- Tham gia
- 25/9/21
- Bài viết
- 15
- Thích
- 0
- Điểm
- 1
Top 8 các bài tập để tăng chiều cao tuổi dậy thì
Chiều cao luôn đóng một vai trò lớn trong việc cải thiện tính cách của bất kỳ ai. Không nghi ngờ gì nữa, một số người thường tuyệt vọng để tăng chiều cao tự nhiên của họ bằng mọi cách có thể.
Vì vậy, nếu con bạn đang trong tuổi dậy thì , hãy tìm những cách tự nhiên có thể để tăng chiều cao cho tuổi dậy thì bằng cách kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với thói quen tập thể dục .
1. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập tăng chiều cao tuyệt vời vì nó đòi hỏi bạn phải vươn người và vươn vai nhiều để chiều cao dần dần tăng lên. Trên thực tế, để tăng thêm chiều cao, bạn cần luyện tập bài tập này thường xuyên trong thời gian dài thì mới có thể thấy được hiệu quả rõ rệt. Bạn cần cố gắng lên kế hoạch bơi lội ít nhất 1 đến 2 giờ mỗi ngày nếu muốn tăng chiều cao tự nhiên.
2. Chạm vào Ngón chân
Đơn giản, thực hiện bài tập chạm ngón chân 2 lần / ngày có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên nhưng bạn phải thực hiện thường xuyên và kết hợp tập với các bài khởi động khác. Bài tập nghe có vẻ nhàm chán, nhưng nó rất có lợi cho sự căng thẳng của toàn bộ cơ thể, từ đó thúc đẩy hormone tăng trưởng của bạn tiết ra nhiều hơn. Nếu bạn không thể chạm vào các ngón chân của mình, chỉ cần kéo căng hết mức có thể. Nhớ giữ một động tác kéo giãn trong vài giây mỗi lần.
3. Căng rắn hổ mang
Căng rắn hổ mang là kéo dài cột sống của bạn và kéo dài cơ thể của bạn. Bạn càng tập căng cơ thường xuyên, bạn càng có thể mở rộng lưng và tăng thêm chiều cao cho mình. Để thực hiện động tác kéo căng này, hãy bắt đầu bằng cách nằm úp, lòng bàn tay đặt dưới vai. Tiếp theo, cong lưng bằng cách nâng cao cằm để tạo thành một góc.
4. Nhảy bằng một chân
Là một trong những bài tập dễ nhất từ trước đến nay, nhảy bằng một chân có thể được thực hành ở bất cứ đâu khi bạn đang đi trên đường phố, chơi trong công viên hoặc khi bạn đang xem TV. Nhảy chân trái 6 lần với hai tay hướng lên trần nhà, sau đó nhảy chân phải theo cách tương tự. Hoạt động này rất tốt cho sự phát triển của não bộ, tạo ra các hormone tăng trưởng và tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
5. Lăn qua Pilates
Bên cạnh các bài tập mạnh mẽ để tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì và sau 20 tuổi, đó là các bài tập pilate.
Bài tập tuyệt vời này hỗ trợ kéo giãn cột sống và tăng chiều dài cho phần trên cơ thể. Nó cũng kéo dài và kéo căng các đốt sống cổ.
Để bắt đầu, nằm ngửa, hai tay dọc theo hai bên và lòng bàn tay úp xuống. Giữ hai chân lại với nhau, sau đó duỗi thẳng chúng lên trời và uốn cong về phía sau để chúng chạm đất. Việc chạm đất ban đầu có thể khó thực hiện, nhưng nếu luyện tập thường xuyên thì việc chạm đất sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn càng vươn mình thường xuyên, cột sống của bạn càng dài ra một cách mạnh mẽ.
6. Nhảy tại chỗ
Bên cạnh các bài tập đơn giản và vui nhộn để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và sau 20 tuổi, đây là bài nhảy tại chỗ. Để bắt đầu, giữ hai chân gần và đứng trên mũi chân. Bắt đầu nhảy với hai tay giơ thẳng lên trần nhà trong khoảng 2 phút.
7. Thẳng chân lên
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm sấp, đặt tay sau gáy và nâng một chân lên cao hết mức có thể. Lặp lại quá trình với chân còn lại của bạn. Luôn nhớ giữ chân thẳng trong khi duỗi. Mỗi lần lặp lại trong khoảng 3 - 5 giây.
8. Nhảy dây
Nhảy dây rất thú vị có thể khiến bạn nhớ lại trò chơi ở trường và đây cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất ở tuổi dậy thì và sau 20 như nhảy tại chỗ.
Nhảy dây rất tốt để kéo dài cơ thể của bạn, đặc biệt là cẳng chân của bạn. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn có thể xây dựng các cơ ở phần thân thấp và duỗi thẳng chân của mình thông qua chuyển động nhảy. Nhảy dây càng nhiều, bạn càng sớm thấy kết quả.
kết luận : Tập thể dục thể thao là một trong những yếu tố quan trọng và cần thiết cho việc phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì .Cùng với đó là một chế độ ăn uống hợp lý , và bổ sung thêm chất dinh dưỡng từ các loại sữa như Nutri.s daily teen Boys Gold và Nutri.s daily teen Girls Gold
>>> THam khảo thêm : Bài tập tăng chiều cao giúp bạn cao lên nhanh chóng
Chiều cao luôn đóng một vai trò lớn trong việc cải thiện tính cách của bất kỳ ai. Không nghi ngờ gì nữa, một số người thường tuyệt vọng để tăng chiều cao tự nhiên của họ bằng mọi cách có thể.
