"Giấc ngủ là nguồn năng lượng giúp đầu óc bạn tỉnh táo và bình tĩnh. Mỗi đêm và mỗi giấc ngủ ngắn, giấc ngủ sẽ sạc lại pin của não. Ngủ ngon làm tăng trí não giống như việc nâng tạ giúp cơ bắp khỏe hơn, bởi vì ngủ ngon làm tăng sự chú ý của bạn và cho phép bạn được thư giãn về thể chất và tinh thần tỉnh táo cùng một lúc. Sau đó, bạn đang ở trạng thái tốt nhất. "
Yếu tố cần thiết cho giấc ngủ khỏe mạnh
Giấc ngủ lành mạnh đòi hỏi:
Sự tỉnh táo : Giấc ngủ lành mạnh cho phép chúng ta hoạt động tối ưu khi thức, để có được cái gọi là sự tỉnh táo tối ưu. Chúng ta đều đã trải qua những mức độ khác nhau của sự tỉnh táo, từ lảo đảo đến cảnh giác đến siêu cảnh giác. Cảnh giác tối ưu là trạng thái mà chúng ta dễ tiếp thu và tương tác nhất với môi trường của chúng ta, khi chúng ta có khoảng chú ý lớn nhất và có thể học hỏi nhiều nhất. Bạn có thể thấy điều này ở một đứa trẻ bình tĩnh và chu đáo, dễ chịu, với đôi mắt mở to nhìn xung quanh, tiếp thu mọi thứ, một người dễ dàng tương tác xã hội. Thay đổi trạng thái cảnh giác can thiệp vào học tập và hành vi.s
Thời gian ngủ : Trẻ chỉ đơn giản là phải có đủ giấc ngủ để tăng trưởng, phát triển và hoạt động tối ưu. Bao nhiêu là đúng cho con của bạn thay đổi theo độ tuổi . Hãy nhớ rằng, mỗi đứa trẻ là duy nhất và biến thể cá nhân xảy ra.
Chất lượng giấc ngủ : Chất lượng giấc ngủ là giấc ngủ không bị gián đoạn cho phép con bạn di chuyển qua tất cả các giai đoạn khác nhau và cần thiết của giấc ngủ . Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như số lượng, đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển hệ thần kinh .
Những giấc ngủ ngắn: Những giấc ngủ ngắn đóng vai trò lớn trong giấc ngủ lành mạnh của trẻ. Chúng giúp tối ưu hóa sự tỉnh táo của con bạn và có tác động đến việc học tập và phát triển của bé. Những giấc ngủ ngắn cũng khá khác so với giấc ngủ đêm. Không chỉ không cùng một kiểu ngủ, những giấc ngủ ngắn vào các thời điểm khác nhau trong ngày còn phục vụ các chức năng khác nhau. Đó là một lý do tại sao thời gian ngủ trưa rất quan trọng và tại sao chúng cần diễn ra đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên của con bạn.
Đồng bộ: Chúng tôi thức dậy; chúng tôi cảnh giác; chúng ta trở nên buồn ngủ; chúng ta ngủ. Sự suy giảm và dòng chảy này, sự dao động trong sự tỉnh táo, tất cả xảy ra như là một phần của nhịp sinh học tự nhiên hàng ngày của chúng ta.
Những nhịp điệu này không đều trong vài tháng đầu đời của trẻ, nhưng dần dần trở nên đều đặn hơn và phát triển với sự trưởng thành. Khi giấc ngủ (ngủ trưa và ban đêm) đồng bộ với các nhịp điệu này, nó có hiệu quả nhất, phục hồi nhất. Khi không đồng bộ, nó không và có thể làm xáo trộn phần còn lại của nhịp điệu hoặc chu kỳ, làm cho việc ngủ hoặc ngủ trở nên khó khăn hơn, chẳng hạn. Điều này có thể dẫn đến việc con bạn trở nên quá mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được thời gian của nhu cầu giấc ngủ của con bạn và điều chỉnh lịch trình của bạn một cách tốt nhất có thể để đồng bộ với bé.
Hậu quả của rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ, vì bất cứ lý do gì, có hậu quả đáng kể và thường nghiêm trọng. Trong cuốn sách Thói quen ngủ lành mạnh, Đứa trẻ hạnh phúc, Weissbluth nói:
Mệt mỏi : Ngay cả thiếu ngủ dường như nhỏ gây ra mệt mỏi ở trẻ em. Và đối với một đứa trẻ, chỉ cần thức dậy trong một khoảng thời gian nhất định là quá kích thích và mệt mỏi, ngay cả khi cô ấy không tham gia vào bất kỳ hoạt động nào cả.
