sau khi sinh con, nhiều phụ nữ thường mất đi sự thỏa sức tự tin để mặc những chiếc đầm ôm sát vì vòng 2 quá cỡ. Việc giảm mỡ bụng sau khi sinh không phải là điều dễ dàng. Việc giảm mỡ bụng sau sinh mổ lại càng khó khăn hơn. Ngoài thực đơn, việc luyện tập cũng đóng một tầm quan trọng cần thiết trong quá trình giảm cân và phục hồi vóc dáng của những bà mẹ sau sinh. Dưới đây là tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản và dễ dàng có thể triển khai ngay tại nhà, đưa về hiệu quả cao mà các mẹ bỉm nên tham khảo.
Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp mẹ bỉm lấy lại eo thon
sau sinh mổ bao lâu thì tập tập dục giảm mỡ bụng được?
Tuy việc giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ là yêu cầu và mong muốn của phần nhiều các bà mẹ, song khi thực hiện, cần suy nghĩ thời điểm phù hợp và liệu pháp khoa học. Nguyên nhân là sau khi sinh, cơ thể người mẹ cần thời gian để hồi phục, do vậy việc bắt đầu vận động quá sớm có thể gây nguy hiểm.
Sinh mổ tương đồng với 1 cuộc đại phẫu, vết mổ cần một lát lâu dài hơn để tái khôi phục so với việc sinh thường. Do vậy, thời gian để người mẹ sau khi sinh mổ chính thức giảm mỡ bụng thường kéo dài gấp đôi thời gian so với người mẹ sinh thường. Ví như vết mổ đã lành và ổn thỏa, chúng ta cũng có thể bắt đầu tập luyện nhưng nếu cơ thể bạn khôi phục chậm, hãy lưu ý đến việc lùi lịch tập luyện thêm vài ba tháng nữa. Để đảm bảo an toàn, bạn cần tham khảo chủ kiến của Bác Sỹ trước khi chính thức luyện tập.
Advertisement
Theo các chuyên gia, thời gian hồi phục hoàn toàn cho vết mổ của người mẹ thường khoảng 4-6 tháng. Sau khoảng thời gian này, bạn có thể chính thức tiến hành các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Mặc dù thế, việc này cần dựa vào tình hình sức khỏe ngày nay của bạn và nên tránh việc tập luyện quá mức cho phép gây tác động ngược. Chọn lựa được thời điểm và bài tập phù hợp chính là tuyệt kỹ giảm cân sau sinh hiệu quả nhất giúp mẹ bỉm nhanh gọn lẹ lấy lại vóc dáng.
Các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ hiệu quả cho mẹ bỉm
1. Bài tập ngồi xổm giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Bài tập này giúp đốt cháy năng lực, giảm mỡ bụng đồng thời cùng lúc giảm mỡ các vùng hông và đùi. Các bà mẹ sau sinh mổ có thể dành thời gian luyện tập tại nhà tranh thủ khi các bé đang ngủ.
Bài tập ngồi xổm giảm mỡ bụng sau sinh mổ
hướng dẫn thực hiện:
– bắt nguồn từ tư thế đứng thẳng, đôi chân tách rộng bằng vai, đặt tay vùng phía đằng sau đầu.
– chậm chạp hạ cơ thể xuống, trùng gối làm sao cho đùi song song với mặt đất. Đưa vai xuống và giữ thẳng lưng.
– Đẩy hông về vùng phía đằng sau, đồng thời cùng lúc xoay đầu gối sang hai bên. Giữ tư thế này trong một phút trước lúc trở về vị trí bước đầu.
2. Bài tập gập bụng nhẹ nhàng giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ
Có thể đơn giản và dễ dàng nhận thấy rằng bài tập này thường xuất hiện trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ. Gập bụng đưa về hiệu quả rất tốt cho những bà mẹ sau sinh. Cần ghi chú rằng, với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này, chúng ta nên triển khai lúc sức khỏe đã tái khôi phục hoàn toàn. Việc tiến hành ngay sau sinh mổ có thể gây nghiêm trọng cho cơ thể.
Bài tập gập bụng nhẹ nhàng giảm mỡ bụng sau sinh mổ
hướng dẫn thực hiện:
– nằm ngửa, lưng tiếp xúc với mặt đất, đầu gối gập lại và cẳng chân đặt xuống mặt đất.
– lan rộng ra hai cánh tay, lưng tiếp xúc với mặt đất, đầu gối gập lại và bàn chân đặt xuống mặt đất, chú ý không cần gập ngồi thẳng lưng hoàn toàn mà chỉ cần gập người lên một góc 45 độ so với mặt đất.
– dần dần hạ lưng xuống, tiếp xúc với mặt đất.
– từ từ hạ lưng xuống, tiếp xúc với mặt đất.
3. Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Bài tập thể dục thể thao này tuy triển khai có vể nhẹ nhàng này, nhưng bạn đừng vội đánh giá thấp, bởi nó có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cả lưng và cơ bụng, từ đó giúp thu nhỏ vòng bụng.
Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng sau sinh mổ
chỉ dẫn thực hiện:
– nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và để trên sàn
– tiếp nối, dần dần nâng chân lên, giữ cho chúng thẳng và bí quyết mặt đất khoảng 30 cm.
– nếu bạn gặp gian nan bước đầu, chúng ta cũng có thể thử nâng 1 chân trước, sau đó là chân sót lại.
– bạn có thể lặp lại động tác này từ 10 tới 15 lần.
4. Bài tập tư thế đạp xe giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đem về hiệu quả mà hoàn toàn không đòi hỏi nhiều công sức.
Bài tập tư thế đạp xe giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ
hướng dẫn thực hiện:
– nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.
– tiếp sau, nâng lần lượt từng đầu gối theo chuyển động y hệt như khi đạp xe.
– Hãy lặp lại động tác này 5 lần.
5. Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bành giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Các bà mẹ sau sinh nên tránh thực hiện các bài tập yoga dẻo dai hoặc quá mạnh mẽ để giảm cân. Thay vào đây, bạn nên tập trung vào việc tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh dễ dàng và đơn giản để cải thiện sự lưu thông máu, giúp cơ thể dần quen với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang trong yoga là 1 trong động tác đơn giản dễ dàng nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm mỡ bụng và đùi.
Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bành giảm mỡ bụng sau sinh mổ
hướng dẫn thực hiện:
– chính thức bằng sự việc nằm úp mặt người, hít vào sau cùng đó ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vvai và phần bên trên cơ thể lên càng cao càng tốt, nhưng đừng kéo căng.
– Hướng mắt lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay.
– Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn cản chúng bị nâng lên khỏi mặt sàn.
Trên đây là chia sẻ từ Thẩm mỹ viện Nevada về các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Thực hiện việc tập luyện thể thao 1 cách nhẫn nại sẽ giúp các bà mẹ sau sinh có thể có vòng eo săn chắc và thon gọn hơn. Ngoài những việc luyện tập, bạn cũng nên phối hợp một thực đơn an lành, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tăng cường việc tiêu thụ rau xanh sạch và hoa quả, cũng tương tự duy trì việc uống thêm nhiều nước để đạt được kết quả giảm mỡ bụng một cách lâu dài. Hi vọng những thông tin bổ ích trong nội dung bài viết này sẽ giúp đỡ bạn mau chóng lấy được vóc dáng chuẩn.
Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp mẹ bỉm lấy lại eo thon
sau sinh mổ bao lâu thì tập tập dục giảm mỡ bụng được?
Tuy việc giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ là yêu cầu và mong muốn của phần nhiều các bà mẹ, song khi thực hiện, cần suy nghĩ thời điểm phù hợp và liệu pháp khoa học. Nguyên nhân là sau khi sinh, cơ thể người mẹ cần thời gian để hồi phục, do vậy việc bắt đầu vận động quá sớm có thể gây nguy hiểm.
Sinh mổ tương đồng với 1 cuộc đại phẫu, vết mổ cần một lát lâu dài hơn để tái khôi phục so với việc sinh thường. Do vậy, thời gian để người mẹ sau khi sinh mổ chính thức giảm mỡ bụng thường kéo dài gấp đôi thời gian so với người mẹ sinh thường. Ví như vết mổ đã lành và ổn thỏa, chúng ta cũng có thể bắt đầu tập luyện nhưng nếu cơ thể bạn khôi phục chậm, hãy lưu ý đến việc lùi lịch tập luyện thêm vài ba tháng nữa. Để đảm bảo an toàn, bạn cần tham khảo chủ kiến của Bác Sỹ trước khi chính thức luyện tập.
Advertisement
Theo các chuyên gia, thời gian hồi phục hoàn toàn cho vết mổ của người mẹ thường khoảng 4-6 tháng. Sau khoảng thời gian này, bạn có thể chính thức tiến hành các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Mặc dù thế, việc này cần dựa vào tình hình sức khỏe ngày nay của bạn và nên tránh việc tập luyện quá mức cho phép gây tác động ngược. Chọn lựa được thời điểm và bài tập phù hợp chính là tuyệt kỹ giảm cân sau sinh hiệu quả nhất giúp mẹ bỉm nhanh gọn lẹ lấy lại vóc dáng.