Vì vậy, nếu con bạn đang trong tuổi dậy thì , hãy tìm những cách tự nhiên có thể để tăng chiều cao cho tuổi dậy thì bằng cách kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với thói quen tập thể dục .
1. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập tăng chiều cao tuyệt vời vì nó đòi hỏi bạn phải vươn người và vươn vai nhiều để chiều cao dần dần tăng lên. Trên thực tế, để tăng thêm chiều cao, bạn cần luyện tập bài tập này thường xuyên trong thời gian dài thì mới có thể thấy được hiệu quả rõ rệt. Bạn cần cố gắng lên kế hoạch bơi lội ít nhất 1 đến 2 giờ mỗi ngày nếu muốn tăng chiều cao tự nhiên.
2. Chạm vào Ngón chân
Đơn giản, thực hiện bài tập chạm ngón chân 2 lần / ngày có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên nhưng bạn phải thực hiện thường xuyên và kết hợp tập với các bài khởi động khác. Bài tập nghe có vẻ nhàm chán, nhưng nó rất có lợi cho sự căng thẳng của toàn bộ cơ thể, từ đó thúc đẩy hormone tăng trưởng của bạn tiết ra nhiều hơn. Nếu bạn không thể chạm vào các ngón chân của mình, chỉ cần kéo căng hết mức có thể. Nhớ giữ một động tác kéo giãn trong vài giây mỗi lần.
3. Căng rắn hổ mang
Căng rắn hổ mang là kéo dài cột sống của bạn và kéo dài cơ thể của bạn. Bạn càng tập căng cơ thường xuyên, bạn càng có thể mở rộng lưng và tăng thêm chiều cao cho mình. Để thực hiện động tác kéo căng này, hãy bắt đầu bằng cách nằm úp, lòng bàn tay đặt dưới vai. Tiếp theo, cong lưng bằng cách nâng cao cằm để tạo thành một góc.
4. Nhảy bằng một chân
Là một trong những bài tập dễ nhất từ trước đến nay, nhảy bằng một chân có thể được thực hành ở bất cứ đâu khi bạn đang đi trên đường phố, chơi trong công viên hoặc khi bạn đang xem TV. Nhảy chân trái 6 lần với hai tay hướng lên trần nhà, sau đó nhảy chân phải theo cách tương tự. Hoạt động này rất tốt cho sự phát triển của não bộ, tạo ra các hormone tăng trưởng và tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
5. Lăn qua Pilates
Bên cạnh các bài tập mạnh mẽ để tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì và sau 20 tuổi, đó là các bài tập pilate.
Bài tập tuyệt vời này hỗ trợ kéo giãn cột sống và tăng chiều dài cho phần trên cơ thể. Nó cũng kéo dài và kéo căng các đốt sống cổ.
Để bắt đầu, nằm ngửa, hai tay dọc theo hai bên và lòng bàn tay úp xuống. Giữ hai chân lại với nhau, sau đó duỗi thẳng chúng lên trời và uốn cong về phía sau để chúng chạm đất. Việc chạm đất ban đầu có thể khó thực hiện, nhưng nếu luyện tập thường xuyên thì việc chạm đất sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn càng vươn mình thường xuyên, cột sống của bạn càng dài ra một cách mạnh mẽ.
6. Nhảy tại chỗ
Bên cạnh các bài tập đơn giản và vui nhộn để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và sau 20 tuổi, đây là bài nhảy tại chỗ. Để bắt đầu, giữ hai chân gần và đứng trên mũi chân. Bắt đầu nhảy với hai tay giơ thẳng lên trần nhà trong khoảng 2 phút.
7. Thẳng chân lên
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm sấp, đặt tay sau gáy và nâng một chân lên cao hết mức có thể. Lặp lại quá trình với chân còn lại của bạn. Luôn nhớ giữ chân thẳng trong khi duỗi. Mỗi lần lặp lại trong khoảng 3 - 5 giây.
8. Nhảy dây
Nhảy dây rất thú vị có thể khiến bạn nhớ lại trò chơi ở trường và đây cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất ở tuổi dậy thì và sau 20 như nhảy tại chỗ.
Nhảy dây rất tốt để kéo dài cơ thể của bạn, đặc biệt là cẳng chân của bạn. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn có thể xây dựng các cơ ở phần thân thấp và duỗi thẳng chân của mình thông qua chuyển động nhảy. Nhảy dây càng nhiều, bạn càng sớm thấy kết quả.
kết luận : Tập thể dục thể thao là một trong những yếu tố quan trọng và cần thiết cho việc phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì .Cùng với đó là một chế độ ăn uống hợp lý , và bổ sung thêm chất dinh dưỡng từ các loại sữa như Nutri.s daily teen Boys Gold và Nutri.s daily teen Girls Gold
>>> THam khảo thêm : Bài tập tăng chiều cao giúp bạn cao lên nhanh chóng