Yếu tố cần thiết cho giấc ngủ khỏe mạnh
Giấc ngủ lành mạnh đòi hỏi:
- Ngủ đủ giấc
- Giấc ngủ không bị gián đoạn (chất lượng tốt)
- Số lượng giấc ngủ ngắn phù hợp với lứa tuổi
- Lịch trình ngủ đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên của trẻ (đồng hồ bên trong hoặc nhịp sinh học)
Sự tỉnh táo : Giấc ngủ lành mạnh cho phép chúng ta hoạt động tối ưu khi thức, để có được cái gọi là sự tỉnh táo tối ưu. Chúng ta đều đã trải qua những mức độ khác nhau của sự tỉnh táo, từ lảo đảo đến cảnh giác đến siêu cảnh giác. Cảnh giác tối ưu là trạng thái mà chúng ta dễ tiếp thu và tương tác nhất với môi trường của chúng ta, khi chúng ta có khoảng chú ý lớn nhất và có thể học hỏi nhiều nhất. Bạn có thể thấy điều này ở một đứa trẻ bình tĩnh và chu đáo, dễ chịu, với đôi mắt mở to nhìn xung quanh, tiếp thu mọi thứ, một người dễ dàng tương tác xã hội. Thay đổi trạng thái cảnh giác can thiệp vào học tập và hành vi.s
Thời gian ngủ : Trẻ chỉ đơn giản là phải có đủ giấc ngủ để tăng trưởng, phát triển và hoạt động tối ưu. Bao nhiêu là đúng cho con của bạn thay đổi theo độ tuổi . Hãy nhớ rằng, mỗi đứa trẻ là duy nhất và biến thể cá nhân xảy ra.
Chất lượng giấc ngủ : Chất lượng giấc ngủ là giấc ngủ không bị gián đoạn cho phép con bạn di chuyển qua tất cả các giai đoạn khác nhau và cần thiết của giấc ngủ . Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như số lượng, đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển hệ thần kinh .
Những giấc ngủ ngắn: Những giấc ngủ ngắn đóng vai trò lớn trong giấc ngủ lành mạnh của trẻ. Chúng giúp tối ưu hóa sự tỉnh táo của con bạn và có tác động đến việc học tập và phát triển của bé. Những giấc ngủ ngắn cũng khá khác so với giấc ngủ đêm. Không chỉ không cùng một kiểu ngủ, những giấc ngủ ngắn vào các thời điểm khác nhau trong ngày còn phục vụ các chức năng khác nhau. Đó là một lý do tại sao thời gian ngủ trưa rất quan trọng và tại sao chúng cần diễn ra đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên của con bạn.
Đồng bộ: Chúng tôi thức dậy; chúng tôi cảnh giác; chúng ta trở nên buồn ngủ; chúng ta ngủ. Sự suy giảm và dòng chảy này, sự dao động trong sự tỉnh táo, tất cả xảy ra như là một phần của nhịp sinh học tự nhiên hàng ngày của chúng ta.
Những nhịp điệu này không đều trong vài tháng đầu đời của trẻ, nhưng dần dần trở nên đều đặn hơn và phát triển với sự trưởng thành. Khi giấc ngủ (ngủ trưa và ban đêm) đồng bộ với các nhịp điệu này, nó có hiệu quả nhất, phục hồi nhất. Khi không đồng bộ, nó không và có thể làm xáo trộn phần còn lại của nhịp điệu hoặc chu kỳ, làm cho việc ngủ hoặc ngủ trở nên khó khăn hơn, chẳng hạn. Điều này có thể dẫn đến việc con bạn trở nên quá mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được thời gian của nhu cầu giấc ngủ của con bạn và điều chỉnh lịch trình của bạn một cách tốt nhất có thể để đồng bộ với bé.
Hậu quả của rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ, vì bất cứ lý do gì, có hậu quả đáng kể và thường nghiêm trọng. Trong cuốn sách Thói quen ngủ lành mạnh, Đứa trẻ hạnh phúc, Weissbluth nói:
"Các vấn đề về giấc ngủ không chỉ làm gián đoạn đêm của trẻ em - chúng còn làm gián đoạn cả ngày của anh ấy, bằng cách khiến anh ấy ít tỉnh táo hơn, không tập trung hơn, không thể tập trung và dễ bị phân tâm. Chúng cũng khiến anh ấy trở nên bốc đồng, hiếu động hoặc lười biếng hơn."
Thiếu ngủ mãn tính : Điều quan trọng là phải nhận ra rằng ảnh hưởng của thiếu ngủ mãn tính là tích lũy: buồn ngủ ban ngày tăng dần. Điều này có nghĩa là ngay cả những thay đổi giấc ngủ nhỏ, theo thời gian, sẽ có những tác động tiêu cực đáng kể. Tương tự như vậy, những thay đổi nhỏ cho phép ngủ nhiều hơn một chút có thể có tác động tích cực tương tự. Tất cả phụ thuộc vào loại và mức độ của vấn đề giấc ngủ.Mệt mỏi : Ngay cả thiếu ngủ dường như nhỏ gây ra mệt mỏi ở trẻ em. Và đối với một đứa trẻ, chỉ cần thức dậy trong một khoảng thời gian nhất định là quá kích thích và mệt mỏi, ngay cả khi cô ấy không tham gia vào bất kỳ hoạt động nào cả.
Sửa lần cuối: