Không ít mẹ bầu cho rằng, trong viên uống tổng hợp đã bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Vì thế, mà chỉ sử dụng duy nhất vitamin trong suốt thai kỳ mà thôi, và đây cũng chính là một trong những sai lầm nghiêm trọng mà nhiều người đang mắc phải. Mẹ bầu có gì thắc mắc, hãy cùng mình đi tìm hiểu nhé!
Vì sao mẹ bầu không nên sử dụng 1 mình viên uống vitamin tổng hợp?
Vitamin tổng hợp chứa cả sắt và canxi
Trên thị trường dược phẩm hiện nay có rất nhiều loại viên uống vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ có thai. Được bày bán một cách tràn lan dưới dạng các loại thực phẩm chức năng, hàng xách tay có nguồn gốc không rõ ràng và thành phần chứa nhiều vitamin B, cùng các vi chất chưa được kết hợp khoa học. Ví như: Sắt, Đồng, Magie, Mangan, Kẽm, lại phối hợp cùng với canxi. Đồng thời, không phải dưỡng chất nào cũng chứa đủ và đúng thành phần thiết yếu.
Có nhiều sản phẩm mà thành phần sắt chỉ chứa 60mg và canxi là 100mg cho một ngày sử dụng, là quá ít so với nhu cầu của cơ thể mẹ bầu. Bên cạnh đó, cũng có những sản phẩm lại kết hợp cả 2 thành phần kỵ nhau như sắt và canxi trong cùng viên uống. Nhiều nghiên cứu từ các nhà khoa học đã chứng minh rằng, việc bổ sung đồng thời các vi chất sẽ làm ảnh hưởng để khả năng hấp thu của nhau. Và sau cùng, mẹ bầu sẽ chẳng hấp thu được bất cứ vi chất nào, khi đó cơ thể sẽ vẫn rơi vào tình trạng thiếu chất, thiếu máu thiếu sắt trầm trọng, điều nào là vô cùng nguy hại.
Mỗi vi chất có thời điểm và môi trường cần bổ sung khác nhau
Ở mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau, mẹ bầu sẽ cần một lượng vitamin và khoáng chất tương ứng để tạo điều kiện thuận lợi nhất giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Bà bầu nên bổ sung đầy đủ Sắt - Axit Folic - Canxi - Dha để có một thai kỳ khỏe mạnh
Những lưu ý khi bổ sung sắt - canxi - dha cho bà bầu
Không uống sắt và canxi cùng lúc với nhau vì canxi có thể cản trở sự hấp thu sắt
Để đảm bảo hấp thu sắt tốt hơn, mẹ nên tích cực ăn trái cây giàu vitamin C như Ổi, chanh, táo,… Không nên uống sắt cùng với cà phê, sữa,…
Không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối trước giờ đi ngủ để tránh nguy cơ canxi chuyển hóa thành canxi oxalate dễ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.
DHA hấp thu tốt nhất là trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn chính. Chính vì thế, mẹ có thể uống DHA cùng bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều được. Mẹ bầu hoàn toàn có thể uống DHA gần với thời điểm uống 2 vi chất sắt, canxi mà không lo ảnh hưởng đến hiệu quả của sản phẩm.
Nên bổ sung sắt và canxi sau ăn từ 1-3 tiếng
Thời gian bổ sung các chất viên sắt bà bầu, axit folic cho bà bầu, canxi bà bầu và DHA bà bầu để được hấp thu tốt nhất
Buổi sáng:
Buổi tối:
19h: ăn tối + Uống 1 viên DHA ngay sau khi ăn ( có thể chọn viên DHA có bổ sung thêm cả axit folic)
Vì sao mẹ bầu không nên sử dụng 1 mình viên uống vitamin tổng hợp?
Vitamin tổng hợp chứa cả sắt và canxi
Trên thị trường dược phẩm hiện nay có rất nhiều loại viên uống vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ có thai. Được bày bán một cách tràn lan dưới dạng các loại thực phẩm chức năng, hàng xách tay có nguồn gốc không rõ ràng và thành phần chứa nhiều vitamin B, cùng các vi chất chưa được kết hợp khoa học. Ví như: Sắt, Đồng, Magie, Mangan, Kẽm, lại phối hợp cùng với canxi. Đồng thời, không phải dưỡng chất nào cũng chứa đủ và đúng thành phần thiết yếu.
Có nhiều sản phẩm mà thành phần sắt chỉ chứa 60mg và canxi là 100mg cho một ngày sử dụng, là quá ít so với nhu cầu của cơ thể mẹ bầu. Bên cạnh đó, cũng có những sản phẩm lại kết hợp cả 2 thành phần kỵ nhau như sắt và canxi trong cùng viên uống. Nhiều nghiên cứu từ các nhà khoa học đã chứng minh rằng, việc bổ sung đồng thời các vi chất sẽ làm ảnh hưởng để khả năng hấp thu của nhau. Và sau cùng, mẹ bầu sẽ chẳng hấp thu được bất cứ vi chất nào, khi đó cơ thể sẽ vẫn rơi vào tình trạng thiếu chất, thiếu máu thiếu sắt trầm trọng, điều nào là vô cùng nguy hại.
