1. Trứng
Mặc dù việc hấp thụ một lượng trứng cao làm tăng LDL-cholesterol ở một số người, chúng là một trong những thực phẩm giảm béo bụng tốt nhất để ăn nếu bạn cần giảm cân. Chúng có nhiều protein và chất béo, và rất bão hòa.
Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì tròn, tăng cảm giác no và khiến người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.
Một nghiên cứu kéo dài tám tuần khác cho thấy trứng cho bữa sáng giúp giảm cân bằng chế độ ăn hạn chế calo, so với bánh mì tròn. Trứng cũng cực kỳ giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn hạn chế calo. Thật thú vị, gần như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ.
>>> Trứng rất đầy và đậm đặc chất dinh dưỡng. So với các loại carbs tinh chế như bagels, trứng có thể ngăn chặn sự thèm ăn vào cuối ngày và thậm chí có thể thúc đẩy giảm cân.
2. Rau xanh
Rau xanh bao gồm cải xoăn, rau bina, collards, swiss chards và một vài thứ khác. Các thực phẩm này có một số tính chất làm cho chúng hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carbohydrate và nạp chất xơ.
Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn, mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp khiến mọi người ăn ít calo hơn.
Rau xanh cũng rất bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.
>>> Rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng không chỉ ít calo mà còn giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no.
3. Cá hồi
Cá hồi bổ sung khá nhiều dinh dưỡng và giữ cho bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Thịt cá hồi chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.
Cá và hải sản nói chung – cũng có thể cung cấp một lượng iốt đáng kể. Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng tuyến giáp thích hợp, điều này rất quan trọng để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.
Các nghiên cứu cho thấy rằng một số lượng đáng kể người không đáp ứng nhu cầu iốt của họ. Cá hồi cũng được nạp axit béo omega-3 , được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là đóng vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa .
>>> Cá hồi chứa nhiều protein và axit béo omega-3, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.
4. Rau họ cải
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và mầm Brussels . Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có xu hướng làm đầy vô cùng.
Hơn nữa, những loại rau này thường chứa một lượng protein khá. Chúng không có nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.
Một sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn của bạn nếu bạn cần giảm cân. Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư.
>>> Rau họ cải có hàm lượng calo thấp nhưng nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
5. Thịt bò nạc và ức gà
Nó đã bị đổ lỗi cho các vấn đề sức khỏe khác nhau mặc dù thiếu bằng chứng tốt để sao lưu những tuyên bố tiêu cực này. Mặc dù thịt chế biến là không lành mạnh, nhưng các nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.
Theo hai nghiên cứu đánh giá lớn, thịt đỏ chỉ có mối tương quan rất yếu với ung thư ở nam giới và không có mối tương quan nào ở phụ nữ. Sự thật là, thịt là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân vì nó giàu protein.
Protein là chất dinh dưỡng làm đầy nhất và ăn chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy tới 80 calo100 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25 %% lượng calo hàng ngày có thể giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm một nửa ham muốn ăn đêm muộn và giảm cân gần một pound (0,45 kg) mỗi tuần.
Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb , hãy thoải mái ăn thịt mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng từ trung bình đến nhiều carbohydrate, lựa chọn thịt nạc có thể phù hợp hơn.
>>> Ăn thịt nạc chưa qua chế biến là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Thay thế một số carbs hoặc chất béo trong chế độ ăn uống của bạn bằng protein có thể giúp bạn dễ dàng giảm mỡ thừa hơn.
6. Khoai tây luộc
Khoai tây trắng dường như đã không còn được ưa chuộng vì một số lý do. Tuy nhiên, chúng có một số tính chất làm cho chúng trở thành một thực phẩm hoàn hảo – cả hai để giảm cân và sức khỏe tối ưu.
Chúng chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng – một chút hầu hết mọi thứ bạn cần. Thậm chí đã có tài khoản của những người sống không có gì ngoài khoai tây một mình trong thời gian dài.
Chúng đặc biệt giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ và đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
Trên thang đo được gọi là Chỉ số Satiety, đo lường mức độ làm đầy các loại thực phẩm khác nhau, khoai tây trắng, luộc đạt điểm cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm được thử nghiệm.
Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây trắng, luộc, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy no và ăn ít các thực phẩm khác.
Nếu bạn để khoai tây nguội trong một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng , một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm giảm cân.
>>> Khoai tây luộc là một trong những thực phẩm làm đầy nhất. Chúng đặc biệt tốt trong việc giảm sự thèm ăn của bạn, có khả năng ngăn chặn lượng thức ăn của bạn sau đó trong ngày.
