một món ăn nhẹ nhàng cung cấp hơn 40 mcg axit folic. Chuối còn giúp xoa dịu cảm giác buồn nôn, khó chịu cho những mẹ bầu ốm nghén.
Măng tây
Măng tây là siêu thực phẩm cung cấp axit folic. Mỗi ngọn măng tây chứa hơn 20 microgram axit folic, mang lại cho bạn lượng folate nhiều nhất chỉ với một khẩu phần nhỏ. Chúng cũng giàu vitamin A, C và K. Măng tây thường được chế biến cùng với thịt bò, tạo thành món ăn cung cấp hàng
Cải bó xôi
Khi nhắc đến thực phẩm giàu axit folic, không thể không kể đến cải bó xôi. 100mg folate là hàm lượng được tìm thấy chỉ trong nửa chén rau chín. Ngoài ra, các dưỡng chất có trong cải bó xôi cũng giúp bạn ngăn ngừa và giảm thiểu các triệu chứng ung thư nghiêm trọng.
Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần khoảng 600 mcg axit folic. Tuy nhiên, axit folic từ thực phẩm thường rất dễ bị thất thoát do quá trình nấu nướng. Do đó, thực phẩm chứa nhiều axit folic mẹ bổ sung hằng ngày không đủ đáp ứng lượng axit folic mẹ cần trong thai kỳ. Thêm vào đó, một số mẹ bầu trong những tháng đầu thường bị ốm nghén, thiếu chất nên việc bổ sung axit folic dạng thực phẩm không hỗ trợ mẹ dung nạp được nhiều dưỡng chất. Lúc này, mẹ bầu sẽ tìm đến các loại sữa bầu và viên sắt cho bà bầu có kết hợp axit folic uống bổ sung để đảm bảo vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và con.
Axit folic luôn cần được bổ sung đầy đủ cho quá trình phân chia tế bào bình thường. Đáp ứng đủ lượng axit folic được khuyến cáo ngay từ sớm cho mẹ bầu giúp ngăn chặn dị tật thai nhi và giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Hy vọng mẹ bầu đã chọn được thực phẩm yêu thích của mình trong thực phẩm chứa nhiều axit folic cho mẹ bầu ở trên. Chúc mẹ có một thai kỳ thư thái, khỏe mạnh.

bài viết rất hữu ích, cám ơn bạn đã cung cấp cho tôi những thông tin hữu ích