Các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ hiệu quả cho mẹ bỉm
1. Bài tập ngồi xổm giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Bài tập này giúp đốt cháy năng lực, giảm mỡ bụng đồng thời cùng lúc giảm mỡ các vùng hông và đùi. Các bà mẹ sau sinh mổ có thể dành thời gian luyện tập tại nhà tranh thủ khi các bé đang ngủ.
Bài tập ngồi xổm giảm mỡ bụng sau sinh mổ
hướng dẫn thực hiện:
– bắt nguồn từ tư thế đứng thẳng, đôi chân tách rộng bằng vai, đặt tay vùng phía đằng sau đầu.
– chậm chạp hạ cơ thể xuống, trùng gối làm sao cho đùi song song với mặt đất. Đưa vai xuống và giữ thẳng lưng.
– Đẩy hông về vùng phía đằng sau, đồng thời cùng lúc xoay đầu gối sang hai bên. Giữ tư thế này trong một phút trước lúc trở về vị trí bước đầu.
2. Bài tập gập bụng nhẹ nhàng giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ
Có thể đơn giản và dễ dàng nhận thấy rằng bài tập này thường xuất hiện trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ. Gập bụng đưa về hiệu quả rất tốt cho những bà mẹ sau sinh. Cần ghi chú rằng, với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này, chúng ta nên triển khai lúc sức khỏe đã tái khôi phục hoàn toàn. Việc tiến hành ngay sau sinh mổ có thể gây nghiêm trọng cho cơ thể.
Bài tập gập bụng nhẹ nhàng giảm mỡ bụng sau sinh mổ
hướng dẫn thực hiện:
– nằm ngửa, lưng tiếp xúc với mặt đất, đầu gối gập lại và cẳng chân đặt xuống mặt đất.
– lan rộng ra hai cánh tay, lưng tiếp xúc với mặt đất, đầu gối gập lại và bàn chân đặt xuống mặt đất, chú ý không cần gập ngồi thẳng lưng hoàn toàn mà chỉ cần gập người lên một góc 45 độ so với mặt đất.
– dần dần hạ lưng xuống, tiếp xúc với mặt đất.
– từ từ hạ lưng xuống, tiếp xúc với mặt đất.
3. Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Bài tập thể dục thể thao này tuy triển khai có vể nhẹ nhàng này, nhưng bạn đừng vội đánh giá thấp, bởi nó có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cả lưng và cơ bụng, từ đó giúp thu nhỏ vòng bụng.
Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng sau sinh mổ
chỉ dẫn thực hiện:
– nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và để trên sàn
– tiếp nối, dần dần nâng chân lên, giữ cho chúng thẳng và bí quyết mặt đất khoảng 30 cm.
– nếu bạn gặp gian nan bước đầu, chúng ta cũng có thể thử nâng 1 chân trước, sau đó là chân sót lại.
– bạn có thể lặp lại động tác này từ 10 tới 15 lần.
4. Bài tập tư thế đạp xe giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đem về hiệu quả mà hoàn toàn không đòi hỏi nhiều công sức.
Bài tập tư thế đạp xe giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ
hướng dẫn thực hiện:
– nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.
– tiếp sau, nâng lần lượt từng đầu gối theo chuyển động y hệt như khi đạp xe.
– Hãy lặp lại động tác này 5 lần.
5. Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bành giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Các bà mẹ sau sinh nên tránh thực hiện các bài tập yoga dẻo dai hoặc quá mạnh mẽ để giảm cân. Thay vào đây, bạn nên tập trung vào việc tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh dễ dàng và đơn giản để cải thiện sự lưu thông máu, giúp cơ thể dần quen với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang trong yoga là 1 trong động tác đơn giản dễ dàng nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm mỡ bụng và đùi.
Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bành giảm mỡ bụng sau sinh mổ
hướng dẫn thực hiện:
– chính thức bằng sự việc nằm úp mặt người, hít vào sau cùng đó ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vvai và phần bên trên cơ thể lên càng cao càng tốt, nhưng đừng kéo căng.
– Hướng mắt lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay.
– Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn cản chúng bị nâng lên khỏi mặt sàn.
Trên đây là chia sẻ từ Thẩm mỹ viện Nevada về các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Thực hiện việc tập luyện thể thao 1 cách nhẫn nại sẽ giúp các bà mẹ sau sinh có thể có vòng eo săn chắc và thon gọn hơn. Ngoài những việc luyện tập, bạn cũng nên phối hợp một thực đơn an lành, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tăng cường việc tiêu thụ rau xanh sạch và hoa quả, cũng tương tự duy trì việc uống thêm nhiều nước để đạt được kết quả giảm mỡ bụng một cách lâu dài. Hi vọng những thông tin bổ ích trong nội dung bài viết này sẽ giúp đỡ bạn mau chóng lấy được vóc dáng chuẩn.