Mặc dù việc hấp thụ một lượng trứng cao làm tăng LDL-cholesterol ở một số người, chúng là một trong những thực phẩm giảm béo bụng tốt nhất để ăn nếu bạn cần giảm cân. Chúng có nhiều protein và chất béo, và rất bão hòa.
Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì tròn, tăng cảm giác no và khiến người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.
Một nghiên cứu kéo dài tám tuần khác cho thấy trứng cho bữa sáng giúp giảm cân bằng chế độ ăn hạn chế calo, so với bánh mì tròn. Trứng cũng cực kỳ giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn hạn chế calo. Thật thú vị, gần như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ.
>>> Trứng rất đầy và đậm đặc chất dinh dưỡng. So với các loại carbs tinh chế như bagels, trứng có thể ngăn chặn sự thèm ăn vào cuối ngày và thậm chí có thể thúc đẩy giảm cân.
2. Rau xanh
Rau xanh bao gồm cải xoăn, rau bina, collards, swiss chards và một vài thứ khác. Các thực phẩm này có một số tính chất làm cho chúng hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carbohydrate và nạp chất xơ.
Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn, mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp khiến mọi người ăn ít calo hơn.
Rau xanh cũng rất bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.
>>> Rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng không chỉ ít calo mà còn giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no.
3. Cá hồi
Cá hồi bổ sung khá nhiều dinh dưỡng và giữ cho bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Thịt cá hồi chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.
Cá và hải sản nói chung – cũng có thể cung cấp một lượng iốt đáng kể. Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng tuyến giáp thích hợp, điều này rất quan trọng để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.
Các nghiên cứu cho thấy rằng một số lượng đáng kể người không đáp ứng nhu cầu iốt của họ. Cá hồi cũng được nạp axit béo omega-3 , được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là đóng vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa .
>>> Cá hồi chứa nhiều protein và axit béo omega-3, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.
4. Rau họ cải
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và mầm Brussels . Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có xu hướng làm đầy vô cùng.
Hơn nữa, những loại rau này thường chứa một lượng protein khá. Chúng không có nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.
Một sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn của bạn nếu bạn cần giảm cân. Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư.
>>> Rau họ cải có hàm lượng calo thấp nhưng nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
5. Thịt bò nạc và ức gà
Nó đã bị đổ lỗi cho các vấn đề sức khỏe khác nhau mặc dù thiếu bằng chứng tốt để sao lưu những tuyên bố tiêu cực này. Mặc dù thịt chế biến là không lành mạnh, nhưng các nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.
Theo hai nghiên cứu đánh giá lớn, thịt đỏ chỉ có mối tương quan rất yếu với ung thư ở nam giới và không có mối tương quan nào ở phụ nữ. Sự thật là, thịt là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân vì nó giàu protein.
Protein là chất dinh dưỡng làm đầy nhất và ăn chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy tới 80 calo100 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25 %% lượng calo hàng ngày có thể giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm một nửa ham muốn ăn đêm muộn và giảm cân gần một pound (0,45 kg) mỗi tuần.
Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb , hãy thoải mái ăn thịt mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng từ trung bình đến nhiều carbohydrate, lựa chọn thịt nạc có thể phù hợp hơn.
>>> Ăn thịt nạc chưa qua chế biến là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Thay thế một số carbs hoặc chất béo trong chế độ ăn uống của bạn bằng protein có thể giúp bạn dễ dàng giảm mỡ thừa hơn.
6. Khoai tây luộc
Khoai tây trắng dường như đã không còn được ưa chuộng vì một số lý do. Tuy nhiên, chúng có một số tính chất làm cho chúng trở thành một thực phẩm hoàn hảo – cả hai để giảm cân và sức khỏe tối ưu.
Chúng chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng – một chút hầu hết mọi thứ bạn cần. Thậm chí đã có tài khoản của những người sống không có gì ngoài khoai tây một mình trong thời gian dài.
Chúng đặc biệt giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ và đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
Trên thang đo được gọi là Chỉ số Satiety, đo lường mức độ làm đầy các loại thực phẩm khác nhau, khoai tây trắng, luộc đạt điểm cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm được thử nghiệm.
Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây trắng, luộc, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy no và ăn ít các thực phẩm khác.
Nếu bạn để khoai tây nguội trong một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng , một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm giảm cân.
>>> Khoai tây luộc là một trong những thực phẩm làm đầy nhất. Chúng đặc biệt tốt trong việc giảm sự thèm ăn của bạn, có khả năng ngăn chặn lượng thức ăn của bạn sau đó trong ngày.