Mỗi vi chất có thời điểm và môi trường cần bổ sung khác nhau
Ở mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau, mẹ bầu sẽ cần một lượng vitamin và khoáng chất tương ứng để tạo điều kiện thuận lợi nhất giúp thai nhi phát triển toàn diện.
- Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, nhiều mẹ bầu bị cơn ốm nghén hành hạ, nhạy cảm với nhiều loại mùi vị, khó ăn. Chính vì thế, bổ sung vitamin tổng hợp là rất cần thiết để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ. Đặc biệt là axit folic, dưỡng chất quan trọng trong giai đoạn này, giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Vì thế, những loại vitamin tổng hợp có chứa axit folic là sự lựa chọn tốt nhất cho mẹ ở giai đoạn này.
- Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, những mệt mỏi khó chịu do ốm nghén gây ra cũng dần mất đi. Cho nên, mẹ bầu có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Chế độ ăn uống cần được cân bằng giữa các nhóm chất và sắt là dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung nhất. Có thể bổ sung một cách riêng lẻ hay phối hợp với axit folic, vitamin B12 trong suốt thời gian mang thai và tối thiểu 3 tháng sau sinh. Ở giai đoạn này, nhu cầu về sắt của mẹ tăng cao, để tăng thể tích máu cho thai nhi cũng như hàm lượng sắt dự trữ. Bởi thiếu sắt, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân, trẻ bị thiếu máu do thiếu sắt trong 6 tháng đầu đời. ( mẹ bầu nên chọn "thuốc sắt nào tốt cho bà bầu " mà bổ sung đầy đủ sắt và axit folic vitamin B12, vitamin C cần thiết cho bà bầu)
- Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung sắt song song với việc bổ sung canxi. Chính vì thế là thời điểm mà thai nhi cần nhiều canxi nhất để hoàn thiện hệ xương, răng, mẹ nên bổ sung thêm canxi từ cuối tháng thứ 6 đến đầu tháng thứ 7 trở đi nhé.
- Sử dụng viên tổng hợp chứa cả sắt và canxi (Sắt canxi khuyến cáo không dùng cùng thời điểm. Bởi khi canxi gây ức chế khiến sắt khó hấp thu vào cơ thể bà bầu và gây nên tình trạng thiếu máu thiếu sắt)
- Ngoài ra DHA cũng rất cần thiết cho bà bầu. DHA là thành phần chiếm tỉ lệ lớn trong não bộ, võng mạc - những cơ quan quan trọng hình thành và phát triển ngay từ trong bụng mẹ. Mẹ bầu nên bỏ sung ít nhất 200-300mg DHA mỗi ngày kéo dài đến ít nhất 6 tháng sau sinh để con được cung cấp đủ "hành trang" cho trí não và mắt được phát triển đầy đủ. DHA cũng là bí quyết để con sinh ra khỏe mạnh hơn, đạt cân nặng, chiều dài tốt hơn. Mà phần lớn các vitamin tổng hợp không có DHA
Bà bầu nên bổ sung đầy đủ Sắt - Axit Folic - Canxi - Dha để có một thai kỳ khỏe mạnh
Những lưu ý khi bổ sung sắt - canxi - dha cho bà bầu
Không uống sắt và canxi cùng lúc với nhau vì canxi có thể cản trở sự hấp thu sắt
Để đảm bảo hấp thu sắt tốt hơn, mẹ nên tích cực ăn trái cây giàu vitamin C như Ổi, chanh, táo,… Không nên uống sắt cùng với cà phê, sữa,…
Không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối trước giờ đi ngủ để tránh nguy cơ canxi chuyển hóa thành canxi oxalate dễ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.
DHA hấp thu tốt nhất là trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn chính. Chính vì thế, mẹ có thể uống DHA cùng bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều được. Mẹ bầu hoàn toàn có thể uống DHA gần với thời điểm uống 2 vi chất sắt, canxi mà không lo ảnh hưởng đến hiệu quả của sản phẩm.
Nên bổ sung sắt và canxi sau ăn từ 1-3 tiếng
Thời gian bổ sung các chất viên sắt bà bầu, axit folic cho bà bầu, canxi bà bầu và DHA bà bầu để được hấp thu tốt nhất
Buổi sáng:
- 7h: ăn sáng
- 8h: Uống 1 viên Canxi
- 10h: Uống 1 viên Sắt ( lưu ý nên chọn viên sắt tốt cho bà bầu chứa cả sắt và axit folic và viên sắt uống không táo bón nhé)
Buổi tối:
19h: ăn tối + Uống 1 viên DHA ngay sau khi ăn ( có thể chọn viên DHA có bổ sung thêm cả axit folic)